健康生活実践編ヘルス・ダイエット

晴　重い痛い記録悪い

今朝は、１０ｋｍをトレーニングしました。昨日無理して速度アップしたから、左右の足に痛みを感じて７分台／ｋｍ程度に速度を落としました。
如何せん６０歳代の爺さんだから、競争心は抱かず無理を避けた健康ジョガーに勤めてます。そんなことで僕の大会参加意識は、イベントでのコミュニティ型（参加して楽しむ・記録無視）です。

10km を1時間 08分 18秒（6'49/km）で走りました。

ＢＭＩ：　24.38、肥満度：　10.84
判定：あなたは太り気味です。もう少し体脂肪を減らした方がいいかもしれません。

体重 64 kg
腹筋 70 回
万歩計 17730 歩
ウォーキング 20 分
腕立て伏せ 70 回
スクワット 70 回
ジョギング 68 分
最低血圧 63 mmHg
心拍数 67 回
最高血圧 105 mmHg
ジョギング 10㎞
ＢＭＩ 24.38

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/09/14 22:51】 | ヘルス・ダイエット | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

晴　今朝は快調の走り！

前日休養の翌日筋肉痛が和らぎ、体重が減量していますと、軽さから足腰に負担が薄らぐせいか、速度もアップします。
９月１３日の成果で実証されました。
12km を1時間 13分 45秒（6'08/km）で走りました。

ＢＭＩ：　24.11、肥満度：　9.63
判定：　あなたは太りすぎでもやせすぎでもありません。

体重 63.3 kg
腹筋 70 回
万歩計 15619 歩
ウォーキング 20 分
腕立て伏せ 70 回
スクワット 70 回
ジョギング 73 分
最低血圧 73 mmHg
心拍数 74 回
最高血圧 112 mmHg
ジョギング 12㎞
ＢＭＩ 24.11

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/09/13 22:13】 | ヘルス・ダイエット | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

遂に第二目標の６３ｋｇ達成

今朝は、大雨でジョギングの練習は中止だった。久し振りに足腰筋肉痛の休養日です。
体重はピークの７５ｋｇから－１２ｋｇと第二目標値の６３ｋｇを達成した。
肥満度：9.11、判定：あなたは太りすぎでもやせすぎでもありません。と表示された。

今月今日現在の目標(200km) 総距離(100.1km) 達成度(50%)となってます。過去の走行実績は、７月292.0km、８月328.5kmです。

今朝は、マイクロソフト社からアップデートの通知が届いたので、更新作業を済ませたら、今度はセキュリティー対策やアップバージョンの未処理対策で、朝から４時間も費やしてました。

＜ご参考＞
ジョギングの記録の一部は、僕の下記のＢｌｏｇでもグラフで公開しています。
■健康scrap-news
http://ken21.blog104.fc2.com

僕の利用しているジョグノートでは、「ジョギングツール」が無料で使えて、ペースキーパーー、消費カロリー計算、さらには走行目標管理まで、サポートされてるからジョギングライフで重宝して使ってますょ！
■ジョグノート
http://www.jognote.com

体重 63 kg
腹筋 70 回
腕立て伏せ 70 回
スクワット 70 回
最低血圧 78 mmHg
心拍数 56 回
最高血圧 135 mmHg
ＢＭＩ 24
タグ第二目標の６３ｋｇ達成

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【2007/09/12 14:28】 | ヘルス・ダイエット | TRACKBACK(0) | COMMENT(2) |

久し振りに快走！

足の痛みがあるが、今朝も雨の中を練習しました。前日ほどの痛みも無く涼しさと体重の減量もあって、走りにも軽さを感じました。

距離：10kmを 1時間03分15秒(6'19/km) で走りました。体重も63.1 kgと大幅に減った。

所属のマラソン同好会メンバーも、皇居大会、勝沼大会、所沢航空公園大会、大田原大会、東京女子大会などの参加で対面対話の話題が賑ってます。

体重 63.1 kg
腹筋 70 回
万歩計 16365 歩
ウォーキング 20 分
腕立て伏せ 70 回
スクワット 70 回
ジョギング 63 分
最低血圧 78 mmHg
心拍数 56 回
最高血圧 137 mmHg
ジョギング 10㎞
ＢＭＩ 24.04

テーマ:体重の記録 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/09/11 14:15】 | ヘルス・ダイエット | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

体重逆戻り！

雨の中を筋肉痛のため、距離：8kmを 1時間 03分（7'52/km）で、走りました。
旅行中間食を含めて旨いもの食べたから、体重が６５ｋｇにリバンドし、さすがに走ってて重さを感じた。
痩せるのは大変だが、太るのは簡単に太る体質なのか？

体重 65 kg
腹筋 70 回
万歩計 15506 歩
ウォーキング 20 分
腕立て伏せ 70 回
スクワット 70 回
ジョギング 63 分
最低血圧 76 mmHg
心拍数 66 回
最高血圧 135 mmHg
ジョギング 8㎞
ＢＭＩ 24.76

テーマ:体重の記録 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/09/10 13:55】 | ヘルス・ダイエット | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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