健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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11/11 鶴ヶ島クロカン開催のご案内
今朝4時起床、外は雨だァ~、マラソン練習は中止でした。
その時間を以前から協力依頼を受けて執筆時間が無く放置していた課題を取組み掲載しました。
「11/11 鶴ヶ島クロカン開催のご案内」
http://sun.ap.teacup.com/tokoro-runmate/

森のミニマラソン
 第2回 鶴ヶ島市民の森 クロスカントリー大会 要項
掲載に関しては、主催者側と事前承認済みです。
http://sun.ap.teacup.com/applet/tokoro-runmate/20070930/archive

地域市民によるボランティア活動の一環としてご案内を協力しています。
協力のコメントを鶴ヶ島社協からも頂いてます。
安部107様
ぜひ、ご参加をお待ちしています。
第2回 鶴ヶ島市民の森クロスカントリー大会は11月11日です。
よろしくお願いします。
Posted by:社協maki  at 2007年09月30日(日) 09:36
http://blog.canpan.info/t_chiiki/archive/119
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テーマ:埼玉県 - ジャンル:地域情報

雨 銀杏拾った
雨の中を5.2Km(6'32/km)走った。別なコースと合流地点でゼッケン番号のランナー達が走ってた。
彼等は、わらわらフィットネスと走友会との合同試合と判明。練習後、雨の中を「銀杏」拾いをしました。

・たかやんの健康管理記録(Freemlのプロフで公開中)
http://www.karadakara.com/note/some/record/list/eb83.html

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

健康J&Wの設立
全国のジョガーウォーカーさん、及びスポーツ大好きさん、日々の練習&雑感を投稿し合ったり、時には大会に参加した会場で共に走ったりして「話・和・輪」を築き語りましょう。
■健康J&W
http://www.freeml.com/jogwalk


埼玉県所沢地区限定版は、Jog Noteにコミュニティー「所沢J&W」を開設してます。

テーマ:スポーツ全般 - ジャンル:スポーツ

9/24 皇居駅伝の写真
秋の季節はマラソン大会がアチラコッチで開催され、多忙となります。
9/24 皇居駅伝の写真が所属同好会のブログに掲載完了しましたので、ご自由に閲覧ください。
■所沢ランメイト
http://sun.ap.teacup.com/applet/tokoro-runmate/20070924/archive
<編集後記>
僕は60歳から健康マラソンに挑み、本格的な練習は同好会に入部して約一年半です。
当初はヘビースモーカーでしたから、200m走ったら息が途絶えダウンしてました。
入部と同時に煙草止め、殆ど毎日の朝連に参加し完全に禁煙が成功しました。5月は毎日ハーフマラソン(約20km)を走っていたが、足腰の故障で6月から10Kmに変更し、毎日続けて鍛えてます。
11月4日開催の山梨勝沼大会に参加することも決定しました。

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

明日は皇居駅伝!
僕は心臓疾患(不整脈)の前歴があるし、64歳だから無理はできません。
今日は所沢走友会の練習日(第2と4)にも逆走で参加しました。5km を 29分38秒と遅いので欠員の参加程度です。

09月 目標(200km) 総距離(223.5km) 達成度(111%)

体重 64 kg
腹筋 70 回
万歩計 17654 歩
ウォーキング 20 分
腕立て伏せ 70 回
スクワット 70 回
ジョギング 98 分
最低血圧 71 mmHg
心拍数 61 回
最高血圧 113 mmHg
ジョギング 15㎞
BMI 24.38

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

所沢のジョガー向けBlogを開設
Jog Noteにコミュニティー「所沢J&W」を開設しました。

埼玉県所沢航空公園に近い人で、健康増進の為に、ジョギングやウォーキングを目指している人は遠慮なくご参加ください。
日々の練習&雑感を投稿し合ったり、時には共に走ったりして「話・和・輪」を築き語りましょう。

テーマ:トレーニング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

宿場町「奈良井宿」
9/16 長野県 木曾郡楢川村 中仙道木曽路宿場町「奈良井宿」に日帰りバスツアーに妻と参加しました。
入口の案内板
奈良井宿場MAP
http://www.naraijyuku.com/map/mapset.html
店の看板
「漆アート花筏」
http://www.kiso-hanaikada.com/
信州紹介のページ
・音と映像
・信州からの贈り物 (2007.09.15更新)
・山野草との出会い (2007.08.19更新)
街並み
コスモスと街並み
おやき旨かった店
おやき旨かった店は左
宿
宿泊の旅も欲しい!
天皇が立ち寄った資料館
明治天皇が立ち寄ったと記載されていた。

テーマ:日帰りお出かけ - ジャンル:旅行

晴 重い痛い記録悪い
今朝は、10kmをトレーニングしました。昨日無理して速度アップしたから、左右の足に痛みを感じて7分台/km程度に速度を落としました。
如何せん60歳代の爺さんだから、競争心は抱かず無理を避けた健康ジョガーに勤めてます。そんなことで僕の大会参加意識は、イベントでのコミュニティ型(参加して楽しむ・記録無視)です。

10km を1時間 08分 18秒(6'49/km)で走りました。

BMI: 24.38、肥満度: 10.84
判定:あなたは太り気味です。もう少し体脂肪を減らした方がいいかもしれません。

体重 64 kg
腹筋 70 回
万歩計 17730 歩
ウォーキング 20 分
腕立て伏せ 70 回
スクワット 70 回
ジョギング 68 分
最低血圧 63 mmHg
心拍数 67 回
最高血圧 105 mmHg
ジョギング 10㎞
BMI 24.38

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

晴 今朝は快調の走り!
前日休養の翌日筋肉痛が和らぎ、体重が減量していますと、軽さから足腰に負担が薄らぐせいか、速度もアップします。
9月13日の成果で実証されました。
12km を1時間 13分 45秒(6'08/km)で走りました。

BMI: 24.11、肥満度: 9.63
判定: あなたは太りすぎでもやせすぎでもありません。

体重 63.3 kg
腹筋 70 回
万歩計 15619 歩
ウォーキング 20 分
腕立て伏せ 70 回
スクワット 70 回
ジョギング 73 分
最低血圧 73 mmHg
心拍数 74 回
最高血圧 112 mmHg
ジョギング 12㎞
BMI 24.11

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

遂に第二目標の63kg達成
今朝は、大雨でジョギングの練習は中止だった。久し振りに足腰筋肉痛の休養日です。
体重はピークの75kgから-12kgと第二目標値の63kgを達成した。
肥満度:9.11、判定:あなたは太りすぎでもやせすぎでもありません。と表示された。

今月今日現在の目標(200km) 総距離(100.1km) 達成度(50%)となってます。過去の走行実績は、7月292.0km、8月328.5kmです。

今朝は、マイクロソフト社からアップデートの通知が届いたので、更新作業を済ませたら、今度はセキュリティー対策やアップバージョンの未処理対策で、朝から4時間も費やしてました。

<ご参考>
ジョギングの記録の一部は、僕の下記のBlogでもグラフで公開しています。
■健康scrap-news
http://ken21.blog104.fc2.com

僕の利用しているジョグノートでは、「ジョギングツール」が無料で使えて、ペースキーパーー、消費カロリー計算、さらには走行目標管理まで、サポートされてるからジョギングライフで重宝して使ってますょ!
■ジョグノート
http://www.jognote.com

体重 63 kg
腹筋 70 回
腕立て伏せ 70 回
スクワット 70 回
最低血圧 78 mmHg
心拍数 56 回
最高血圧 135 mmHg
BMI 24
タグ 第二目標の63kg達成

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

久し振りに快走!
足の痛みがあるが、今朝も雨の中を練習しました。前日ほどの痛みも無く涼しさと体重の減量もあって、走りにも軽さを感じました。

距離:10kmを 1時間03分15秒(6'19/km) で走りました。 体重も63.1 kgと大幅に減った。

所属のマラソン同好会メンバーも、皇居大会、勝沼大会、所沢航空公園大会、大田原大会、東京女子大会などの参加で対面対話の話題が賑ってます。

体重 63.1 kg
腹筋 70 回
万歩計 16365 歩
ウォーキング 20 分
腕立て伏せ 70 回
スクワット 70 回
ジョギング 63 分
最低血圧 78 mmHg
心拍数 56 回
最高血圧 137 mmHg
ジョギング 10㎞
BMI 24.04

テーマ:体重の記録 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

体重逆戻り!
雨の中を筋肉痛のため、距離:8kmを 1時間 03分(7'52/km)で、走りました。
旅行中間食を含めて旨いもの食べたから、体重が65kgにリバンドし、さすがに走ってて重さを感じた。
痩せるのは大変だが、太るのは簡単に太る体質なのか?

体重 65 kg
腹筋 70 回
万歩計 15506 歩
ウォーキング 20 分
腕立て伏せ 70 回
スクワット 70 回
ジョギング 63 分
最低血圧 76 mmHg
心拍数 66 回
最高血圧 135 mmHg
ジョギング 8㎞
BMI 24.76

テーマ:体重の記録 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

9/9 碓氷峠ウォーキング
「自然と歴史の群馬県碓氷峠ウォーク」に参加(2007-09-09)しました。我ら23名は、四季の旅友会のオーナーが所有するマイクロバスで、関越高速道川越ICを利用して、めがね橋を散策後に坂本宿「峠の湯」で入浴し妙義山麓を眺めてリラックスしました。

碓氷峠は、台風の後で歩道は枯れ木や土砂が散乱し所々に「山ダニ」に注意の看板がありました。
野山のススキは穂がまだ硬く、樹木の葉っぱは紅葉に程遠い。

画像1=碓井第3橋梁(めがね橋)4連アーチ式鉄道橋の終点で、めがね橋の上は歩くことができます。アプト式線路跡は遊歩道アプトの道です。
/

画像2=めがね橋の橋脚付近(写真中央)に掲示板があり解説が施されてます。
掲示板

画像3=トンネルの中は真っ黒らです。懐中電灯がないと危険ですよ。5号トンネルの先は4号トンネルです。
5号トンネル

テーマ:登山・ハイキング - ジャンル:旅行

台風接近の朝走った。
小降りとなったり土砂降りになる中を、10Kmひたすらに無言で走った。
前日に一日休養デーによって、何だか足も軽さを感じたから走り続けた。
10Kmを1時間 07分 07秒 (6'42/km)で走りました。

体重 64.5 kg
腹筋 70 回
万歩計 13881 歩
ウォーキング 20 分
腕立て伏せ 70 回
スクワット 70 回
ジョギング 67 分
最低血圧 73 mmHg
心拍数 70 回
最高血圧 114 mmHg
ジョギング 10km
BMI 24.57

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

関節痛のことを学んだ
どうも右足付け根の関節痛から、一日休養してみることにした。
骨粗鬆症と関節痛の総合情報サイトもチェックした。
(引用URL)
http://www.richbone.com/index.htm

なるほど重要なことが掲載されていた。
それば、某TV局で「通販」で宣伝しているキーワードがありませんか。

つまり、60歳以上の年齢ではヒアルロン酸とコラーゲンの分泌は衰えでいるから、骨と骨が接触し激痛が走るとことの解説がありました。

健康の有難さは、「病」を煩った人しか判らないのです。
大病で入院したら、「健康」の有難さを知り、
健康生活を過すことに挑戦を始めるのです。
己の健康は己で守る自助努力の精神が厚生労働省の「健康日本21」にも掲載されてますよね。
60歳を過ぎてもアンチエージ(老化防止)の挑戦=食事と運動の大切さ!

体重 64.8 kg
腹筋 70 回
腕立て伏せ 70 回
スクワット 70 回
最低血圧 78 mmHg
心拍数 57 回
最高血圧 136 mmHg
BMI 24.69

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

リンク先に全盲Mr H氏を追加
三重県在住で、全盲のハンディキャップを背負って、∞夢幻のパラリンピック∞に挑戦する男の日記「ブラインドアスリート世界再挑戦への道」をリンクしました。

Mr H氏とのキッカケは、僕のFreeml日記「9/2 障害者3時間走写真と解説」からです。
<ミスターHさんのプロフィール>
ハンディアスリートとして、20年に渡り世界挑戦をしてきましたが昨シーズンで競技を引退し、現在はブラインドスキーの選手&ガイド育成とグランドソフトボールの海外普及という新たな夢に向け活動を始めました。
地元**では、市民の健康づくりのサポーター(ゴールドフィンガー?を持つスポーツセラピスト)を目指して修行中です!!
★アルペンスキー:全国大会12勝・フェスピック金・WC5位・パラリンピック出場1回 グランドソフトボール:国体出場8回=準優勝2回・三位1回(2007年7月現在)

リンクに関しては、Mr H氏のご承認が得られましたから早速貼り付け作業を完了しました。

<安部の編集後記>
読者の皆様、「障害者」の大半の人達は、もともと健常者だったが後天的に障害者になる人が多いことをご存知でしょうか?

つまり、先天的を除いて、病気と災害に大きく二分されるでしょう。
・病気(糖尿病・眼病・ウィルス病・難病)などによるもの
・災害(労災・交通事故)などによるもの

先ほど迄は健常者だったが、突然の事故で障害者になるのです。リハビリ訓練で医師やスタッフから助言もありましょう。
障害者は、相当な精神的苦痛やプレッシャーと戦い自分の自助努力で生きるパワーと立ち直る生き甲斐をスポーツに求めて挑戦する人もいるでしょう。
そうかと思えば挫折してうつ病になって挙句の果ては「自殺」する人もいるでしょう。
生き抜いた障害者は、健常者以上の精神力が逞しいのです。

このコメントを閲覧なさって心に共感した方は、僕のBlog「健康scrap-news」の画面右側のクリック募金の趣旨説明をご理解なさってご協力お願いします。
9/4 健康管理データ
月例通院日だった。
毎月1回の定期診察日で、病院で診察を受けた。
前回の肝機能検査のGOTやGTPの値から、薬の投薬を1錠停止して経過を観察したいとドクターは告げた。
つまり、薬の影響でGOTやGTPの値から高めになることが考えられるからである。

ともかく、健康ジョギングを開始して、3ヶ月間を過ぎるとこれまでの履歴で証明された通り、体重の減少・血圧の低下・投薬の減量化が示した通りです。

今回の病院側での検査
・体脂肪率は23.7
・体脂肪量は15.0kg

体重 64.5 kg
腹筋 70 回
万歩計 15575 歩
ウォーキング 20 分
腕立て伏せ 70 回
スクワット 70 回
ジョギング 84 分
最低血圧 72 mmHg
心拍数 62 回
最高血圧 117 mmHg
ジョギング 12km
BMI 24.57

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

9/3 健康管理データ
<体重は理想に接近>
BMI計算フォーム(以前僕のBlogでご紹介したもの)に代入したら、下記の結果となった。
体重: 63.5kg 身長:162cm
標準体重: 57.73kg
BMI: 24.19
肥満度: 9.98
判定: あなたは太りすぎでもやせすぎでもありません。
正しい減量(筋肉を落とさず、体脂肪だけ減らす)を行えばリバウンドもしにくく、体も引き締まり、健康を損なうことなくやせられます。

体重 63.5 kg
腹筋 70 回
万歩計 16349 歩
ウォーキング 20 分
腕立て伏せ 70 回
スクワット 70 回
ジョギング 86 分
最低血圧 82 mmHg
心拍数 78 回
最高血圧 119 mmHg
ジョギング 12km
BMI 24.19

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

9/2 障害者3時間走写真と解説
9月2日(日)障害者3時間走、予定通り開催され我々ランメートからも数組が参加されました。今年の参加者は、昨年より多かった。
<要点>
●静岡県から参加された競技用の車椅子
若き全盲の女性は、両足が麻痺状態でも参加されてました。
どうして走るのかは、競技用の車椅子に座って自分の胸当たりに位置するべダルを自分の両腕で回すのです。丁度ママチャリを逆さにして自分の手で回すから腕にパワーがないと前進しないのです。
写真1=先頭伴走者と後部伴走者も引っ張ってるのではありません。支えるのみだそうです
●主催者からのお知らせ
アキレスから参加者の皆に名刺サイズのカードが責任者から配布されました。
何が書いてあるのか拝読したら、伴走者募集中!初めてのの方も大歓迎!となってます。それで責任者に申し出て我ら同好会ホームページで掲載することにしたいが、ご承認頂けますかと相談結果、ご承認されましたから拝読なさって我こそはボランティアしたいと思う方は、リンク先のアキレスにお問合せください。

<写真>
●スタート地点で記念写真
2007所障


<詳細解説と写真>
■所沢ランメート・ホームページ
http://sun.ap.teacup.com/applet/tokoro-runmate/20070902/archive

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

9/2 健康管理データ
体重 63.5 kg
腹筋 70 回
万歩計 17239 歩
ウォーキング 20 分
腕立て伏せ 70 回
スクワット 70 回
ジョギング 86 分
最低血圧 78 mmHg
心拍数 58 回
最高血圧 133 mmHg
ジョギング 12km
BMI 24.19

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

9/2は障害者3時間走の介助だょ!
<今日の日記>
今朝6時はマラソン同好会の土日朝連日だ。小雨降る中集合地に定刻到着、何時ものリアル会員と準備体操を済ませて3.3kmコースを集団で走る。一周目を過ぎたらまたもや左足に激痛だ。速度を落として追随走行を続けるが、二周目には右足も痛みが襲って来る。二周目で一旦終了した。
その後、自主練習で同じコースを走った。

明日9月2日、地元埼玉県所沢市内で開催される「身体視覚障害者マラソン3時間走」は、お天気が心配だ。
障害者3時間走

(写真は、昨年度開催されたものです)
写真でお判りの通り、健常者と共に皆さん明るく活動的に参加なさってますよ。
写真などは、下記のところで公開されてます。
<引用>
■主催=アキレストラッククラブ(本部は米国)
http://achilles-track-club.hp.infoseek.co.jp/
■代々木公園伴走者クラブ
http://www.h6.dion.ne.jp/~okimo10/

僕(健常者)の参加は、今回で2年目となり、接し方も身に付きましたので、精一杯裏方のサポートを務めることにします。開催後の記録はアキレストラッククラブのホームページで公開されますが、僕の所属しているマラソン同好会のホームページや僕の日記でも昨年同様に公開します。

<本日の健康記録>
体重 64.5 kg
腹筋 70 回
万歩計 18740 歩
ウォーキング 20 分
腕立て伏せ 60 回
スクワット 70 回
ジョギング 80 分
最低血圧 82 mmHg
心拍数 51 回
最高血圧 124 mmHg
ジョギング 12km
BMI 24.57

テーマ:視覚障害 - ジャンル:福祉・ボランティア



プロフィール

abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

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