健康生活実践編

運動動画健康生活(090627～30)

＜目次＞
(1)健康日記富里スイカロードレースで完走　他ダイジェスト
(2)健康豆知識　水と健康　その2
(3)その他　５つのカテゴリー分類で堂々ランキング１位を維持中！

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 06月 30日------------------------
◆6/30 左足首の腫れ◆
午前中都内の実家へ自動車を運転して妻と出かけた。13時半に帰宅し左足を見たら凄く腫れていた。この状態では歩行すらも痛むので「運動」停止した。

（健康記録）
万歩計; 2915歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 84mmHg、心拍数; 63回、脈拍数；63
体重; 64.4kg、体脂肪率; 22.8%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1340、ＢＭＩ;24.5

休養日（曇）
6月末のジョギング目標130kmに対して、173.8km(133%)であった。
標準消費カロリー量; 1964kcal、運動消費カロリー量; --.--kcal

★2009年 06月 29日------------------------
◆手術に備えて検査◆
今日の予定は、外科の外来通院日である。病院の待ち合わせ室は、月曜日だから患者で一杯である。名前を呼ばれ外科の主治医からは、鼠径ヘルニアの手術に備えて検査（血液・心電図・腹部レントゲン等）を行うことになった。ついでに「左足が化膿」も診察を受けた。医師からは、「左足が化膿」の原因を聞かれたから、前日の富里スイカロードレースで走った。朝起床したら左足踵がによる「靴摩れ」で化膿していて、アキレス腱辺りが腫れている。立ち上かり歩行すると痛みがあると答えた。
次回の通院日は7/3に、検査結果の状況で手術日と入院日が決まる予定である。化膿の影響で体温計は37.4度Ｃ、自転車で帰宅途中中、航空公園に立ち寄ったらＴ走友会の４名が曇り空の蒸し暑い中を走っていたので挨拶した。その後薬屋に立ち寄って処方箋の「薬」を受取って帰宅途中早く寝たいと感じた。
帰宅後、正午に錠剤３種類を飲みアイスノン枕をして４時間寝た。
体温計で熱を測ったら37.0度Ｃ、トイレ向かって歩くと少しは楽な感じだった。
夕食後、薬を飲み体温計で熱を測ったら36.4度Ｃだった。
（健康記録）
万歩計; 2359歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 133mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 96回、脈拍数；75
体重; 64.6kg、体脂肪率; 19.2%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1342、ＢＭＩ;24.6

休養日（曇）
標準消費カロリー量; 1968kcal、運動消費カロリー量; --.-kcal

★2009年 06月 28日------------------------
◆富里スイカロードレースで完走◆

朝４時１５分に自宅を出発し、日暮里駅でチームメイトと合流し京成成田で下車、バスに乗り換えて現地集合場所で受付票を提出。場内放送では参加者13000人との報道が聞こえた。
頑張って時間内完走を目指し「朝は曇りで高温多湿」の中10km(実際は10.6km)40歳以上男子のレースを走った。
レース開始後、1kmポイントの標識があって、暫くするとまたもや1kmポイントの標識にアレあれっ！5.7km地点の給水所を通過後辺りから前方のランナーが少なくスピードアップしたが体かオーバーヒート気味、シャワーサービスを浴び、給水ポイントでは盛んに水を飲んだ。8.5kmの給スイカ所では縁石に座り込んでスイカをハクパク7切れを食べていたら、担架で搬送される人が来たのでた「ゴミ箱」を避けてあげた。
休憩をとったせいか撮影ポイントを「ピース・ポーズ」で元気に一杯駆けて走ったが、上り坂で酸欠状態、沿道に「酸素」ボラさんのお世話になった。8.9km近くの薬局でドリンクを飲み「元気ハツラツ」で最後の区間を完走目指しマイペースでゴールインし再びスイカを食べた。
記録？8.5kmの給スイカ所で縁石に座り込んでの「食い意地」が致命傷で「タイムロス」
大会終了後のバスの中からの景色は、土砂降りの雨だった。仲間達と成田駅到着したら付近の居酒屋で、ビールで乾杯しスタミナ焼肉等お腹一杯食べた。
★富里スイカロードレース大会実行委員会の公式ＨＰ
http://www.city.tomisato.chiba.jp/suika/race001.html
（健康記録）
万歩計; 25362歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回
最高血圧; 131mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 96回、脈拍数；77
体重; 64.2kg、体脂肪率; 18.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1338、ＢＭＩ;24.5

10.6km を1時間 8分で走りました。（小雨）
場所：富里すいかロードレース、スピード：6'24/km
累計練習回数は 577回で走行距離は 5277.6kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; 714.0kcal

★2009年 06月 27日------------------------
マラソン同好会の朝トレには13名(男12女1)が参加した。朝から陽射しが強く、汗でシャッはビッショリでした。自主トレの途中、ＨＭさんと出合ったので、明日の富里すいかロードレースの件で立ち話となった。そこにミスＮっちが挨拶をして通り過ぎて行った。
Ｔ走友会の初心者朝トレにも加わって走った後、ミスＮっちと合流し途中で別れ我は3.2kmコースを走った。
（健康記録）
万歩計; 24214歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
最高血圧; 125mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 92回、脈拍数；60
体重; 64.0kg、体脂肪率; 21.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334　ＢＭＩ;24.3

10.8km を1時間 4分 21秒で走りました。（晴）
場所：所沢航空公園、スピード：5'57/km
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 725.55kcal

（2009年度のジョギング記録）
01月目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
06月目標(130km) ジョギング総距離(173.8km) 達成度(133%)累計:1352.2km
（2008年度のジョギング記録）
01月目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
今日のテーマは高齢者の、水と健康　その２です。
（ワンポイント）
その２分
・高齢者は計画的な給水が必要。加齢と共に保水力が低下し乾燥肌
　年を取るほど水分補給は必要＝起床・就寝・入浴・運動等の時、計画的に水分補給のこと。
　入浴は水分が奪われる＝立ち眩みによる溺死（14000人／年）
　脳梗塞・心筋梗塞は水分補給でリスクが減る。
　就寝前にミネラルウォーターを飲むと夜中のトイレ回数は減る。
・水のことを良く知って健康生活
　アルカリイオン水＝胃酸が中和される効果、ストレス性胃炎の人に良い。
　ミネラルウォーター＝普通の水に比べ優しい水、胃に負担が少なく水分吸収が可能。
　冷水＝胃の悪い人や心臓の悪い人は避けること。

その１分
・水は命を支えている。不足すると脱水症にの病に陥る。
　成人の体の６０％（人体の2/3）は水、一日2.5リッターの水分を補う必要があります。
・充分な水分補給で病気を予防
　飲酒（アルコール）後は、水分補給が大切です。
　血液ドロドロ＝血が固まる＝脳梗塞・心筋梗塞
　寝る前のコップ一杯の水分補給は重要です。
・運動中は喉の渇きが無くとも「水」を飲め
　スポーツ時（マラソンを含む）には、始める前と後キッチリト200～300ccの水分補給が必要。
　失われた水分はシッカリと水分補給しないと体の機能が維持できなくなる。

～健康日本２１運動について～
我の関連先の健康ウォーキング会でも、関係者は僕のＢｌｏｇ日記に興味を抱き、知らず知らずの内に厚労省の「健康維持増進に関する法律（健康増進法＝健康日本２１運動）」「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に関心を抱き、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ「知恵」を習得なさっている人も増えてます。
［ご紹介引用先］
◆健康２１　28　水と健康　その２
国民健康保険中央会提供映像

（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

＜お知らせ＞
健康生活実践編はＢｌｏｇｒａｍのランキングで、５つのカテゴリー分類において、常にトップの座を維持しています。
ウォーキング（１位）
ジョギング（1位）
筋トレ（１位）
ダイエット（1位）
フィットネス（1位）
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892#focus=A.scn.%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88.%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88
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【2009/06/30 23:56】 | 健康生活 | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

運動動画健康生活(090622～26)

＜目次＞
(1)健康日記東京の里山、野山北～六道山ウォーキング　他ダイジェスト
(2)健康豆知識　水と健康　その１
(3)その他　５つのカテゴリー分類で堂々ランキング１位を維持中！

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 06月 26日------------------------
夕刻の時間帯にジョギングの練習を行った。
（健康記録）
万歩計; 7753歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 96回、脈拍数；67
体重; 63.8kg、体脂肪率; 21.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝;1330　ＢＭＩ;24.2

4km を24分 40秒で走りました。（晴）
場所：所沢航空公園、スピード：6'10/km
累計練習回数は 575回で走行距離は 5256.2kmです。
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 267.75kcal

★2009年 06月 25日------------------------
母が米寿の記念日なので、身内が集まる昼食会に参加した。
（健康記録）
万歩計; 4137歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 76回、脈拍数；76
体重; 64.2kg、体脂肪率; 22.4%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338　ＢＭＩ;24.5

休養日（曇）
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; --.-kcal

★2009年 06月 24日------------------------
暑さで汗が目に流れ込み、走ることに嫌気がさした。
（健康記録）
万歩計; 8056歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
最高血圧; 135mmHg、最低血圧; 80mmHg、心拍数; 92回、脈拍数；61
体重; 64.4kg、体脂肪率; 20.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1340　ＢＭＩ;24.5

3.4km を19分 47秒で走りました。（晴）
場所：所沢航空公園、スピード：5'49/km
累計練習回数は 574回で走行距離は 5252.2kmです。
標準消費カロリー量; 1964kcal、運動消費カロリー量; 228.9kcal

★2009年 06月 23日------------------------
主　催＝所沢健康ウォーキング会
開催名＝東京の里山、野山北～六道山ウォーキング
開催日＝2009-06-23(火)
参加者＝18名（男5・女13）
工　程＝西武球場前～カタクリの湯～野山北～六道山公園～岸田田んぼ～里山民家～青梅街道里山民家入口～横田トンネル前～カタクリの湯～西武球場前
歩数＝約32000歩（距離約12km）、時間＝6時間
（説明）
豊かな自然が残された都立で最大の都市公園です。カタクリの群生地やホタルの生息地、里山民家や岸たんぼといった、貴重な里山の風景等、豊かな自然の森は都会のオアシスです。
写真は、里山民家で昼食をするメンバー

フォトアルバムは、
http://photozou.jp/photo/list/154101/845647
（参考文献引用）
野山北・六道山公園狭山丘陵の都立公園ガイド
http://www.sayamaparks.com/
（健康記録）
万歩計; 32000歩、ウォーキング; 12km を 360分
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 75mmHg、心拍数; 60回、脈拍数；60
体重; 63.8kg、体脂肪率; 23.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334　ＢＭＩ;24.3

12km を6時間で歩きました。（晴）
場所：野山北・六道山公園ウォーキング、スピード：30'00/km
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 487.2kcal

★2009年 06月 22日------------------------
15時の歯科医に通った後ジョギング練習を行った。
（健康記録）
万歩計; 8397歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 90mmHg、心拍数; 92回、脈拍数；55
体重; 64.0kg、体脂肪率; 22.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336　ＢＭＩ;24.4

3.4km を19分 46秒で走りました。（曇）
場所：所沢航空公園、スピード： 5'48/km
累計練習回数は 573回で走行距離は 5248.8kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 227.85kcal

（2009年度のジョギング記録）
01月目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
（2008年度のジョギング記録）
01月目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
今日のテーマは、水と健康　その１です。高温多湿や炎天下の時期には「熱中症」になり易いのです。
「四肢の痙攣」「失神」「意識障害」等のリスク対策にも、「水分」の補給は小まめに必要です。
（ワンポイント）
・水は命を支えている。不足すると脱水症にの病に陥る。
　成人の体の６０％（人体の2/3）は水、一日2.5リッターの水分を補う必要があります。
・充分な水分補給で病気を予防
　飲酒（アルコール）後は、水分補給が大切です。
　血液ドロドロ＝血が固まる＝脳梗塞・心筋梗塞
　寝る前のコップ一杯の水分補給は重要です。
　（朝起床後のコップ一杯の水分補給は重要＝睡眠中に汗の発散で血液ドロドロです）
・運動中は喉の渇きが無くとも「水」を飲め
　スポーツ時（マラソンを含む）には、始める前と後キッチリト200～300ccの水分補給が必要。
　失われた水分はシッカリと水分補給しないと体の機能が維持できなくなる。
～健康日本２１運動について～
地元所沢2525ウォーキング会の健康ウォーキングもでも、知らず知らずの内に厚労省の「健康維持増進に関する法律（健康増進法＝健康日本２１運動）」「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に関心を抱き、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ「知恵」を習得なさっている人も増えてます。
［ご紹介引用先］
◆健康２１　28　水と健康　その１
国民健康保険中央会提供映像

（３）その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

＜お知らせ＞
健康生活実践編はＢｌｏｇｒａｍのランキングで、５つのカテゴリー分類において、常にトップの座を維持しています。
ウォーキング　　１位
ジョギング　　1位
筋トレ　　　　　１位
ダイエット　　1位
フィットネス　　1位
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毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
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【2009/06/26 23:51】 | 健康生活 | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

運動動画健康生活(090617～21)

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

＜目次＞
(1)健康日記首都圏アウトドア倶楽部イベント・オフ会などのダイジェスト　他
(2)健康豆知識　中高年からの運動その２
(3)その他

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 06月 21日------------------------

イベント・オフ会を開催
主　催＝首都圏アウトドア会
開催日＝2009-06-21(sun)
参加者＝11名（男4＋女7）
城下町佐倉の情緒の歴史散策会は、京成佐倉駅に朝１０時に集合し、小雨降る中、遅咲きの菖蒲や紫陽花及びスイレンの花を観賞した後、城跡を訪れた頃は土砂降りの雨となった。昼食は持参のお弁当を休憩所で食べながら、観光案内の無料ボランティアさんの説明を受けた。食後は、美術館～おはやし館～佐倉順天堂記念会館～巨人の長島監督の出身である佐倉高等学校等を訪問した。そんな雨天決行だったから、訪問先では「貸切」専用団体策の特典を受けてラッキーでした。
我が会員の現地在住の女性「道先案内人」の案内で、市内散策を無事に終え京成佐倉駅に１４時半頃到着した頃は雨も小降りとなっていた。イベントオフ会を終了し各自我家に向かった。
僕は、上期（1～6月）の行事が全て完了しホットした。
（健康記録）
万歩計; 23977歩、ウォーキング; 10km を 4時間半
腕立て伏せ; 10回、スクワット; 10回、腹筋; 10回
最高血圧; 133mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 76回、脈拍数；76
体重; 64.0kg、体脂肪率; 23.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336　ＢＭＩ;24.4

10km を4時間 30分で歩きました。（雨）
場所：千葉・佐倉市内、スピード： 27'00/km
累計練習回数は 572回で走行距離は 5245.4kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 406.35kcal

★2009年 06月 20日------------------------
マラソンクラブの早朝練習会は６時から始まる。今日の参加者は14名（男12・女2）昨年対比でも、今年は参加者が増えた。土曜日の練習コースは3.44KMである。練習時間は約1時間だから3周で約10kmである。クラブの練習会を終えた後の自主トレでは、Ｔ走友会の初心者練習会に加わって一緒にトレーニングを行った。昨年迄は通算２年連続参加したので、顔なじみ達と対話しながら約6kmを走ったが、残念ながら走行記録のトリップ・ボタンを押してなかったので、記録報告からは除外した。
（健康記録）
万歩計; 24818歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 92回、脈拍数；76
体重; 63.6kg、体脂肪率; 22.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1332　ＢＭＩ;24.2

10.1km を59分 55秒で走りました。（曇）
場所：所沢航空公園、スピード： 5'55/km
累計練習回数は 572回で走行距離は 5245.4kmです。
標準消費カロリー量; 1947kcal、運動消費カロリー量; 674.1kcal

★2009年 06月 19日------------------------
何時ものスタート場所に午前9時半到着した。今日の狙いは、マラソン大会のスタート時間を想定して、高温多湿の環境にも耐えられる訓練です。
（健康記録）
万歩計; 12173歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
最高血圧; 117mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 92回、脈拍数；77
体重; 63.8kg、体脂肪率; 24.3%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334　ＢＭＩ;24.3

10.1km を1時間 1分 46秒で走りました。（晴）
場所：所沢航空公園、スピード： 6'06/km
累計練習回数は 571回で走行距離は 5235.3kmです。
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 676.2kcal

★2009年 06月 18日------------------------
9時半に公園ら到着し、準備体操を終え走り始めると仮設テント小屋に見慣れた人影、接近するにつれてＴ走友会のＩＫさんだった。
（健康記録）
万歩計; 16365歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
最高血圧; 116mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 92回、脈拍数；64
体重; 64.0kg、体脂肪率; 23.2%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336　ＢＭＩ;24.4

10.1km を57分 14秒で走りました。
場所：所沢航空公園、スピード： 5'40/km （曇）
累計練習回数は 570回で走行距離は 5225.2kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 678.3kcal

★2009年 06月 17日------------------------
11時に公園集合地に到着したら、ミスＮっちがジョギングを終えて、ＲＵＮ友とストレッチしていたから挨拶し着替えを済ませストレッチを開始した。ミスＮっちは自転車で帰り際「6/28のレース無理しないでね」と話しかけた。僕は有難う！と返事した。
今日は、気温が高いと言うより湿度が高いせいか、走る気力が希薄で約7kmで止めた。
帰宅後、「レース前の食事」と題してメールで紹介してくたＢｌｏｇ友からの記事
「管理栄養士ろみのスポーツ栄養ブログ」であった。
http://ameblo.jp/spo63-n/
（健康記録）
万歩計; 8570歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 86mmHg、心拍数; 92回、脈拍数；64
体重; 64.0kg、体脂肪率; 23.2%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336　ＢＭＩ;24.4

6.9km を38分 23秒で走りました。（曇）
場所：所沢航空公園、スピード：5'33/km
累計練習回数は 569回で走行距離は 5215.1kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 463.05kcal

（2009年度のジョギング記録）
01月目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
（2008年度のジョギング記録）
01月目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
～健康日本２１運動について～
首都圏アウトドア倶楽部では、ウォーキングやハイキングのイベント・オフ会を通じて、知らず知らずの内に
厚労省の「健康維持増進に関する法律（健康増進法＝健康日本２１運動）」「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に関心を抱き、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ「知恵」を習得なさっている人も増えてます。
（ワンポイント）
その２
・普段の暮らしの中で、ウォーミングアップ
　　普段から体を動かし、本格的な運動へ。
　　立つ、歩く、運ぶ＝＞生活の中での工夫
・運動は薬と同じ、効果もあれば害もある。
　　運動は少な過ぎだと無効果、多すぎと間違いは副作用
・無理なく楽しく３０年、これが健康スポーツのコツ、コツコツやって下さい。
その１
・不惑の年齢、４０歳を過ぎたら普段から小まめに体を動かしましょう。
・一生毎日筋伸ばし体操しましょう。
・人は歩かなければ歩けなくなる。

［ご紹介引用先］
◆健康２１　03　中高年からの運動その２
国民健康保険中央会提供映像

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【2009/06/21 23:46】 | 健康生活 | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

運動動画健康生活(090611～16)

健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

＜目次＞
(1)健康日記ダイジェスト　他
(2)健康豆知識　中高年からの運動その１
(3)その他

（１）健康日記（日々の健康レコーディング）
★2009年 06月 15日------------------------
久し振りに、午前９時から公園自主ＲＵＮを行った。Ｔ走友会のシニア数名とも挨拶や対話も楽しんだ。
（健康記録）
万歩計; 16674、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
最高血圧; 130mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 100回、脈拍数；73
体重; 63.8kg、体脂肪率; 22.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1334　ＢＭＩ;24.3

10.3km を59分 15秒で走りました。（曇）
場所：所沢航空公園、スピード：5'48/km (心拍数：100bpm)
累計練習回数は 567回で走行距離は 5204.3kmです。
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 682.5kcal

★2009年 06月 14日------------------------
今朝もマラソン同好会の朝トレには、準備運動に間に合った。参加者16名女性2
名で1周2KMコースを走った。練習後は自主トレで、ミスＮっちさんと久し振りにご対面。対話をしながら周回コースを一緒に走っていると、Ｔ走友会が第２と４の練習日だったので、約30名が朝トレを行っていた。僕の所属チームとは違って、マンモスチームだから一斉に走る姿は凄い。
（健康記録）
万歩計; 13725歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 80mmHg、心拍数; 96回、脈拍数；73
体重; 64.2kg、体脂肪率; 19.6%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1338　ＢＭＩ;24.5

10.0km を1時間1分 41秒で走りました。（晴）
場所：所沢航空公園、スピード： 6'10/km （心拍数：96bpm）
累計練習回数は 566回で走行距離は 5194.1kmです。
標準消費カロリー量; 1960kcal、運動消費カロリー量; 674.1kcal

★2009年 06月 13日------------------------
マラソンクラブの朝トレに遅刻しないように到着した。参加者14名で女性は２名いた。
自主トレでは、ＨＭさんと挨拶して近況を語った。
（健康記録）
万歩計; 18633、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
最高血圧; 130mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 92回、脈拍数；64
体重; 63.8kg、体脂肪率; 22.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1332　ＢＭＩ;24.2

10.3km を1時間2分 6秒で走りました。（晴）
場所：所沢航空公園　スピード：6'01/km（心拍数：92bpm）
累計練習回数は 565回で走行距離は 5184.1kmです。
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 689.85kcal

★2009年 06月 12日------------------------
午後１時から蒸し暑さを感じながら走った。
（健康記録）
万歩計; 17824歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 80回、スクワット; 80回、腹筋; 80回
最高血圧; 131mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 88回、脈拍数；71
体重; 64.0kg、体脂肪率; 22.5%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336　ＢＭＩ;24.4

10.1km を1時間 4分 53病で走りました。（晴）
場所：所沢航空公園、スピード：6'25/km （心拍数：88bpm）
累計練習回数は 564回で走行距離は 5173.8kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 678.3kcal

★2009年 06月 11日------------------------
夕刻からのジョギングとなった。3.2km+1.95kmのコース走りゴール500m手前から、大便を催しなんとかゴールしストップウォッチを押し、そのままトイレめがけて突進。お漏らし寸前にトイレで用足しを無事完了。あぁ～、栃木大田原マラソン大会の悪夢を思い出した。気分一新してゴールに向かった。ＳＤさんが準備体操していたので挨拶を交わし、体操に加わったら話が長くなった。
（健康記録）
万歩計; 10134歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 88回、脈拍数；69
体重; 64.0kg、体脂肪率; 24.4%、内臓脂肪; 12
基礎代謝;1336　ＢＭＩ;24.4

5.2km を34分 36秒で走りました。（曇）
場所：所沢航空公園、スピード：6'40/km（心拍数：88bpm）
累計練習回数は 563回で走行距離は 5163.7kmです。
標準消費カロリー量; 1956kcal、運動消費カロリー量; 348.6kcal

（2009年度のジョギング記録）
01月目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
05月目標(200km) ジョギング総距離(211.2km) 達成度(105%)累計:1222.2km
（2008年度のジョギング記録）
01月目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01～12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス（更新再開）
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
（今後の参加レース予定）
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

（２）健康豆知識
～健康日本２１運動について～
地元所沢の健康２５２５ウォーキング会では、「健康日本２１運動について」（厚労省）の「健康維持増進に関する法律（健康増進法）」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ、定例ウォーキングを開催しています。
（ワンポイント）
・不惑の年齢、４０歳を過ぎたら普段から小まめに体を動かしましょう。
・一生毎日筋伸ばし体操しましょう。
・人は歩かなければ歩けなくなる。

［ご紹介引用先］
◆健康２１　03　中高年からの運動その１
国民健康保険中央会提供映像

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【2009/06/16 23:45】 | 健康生活 | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

緊急報告　堂々第一位にランクＩＮ

連載「健康生活実践編」は、元気ハッラツ「健康生活」にトライする65歳の元気爺さん執筆Ｂｌｏｇが遂に、「ダイエット」ランキングの部門で堂々第一位のランクになりました。
2009年06月08日の朝報告を受けて依頼2009-06-10 23時45分現在も第一位をキープしています。
類似の記事は数社配信されているが、ランキングは各社毎異なります。
今回のランキング第一位先は、株式会社きざしカンパニー　blogram運営事務局扱いのもです。
お陰で、FC2カウンターでは、2009-06-10 23時45分現在「７７」を示し今年最高の閲覧率の状況となりました。
読者の皆様、有難うございました。多忙の中途切れ途切れ、挫折しながら執筆を続けられたのも読者の皆様の支えがあったからです。今後共何卒宜しくご支援ご拝読お願いします。

＜掲載先ＵＲＬ＞
http://blogram.jp/categories/ranking?category=A.scn.%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88.%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88

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【2009/06/10 23:42】 | 健康生活 | TRACKBACK(0) | COMMENT(2) |

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