健康生活実践編

タカヤンの健康日記(091105)

タカヤンの健康日記(091105)

＜目次＞
（１）健康日記　今日もスロージョグ
（２）健康豆知識　糖尿病＃１食事（（NHK健康TV動画）
（３）ランキング　ブログランキング社のランキングの表示を再開しまた。

（１）健康日記
前日と同じコースを走った。無理して走ると土日曜の障碍者マラソン練習会の伴走にも支障となるからスロージョグ程度に留めた。
写真は、テーピングした右足です。テープの交差部分が腫れてます。

(健康記録）
Run 記録 38km/目標150km 1.95km 19分23秒 6.0 km/h (09'56 /km)
Walk記録 5km/目標 50km 1km 16分42秒( 6982歩) 3.6 km/h (16'42 /km)
* 体重：65.2kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：25.5% (+0.7%)
* 心拍数：62bpm (+4.0bpm)
* 最低血圧：85mmHg
* 最高血圧：130mmHg (+8.0mmHg)
脈拍数；100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1348、ＢＭＩ;24.8
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
ラン総距離6062.40km、ウォーク総距離692.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付距離　　　時間　速度　　　　　　　月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
★糖尿病＃１食事★
今月の11月14日は国際糖尿病デー（11月9日～15日は全国糖尿病週間）です。新しい糖尿病診断基準案も11月1日に発表（10年振りの改定＝江部ドクターの日記参照）される見込みであります。
糖尿病は、21世紀の日本における国民病といわれるように、近年患者数が増加しており、その予備群を含めると1200～1300万人が罹患しているといわれています。
平成９年度の国民栄養調査によれば、２０歳代の人の４人に１人、また３０歳代の３人に１人は肥満であるという報告もあります。「肥満は万病のもと」です。
僕は糖尿病では無いが、過去に地元市役所管轄の保健センター「健康日本21」市民講座の受講者の頃に「健康」を執筆しでから、読者「声」から時々掲載しています。検索エンジンGogleでabe107 糖尿病で過去の掲載記事がヒットします。
厚生労働省は「健康日本21」（健康増進法）で「メタボ予防対策」や健康診断の制度改定で生活習慣病低減に向けた施策を展開しているが、厚労省の発表（07年「国民健康・栄養調査」）では、糖尿病推定患者数は2210万人（前年比で340万人増加）と増加しています。
「食事」と「運動」に気をつけて、健康生活を維持するように心掛けていきましょう。
特に食事は「腹七分目」が長寿の極意と言われ、摂取カロリーを3割減らすと、糖尿病等で亡くなる確率が3分の1に減ることが、米国の科学誌で発表されています。
中高年層からカロリーを制限することで、発病を減らし老化を遅らすせることが発表されています。
カロリー制限が寿命を延ばす理由に関しては、糖の代謝が改善すると考えられています。
糖尿病の「食事法」は、ダイエットの食事療法に匹敵すると言われてます。
ダイエット＝摂取カロリー＜運動消費カロリー
食生活の適正化と運動等を行い肥満防止に努めましょう。
＝参考引用＝
◆ドクター江部の糖尿病徒然日記
10年ぶりに糖尿病の診断基準改定へ［2009年10月30日 (金)］
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-984.html
◆糖尿病FAQ(よくある質問)集
http://www.nittokyo.or.jp/faq_index_10001.html
◆糖尿病　食事療法（（NHK健康TV動画））

（３）その他（ランキング関係）
ご拝読でクリックや拍手及びコメント有難う御座いました。blogramのランキングで11月05日現在94と右肩上昇となりました。今後共ご愛読継承とご支援を重ねてお願い申し上げます。ブログランキング社のランキングの表示を再開しまた。
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タカヤンの健康日記(091104)

タカヤンの健康日記(091104)

＜目次＞
（１）健康日記　捻挫で超スローなジョグやウォーク
（２）健康豆知識　捻挫の対処（動画）
（３）ランキング　しゅみーとの愛読者によるご支援有難う！

（１）健康日記
航空公園に午後２時到着した。今日の自主トレは、前日の右足捻挫で着地時の痛さを緩和する為、トリムコース(1.95km)を選んだ。右足捻挫の応急処置（軽く緩くテーピング）を施し、超スローなジョグとウォークだった。
(健康記録）
Run 記録 38km/目標150km 1.95km 20分27秒 5.7 km/h (10'29 /km)
Walk記録 4km/目標 50km 1km 17分12秒(4956歩) 3.5 km/h (17'12 /km)
* 体重：65.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：24.8% (-0.9%)
* 心拍数：58bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧：85mmHg (+1.0mmHg)
* 最高血圧：122mmHg (-7.0mmHg)
脈拍数；96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1350、ＢＭＩ;24.9
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
ラン総距離6060.450km、ウォーク総距離691.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付距離　　　時間　速度　　　　　　　月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
★捻挫の対処★
タカヤンの健康日記(091103)の健康日記で「右足頸捻挫」に対する処置方法と応急手当の事を記載することにした。僕はこれまでも、ジョギング中に体験したことを、日記に患部の写真を付けて綴って来ました。Ｙａｈｏｏ等の検索エンジンで、abe107 捻挫で検索すればヒットしますよ。市役所管轄のジョギング教室「テーピング」受講や病院通院での体験的学習効果を生かし今回は、下記の対処方法で応急処置をしました。
＝参考引用＝
◆捻挫したときの治療法
http://www.kubo-tetsuji.com/2.html
◆遠赤外線ホットパック　使用上の注意　捻挫の時（Yuotube 動画）

◆岩崎由純のテーピングテクニック（Yuotube 動画）

（３）その他（ランキング関係）
しゅみーとの読者の皆様で、タカヤンの健康日記をご拝読でクリックや拍手及びコメント有難う御座いました。
「健康豆知識　ダイエット入浴方法」（2009-11-02掲載）分は、11月05日07時00分現在[閲覧数39]により凄い数値で、ランクが復活維持しました。今後共ご愛読継承とご支援を重ねてお願い申し上げます。
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タカヤンの健康日記(091103)

タカヤンの健康日記(091103)

＜目次＞
（１）健康日記　右足頸捻挫の様だ。
（２）健康豆知識　冬の健康法（生姜湯・葛湯）
（３）ランキング　システムの改悪でランキングが粗悪化

（１）健康日記
午後３時からジョギングを始めた、マラソン同好会の土曜日練習コース（2km）の周回していたら、軸足である右足を着地すると内くるぶしに鈍い痛みを感じたので3周目で走るのを打ち切った。池のベンチに座って足を触診すると、右足頸捻挫の様だ。帰宅後ネットで処置方法を調べ応急手当を施した。
(健康記録）
Run 記録 37km/目標150km 6.0km 42分52秒 8.3 km/h 8.4 km/h (07'08 /km)
Walk記録 3km/目標 50km 1km 15分43秒(7065歩) 3.8 km/h (15'43 /km)
* 体重：65.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：25.7% (+1.6%)
* 心拍数：57bpm (-19.0bpm)
* 最低血圧：84mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧：129mmHg (-1.0mmHg)
脈拍数；100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1352、ＢＭＩ;25.0
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
ラン総距離6058.50km、ウォーク総距離690.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付距離　　　時間　速度　　　　　　　月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
★冬の健康法（生姜湯・葛湯）★
前日の日記「ダイエット入浴方法」を済ませた後、生姜湯や葛湯を飲むことによって、血の循環が良くなって、冷え症や風邪予防（初期の対処）等が高められて睡眠不足も解消されます。
<1>生姜（生姜湯）の効能
何故風邪に効くのか＝＞生で食べると免疫力（体内の白血球数が増え）を高めてくれ、侵入した風邪ウィルスを退治してくれます。熱を加えると効果が弱まります。
<2>葛湯の効能
何故風邪に効くのか＝＞トロミがあるため冷め難くく、体が温まり消化に良く、風邪症状を和らげ、熱を取り、喉の渇きを潤わす。
＝参考引用＝
◆冬の健康法（生姜湯・葛湯）

（３）その他（ランキング関係）
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10/29(76)、10/30(44)、10/31(48)、11/01(38)、10/02(52)、10/03(67)、
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ランキング順位はシステム変更に伴い掲載を変更しました。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位、学校行1位、筋肉痛3位、食育4位となつてます。
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タカヤンの健康日記(091102)

タカヤンの健康日記(091102)

＜目次＞
（１）健康日記　小雨の中夏モードで走り寒かった。
（２）健康豆知識　ダイエット入浴方法
（３）ランキング　ランキング1位の風格をご堪能下さい。

（１）健康日記
昼食の時間帯は曇りだったが、走り始めたら小雨の中を走り続けた。夏モードランニングシャツと短パンで鳥肌が立ってました。走り終えるとズブ濡れ状態である。直ぐに着替え帰宅した。帰り道に台風で米軍基地のＯＴＨアンテナ一基が破損していたものを眺めたら、解体され撤去の準備がされていた。
(健康記録）
Run 記録 31km/目標150km 10.04km 1時間12分49秒 8.3 km/h (07'15 /km)
Walk記録 2km/目標 50km 1km 15分40秒(14651歩) 3.8 km/h (15'40 /km)
* 体重：65.8kg (-0.8kg)
* 体脂肪率：24.1% (+3.5%)
* 心拍数：76bpm (+7.0bpm)
* 最低血圧：81mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧：130mmHg (+2.0mmHg)
脈拍数；104、内臓脂肪; 13、基礎代謝;1353、ＢＭＩ;25.1
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
ラン総距離6052.50km、ウォーク総距離689.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付距離　　　時間　速度　　　　　　　月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
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10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
★ダイエット入浴方法★
紀伊半島周遊の旅で温泉三昧を行ったので、ツアーバスの中でガイドさんがダイエット入浴方法を解説してくれました。その話は、おもいッきりイイテレビ2009年03月25日で放映されたとのことでしたからメモ書き行って、帰宅後に執筆日記で綴りました。
(1)足湯（40℃のお湯で5分間）
足は心臓から一番遠く冷え易く血液の循環が最も悪い場所です。足湯によって血管のストレッチ効果により全身の血液循環が良くなり温まり易くなる。
(2)入浴時は半身浴を２～３回繰り返す。
半身浴は反復動作＝37～40℃のお湯にみぞおち迄浸かる＝＞背筋を伸ばして体を洗う＝＞半身浴＝＞洗髪＝＞半身浴＝＞湯上り
半身浴を行うことによって、体温上昇効果が平均６時間保てます。ダイエットの効果を高める為には、「股摘まみ法（セルライトのモミ出し）」＝＞湯船に浸かっているいる10～15分間に３秒摘んで放すを20回繰り返すと脂肪の燃焼効果が高まる。
妻も娘も行ってるので、是非「ダイエットや冷え性」にご関心の人は、トライなさってくださいね。
＝参考引用＝
◆お風呂ダイエット　入浴法の詳細　おもいっきり（Yuotube 動画）
2009年03月25日放映　

（３）その他（ランキング関係）
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【2009/11/02 23:42】 | 健康生活 | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

タカヤンの健康日記(091101)

タカヤンの健康日記(091101)

＜目次＞
（１）健康日記　スローラン21kmを07'01 /kmで走った。
（２）健康豆知識　ラジウム温泉の効能と健康被害
（３）ランキング　ミネラルランキングが340人中49位！

（１）健康日記
起床後足の浮腫みを調べたら異常は無い。温泉三昧の効果もあろう？　今日は日曜日だから、マラソン同好会の早朝練習は、今日から朝７時だから楽だ。集合地に到着したら参加者は12名(男10女2)である。皆でストレッチ運動を済ませ後、2kmコースを走った。しかし、僕の体重は旅行期間に増えたから走ると「重たい」って感じで息絶えながら走った。同好会の早朝練習を済ませた後、自主トレを開始したら、Ｔ走友会のスロージョギングチームが走って来たので、何時もの通り仲間入りして一緒に走った。参加者は6名（男3女3）で肩を並べ一丸となってスローＲＵＮで走る。公園内の風景はイチョウの葉が一段と黄色くなり落ち葉が増えた。モミジは若干赤みを帯びた葉っぱが数える程度チラホラ目立った。
（写真）

(健康記録）
Run 記録 21km/目標150km 21.0km 2時間27分37秒 8.5 km/h (07'01 /km)
Walk記録 1km/目標 50km 1km 15分35秒(29135歩) 3.9 km/h (15'35 /km)
* 体重：66.6kg (-0.4kg)
* 体脂肪率：20.6% (-3.9%)
* 心拍数：69bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧：83mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧：128mmHg (+9.0mmHg)
脈拍数；100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1361、ＢＭＩ;25.4
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
ラン総距離6042.460km、ウォーク総距離688.60km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付距離　　　時間　速度　　　　　　　月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km)
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
★ラジウム温泉の効能★
「紀伊半島周遊の旅」で最終日は南紀勝浦・白浜温泉郷のホテル三楽荘に宿泊した。温泉の効能を目にした妻がここのホテルの温泉は「冷え性」にも良いって説明書きがあるよ！叫んだ。指差した説明には、白浜温泉は日本三古湯(白浜、有馬、道後)に数えられるお湯処で1300年余りの歴史を持つ由緒ある温泉観光地と掲載されていた。
帰宅後、足の浮腫みを調べたら異常は無い。温泉三昧の効果もあろう？検索エンジンで「ラジウム温泉風呂」の動画をピックアップしたら、平成21年2月6日にラジウム温泉風呂の日がテレビ大阪ＮＥＷＳ　ＢＩＺ"で「効能」等が紹介されました。
＝参考引用＝
◆ホテル三楽荘のＨＰ
館内にある「ストーンスパ」のことが掲載されている。天然鉱石の力によるお湯を利用しない新しいタイプの温石浴スパ。麦飯石・ラジミックス・ラジウム鉱石・波動石・トルマリンなどの天然鉱石により遠赤外線効果やマイナスイオン効果、ホルミシス効果(身体に良い少量の放射線作用)が期待され美容健康に良いとのことが記載されていた。
岩盤浴ブーム到来で特に注意が必要な点は、家庭用ラジウム岩盤浴に関し『週刊現代』2005年6月11日号等の記事でも、健康被害（リンパ腫、骨肉腫、白血病、貧血、癌等やラジウムのガンマー線の被曝）のリスクもあるから「健康悪徳商法」等に注意が必要ですよ。
http://travel.biglobe.ne.jp/onsen/yado/BGoy192/
◆ラジウム温泉風呂の日がテレビ大阪のニュースで放映！（youtube　動画）

（３）その他（ランキング関係）
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【2009/11/01 23:49】 | 健康生活 | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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