健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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秋の野菜で健康づくり#2
(1)日記
2012年9月24日(月)晴
特定健診日で指定時間の10時45分に病院に到着した。
今年のオプション検査では「内臓エコー検査」を受診した。
検査後、航空公園でジョギングを行なった。
[写真]公園内の花壇には、コスモスの花が見頃に近づいていた。
s-P9220007-a.jpg

運動・健康記録>
スクワット; 40回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 30回、足踏; 30回
ジョグ=5.00 km 走りました
ウォーク=1.41 km 歩きました
歩数=10701歩
心拍数:81bpm
最高血圧:128mmHg
最低血圧: 83mmHg

<参考情報>
ランニング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(220.310km)100.0km (100%)
7月(214.600km)120.0km (100%)
8月(264.600km)200.0km (100%)

ウォーキング月別集計
日付(距離) 月間目標
6月(90.700km)30.0km (100%)
7月(71.980km)30.0km (100%)
8月(72.210km)30.0km (100%)


(2)健康豆知識
~季節の野菜で健康づくり~
もっと野菜を食べよう!1日の野菜摂取目標量は350gです。
今回は「なす」です。「秋ナスは嫁に食わすな」などと言われ、とても美味しい時です。

★なすの効能★
01.抗酸化作用、がん予防。(ポリフェノール、アントシアニン、ナスニン)
02.低カロリーなのでダイエットに。
03.眼精疲労。(アントシアニン)
04.体を冷やす作用。

★なすの栄養素★
ポリフェノール、カリウム

(参考文献引用)
◆[映像]野菜万菜!! ~なす~


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年末年始の運動#1
目次
<1>健康豆雑学
年末年始の運動#1
ラジオ体操のダイエット効果

<2>日記
2011年12月24日(土)晴
健康ジョギング教室に参加した。

<3>タカヤンの紹介記事
<1>健歩会12/23アクセス数
<2>Oさん=えさん


<1>健康豆雑学
年末年始の運動
クリスマス、忘年会、それに続く年末・年始は、ごちそう攻めと飲酒、運動不足による摂取エネルギーの大幅な過剰となり、栄養のバランスを崩しメタボ腹。誰しも「わかっちゃいるけど」逆スパイラルの結果になる人が大半。
運動が苦手と言っていたら最悪の事態を招きますから、チョットした運動や普段の意識を変えて、体重増加を予防することが大切な時期です。
糖尿病の人は、年末・年始の自己管理が特に難しい季節。運動不足が続くのは要注意です。外に出なくてもできる“ながら運動”(次回#2で掲載します)で運動不足を解消しましょう。
誰しも「わかっちゃいるけど」何故?(映像)ラジオ体操のダイエット効果をご紹介しました。
<1>運動は無理に行うと長続きしません。簡単なことから始めること。
<2>バス・電車待ち等で踵の上下運動も消費カロリーアップとなりますよ。
<3>歩く時に歩幅を多少広くすると、足の筋トレになります。
<4>日課にウォーキングタイムを加えましょう。30分間行うと脂肪が燃焼し血糖値も低下します。
[参考文献引用]
◆(映像)ラジオ体操のダイエット効果
ラジオ体操第一と 第二を含め、全部で十分間の運動を 毎朝最低3カ月間欠かさずに行えば、効果が現れはじめると思います。

◆(映像)ラジオ体操第1・第2
毎日の健康にお役立てください。



<2>日記
2011年12月24日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング   11.0 km 1時間15分36秒 (06'52 /km)
ウォーキング 1.0 km 16456 歩 14分27秒(14'27 /km)
<体調管理>
体重:65.6kg (+0.2kg)
体脂肪率:21.7% (-1.0%)
心拍数:78bpm
最高血圧:130mmHg (+3.0mmHg)
最低血圧:79mmHg (+8.0mmHg)

[参考]
★2011年度11月分月間実績
ジョギング当月距離=182.090km/目標180.0km、(当年度累計=2853.315km)
ウォーキング当月距離=96.850km/目標25.0km、(当年度累計=687.190km)
★2010年度年間実績
ジョギング実績距離=2539.635km、ウォーキング実績距離=808.370km

起床したら、前日の足腰の疲れが回復していたから、今朝8時間らの健康ジョギング教室に参加した。参加者は12名(男7+女5)であった。
ストレッチ運動を済ませ、一団となって何時ものコースを走るのだが、前日の足腰の疲れと痛みもあり、明日の代々木公園での障碍者マラソン倶楽部のことも気になり速度は徐々に減速基調となった。
帰宅途中、市民体育館に立ち寄ってマラソンやウォーキング大会の情報収集を行った。毎年続いている「所沢元旦健康マラソン」のポスターも掲示されていた。
帰宅後、障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・東海道ウォーク第 2 シーズン二日目途中経過
・バンバン名古屋支部設立!名誉顧問とランニングコース決定の報告
[写真]所沢元旦健康マラソン
s-PC260051.jpg


<3>タカヤンの紹介記事
<1>健歩会12/23アクセス数
健歩会12/23アクセス数
首都圏健歩会[イベントNews]
2011年の月別アクセス数

12月分 合計=3671
11月分 合計=5121
10月分 合計=1762
09月分 合計=1251

(12/20~23迄の日別アクセス数)
12/20=213
12/21=205
12/22=265
12/23=172

<お知らせ>
23日は、第19回汽笛一声ウォーク(障碍者伴歩団体支援ボラ) のウォーキング大会に参加したので、当日の掲載情報アップは途切れましたが、閲覧状況は、下記の通り絶えることなく閲覧者が多かった「証」です。

★都道府県別閲覧率(12/23)の解析では下記の通りです。
埼玉県15.4%
東京都15.4%
神奈川県7.7%
大阪府7.7%

★地方地域県別閲覧率(12/23)の解析では下記の通りです。
関東地方38.5%
近畿地方7.7%

★ページ別の解析では、下記の通りであった。
・首都圏健歩会[イベントNews]40.0%
・第19回汽笛一声ウォーク(障碍者伴歩団体支援ボラ)33.3%
・2011年12月22日の記事 | 首都圏健歩会[イベントNews]6.7%
・SNS[A-ha]でコミュイベント入会者不在は何故?6.7%<注>
・(タイトル不明) -URL不明-13.3%

★リピーター分析の解析では、下記の通りであった。
訪問回数 [2011年12月20日分] 21-50回30%> 3回10%> 1回 60%
常連閲覧者は40%、初訪問者は60%

<注>
SNS[A-ha]でコミュイベント入会者不在は何故?6.7%が浮上した背景には、
下記の情報アップに関心を抱いた人がいた「証」ですね。

mさんのコメントは、僕のこの試行錯誤の実験を知らず愚かなコメントだったことを知ったのか?ダンマリムッツリ音沙汰無しの逃避者となった。
恐らく、他コミュの管理人達が、ここまで詳細なリサーチをしている人は一体何人(何パーセント)いるのであろうか?
各社のSNS提供会社もこの調査分析に、今まで同様注目することでしょう。
たかやんと付加価値情報再販業者と無償掲載成立先のデータベースには、即組み込まれることでしょう。
その「証」は、誰でも・何時でも・何処でも・各社の「検索エンジン」でサーチ可能です。

mさんのコメントによる会員増加の批判は、完璧に打ち消された。
Rさんも、遂にノーコメントで音沙汰無しとなった。
つまり、個人的見解で述べても、通用しないのです。
入会者やイベント参加者は、公開情報に基づき、選んでくれる訳です。
その「証」から首都圏健歩会の会員数は右肩上昇のお陰で、総会員数は23日現在140名に達した。
イベント(オフ会)参加者も、順調であります。
非難・バッシングしたコミュの皆様達は管理人を含めて愚かな行動だったのです。

<2>Oさん=えさん
この課題に関しては、首都圏健歩会[特別室](プライベート・コミュ)に詳細が掲示されています。
ページビュー者は41、訪問者数は21となっていた。
Oさん=えさん. Oさんは、別コミュで、えさんのハンドルネームである点が発覚SNS二社で二股を展開中です。 えさんは管理人でありながら、別コミュで、誹謗・中傷を延々と掲載し続けていたことを僕は発見したのです。 ...


余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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ダイエットのキモとは?
目次
<1>健康豆雑学
ダイエットのキモとは?
<2>日記
2011年8月28日(日)晴
ジョギングは21.0 km走った。


<1>健康豆雑学
ダイエットに関しては、今迄もいろんな説明を投稿して来ました。
今回の映像では、下記のポイントで学び、正しい生活習慣でダイエットを続けてください。
・カロリー摂取について
・摂取カロリーと消費カロリー
・レコーディングダイエットについて
・寝ている間でも痩せられる身体を作る方法

[参考文献引用]
◆(映像)女性必見!!ダイエットのキモとは?(レインボータウンFM大江戸放送局)



<2>日記
2011年8月28日(日)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、足踏; 50回
ジョギング   21.0 km 2時間32分14秒 8.3 km/h (07'15 /km)
ウォーキング 1.0 km 34512 歩 14分11秒 4.2 km/h (14'11 /km)
<体調管理>
体重:65.0kg (-0.4kg)
体脂肪率:20.8% (+1.0%)
心拍数:62bpm (+3.0bpm)
最高血圧:118mmHg (-7.0mmHg)
最低血圧:78mmHg (+4.0mmHg)

朝8時からのジョギング会に参加し4.1kmコースでは、逆走コースがある。そんなことで途中T走友会の練習会者達(約50名参加)と、対面すれ違い走行となるから、お互いすれ違いの都度、ガンバッテネの意味で挨拶の手を振る。何周目だったか忘れたが、前方から接近して来る見覚えの女性の人影、走り方からHMさんの奥さんだろう?
対面すれ違い5mでサングラスの女性は僕に気づいた。僕が挨拶の言葉を発したら、笑み顔で挨拶言葉を残して去って行った。
僕は、南ゲートで水分補給をしていたら、HMさんの奥さんがゴールしたので、近況を語り合った。清瀬の向日葵は見頃だから旦那様と午後お出かけなさったらと伝えた。さて、僕は残りの距離を走り続けた。帰宅後はシャワーを浴び何時もの通りお昼寝タイムとなった。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・藤原湖マラソンツアー参加の報告
・北海道マラソン速報


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ダイエットもランクインしている。
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健康の秘訣
<1>健康豆雑学
健康の秘訣
<2>日記
2011年8月21日(日)雨
雨の為休足日


<1>健康豆雑学
「健康の秘訣」=健康日本21における「健康づくり」
食事+運動+睡眠のバランスにより、ストレスは溜めない。
規則正しい生活を毎日繰り返しピンコロを目指す=アンチエージングと「病」予防。
<健康ふくおか10か条>
第1条 健康(適正)体重を知り、維持しましょう
第2条 運動を、身近なところで楽しみながら日常生活の中に取り入れましょう
第3条 人との交流を楽しみ、上手にストレスを解消しましょう
第4条 家族や仲間と楽しく食事をしましょう
第5条 朝食で元気な1日を始めましょう
第6条 質・量を考えて、主食・主菜・副菜を基本的に薄味の食事をしましょう
第7条 タバコの悪影響を知り、禁煙、防煙、分煙の輪を広げましょう
第8条 適正飲酒を守りましょう
第9条 8020を目指して歯の定期的なチェックを受けましょう
第10条 年に1回は健診を受けましょう
http://www.kenkou-fukuoka.or.jp/key/healthy_fukuoka_10.html


<2>日記
2011年8月21日(日)雨
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
<8月20現在累計記録表>
ジョギング走行当月分=182.90km(月間目標200.0km)
ウォーキング走行当月分=39.10km(月間目標30.0km )
ジョギングウォーキングは、雨の為休足日としました。

一日中の雨なので、日頃出来ない課題に取組んで過ごしていた。
首都圏健歩会とコラボ化に新スタートした「木曜日に遊ぼう会[新コラボ]」のイベント・アップもイベント:15件となり、ブックマークされた数:39 名と分家が活発化しています。それだけに、コミュやイベント及びシステム管理・運営の管理人である僕は、二重の労力を使うことになります。「木曜日に遊ぼう会(本家)」の救済で無償ボランティアで引き受けた以上、今更放棄することは避け、前進するのみしかありません。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・第一回豊田24時間マラソンで127.9キロで個人の部女子総合2位
・24 時間テレビ出演21日(日)20時半から21時54分の数分間
「愛の小鳩」手話スクールの他の8人の皆さんと手話歌でサライされました。

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紫外線対策 その1
目次
<1>健康豆雑学
紫外線対策 その1
<2>日記
2011年4月2日(土)晴
<3>その他
多忙で執筆公開も遅延しています。

<1>健康豆雑学
紫外線とアンチエージング対策 その1
4月2日(土)は、春の日差しで公園の桜も一部開花始めましたね。
そこで、春の訪れを感じたら、紫外線対策に注意しましょう!
紫外線の量は4~9月に70~80%と降り注ぐのです。
太陽を浴びると体内でビタミンDが合成されクル病予防に役立ちますが、紫外線は肌を老化させ必要以上浴びると健康被害(癌)を起こします。

↓↓↓↓↓↓詳細はリンク先の本文を閲覧願います。↓↓↓↓↓↓

[参考文献引用]
●健康21 30 日焼けにご用心 その1

●日焼け予防対策を行い健康的な肌を維持する食事も必要です。
(1)ビタミンA
活性酸素の抑制、抵抗力を高める食品はかぼちゃ、ほうれん草、豚や鳥のレバー
(2)ビタミンC
ストレス・喫煙・飲酒で消失され、体内蓄積不能な為毎日菜の花、いちご、抹茶、黄ピーマン、ジャガイモ等の栄養素を摂取のこと
(3)ビタミンE
細胞の老化防止を高め波田血管を保つ食品は、ピーナツ、アーモンド、ウナギ
(4)タンパク質
肌のハリを保持するコラーゲン生成食品は、納豆、豆腐、牛乳、魚、肉
(5)発酵食品
メラニンの生成を抑える食品は味噌、ワイン

<2>日記
2011年4月2日(土)晴
<筋トレ・エクササイズ>
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング   16.0 km 1時間54分03秒 8.4 km/h (07'07 /km)
ウォーキング 1.0 km 20682 歩 14分11秒 4.2 km/h (14'11 /km)
<体調管理>
* 体重:65.0kg (-0.2kg)
* 体脂肪率:21.3% (-0.8%)
* 心拍数:78bpm (+18.0bpm)
* 最高血圧:123mmHg (-17.0mmHg)
* 最低血圧:81mmHg (-7.0mmHg)
健康ジョギング会の朝トレは、朝8時に14名(男9+女5)が集合しストレッチを済ませ後、航空公園内を一丸となって走った。春うららかな季節を迎え、桜もちらほらと開花し、モクレンが咲く誇って小鳥のさえずりが聞こえる中、近況を語りながらの和気藹々のスロージョギングは楽しい。練習が終わると公園100周年祝いでお花のボランティアさん達が育てた無償配布花2鉢を頂いた。
数回周回していると、スポーツ・エイド。ジャパンが主催するランニング講座の参加者約35人がストレッチを開催していた。後で聞いたら4月から第二と第四土曜日に開催されるとの旨。
[写真]無償配布花2鉢
s-P4020003.jpg

<3>その他
多忙で執筆公開も遅延しています。
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筋トレ=1位、ジョギング=1位、エクササイズ=1位、勝沼=1位、ウォーキング=2位
筋トレ・エクササイズ・ウォーキングジョギング等で常に3位以内となってます。

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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