タカヤンの健康日記(100131)
＜目次＞
（１）健康豆知識
健康管理と心拍計（運動に使う心拍計の時計）映像解説
（２）健康日記
ダイジェスト
（３）その他
・ネットの口コミでは憶測で書込みや回答する人が非常に多い。
・カキコに飛び付き被害に遭う人も多い。
・巧妙な「悪徳業者」に騙されないようご注意ください。
（１）健康豆知識
［ダイエット・ツール］
ジョギングやランニングに便利なグッツには、各社から様々なものが販売されています。
今日はハード面から心拍計を使ったダイエットは脂肪燃焼（消費カロリー）が解るものをご紹介することにしました。更にソフト面からの分析結果で取組に関して学びましょう。
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＜参考文献＞
◆ダイエット 脂肪燃焼が解るジョギング ダイエット（スント心拍計）映像
心拍計の時計を使った運動・方法に関する解説は
http://www.bigblue.gr.jp/suunto/effect.html
●心拍数と運動強度
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/pulse.html
◆運動で楽しくつながるSNS「ジョグノート」の利用者を対象に実施したアンケートの調査結果
自分の健康管理は無料ツールソフトを活用しましょう。
http://m.jognote.com/research/index.html
■今日の豆知識（ＦＡＱが充実したＳＮＳ）
カラダの記録を付けましょう。
筋肉は基礎代謝の源。筋肉1kgにつき1日約30キロカロリーを消費するそうです。
リバウンドせずに痩せるためには、筋肉を増やすと効果的です。
ダイエットに欠かせないのは有酸素運動。体力強化と脂肪燃焼に大きな効果があります。
ウォーキングや水泳などの軽い運動を長時間行うと効果的です。
http://www.karadakara.com/
（２）健康日記ダイジェスト
2010年1月31日(日) 晴
日記
地元所沢の盲人者ＮＫさん（東京マラソンに参加なさる60歳代の女性）のご指名で障碍者トラッククラブの練習会場迄の送迎と障碍者ペア伴走依頼を引き受けることでした。今日は勝田、若潮、新宿シティーなどの大会日とも重なり、参加者が少ないが、それでも４０〜５０人ほどの参加者で伴走者の不足は無かった様子でした。集合場所周辺の河津桜が、もうほころび始め、その先には「梅」が開花してました。本日のエイドのお手伝いをなさった「美人三人娘」に見とれて、花よりエイドコーナーで給水とお菓子が楽しみでした。ランフレのＨＭさん残念ですが人参さんではありませんでしたよ。つまり皇居美女ランナーではありませんでした。ジョガーでなくウォーカーでした。従って伴歩者のサポーターはＯＫとのことでした。
さて、伴走者とランナーの組合せで、僕のお相手の女性ランナーのＭＰさん（強度弱視、20歳後半から30歳前半）は、ＮＹフルマラソン大会レースの実績者り、過去の大会では日本の某有名な芸能人の伴走と走っている姿がＴＶでも放映されたと聞かされビビりました。
いよいよ、スタートをしました。ＭＰさんがどうやら僕を試しているかロープの振りに感じるものがあった。僕はキャリアが浅いのでその信号が理解できないので質問した。その答えは一つ一つ僕に教えて下さった。
周回毎にエイドコーナーで給水とお菓子を楽しみに立寄った。周回を重なる内に走るペースが一致し快調な走りで一周1.7KmＸ5周＝8.5Kmのジョギングは対話をしながらＲＵＮ Ｔｉｍｅを終えた。
練習会終了後は、気の合う仲間達と分散して近くの飲食店に行くことになった。昼食を終えるとＮＫさんと一緒に所沢迄送った後、僕は航空公園で4.4kgのリュックを背負ってトリムコース1.95X2周のランニング練習を行った。
帰宅したら、障碍者トラッククラブの会報が届いていた。
［写真］
 
＜参考情報＞
障がいがあっても、歩いてみたい！走ってみたい！そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥！？伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ（バンバンクラブ）
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300
12.40 km 1時間23分56秒 走りました 8.9 km/h (06'46 /km)
1.0 km 20722 歩 16分52秒 歩きました 3.6 km/h (16'52 /km)
月間走行目標 273km/目標150km 月間歩行目標 51km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、ＢＭＩ;24.8
* 体重：64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：24.8% (+0.6%)
* 心拍数：75bpm (-6.0bpm)
* 最低血圧：83mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧：130mmHg (+22.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回
2010年1月30日(土)晴
日記
土曜日の朝７時から開催されるマラソン同好会朝のトレーニングの参加者は９名だった。約一時間のジョギングが終えストレッチを済ませたら指示伝達会となり、２月７日（日）は各地で開催されるマラソン大会に備えて３時間走を行うことが発表された。特に当日は青梅・荒川・東京マラソン大会等に参加したい障碍者からの伴走依頼や練習協力から会員は支援して走ることになった。合同練習会後は１０時から健康ジョギング会に参加することになっているが、どうやら中止だ。仕方なく、自主トレを開始したらＴ走友会のＩＫさん走ったり、他数人の前を追い越しされぬ様に懸命に先頭を走った。走り終えたらミセスＮっちは帰宅の準備をしていたので、挨拶をして近況（ミセスＮっちは明日のレースのこと、僕は明日青梅・荒川・東京マラソン等のレース参加する障碍者達の練習会に参加し伴走を務める）を語った。
11.0 km 1時間09分11秒 走りました 9.5 km/h (06'17 /km)
1.0 km 14611 歩 16分46秒 歩きました 3.6 km/h (16'46 /km)
月間走行目標 260km/目標150km 月間歩行目標 50km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1346、ＢＭＩ;24.8
* 体重：65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：24.2% (-0.1%)
* 心拍数：81bpm (-2.0bpm)
* 最低血圧：79mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧：108mmHg (-10.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回
2010年1月29日(金) 晴
日記
10時半公園に到着したら、ＩＴさんが走っていた。今日の日差しは気温が上昇しているので、短パンとタンクトップで走ることにした。コースは3.44+(3.3X2)+
(3.2X2)のコンビメーションとした。場外コースの3.2は南ゲートをスタートし、所沢市児童相談所迄は緩やかな登り坂〜下り坂〜ミユズ〜登り坂〜航空管制塔〜登り坂〜〜東ゲート〜下り坂〜スタート位置
ジョギングの練習を終えて着替えている時にＨＭさんが近づいて来たので、挨拶や近況を対話した。
16.440 km 1時間48分30秒 走りました 9.1 km/h (06'36 /km)
1.0 km 18656 歩 16分47秒 歩きました 3.6 km/h (16'47 /km)
月間走行目標 249km/目標150km 月間歩行目標 49km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1348、ＢＭＩ;24.8
* 体重：65.2kg (+0.6kg)
* 体脂肪率：24.3% (-0.1%)
* 心拍数：83bpm (-2.0bpm)
* 最低血圧：81mmHg (-2.0mmHg)
* 最高血圧：118mmHg (-20.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回
2010年1月28日(木) 曇
日記
朝８時自宅を出発して、母の介助で実家に向かった。９時半に到着したら着替えてジョギング練習コースの武蔵野公園付近を走った。
帰宅後に持参した蕎麦を茹でて、持参した自家菜園の収穫の野菜等をトッピングし、一緒に食べた。
食後の洗い物を済ませたら、食材の点検や明日昼迄の食事献立レシピの段取りを決め食材の買出しで外出した。帰宅後、夕食分は麻婆白菜炒めと中華スープ、明日の朝食用分は高野豆腐精進料理と野菜サラダを使った。夕食後の後片付けを済ませ午後７時に実家を出発し自宅に向かった。
3.90 km 24分16秒 走りました 9.6 km/h (06'13 /km)
1.0 km 9536 歩 16分32秒 歩きました 3.6 km/h (16'32 /km)
月間走行目標 233km/目標150km 月間歩行目標 48km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、ＢＭＩ;24.6
* 体重：64.6kg
* 体脂肪率：24.4% (-0.4%)
* 心拍数：85bpm (+10.0bpm)
* 最低血圧：83mmHg (+5.0mmHg)
* 最高血圧：138mmHg (+19.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
2010年1月27日(水) 晴
日記
ジョギングの練習は、午前中の施設ボランティア活動を済ませ、公園には１２時に到着した。今日は暖かいので、短パンにＴシャツス（半袖）とブレーカーにした。トレッチをしながら頭の中では、次のことを考え込んでいた。つまり、午後２には帰宅しシャワーを浴び着替えて歯科医の予約時間に到着する逆算から、3.44kmを２周して止めることにしょう。準備運動を済ませて走り始めると、陽気なお天気のせいか？、お昼の休み時間帯なのか？マラソン大会に参加するランナー？とにかく今日はジョガーやウォーカー達がトリムコースに人が多かった。
6.880 km 40分50秒 走りました 10.1 km/h (05'56 /km)
1.0 km 8988 歩 16分43秒 歩きました 3.6 km/h (16'43 /km)
月間走行目標 229km/目標150km 月間歩行目標 47km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、ＢＭＩ;24.8
* 体重：64.6kg
* 体脂肪率：24.8% (-0.5%)
* 心拍数：75bpm (-1.0bpm)
* 最低血圧：78mmHg (+3.0mmHg)
* 最高血圧：119mmHg (+9.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回
2010年1月26日(火) 晴
日記
午前10時45分頃後援に到着するとＨＭさんがストレッチしていた。挨拶し近況の話題となった。その話題とは、青梅マラソンと16日(土)の日記に掲載されていた件で、現場は何処？質問で飛行整備士像前の大きな樹木だと言いつつ、現場迄のランニングとなった。その後は各自ジョギングの自主トレーニングとなった。走ると時折向かい風が強く前進速度が遅く感じた。僕の前を走る女性のユニホームにはＷＡＳＥＤＡマークがあり、小さなロゴマークは早大である。追い越し後を振り返ると昨年の速走早大生と違っていた。僕が走り終えて着替え中、約30名の群衆が一列３人整列で近づいてくるから何事かと思った。目の前に接近したので帽子と等衣服で瞬時「防衛医大生」判った。
10.040 km 1時間03分17秒 走りました 9.5 km/h (06'18 /km)
1.0 km 12770 歩 16分58秒 歩きました 3.5 km/h (16'58 /km)
月間走行目標 222km/目標150km 月間歩行目標 46km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1346、ＢＭＩ;24.6
* 体重：64.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：25.3% (+0.6%)
* 心拍数：76bpm
* 最低血圧：75mmHg (-1.0mmHg)
* 最高血圧：110mmHg (-11.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回
2010年1月25日(月) 晴
日記
午後からのジョギングに向かう途中、駅前のコンビニに立ち寄ったら、盲人ランナーのＴＨさんと対面したので挨拶をし近況を語った。
今日は一段と気温が上昇しているのでロングタイツが不要と感じた。
ジョギングを終えて帰宅する西側は夕焼け空で富士山や秩父の山々がダークグレーのシュリエットでした。
10.040 km 1時間00分47秒 走りました 9.9 km/h (06'03 /km)
1.0 km 12484 歩 16分53秒 歩きました 3.6 km/h (16'53 /km)
月間走行目標 212km/目標150km 月間歩行目標 45km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、ＢＭＩ;24.7
* 体重：64.8kg (+0.2kg)
* 体脂肪率：24.7% (+0.4%)
* 心拍数：76bpm (-3.0bpm)
* 最低血圧：76mmHg (-7.0mmHg)
* 最高血圧：121mmHg (-10.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回
2010年1月24日(日) 晴
日記
2010年1月24日のオフ会「長瀞宝登山の蝋梅と梅観賞散策ハイキング」は、快晴に恵まれて、日本百名山の一つ、両神山（りょうかみさん 標高1,723m）は、ノコギリ刃のようにギザギザした独特だから目立った。
蝋梅園の蝋梅（ロウバイ）の花は見ごろとなっていました。
『西ろうばい園』は満開。
『東ろうばい園』は、5〜6分咲きといった状態でした。
福寿草も開花しはじめました。
蝋梅園のおとなり、梅百花園の梅の花も開花がはじまりました。
「首都圏アウトドア倶楽部」
参加者は、８名（非会員１名含む）
特別室の参加数は５名
一般室の参加者は２名
非会員の参加者は１名（特別室会員の妻）
僕は18時半帰宅し入浴後睡魔に襲われ爆睡しました。
9.0 km 21742 歩 4時間18分00秒 宝登山を歩きました 2.1 km/h (28'40 /km)
月間走行目標 202km/目標150km 月間歩行目標 44km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1346、ＢＭＩ;24.6
* 体重：64.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：24.3% (-0.7%)
* 心拍数：79bpm (-4.0bpm)
* 最低血圧：83mmHg (+5.0mmHg)
* 最高血圧：131mmHg (+17.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回
［写真］
 
2010年1月23日(土) 晴
日記
土曜日は何時ものマラソン同好会の朝トレーニングに参加した。参加者は１０名（男８女２）だった。７時４０分頃公園内に救急車が到着した。何事かと駆け寄ると大木に人がぶら下がっていた。公園内で６７件めだそうだ。野球場近くのトイレ周辺で霊が出るという噂のも有名だ。
９時からの健康ジョギング練習会の前に南ゲートのスタート位置に立ち寄ったらミセスＫＤさんがランニングを終えてストレッチしていたから、挨拶と近況を話した。その後仮設テント小屋で健康ジョギング練習会の会員達とストレッチをしていたら、変なおばさん（30歳代後半〜40歳代前半）が何やら携帯で我々の行動を逐次報告している素振りに気が付いた。我々は素知らぬ行動で、スロージョギングを開始すると、後を付けては、相変わらず逐次報告（本人は報道記者のアナウンサーの気取り方）し付き纏う。やがて南ゲートのスタート位置に接近したら、ミセスＮっちが走り終え挨拶したので、大声で明日のマラソン大会頑張れ！と僕は叫び走り去った。暫く走ると我々の前にまたもや変なおばさんが待ち伏せしていたのだ。孤奴一体何者なんだ！正気の態度じゃない。精神状態がおかしい。仲間の一人が「警友会」のＯＢと大声で名乗ったら、すたこらサッサと消え伏せた。その後我等が走り終えた１１時頃又も救急車が公園内に到着した、小学生がベンチに躓き顔が血で真っ赤だった。ホントに今日は異常な出来事が公園内で発生した。
10.0 km 1時間10分56秒 走りました 8.5 km/h (07'05 /km)
1.0 km 16102 歩 17分02秒 歩きました 3.5 km/h (17'02 /km)
月間走行目標 202km/目標150km 月間歩行目標 35km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、ＢＭＩ;24.7
* 体重：64.8kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：25.0% (+0.7%)
* 心拍数：83bpm (+16.0bpm)
* 最低血圧：78mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧：114mmHg (-22.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回
2010年1月22日(金) 晴
日記
朝方は、障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動と題したBlog日記を書いていた。
[http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300]
午後2時に公園に到着しストレッチを行ってからジョギングを走った。スタートしてから500mは何時も走る上り坂だが、右足の痛みよりも咳込みし喘息の様に息苦しい。
10.040 km 1時間02分25秒 走りました 9.7 km/h (06'13 /km)
1.0 km 12584 歩 16分58秒 歩きました 3.5 km/h (16'58 /km)
月間走行目標 192km/目標150km 月間歩行目標 34km/目標30km
<体調管理>
内臓脂肪; 12、基礎代謝;1346、ＢＭＩ;24.8
* 体重：65.0kg
* 体脂肪率：24.3% (-0.2%)
* 心拍数：67bpm (-13.0bpm)
* 最低血圧：82mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧：136mmHg (+12.0mmHg)
<筋トレ>
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回
＜過去の記録表＞
日付・・・・・距離・・・・・・時間・・・・・・・速度
2007年 1308.10km、131:08'12、9.2 km/h (06'32 /km)
2008年 2573.60km、258:53'49、9.9 km/h (06'04 /km)
2009年 2570.03km、266:54'38、9.6 km/h (06'13 /km)
2010年1月末累計
RUN総距離:273.240km/目標150.0km （Wake総距離:51.840km/目標30.0km
RUN総累計距離＝6724.970km（Wake総累計距離＝866.030km）
[レース参加等の予定]
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン大会
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン大会
2010年05月04日(火) 第24回春日部大凧マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。
＜参考情報＞
障がいがあっても、歩いてみたい！走ってみたい！そんなあなたを、心よりおまちしています♪
健康志向は一石二鳥！？伴走や伴歩の無償ボラも募集しています。
◆アキレストラッククラブ
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
◆代々木公園・伴走伴歩クラブ（バンバンクラブ）
http://www.h6.dion.ne.jp/%7Eokimo10/
◆障碍者の伴走と伴歩に対するボラ活動
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/108300
（３）その他
★★★編集後記★★★
ネットの口コミでは憶測で書込みや回答する人が非常に多く、内容も幼稚なものから何が真実か不明なものも多く無責任なものも多発しています。巧妙な「悪徳業者」等の潜入のカキコに飛び付き被害に遭う人も多い。特にオープンコミュに多発していますので、騙されないようご注意ください。
僕が所属している管理人連絡会の中でも、管理者の管理体制が曖昧とか管理者不在同様なコミュ等の存在がある中で、いろんな問題点が多発しています。
コミュに参加しているメンバーは、所属しているコミュの安心性・安全性・信頼性を知ることも大切なことでしょうね。
◆ネット被害対策室◆
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」
の左中央にリンク掲載してます。
「ネット被害者の会」に協力
http://1st.geocities.jp/net_ibs/
★安部 貴也（執筆者）★
★★★健康維持は自己管理★★★
●メタボ対策７つのポイント
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。
●なぜダイエットは失敗するのか？
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/
★★★ランキング関係等★★★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」で公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
「ウォーキング」部門等で第一位のたかやん
http://blogram.jp/categories/ranking/?category=B.scn.%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84.%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0&page=0
blogramのPV値(累計アクセス数)は遂に8000を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のＵＲＬをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング、ジョギング、筋トレ等はトップ３位以内の座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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