t-nabeさん（近畿の４０歳代主婦ダイエット・チャレンジャー）執筆の「生活活動強度１低のDIET」Ｂｌｏｇを僕の健康scrap-newsのＢｌｏｇにもリンクし、時々拝見し参考としてます。
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t-nabeさんのＢｌｏｇは、実践体験主義・論理的で説得性が漲ったものです。画面の中に筋トレ種目・筋トレ解説でトレーニングシミュレーション（財団法人 日本健康スポーツ連盟）があるので試してみました。
＜結論＞
使った感想＝写真図解と解説が一目瞭然で誰でも判り易く素晴らしい。
トレーニングシミュレーションの結果は下記のコメントです。
個人状況
性別：男性
ここ1年の運動経験：かなりある
体力に自信があるか：自信あり
3ヶ月くらいは持続する意欲があるか：週3回できる
全スポーツ共通のメニュー（基礎）
筋力トレーニングの際に必ず行う必要があるのが、上の10個である。大筋群→小筋群、上半身、下半身、体幹を満遍なく鍛えられるメニューである。腹筋は体幹というからだの中心部分なので、どのスポーツにも必要な筋力である。たとえば、ボールを遠くに投げれるようになりたいからといって、腕ばかり鍛えても遠くに投げられるようにならないように、腹筋、背筋という体の中核をなす部分を鍛えることにより、腕の筋肉もつかえるようになるのである。ジムにいけないときも、代替で行うよう心がける。回数、セット数は、8〜12回×3セットで。初心者は最初の一ヶ月は15〜20回×2セットで。フォームを身につけるように。
分野： 全スポーツ共通のメニュー（基礎）
このトレーニングは、10 種目から構成されています。
頻度： 1日おき、または週3回
継続： 下記の種目を3ヶ月続けてトレーニングを行いましょう。
種目名 代替 筋肉名 器具毎に沢山ありましたが、器具を使わないものを選択しました。
名 称： ヒンズースクワット
筋 肉： 脚、大腿四頭筋、
器 具： なし
名 称： カーフレイズ
筋 肉： 脚、下腿三頭筋、
器 具： なし
名 称： シットアップ
筋 肉： 腹、腹直筋、
器 具： なし
＜引用＞出所先
ドクターズプラザ医療情報館
日本医学交流協会
日本医学交流協会医療団
＜追伸＞
厚生労働省が掲げる”健康日本２１”で健康維持は「食育」と「運動」が大切と説明されてます。
「運動」に関しては、各自治体で健康体操等が展開されています。その中でも「筋力体操」の効果が注目認識されてます。スポーツ好きの若者〜高齢者まで、自分に合ったトレーニングメニューを選び健康維持増進生活を送りましょう。
僕も実践主義派！なので、ローカロ生活のサイト探訪して観ました。
低カロリーレシピ、ダイエット失敗談等のブログやコミュがあり、圧倒的に女性だが、男性会員もいま〜す！それでは入会してみょ〜う。とこれから会員登録の手続きしてきます。後日体験感想を掲載しますよ！！
欧州でマラソンしてるＡｙａさんも参考になりますよ。ランナーは食事のカロリー大切でしょう？
テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット
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