賢い水分補給のポイント
ウォーキングやジョギングの運動を行う場合、特に炎天下の中での過酷なマラソン等のスポーツを行う際には、こまめな水分補給が健康のカギを握っているのだ。
汗とともに体内の塩分も失われると「熱中症」になる為に、予防対策には、スポーツドリンクなどのイオン水を摂取したほうが望ましい。
基本的には水（ミネラルウォーター）かお茶。清涼飲料水では、糖分摂取に注意が必要。一気飲み（心臓に負担）を避け噛むようにして飲むこと。水分の取り過ぎは腎臓の負担ととなります。

(1)運動開始の３０分前
２５０〜５００ｍｌを２〜３回に分けて飲むこと。
(2)運動中
１５〜２０分間隔で１回２００〜２５０ｍｌ飲むこと。
(3)運動後
運動後〜就寝までは、体重減少分を数回に分けて飲む。

霧雨の中走って自己新記録
【今日やった運動】
ジョギング　１０Ｋｍ
【運動した時間】
タイム５７分０８秒　速度(5'42/km)
【新たな発見】
・腹筋運動の効果でウェスト絞まって来た。
・足腰の筋肉が目立ち始めた。
・運動後の血圧が低い状態が実証された。
・頭髪が元気良い＝脱毛が減少、産毛が活性化。
【今日の感想】
昨日のタイム５８分０５秒　速度5'48を、僅か更新して自己新記録が達成した。自分の限界何処まで更新可能か？