健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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広域防災センター体験学習会
目次
<1>健康豆雑学
中断中です。
<2>日記
2011年6月24日(金)晴
東京臨海広域防災センター体験学習会


<1>健康豆雑学
中断中です。
理由=諸活動が多忙な状況下で、趣味人倶楽部事務局のリニュアル化と重なり、今迄の様に丁寧な掲載は限界となりました。ゆとりの時間が捻出できる迄は、中断します。


<2>日記
2011年6月24日(金)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   3.0 km 19分31秒 9.2 km/h (06'30 /km)
ウォーキング 3.40 km 11756 歩 51分00秒 4.0 km/h (15'00 /km)
<体調管理>
体重:65.4kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.0% (-0.1%)
心拍数:87bpm (+5.0bpm)
最高血圧:138mmHg (+17.0mmHg)
最低血圧:83mmHg (+20.0mmHg)

健康ジョギングは、早朝行った。今日の予定は、市役所の行政事業の協力依頼により、東京臨海広域防災センターがある有明の丘の緊急災害現地対策本部(南関東現地対策本部の管轄区域=東京都・埼玉県・千葉県・神奈川県)の体験学習会に、41名が朝7時に集合場所で大型バスに乗込み参加した。体験学習会(72時間どう生き残るか=災害発生~脱出~被災地~非難場所)を終えたら帰路は、押上駅付近で、スカイツリーを眺め、築地市場経由し、銀座「がんこ店」で全員早目に夕食を済ませ、帰りのバスの中では睡魔に遭遇し所沢に無事到着した。
参加料金は3千円/人だが、自治会負担での参加であった。
(参考)
前回の依頼は、6月中に被災地周辺の経済活性化を支援するため、福島方面に行く予定であったが、僕の日程が多忙で見送った。
[写真]
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余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
楽しめる趣味を持てば生き甲斐が生まれます。
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キルギスの視覚障害者へ
日記
2011年4月8日(金)曇
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング   3.0 km 20分12秒 8.9 km/h (06'44 /km)
ウォーキング 1.0 km 8191 歩 14分18秒 4.2 km/h (14'18 /km)
<体調管理>
体重:64.8kg (-0.2kg)
体脂肪率:22.2% (-2.5%)
心拍数:62bpm (-5.0bpm)
最高血圧:130mmHg
最低血圧:86mmHg (+3.0mmHg)
今日は、明日開催する首都圏アウトドア倶楽部のイベント・オフ会「道500選 奥の細道シリーズ”草加松原ハイク”」の参加者達に、開催の有無を通知すべき最終決断日です。その為、一時間毎に更新される気象衛星のお天気情報とニラメッコ状態でした。そんな状況だったから、健康ジョギングは夕刻となった。

帰宅後、障碍者団体のメーリングを眺めていたら、JICAシニアボランティアでキルギスの国で活動なさっているMTさんからだった。その文面の内容を要約すれば、下記の通りです。
キルギスには約5300人の視覚障害者がいます。キルギスの視覚障害者の唯一の点字図書館「キルギス点字図書館」ではキルギス内の視覚障害者に蔵書のカセットテープ(約5200種類)、CD(約2000種類)を再生するカセットテープレコーダ・CDプレイヤーを日本から提供してくれる事を希望しています。また情報を入手する手段としてのFMラジオも希望しています。
送られたこれらの機器を地方の視覚障害者に配り、彼らにこの「キルギス点字図書館」の蔵書を読んで欲しいと願っています。この彼らの熱い気持ちを叶えさせてあげたく下記、キャンペーンを日本の皆さんに呼びかけます。

キャンペーン:「中古のカセットテープレコーダ/CDプレイヤー/FMラジオを
キルギスの視覚障害者へ」

内容:自宅に使っていない中古の「カセットテープレコーダ」「CDプレイヤー」
「FMラジオ」がありましたら、ご提供ください。

送って頂きたいもの
1.カセットテープレコーダ、FMラジオの大きさはハガキほどの大きさまで
2.CDプレイヤーも、コンパクトなもの。ノートパソコンほどの大きさまで
3.DCコンバータが100V-220V対応のものがほしい。100Vのみのものはキルギスでは
使用できないので、送付不可。
4.DCコンバータが無く、バッテリー(蓄電池)だけで動くものでも欲しい。

[写真]昼食時UV対策の「スクラップ記事」を眺めていた。
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世界中から祈りが届いてます。
「東北地方太平洋沖地震」におきまして、被害にあわれた皆様に心よりお見舞い申し上げます。

◆日本赤十字社の義援金募集

◆東北地方太平洋沖地震情報 TBS News-iチャンネル でライブ配信中
http://www.youtube.com/tbsnewsi#main-channel-content

◆東日本大震災(東北地方太平洋沖地震)集約災害情報 リアルタイム情報サイト
http://www.google.co.jp/intl/ja/crisisresponse/japanquake2011.html

◆刻々Tweetで着信
http://prayforjapan.jp/tweet.html

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◆東北地方太平洋沖地震 You'll Never Walk Alone


◆#Pray for japan 日本語訳slideshow By Project MESH Soclal translation


◆東北関東大震災 宝地図ムービー あなたたちは一人じゃない


◆地震マニュアル
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◆地震対策 地震発生時防災マニュアル
http://omamori.mu-ge-n.com/

◆家庭でできる地震対策
http://www.pref.aichi.jp/bousai/katei/


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健康記録(01/19晴)
NPO法人里山クラブの「里山お汁粉新年会(写真有)」から帰宅後、食べ過ぎと呑み過ぎで睡魔に襲われて昼寝、夕刻にジョギングしたが体が重い。

<健康状態>
距離:3.5km を 18分58秒(5'25/km)で走った。
体重 66.5 kg、腹筋 30 回、万歩計 15397 歩
ウォーキング 15 分、腕立て伏せ 30 回
スクワット 30 回、ジョギング 19 分
最低血圧 76 mmHg、心拍数 56 回
最高血圧 134 mmHg ジョギング 3.5km
BMI 25.5

<写真>
DSCF1641.jpg

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
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