晴　12km を1時間20分 39秒 (6'43/km) で走りました。

今朝のマラソン練習で気づいたことは、スイスイと赤トンボが僕を追って来る。蝉は地中で７年過し地上で７日の生活でポタポタ落ちて死んでる。暦の上では立秋も過ぎて「秋」に入っているようですが、夏真っ盛り、暑い日が続きますけど、健康に留意しお過ごし下さいね。

＜熱中症対策＞
◆水分補給のポイント◆
２リッターの水をこまめに補給、水分補給が不足し脱水状態が進むと血液中の水分も不足し、血液が粘度を持ち「血液どろどろ」から血管が詰まり脳血栓や心筋梗塞を引き起こすから危険です。一気補給は胃酸が薄められ、食欲低下の要因となる。熱中症対策の水分補給は、「麦茶」と「梅干」の組み合わせが良いそうです。水分補給を大切に！

＜健康記録＞
体重 65.1 kg、腹筋 70 回、万歩計 17227 歩、ウォーキング 15 分、腕立て伏せ 0 回、スクワット 70 回、ジョギング 81 分、最低血圧 72 mmHg、心拍数 77 回、最高血圧 116 mmHg、ジョギング12km、ＢＭＩ 24.8