（１）運動・健康記録
腹筋;30回、腕立て伏せ30回、スクワット;30回、足踏; 30回
ジョグ＝1.00 km 走りました
ウォーク＝16.11km 歩きました
歩数＝28533
最高血圧:114mmHg、最低血圧:87mmHg、心拍数:81bpm


（２）今日の主な出来事
今日は、富士山を望む山中湖の南山稜を歩く[コラボ]のイベントである。
＜コース＞
JR御殿場駅==(バス)==篭坂峠--大洞山(1383m)--三国山--三国峠--明神山--パノラマ台--交流センター==(バス)==富士急・富士山駅 [歩行時間：約4時間]

◆三国山・パノラマ台コースデータ
【 所要時間 】 約4時間　※歩行時間は個人差がありますので、あくまで目安としての時間です。
【 歩行距離 】 約10km　【 標　高 】 1383m (大洞山)、1325m (三国山)、1291m (明神山)

全員で５名＝男3+女2
(主幹事側の参加者３名+首都圏健歩会２名)

弁当を食べた大洞山の山頂の気温は５℃で指がかじかむ寒さでした。
キルティングのジャンパーを持参していたから良かった。
(備えあれば憂いなし)
※「三国山・パノラマ」コースは、歩行時間４時間約10km（初心者・ファミリーコース）
(大洞山1383m)、 (三国山1325m)、 (明神山1291m)
です。
乗り継ぎは下記の通りですが、長時間の旅でした。
所沢05:27～池袋05:57～新宿0627～新松田0749～松田08:04～御殿場駅08:41集合９時半～籠坂から「三国山・パノラマ」登山道をハイキング～富士山駅(旧富士吉田駅)17:00～大月～高尾～国分寺～所沢21:00

［写真］写真をクリックなさると拡大されます。



（３）10月17日(木)ツブヤキ日記
★［更新情報］==========
下記のリンクから確認を行ってください。
逐次リアルタイムで更新されています。
http://twilog.org/abe107/date-131017


===［参考情報］=====
・首都圏健歩会編［abe107の日記］
社会人サークル数社にリンクされ公開されています。
http://abe107.jugem.jp/

・首都圏健歩会のオフ会情報
http://atdiary.jp/abe107/

・健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/

・タカヤン(@abe107) - Twilog
http://twilog.org/abe107


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◆健歩会［総合室］の専用ホームページ
ポータルサイト形式となっています。
http://kenhokai.amsstudio.jp/index.html

ＡＭＳから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

（１）運動・健康記録
腹筋;50回、腕立て伏せ;50回、スクワット;50回、足踏; 50回
ジョグ＝10.0 km 走りました
ウォーク＝1.76km 歩きました
歩数＝19605
最高血圧:105mmHg、最低血圧:78mmHg、心拍数:96bpm


（２）今日の主な出来事
今朝の航空公園の朝練参加者は９名（男６＋女３）だった。
［写真］10月5（土）～6日（日）の駅伝大会が開催されるから、参加者は練習に励んでいます。

［写真］台風１８号の影響で、銀杏がアチコチに散乱していた。



（３）09月23日(月)ツブヤキ日記
===［更新情報］=====
下記のリンクから確認を行ってください。
http://twilog.org/abe107/date-130923

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===［参考情報］=====
・首都圏健歩会編［abe107の日記］
社会人サークル数社にリンクされ公開されています。
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・健康生活実践編
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ＡＭＳから感謝とお礼のコメントが公開されました。
http://amsstudio.jp/news/2013/08/kenhokaipr.html

◆kenhokaiグループ
http://kenhokai.g.hatena.ne.jp/
★コラボ・副管理人・イベントリーダー（世話人・道案内役）及びオフ会参加者募集中！！★


（４）健康豆知識
★ケガを予防して、スポーツの秋を満喫！★
彼岸を過ぎたら、秋ムード到来!
アウトドア・スポーツが活発化しますが、スポーツをする前には、(1)筋肉のストレッチと(2)体のウォームアップが重要です。

参考文献引用
広報よこはま・栄区版　平成22年10月号
http://www.city.yokohama.lg.jp/sakae/guide/
kouho/kuban/2010/201010column.html

目次
＜１＞健康豆雑学
多忙にて、投稿はお休みです。
＜２＞日記
2011年10月2日(日)曇
所沢航空発祥の地100周年フェスタは２日目


＜１＞健康豆雑学
多忙にて、投稿はお休みです。


＜２＞日記
2011年10月2日(日)曇
＜筋トレ・エクササイズ＞
スクワット; 60回、腹筋; 60回、腕立て伏せ; 60回、足踏; 60回
ジョギング 　 12.60 km 1時間26分33秒 8.7 km/h (06'52 /km)
ウォーキング　 1.0 km 24121 歩 14分12秒 4.2 km/h (14'12 /)
＜体調管理＞
体重：65.0kg (-0.4kg)
体脂肪率：17.2% (-3.3%)
心拍数：71bpm (-15.0bpm)
最高血圧：131mmHg (+14.0mmHg)
最低血圧：79mmHg (+12.0mmHg)

朝７時半に公園に到着し、ストレッチを済ませ、自主ランニングを開始した。
今日も所沢航空発祥の地100周年フェスタは２日目（最終日）開催日だ。早朝から熱気球の試乗に長蛇の行列が出来ていた。この試乗に全国からファンが来場されます。
昨年の日記では静岡県から夜行バスで来園なさった記事も書きましたよ。
今日も「所沢ランメイト」のランナー達とすれ違う度に、挨拶の手振りを交わした。
途中立ち止まって９日の夢舞フルマラソンやタートルレースの伴走者のことも対話した。今日の健康ジョギング会の人達の大半は走友会主催のマラニック参加している為、皆無でしたが単独自主トレ者と途中から合流し、一緒に4.1kmコースを紹介し近況の話題を対話し約12kmを走った。今日は午後から孫二人とフェスタで遊ぶ約束もあったから、約12kmを走って自宅に戻った。
午後から孫二人とフェスタで遊んだ。
就寝前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・10月01日立川プレ練習会(38名)＆ＢＢＱ大会(32名)の動画
・10月08日の湘南横浜練習会のご案内（フラットな鶴見川のロングラン）
［写真］
　



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目次
＜１＞健康豆雑学
中断中です。
＜２＞日記
2011年6月30日(木)曇
健康ジョギング


＜１＞健康豆雑学
中断中です。
理由＝諸活動が多忙な状況下で、趣味人倶楽部事務局のリニュアル化と重なり、今迄の様に丁寧な掲載は限界となりました。ゆとりの時間が捻出できる迄は、中断します。


＜２＞日記
2011年6月30日(木)曇
＜筋トレ・エクササイズ＞
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、足踏; 20回
ジョギング 　 10.0 km 1時間13分11秒 8.2 km/h (07'19 /km)
ウォーキング　 1.0 km 16524 歩 14分23秒 4.2 km/h (14'23 /km)
＜体調管理＞
体重：65.6kg (+0.2kg)
体脂肪率：22.4% (+0.1%)
心拍数：65bpm (-13.0bpm)
最高血圧：132mmHg (-5.0mmHg)
最低血圧：88mmHg (+20.0mmHg)

今日は母の介添え当番日、あっと言う間の一週間である。
夕食を作って、母と弟の３人で夕食を済ませたら、
僕は帰宅となるから、東小金井駅～小金井公園～花小金井駅迄は、いつもの通り「健康ジョギング」となりました。
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・神戸マラソン落選
・ゆめまいマラソン伴走者の件
［写真］夕食のおかず



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目次
＜１＞健康豆雑学
中断中です。
＜２＞日記
2011年6月26日(日)曇　タートルマラソン練習会


＜１＞健康豆雑学
中断中です。
理由＝諸活動が多忙な状況下で、趣味人倶楽部事務局のリニュアル化と重なり、今迄の様に丁寧な掲載は限界となりました。ゆとりの時間が捻出できる迄は、中断します。


＜２＞日記
2011年6月26日(日)曇
＜筋トレ・エクササイズ＞
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、足踏; 30回
ジョギング 　 10.0 km 1時間05分06秒 9.2 km/h (06'30 /km)
ウォーキング　2.0 km 29430 歩 31分14秒 3.8 km/h (15'37 /km)
＜体調管理＞
体重：65.0kg (-0.2kg)
体脂肪率：22.0% (+0.3%)
心拍数：65bpm (-22.0bpm)
最高血圧：129mmHg (-3.0mmHg)
最低血圧：79mmHg (-1.0mmHg)

今日は、１０月１６日（日）に開催されるタートルマラソンに参加なさる障碍者のランナー達のランニング練習日であり、僕は伴走の無償ボランティアの日だから、早朝４時に起床した。８時半に北千住で待ち合わせ全員が揃ったら、千住新橋架橋下のブルーシートに９時到着し、第二回あらかわクラブ練習会の参加者は約３０名だった。
僕のマッチング相手の全盲者のランナーは３０歳後半のスリムな女性ランナーはＪＳさんであった。走る前の準備体操中に、今日のトライ目標距離やキロ当たりの速度及びコンディション等を聞いた。その結果ハーフ専門のランナーだが半年前から膝を痛め通院中なので１０kmに留めたいと申され、５km下流で折り返して戻るコースに決まりスタートした。
ゴールしたら、ハーフを完走した組がゴールしてからブルーシートの上で昼食親睦会となった。酒の酔いが程よくなった頃に、３２km完走組が次々とゴールして来た。飲酒の酔いと疲れから睡魔に襲われ３０分程度寝てしまった。目が覚め参加者と再会の挨拶をし家路に向かった。
　
就寝直前に障碍者マラソン倶楽部のメーリングをチェックすると下記の課題があった。
・ＮＹＣマラソンツアー　伴走者及び応援参加者募集の案内
・東京夢舞いマラソン締め切り
・あらかわクラブの６月２５日分マッチング
・サロマ湖１００キロマラソン速報
★★代々木公園・伴走伴歩クラブ（バンバンクラブ）★★
http://www.h6.dion.ne.jp/~okimo10/



余生で一番大切なのが「健康」であり、健康であれば余生を楽しみ過ごせます。
人に出会い、物に出会い、花に出会い、人生に出会い、良い出会いを大切にしたい。
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何時でも、何処でも、自由に閲覧が可能です。
http://search.biglobe.ne.jp/twitter/index.html?q=%61%62%65%31%30%37
http://twilog.org/abe107
http://twitter.com/abe107

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筋トレ＝１位、ジョギング＝１位、ウォーキング＝１位、鍛えたい＝１位、エクササイズ＝１位、
で常に3位以内となってます。
http://blogram.jp/users/analyze/?uid=7892
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