健康生活実践編

健康豆知識　　（多忙にて中断中）

abe107 — 2009-11-20T23:35:30+09:00

タカヤンの健康日記(091120)

＜目次＞
（１）健康日記
　　落ち葉の上をサクッと走った
（２）健康豆知識
　　（多忙にて中断中）
（３）その他 blogramからの評価
　　執筆の時間的余裕が無くなってます。
　　アクセス数＝10/16(55)、11/17(65)、10/18(61)、10/19(72)、10/20(64)に感謝

（１）健康日記
11時に公園に到着すると某中学校の5kmコースのマラソン大会が開催されていた。
何時もの場所に自転車を止めてストレッチを行った。
走る途中には、イチョウ並木の場所があり、強風で散った落ち葉の上を、サクッ　サクッと踏込音を立てながら走った。
（写真）

(健康記録）
Run 記録 137km/目標150km 10.04km 59分02秒 10.2 km/h (05'52 /km)
Walk記録 42km/目標 50km 1.0km (13133歩) 3.7 km/h (16'13 /km)
ジョグ消費kcal[中止]、ウォーク消費kcal[中止]
ラン総距離6159.40km、ウォーク総距離729.740km
* 体重：64.8kg (+0.2kg)
* 体脂肪率：25.0% (+1.9%)
* 心拍数：76bpm (+1.0bpm)
* 最低血圧：81mmHg (-3.0mmHg)
* 最高血圧：127mmHg (-11.0mmHg)
脈拍数；100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、ＢＭＩ;24.7
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付距離　　　時間　速度　　　　　　　月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
（多忙にて中断中）

（３）その他
★編集後記★
オフ会の開催が多発化してますから、執筆の時間的余裕が無くなってます。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか？
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策７つのポイント（動画）
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか？（動画）
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/16(55)、11/17(65)、10/18(61)、10/19(72)、10/20(64)、
blogramツールボタンでPBの数字(累計読者数)は4500人を突破した。
今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のＵＲＬをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
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健康豆知識　サプリメントの必要性（動画）

abe107 — 2009-11-19T23:16:09+09:00

タカヤンの健康日記(091119)

＜目次＞
（１）健康日記
　　大山寺と阿夫利神社に妻と出かけた。
（２）健康豆知識
　　サプリメントの必要性（動画）
（３）その他 blogramからの評価
　　エクササイズに対しては「勇敢さ」といった想いが感じられます。
　　アクセス数＝10/15(76)、10/16(55)、11/17(65)、10/18(61)、10/14(72)に感謝

（１）健康日記
神奈川県伊勢原市の大山寺と阿夫利神社に妻と次期オフ会の下見を兼ねて出かけた。小田急線伊勢原駅に到着したら小雨であった。ケーブルカーで山頂に届くと視界はガスでボンヤリ状態だった。
紅葉の写真を数枚撮影した。大山は大山豆腐で有名だ。下山後テレビで放映された精進料理のお店で昼食を済ませたが、小皿に品数が多いが量か少なく、五穀飯も６分程度で少な過ぎだった。
これぞ正しく「ヘルシーレシピ」で、ダイエットや加齢予防の「健康食」であり、「食と運動」が充実したハッピーな一日を過ごしました。
（写真）
　
　
　
(健康記録）
Run 記録 127km/目標150km 11.0km 1時間11分21秒 9.3 km/h (06'29 /km)
Walk記録 41km/目標 50km 8.0km (9392歩)3時間08分00秒 2.6 km/h (23'30 /km)
ジョグ消費kcal[0]、ウォーク消費kcal[313]
ラン総距離6149.360km、ウォーク総距離720.740km
* 体重：64.6kg (+0.2kg)
* 体脂肪率：23.1% (-0.6%)
* 心拍数：75bpm (-13.0bpm)
* 最低血圧：84mmHg (+5.0mmHg)
* 最高血圧：138mmHg (+27.0mmHg)
脈拍数；75、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1342、ＢＭＩ;24.6
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付距離　　　時間　速度　　　　　　　月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
今こそ知っておきたいサプリメントの基礎知識。なぜ、サプリメントが必要とされるのか？
福祉医療関係に従事している妻は時々サプリメントを摂取している。
（写真）

サプリメントの必要性（動画の要点）理由は下記の３点である。
(1)食材の栄養価が低下している。
(2)食生活の変化＝＞カロリーは豊富だが、ビタミンやミネラルが非常に少ない加工食品を食べる様になった。
(3)現代社会ではストレスでビタミンを大量に消費する。
その結果、カロリーは摂れているがそれを代謝する（エネルギーに変える）ビタミンやミネラルが足りなくなっている。
カロリーとビタミンやミネラルの差は、脂肪となり体内に蓄積され肥満や生活習慣病となる。
カロリーとビタミンやミネラルの差＝足りない栄養素を補うことをサプリメントと言う。
一番重要な点は、マルチビタミンをキチント摂った上で単品補給を考えた方が良い。
＝参考引用＝（YouTube動画）
◆なぜ、サプリメントが必要とされるのか。

（３）その他
★編集後記★
［辛口評価論］多忙な状況で執筆作業も中断・遅延状態が発生してますが、時々他社対比で感じた突込み毒舌論を書いてます。
しゅみーとの「美容・健康」カテゴリーの参加会員数の上位コミュをレビューすると、僕以外の管理人が有力Ｂｌｏｇランキングに登録されていなく睡眠状態である。トピックカテゴリでは雑談や入会挨拶が圧倒的、トピックス内容で相談事等は自分の状態を隠し曖昧記述である。そのコメント欄では規定違反に抵触する宣伝や勧誘等手口が巧妙で悪質な書込みもある。管理人が消極的でしゅみーとの事務局も「美容・健康」に対し専門スタッフ要員が不在状態なので、被害者も後が絶えないだろう。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
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●ネット被害対策室
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★健康維持は自己管理★
●メタボ対策７つのポイント（動画）
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか？（動画）
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
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10/15(76)、10/16(55)、11/17(65)、10/18(61)、10/14(72)、
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ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
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健康豆知識　　若さを保つ為に今直ぐ実践することは何か？（動画）

abe107 — 2009-11-18T23:49:20+09:00

タカヤンの健康日記(091118)

＜目次＞
（１）健康日記
　　ジョギング消費Kcalやウォーキング消費Kcalが追加された。
（２）健康豆知識
　　若さを保つ為に今直ぐ実践することは何か？（動画）
（３）その他
　　ジョギングのランキング第２位から第一位に回復した。
　　アクセス数＝10/14(96)、10/15(76)、10/16(55)、11/17(65)、10/18(61)に感謝

（１）健康日記
今日も午後からのジョギング練習となった。風が強く肌寒い。2.2kmコースを5周回した。ジョギングの練習後ＹＴさんと近況を語った。
(健康記録）
Run 記録 127km/目標150km 11.0km 1時間11分21秒 9.3 km/h (06'29 /km) [ 708kcal ]
Walk記録 33km/目標 50km 1.0km (15361歩) 3.7 km/h (16'12 /km) [ 39kcal ]
* 体重：64.4kg
* 体脂肪率：23.7% (-0.8%)
* 心拍数：88bpm (+27.0bpm)
* 最低血圧：79mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧：111mmHg (-15.0mmHg)
ジョギング消費カロリー[ 708kcal ]
ウォーキング消費カロリー[　39kcal ]
脈拍数；96、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1340、ＢＭＩ;24.5
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
ラン総距離6149.360km、ウォーク総距離720.740km

[レース参加等の予定]
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付距離　　　時間　速度　　　　　　　月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
アンチエイジングの生き方健康学者の佐藤富雄さんは、「口ぐせ理論実践法」の塾長。医学博士や農学博士で執筆作家でもある。前回のインタビュー映像の続きで、今回は「若さを保つために今すぐ実践することは何か？」について、基本的な考えを学び取組むことも大切ですから、下記の動画をご紹介しました。
＜動画の要点＞
・現代社会では活性酸素の影響を受け易くなった。
・抗酸化サプリメントが何故必要になったか？
・カロリーの抑制＝＞栄養素の摂取量が落ちる＝＞サプリメントで必要な栄養を補う。
・サプリメントに対して正しい知識を持つことが大切。
・意識は言葉でできている。
・体は心の召使＝＞意識は言葉で出来ている＝＞言葉と意識は表裏一体
・頭脳は自動目的達成装置の学習能力が働き＝＞食の制限と運動アップとサプリと良き口癖
・言葉が考えを作る＝＞人生は口癖通り＝＞口癖理論実践塾
＝参考引用＝（YouTube動画）
◆若さを保つ方法２／２（アンチエイジング）

（３）その他
★編集後記★
ジョギングのランキングが第１位に復活！嬉しい。応援に感謝。
秋の紅葉狩り等の行楽シーズンで「散策会」のオフ会活動が活発化し、マラソン大会のレース参加は１１月見送った。多忙な状況で執筆作業も中断・遅延状態が発生してます。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか？
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策７つのポイント（動画）
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか？（動画）
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
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ブログアクセス数
10/14(96)、10/15(76)、10/16(55)、11/17(65)、10/18(61)、
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今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のＵＲＬをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
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健康豆知識　若さを保つ（アンチエイジング）健康維持増進の基本（動画）

abe107 — 2009-11-17T23:28:02+09:00

タカヤンの健康日記(091117)

＜目次＞
（１）健康日記
　　イベントリーダーの課題が目白押し
（２）健康豆知識
　　若さを保つ（アンチエイジング）健康維持増進の基本（動画）
（３）その他
　　ジョギングのランキング第２位から第一位に回復した。
　　アクセス数＝10/13(59)、10/14(96)、10/15(76)、10/16(55)、11/17(65)に感謝

（１）健康日記
雨で休足日となった。行事予定表を点検すると、首都圏アウトドア俱楽部のイベントリーダーの課題が目白押しだ。１９日は神奈川県大山ハイキングの下見、２２日は浜離宮散策ともんじゃ会食、２４日は鎌倉ハイキングがある。マラソン大会の参加どころでは無い。今日は「もんじゃ店」に対する予約確定日だ。参加申込者２２名。注文レシピの最終確定をお店に事前注文予約する作業が最重要課題である。ＳＮＳのコミュ募集では、参加者はハンドル名かニックネーム（現住所・戸籍名は一切不明）だから、会食予約でドタキャンとなると欠席者から飲食費の徴収回収不能だ。参加者に割り勘とすると苦情等トラブルに発展するから大変だ。あぁ～。忙し～い～。
(健康記録）
Run 記録 116km/目標150km --.-km --時間--分--秒 -.- km/h (--'-- /km)
Walk記録 32km/目標 50km -.-km (-----歩) -.- km/h (--:--'-- /km)
* 体重：64.4kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：24.5% (-1.7%)
* 心拍数：61bpm (-19.0bpm)
* 最低血圧：83mmHg (+4.0mmHg)
* 最高血圧：126mmHg (+13.0mmHg)
脈拍数；61、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1340、ＢＭＩ;24.5
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回
ラン総距離6138.360km、ウォーク総距離719.740km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付距離　　　時間　速度　　　　　　　月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
何時までも若々しくいられる人と老けこんでしまう人との違いは一体何でしょうか？
前回の老化防止の食事方法でお気付きのことと思いますが、若さを保つ（アンチエイジング）健康維持増進には、「食と運動」のバランスが大切です。サプリだけ、食事法だけ、運動だけと偏った方法に凝っても、老化防止やダイエットは上手に達成出来ません。
食に関ては、三大栄養素の摂取・ビタミンとミネラルの摂取・緑黄色野菜の摂取・乳酸菌の摂取で、抗酸化や活性酸素や紫外線対策によって老化防止となるからです。
今回から２回連続で、「不老革命」や「愛されてお金持ちになる魔法の言葉」の著者、佐藤富雄さんへのインタビュー映像で基本的な考えを学び取組むことも大切ですから、動画をご紹介することにしました。
＝参考引用＝（YouTube動画）
◆若さを保つ方法１／２（アンチエイジング）

（３）その他
★編集後記★
ジョギングのランキングが第２位に初の転落にショック！
秋の紅葉狩り等の行楽シーズンで、首都圏アウトドア?楽部もハイキングやウォーキングのオフ会活動が活発化しているから、マラソン大会のレース参加は１１月は見送っているが前年対比で多忙な状況で執筆作業も中断状態が発生してます。

★最終警告!たかやんの本当は怖いネット忠告★
あなたは案直にサイトや掲示板の手口に、気軽に応じて書込みし誘導されていませんか？
被害に遭う前に下記をご必読なさってくださいね。
被害にあった人からの駆け込み寺的ご相談窓口も掲載されてます。
●ネット被害対策室
僕が執筆していた所沢市「地域コミネット」の左中央にリンク先を掲載してます。
http://1st.geocities.jp/net_ibs/

★健康維持は自己管理★
●メタボ対策７つのポイント（動画）
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか？（動画）
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
10/13(59)、10/14(96)、10/15(76)、10/16(55)、11/17(65)、
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健康豆知識　老化防止の食事方法（動画）

abe107 — 2009-11-16T23:27:35+09:00

タカヤンの健康日記(091116)

＜目次＞
（１）健康日記
　　久々にランニング仲間達と対面対話でマラソン大会等の近況を語り合った。
（２）健康豆知識　
　　老化防止の食事方法（動画）
（３）その他
　　ジョギングのランキングが第２位に初の転落
　　多忙な状況で執筆作業も中断状態
　　アクセス数＝11/12(85)、10/13(59)、10/14(96)、10/15(76)、10/16(55)に感謝

（１）健康日記
朝10時公園に到着し準備運動をしていたら、次々とが目の前をジョギング仲間が通過して行く。走り始めると、前日ハイキングで右足の指に「肉刺」が出来た部分が若干気にしながら走り続けた。３周した時点で一度点検し潰れて無いので、給水を済ませ走り続けた。ジョギングを終えた仲間が数名アフターストレッチしていた。その中には、ミセスＮっちの顔もあった。走り終えた僕は皆さんに挨拶をして近況を語りあった。帰宅の準備をしていたらサングラスのジョガー（忘れた頃に会うが名前は知らないし素顔は見たこと無いが社交的）に挨拶され、スポーツエイド・ジャパンが主催する「年の瀬フルマラソン」コースの案内をしてあげた。

(健康記録）
Run 記録 116km/目標150km 10.54km 1時間04分34秒 9.8 km/h (06'07 /km)
Walk記録 32km/目標 50km 1.0km (13469歩) 0.1 km/h (16:02'00 /km)
* 体重：64.6kg (-0.2kg)
* 体脂肪率：26.2%
* 心拍数：80bpm (+20.0bpm)
* 最低血圧：79mmHg (-4.0mmHg)
* 最高血圧：113mmHg (-17.0mmHg)
脈拍数；100、内臓脂肪; 12、基礎代謝;1344、ＢＭＩ;24.7
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回
ラン総距離6138.360km、ウォーク総距離719.740km

[レース参加等の予定]
2009年11月15日(日) (秋の多摩湖親善3時間マラニック)参加不能
2009年12月06日(日) 第20回所沢シティマラソン大会
2009年12月13日(日) 第17回小川和紙マラソン
2009年12月20日(日) (東京走友連合会皇居忘年駅伝大会)
2010年01月01日(祭) (所沢市　元旦健康マラソン)
2010年01月02日(祭) (東村山市　新春親善マラソン大会)
2010年02月21日(日) 第44回青梅マラソン
2010年02月28日(日) 東京マラソン2010 （抽選結果は落選）
2010年03月14日(日) 第29回立川・昭島マラソン
*上記以外に障碍者ランナーの伴走ボラがあります。

［2009年度の実績］
日付距離　　　時間　速度　　　　　　　月間目標
01月 338.10km 34:05'18 9.9 km/h (06'03 /km) 150.0km (100%)
02月 201.30km 19:50'41 10.1 km/h (05'54 /km) 200.0km (100%)
03月 250.50km 24:51'11 10.1 km/h (05'57 /km) 200.0km (100%)
04月 221.10km 22:36'46 9.8 km/h (06'08 /km) 200.0km (100%)
05月 211.20km 21:26'07 9.9 km/h (06'05 /km) 200.0km (100%)
06月 173.80km 17:36'10 9.9 km/h (06'04 /km) 130.0km (100%)
07月 47.90km 4:55'56 9.7 km/h (06'10 /km) 腹部手術で安静
08月 176.11km 18:45'34 9.4 km/h (06'23 /km) 50.0km (100%)
09月 314.81km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)
10月 204.94km (システム変更で廃止) 200.0km (100%)

（２）健康豆知識
老化防止の食事方法。アンチエージングの課題での続きです。前回ビタミン類とミネラル類を多く食べ炭水化物や脂質等は少なめに食べることが老化防止になり、ダイエットにも効果的と大学の教授の動物実験と論理及び体験者の発表がＴＶ動画でご覧頂きました。今日のテーマはテレビ放映された上野川　修一先生が30年間食べ続けている免疫力を高める朝食の動画をご紹介することにしました。
日々の食事で摂取することが一番大切なことです。インスタントやレトルト食品やダイエット薬やアンチエージング薬に浸っていると駄目人間になりますよ。
(1)三大栄養素の摂取
パン（炭水化物等）卵・ハム（たんぱく質等）ベースになる食材
三大栄養素（たんぱく質、脂質、糖質（炭水化物））は、健康な体を維持する為に欠かせない。
(2)乳酸菌の摂取
ヨーグルトには、ビフィズス菌・ラクトバチルス菌等いて、腸管を刺激して活性化させる働きがある。
ヨーグルトに蜂蜜をたっぷり入れて食べると、オリゴ糖が善玉菌の餌になって効能が増す。
(3)ビタミンとミネラルの摂取
ゴマ（亜鉛　セレン等）とナッツ（ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ等）はミネラルが含まれているから、免疫系を保つ非常に重要な役割をしていることになる。
抵抗力をつけるには、ビタミンA,Cです。また血行を良くするにはビタミンEが良い。
(4)緑黄色野菜の摂取
野菜ジュース（ビタミン類等）人参・セロリ・トマトがベース。
緑黄色野菜は、抗酸化物質・老化防止・活性酸素対策・紫外線対策となる。
（辛口激論）
一連の掲載で、すかさず商魂巧みなＢｌｏｇのリンク要請の迷惑コメント等が多発する。削除するのに時間労力の無駄でウンザリである。相手のＢｌｏｇを眺めると広告宣伝が圧倒的でご自身の日々の実績掲載は何も無い。こんな手口で引っ掛かる消費者も実に多い。某ＳＮＳのコミュでも規約に抵触する手口を使っているのが目立つ。引っ掛かって僕のＢｌｏｇのリンク先（注）に慌てて駆け込みの相談の投稿もある。
僕は、市役所管轄の「健康の料理教室」で学習したノートを見ながら思い出して、この課題を選び動画の要点を整理した。前回某ＳＮＳのコミュで栄養士で自慢していた人に質問したら反論も無い＝真のＢｌｏｇｇｅｒで無いので無言逃避だろうなのか？
＝参考引用＝
◆（注）「ネット被害者の会」に協力
http://1st.geocities.jp/net_ibs/
◆栄養素の基礎知識一覧
http://web116.net/01index.htm
◆腸によい食事は身体にいい（YouTube動画）
腸は身体を守る第二の脳
腸内細菌は100兆個もいて重さにして100gから1kgいる。
腸の周りには神経系があり脳とは独立して機能している。
第二の脳と言える。

（３）その他
★編集後記★
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●メタボ対策７つのポイント（動画）
自分の健康維持は「自己管理」「実行」「継続」して作ることが基本。

●なぜダイエットは失敗するのか？（動画）
【2009/08/05 23:21】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-740.html
【2009/08/04 17:57】
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-739.html
●健康管理に役立つＳＮＳ＝＞使ってますよ。
・健康のポータルサイト無料SNS「カラダカラ」
http://www.karadakara.com/
・運動で楽しくつながる無料SNS「ジョグノート」
http://www.jognote.com/

★ランキング関係等★
僕の健康生活実践編は「ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト」でも、機械的に公開掲載されています。
http://www.edita.jp/ii-diet/
●blogramのランキングでは、
ブログアクセス数
11/12(85)、10/13(59)、10/14(96)、10/15(76)、10/16(55)
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今回blogram社のシステム改定で、健康生活実践編のカテゴリー毎のランキング順位は下記のＵＲＬをクリックすれば閲覧できます。
ウォーキング1位、ジョギング、1位、筋トレ1位迄はトップの座を保持しています。
数々のランク状態は逐次事務局から公開されています。
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