健康生活実践編 200711

ＪＯＧ日記と写真(11/30曇)

今日は９時から走った。靴はクッション性に欠け、駆けるとパタパタと足音が響く。途中から小雨が降り落葉で滑り易いので速度を落として、距離：5.4km を 32分29秒（6'00/km）で走った。

ブログ村に「健康scrap-news」を情報公開したら、ウルトラランナー（JogNote）達から閲覧して頂いてました。
早速、リンクさせて頂きました。
＜月間走行記録＞
月--目--JK----％--WK
07 200 292.0 146 00.0
08 200 314.5 157 14.0
09 200 270.2 135 05.1
10 100 121.0 121 14.7
11 100 124.1 124 14.5

目＝＞目標(km) ＪＫ＝＞ジョギング総距離(km)
％＝＞達成度(%) ＷＫ＝＞ウォーキング総距離(km)

＜健康記録＞
体重 65.5 kg、腹筋 50 回、万歩計 12048 歩
ウォーキング 10 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 32.29 分
最低血圧 85 mmHg、心拍数 73 回
最高血圧 131 mmHg、ジョギング 5.4㎞
ＢＭＩ 24.95

＜写真は２５日航空公園で撮影したものです＞

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/30 22:39】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

ＪＯＧ日記と写真(11/29曇)

今日は１３時にスタート位置に届いた、半袖で肌寒いが走る前のストレッチを開始した。
その時、挨拶する中年男性の声！見覚えがあるが思い出せない。相手は僕のことを知ってるから話掛けてくる。
僕の練習時間が最近不規則なこともご存知なのだ。
そうすると、この男性はジョグノートの会員？

＜写真は２５日航空公園で撮影したものです＞
・木村・徳田両中尉記念塔

・夕暮れの紅葉と親子

＜今日の記録＞
距離：5.4km を 31分08秒（5'45/km）で走りました。

体重 65.5 kg、腹筋 50 回、万歩計 9125 歩
ウォーキング 10 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 31 分
最低血圧 86 mmHg、心拍数 68 回
最高血圧 136 mmHg、ジョギング　5.4Km
ＢＭＩ 24.95

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/29 22:05】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

ジョグ日記(11/28曇)

二日間の休足の後、今日は午後２時から走った。

＜今日の記録＞
距離：5.4km を 30分59秒（5'44/km）で走りました。
体重 65.5 kg、腹筋 50 回、万歩計 4863 歩
ウォーキング 10 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 31 分
最低血圧 84 mmHg、心拍数 84 回
最高血圧 120 mmHg、ジョギング 5.4㎞
ＢＭＩ 24.95
＜写真は２５日航空公園で撮影したものです＞

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/28 21:32】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

ジョグ日記(11/27曇)

今日も休足日です。
自宅から自転車で航空公園に出かけては、公園の散策程度です。
航空公園は、赤や黄色で素晴らしかった。雨が降ると落葉も急速に早まりますね。
＜今日の記録＞
体重 65 kg、腹筋 30 回、万歩計 4534 歩
ウォーキング 30 分、腕立て伏せ 30 回
スクワット 30 回、最低血圧 83 mmHg
心拍数 62 回、最高血圧 126 mmHg
ＢＭＩ 24.76
＜写真は２５日多聞院で撮影した菊の花＞

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/27 21:03】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

ジョグ日記(11/26晴)

結論＝今日は、休足日でした。
説明＝今日は、国立身体者リハビリセンター病院の通院日でした。
通院は左足腰の痛みから１０月初診以来一ヶ月振りです。
ドクターとの診察結果、今日で通院は終了です。
軸足がどうしても痛む確率は高い。軸足を庇うと反対の足が痛むことになるとの説明があった。
要するに、３００ｋｍ／月走ってたことが悪影響だったのです。
走る距離を減らして休足日も必要との説明を受けました。
＜今日の記録＞
体重 65 kg、腹筋 30 回、万歩計 5661 歩
ウォーキング 20 分、腕立て伏せ 30 回
スクワット 30 回、最低血圧 82 mmHg
心拍数 80 回、最高血圧 126 mmHg
ＢＭＩ 24.76
＜写真は２５日多聞院で撮影した菊の花＞

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/26 23:45】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

「白熊BGM&作詞集」

白熊BGM&作詞集をリンク先に追加しました。
Fremlの「友の話・和・輪」で知り合った白熊さんは素敵な作詞家です。

Freml「熟年の集い」ＭＬ会員の白熊さんのお遊び作詞集の老人さん小唄・医療ソング・高血圧エレジー・低血圧エレジー・医療ソング・脳梗塞哀歌・医療ソング・悲しき子守唄等素晴らしき替え歌は、病院の患者会や福祉・介護の関係者にとっても役立つものです。
是非、白熊無料メールマガジンにもご参加ください。
人との話・和・輪が楽しめるます。
＜リンク先＞
白熊BGM&作詞集

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【2007/11/26 22:14】 | 健康２１news | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

ジョグ日記(11/25晴)

同好会の早朝練習に参加して共に走った。
午後からは、市内の紅葉散策に出かけました。
＜写真＞
多聞院の紅葉

航空公園の紅葉と寒椿

＜今日の記録＞
距離：4.5km を 24分04秒（5'20/km）で走りました。
体重 65.5 kg、腹筋 50 回、万歩計 15183 歩
ウォーキング 60 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 24.04 分
最低血圧 84 mmHg、心拍数 66 回
最高血圧 128 mmHg、ジョギング　4.5㎞
ＢＭＩ 24.95

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/25 23:24】 | スポーツ | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

ジョグ日記(11/24晴)

同好会の早朝練習に参加して共に走った。
午後から東京・六義園で開催されているのライトアップ紅葉祭りを鑑賞しに出かけました。

＜今日の記録＞
距離：5.4km を 29分55秒（5'32/km）で走りました。
11月目標(100km) ジョギング総距離(103.4km) 達成度(103%)
体重 65 kg、腹筋 50 回、万歩計 18018 歩
ウォーキング 90 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 29.55 分
最低血圧 83 mmHg、心拍数 73 回
最高血圧 122 mmHg、ジョギング 5.4 ㎞
ＢＭＩ 24.76

＜写真＞
六義園のライトアップ紅葉の写真は駄目でした。
六義園正門前のネオンさんに吃驚！！写真撮影成功。

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【2007/11/24 23:26】 | スポーツ | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

ジョグ日記(11/23晴)

出かける前に体重測定したら少し減量してた。走ると今日は軽い感じでした。結果を見たら早い。

＜今日の記録＞
距離：5.4km を 30分39秒（5'40/km）で走りました。

体重 65 kg、腹筋 50 回、万歩計 12722 歩
ウォーキング 10 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 30.39 分
最低血圧 70 mmHg、心拍数 83 回
最高血圧 109 mmHg、ジョギング 5.4㎞
ＢＭＩ 24.76

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/23 23:16】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

ジョグ日記(11/22晴)

右足首と脹脛が若干痛むから速度を落とした。
＜今日の記録＞
距離：5.4km を 32分34秒（6'01/km）で走りました。

体重 65.5 kg、腹筋 50 回、万歩計 7643 歩
ウォーキング 10 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 32.34 分
最低血圧 80 mmHg、心拍数 78 回
最高血圧 118 mmHg、ジョギング　5.4?
ＢＭＩ 24.95

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/22 23:53】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

ジョグ日記(11/21晴)

米軍所沢通信基地の外周コースを、今日は中央高が逆廻りでマラソン大会を行っていた。
＜写真＞2007.07.24撮影分再録

＜今日の記録＞
距離：5.4km を 31分28秒（5'49/km）で走りました。

体重 65.5 kg、腹筋 50 回、万歩計 13762 歩
ウォーキング 10 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 31.28 分
最低血圧 84 mmHg、心拍数 84 回
最高血圧 117 mmHg、ジョギング 5.4㎞
ＢＭＩ 24.95

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/21 23:08】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

ジョグ日記(11/20晴)

昨日に続き今日も孫を預かって公園に向かう
途中、米軍基地を北高の全生徒が（ロード一周５ｋｍ）を行ってました。このコースは以前写真付きでご案内した。北側は非常に狭く危険な道幅です。
公園で孫がバッテリカーに乗っり、滑り台で遊んだ。
＜写真＞
・北高ロードレース大会
・孫とバッテリカー
・孫と滑り台

＜今日の記録＞
結局自分が走る時間は夕刻となった。距離：3.7km を 21分34秒（5'49/km）で走りました。
11月のジョギング目標(100km)
総距離(81.8km) 達成度(81%)

体重 65.5 kg、腹筋 50 回、万歩計 9161 歩
ウォーキング 10 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 21.34 分
最低血圧 80 mmHg、心拍数 67 回
最高血圧 128 mmHg、ジョギング 3.7㎞
ＢＭＩ 24.95

【写真】

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/20 21:38】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

ジョグ日記(11/19晴)

日中は２歳の孫（♂）と航空公園で遊んだ。
ランニングは残念だが中止した。
航空公園には、園児等が沢山来てました。
目を離すと危険だから絶えず監視してた。

ジョギングの練習は夕刻４時から走った。
（距離：3.7km 21分 50秒 5'54/km）

＜健康記録＞
体重 65.5 kg
腹筋 50 回
万歩計 13849 歩
ウォーキング 15 分
腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回
ジョギング 22 分
最低血圧 60 mmHg
心拍数 80 回
最高血圧 132 mmHg
ジョギング　3.7㎞
ＢＭＩ 24.95

＜写真＞
タワーがある写真は、国土交通省管轄の
東京航空交通管制部所沢庁舎です。
所沢航空公園の外周は３．５ｋｍです。

イチョウ並木の街路を走ると木葉で滑り
転倒の危険があります。

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/19 23:19】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

ジョグ日記(11/18晴)

今朝は、同好会のジョギング練習に参加した。
距離：5.2km を 31分29秒（6'03/km）で走りました。
午後は、井筒屋で開催の陶芸を鑑賞し、武州ガス展を見学した。

体重 65.5 kg、腹筋 50 回、万歩計 1895 歩、ウォーキング 15 分
腕立て伏せ 50 回、スクワット 50 回、ジョギング 41 分
最低血圧 84 mmHg、心拍数 66 回、最高血圧 124 mmHg
ジョギング 6.8/km、ＢＭＩ 24.95

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/18 21:35】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

ジョグ日記(11/17晴)

17日は仲間達と東京都の水瓶である人造湖「多摩湖」を散策しました。
(途中、僕は単独ジョギングを30分練習した)
西武球場付近には、12/2日の所沢シティーマラソン(5,422人参加予定)に備えた交通規制案内がありました。

現在多摩湖は関東大震災に備えて堤防の強化工事が進められています。

付近には、トトロの森やオオタカの森があり昨年はボランティア活動をしました。

■狭山丘陵都立公園ガイド
http://www.sayamaparks.com/

＜健康記録＞
体重 65 kg
腹筋 20 回
万歩計 23802 歩
ウォーキング 262 分
腕立て伏せ 20 回
スクワット 20 回
ジョギング 30 分
最低血圧 75 mmHg
心拍数 54 回
最高血圧 134 mmHg
ジョギング 3 ㎞
ＢＭＩ 24.76

＜画像＞散策風景

テーマ:ウォーキング - ジャンル:スポーツ

【2007/11/17 23:05】 | スポーツ | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

ジョグ日記(11/16晴)

＜今日の記録＞
場所：航空公園、距離：6.8km を 40分19秒（5'55/km）で走りました。
11月目標(100km)

今朝は朝８時スタート位置に着いた。
リーダーに明日は、ハイキングだから朝連は不参加となる旨を伝えた。
リーダーから１２月１６日（日）の皇居駅伝のランナーを予定して欲しいと依頼された。

今週は１２日から今日まで５日間連続で練習したことになった。
左足腰の痛みが消えたので、走行距離と速度アップしての練習は、姿勢と癖の是正の訓練も行った。その為か右足の脹脛が若干筋肉痛となった。

＜健康記録＞
体重 65 kg
腹筋 50 回
万歩計 9768 歩
ウォーキング 10 分
腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回
ジョギング 40 分
最低血圧 68 mmHg
心拍数 61 回
最高血圧 119 mmHg
ジョギング　 6.8 ㎞
ＢＭＩ 24.76

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/16 23:10】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

ジョグ日記(11/15晴)

＜今日の記録＞
場所：航空公園、距離：6.8km を 39分01秒（5'44/km）で走りました。
11月目標(100km) 総距離(65.8km) 達成度(65%)

今日は朝８時から、新練習コースを２周(6.8Km)走った。
クロちゃん（ハーフ専門女性ランナー）とノッポちゃん（フル専門女性ランナー）とすれ違った。
データエントリー結果、キロ６分切った走り方だったと確認できた。

＜コース変更＞
ソロ（単独）新練習コース(一周3.4Km)を、ジョグノートのマップに登録しました。
ＴＲＭ土曜日練習コース(3.2Km)とは、スタート位置が多少違います。

＜健康記録＞
体重 65 kg
腹筋 50 回
万歩計 14732 歩
ウォーキング 10 分
腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回
ジョギング 39 分
最低血圧 78 mmHg
心拍数 71 回
最高血圧 124 mmHg
ジョギング　6.8㎞
ＢＭＩ 24.76

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/15 23:40】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

ジョグ日記(11/14晴)

＜今日の記録＞
場所：航空公園、距離：5.2km を 31分29秒（6'03/km）で走りました。
11月目標(100km) 総距離(59.0km) 達成度(58%)

１４日の午後は１５時から公園で走った。
今日は、面識の男性から会釈された。相手に気づかれない様に１００ｍ後から相手の速度と自分の追随速度の挑戦を試みた。結果は歴然僕が息切れで負けたが、我ながらの記録だ。あと少しでキロ６分を切るところまでとなった。

体重 65 kg
腹筋 50 回
万歩計 6164 歩
ウォーキング 10 分
腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回
ジョギング 31.29 分
最低血圧 75 mmHg
心拍数 94 回
最高血圧 122 mmHg
ジョギング 5.2㎞
ＢＭＩ 24.76

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/15 01:23】 | スポーツ | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

ジョグ日記(11/13晴)

＜今日の記録＞
場所：航空公園、距離：5.2km を 34分01秒（6'32/km）で走りました。
同じコースを走るのだが、その日の状況で昨日は6'22/km
今日は10秒遅い。たったの10秒でも、同一距離では、昨日が33分11秒と今日の34分01秒との違いです。
最近の公式大会では、ＩＣチップがゼッケン番号に付着されてるので成果には時間が記録される。
先日の勝沼大会で僕の記録（5'10/km台）は普段の練習では無い。その記録が出せるのは「挑戦」意欲（＝気力・体力・知力）でしょうね。

２日間の休足日の後、今日１３日は、午後１時からノコノコト公園に出かけた。
午後のこの時間帯は始めてだから、面識の人は誰だろうと興味深々でした。
一人の中高年の男性から挨拶されたが、僕は記憶にない。相手は僕を知ってる。走りながら誰だったと考えたが判らない。
こんなことは、逆の立場でも良くある。２～３回対話すると親しみも湧いて「走る友」の話・和・輪が広がる。

体重 65 kg
腹筋 50 回
万歩計 6626 歩
ウォーキング 10 分
腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回
ジョギング 34 分
最低血圧 78 mmHg
心拍数 87 回
最高血圧 122 mmHg
ジョギング　5.2km
ＢＭＩ 24.76

写真＝奥秩父ハイキング思い出写真（昨年１１月）

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/14 10:07】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

九州の旅-2　写真集

アウトドア九州「久住」森の別荘で、お会いして早くも一ヶ月が経過しました。
帰宅後、マラソン大会や練習の合間を割いて、コツコツと編集して、やっと、第
二編が出来ました。
<アルバム>
九州の旅-2は、２００７年１０月１１日～１２日の写真を編集したものです。
http://abe107.justblog.jp/photos/0710_2/

＜たかやんの写真集＞
僕の公開フォトアルバム集

http://abe107.justblog.jp/1blog/2007/10/0710_2_2784.html

一部お見苦しい点もありますが、少しずつ改良を加えて修正しております。
ご不便もありましょうが何卒宜しくお願いします。

＜追伸＞
インターネット・バーチャル系の出会いは、非常に危険と言われ、内心不安の
気持ちもありました。
しかし、初対面にかかわらず昨日会った友と言った感じで、皆様方各位の暖か
い「人の話・和・輪」と接することが出来たことに感謝する所存です。
編集作業中何度も思い出しては、良き友との出会いの喜びが甦って来ました。

１～２年後の大イベントで、皆様と再会できることを願って健康に留意し、時々
メーリングに投稿しましすから、何卒今後共宜しくで～す。

テーマ:旅行記 - ジャンル:旅行

【2007/11/13 12:26】 | 旅 | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

晴　ジョグ日記

＜今日の記録＞
場所：航空公園、距離：5.2km を 33分11秒（6'22/km）で走りました。

今日は天気も良いので、何時もの場所に到着すると、クロちゃん（女性）が走ってる。
僕も駆け寄って話しながら走った。
会話は大会の話題でした。
月末の河口湖大会は所沢シティマラソンを控えて不参加でした。

リハビリ病院のドクターから休養も必要と言われるが、
チョット、休養するとリバウンド到来だ。

体重 65 kg
腹筋 50 回
万歩計 9716 歩
ウォーキング 10 分
腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回
ジョギング 33 分
最低血圧 79 mmHg
心拍数 60 回
最高血圧 134 mmHg
ジョギング　5.2㎞
ＢＭＩ 24.76

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/12 23:50】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

曇　ジョグ・ウォークは休養

今日の予定「鶴ヶ島クロス・カントリー・マラソン」は中止だ。
前日１０日（土）の大雨は去って、今朝小雨から薄日と変わった。
本当に皮肉の悪戯？
数ヶ月前から、自然保護団体の仲間達は、森の雑草除去など汗水垂らして頑張った。

僕も賛助会員の広報担当だから、今日も現地に向かった人達の案内誘導をインターネットでオペレーションしてました。
＜今日の記録＞
体重 65 kg
腹筋 20 回
腕立て伏せ 20 回
スクワット 20 回
最低血圧 81 mmHg
心拍数 66 回
最高血圧 133 mmHg
ＢＭＩ 24.76

テーマ:健康で過ごすために - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/11/11 23:46】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

雨　ジョグ日記

今朝は、下記の連絡体制で大変でした。

■第二回クロスカントリー大会の中止のお知らせ
　１１月１１日　6号市民の森
　雨天により、コースがぬかるみますので、
　開催中止といたします。

次の理由により中止することとしましたので連絡します。
・明日の天気予報も70％の雨であること。
・森の中を走ることから、雨で滑りやすくなっていること。
・特に学童保育のこども達が中心の大会であり、怪我が心配されること。
＜掲載先＞
http://www.geocities.co.jp/NatureLand-Sky/3927/
http://sun.ap.teacup.com/applet/tokoro-runmate/msgcate4/archive

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/10 21:21】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

11/9 曇り　ジョグ日記

航空公園で練習中、所沢走友会のＩさんと若狭走友会のＭさんと出会いました。
来年の元旦マラソンで、共に走りましょう！
と挨拶を交わしました。

体重 65 kg
腹筋 50 回
万歩計 9379 歩
ウォーキング 10 分
腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回
ジョギング 31 分
最低血圧 79 mmHg
心拍数 69 回
最高血圧 130 mmHg
ジョギング 5.2Ｋｍ
ＢＭＩ 24.76

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/11/09 21:00】 | ジョギング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

渡良瀬渓谷の旅

渡良瀬渓谷の旅
2007年11月08日　お天気は晴　妻と電車を乗り継ぎ日帰りしました。
従って、行き先は、足尾銅山観光と富弘美術館に限定したコースに立
ち寄るのが限界でした。

＜アルバム＞
http://abe107.justblog.jp/photos/0711_tabi/

＜引用＞
■わたらせ渓谷鐵道
http://www.geocities.jp/tomo_rail/watarase/

■足尾銅山観光
http://www15.ocn.ne.jp/~ashiokan/doukan/doukan.htm

■富弘美術館
星野富弘プロフィール
http://www.yoshino.ne.jp/hoshino/hoshino.htm

テーマ:旅行記 - ジャンル:旅行

【2007/11/08 22:57】 | 旅 | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

曇り　ジョグ日記

昨日は雨で練習は中止だった。
＜今日の記録＞
場所：航空公園、距離：5.2km を 32分41秒（6'17/km）で走りました。
体重 64 kg
腹筋 50 回
万歩計 14366 歩
ウォーキング 30 分
腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回
ジョギング 33 分
最低血圧 81 mmHg
心拍数 89 回
最高血圧 130 mmHg
ジョギング 5.2Km
ＢＭＩ 24.38

新しい練習靴の履き心地は、着地の際にクッション性が良くない。

＜写真＞
午後孫を連れて、航空公園を散策した。今日の銀杏並木は先日撮影した時と比較して、更に黄色が増した感じがする。

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/07 23:10】 | スポーツ | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

雨　アルバム一部完成！！

11/6日の関東埼玉地区は、朝から雨でマラソン練習中止だった。
先日の勝沼ぶどう郷マラソン大会後の休養も必要！！
そんな雨の日は、アルバム編集の時間として過しました。
<アルバム>
11/4 勝沼ぶどう郷マラソンのアルバムが完成しました。
http://abe107.justblog.jp/photos/2007_m/

<アルバム>
0710 九州の旅-1も出来ましたよ。
http://abe107.justblog.jp/photos/q/index.html

テーマ:スナップ写真 - ジャンル:写真

【2007/11/06 23:13】 | 時流 | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

曇り　疲れ知らずのＪｏｇ

前日の勝沼ぶどう郷マラソン大会の疲れもあるが、新品靴で履き慣らしで5.2kmを6'30/kmで走りました。

練習量を抑えてるから体重のリバウンドが気になってます。

＜写真＞
航空公園内ジョギングコースのイチョウ並木
撮影は2007-11-03

体重 65 kg
腹筋 50 回
万歩計 9787 歩
ウォーキング 10 分
腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回
ジョギング 33 分
最低血圧 78 mmHg
心拍数 64 回
最高血圧 130 mmHg
ジョギング 5.2Km
ＢＭＩ 24.76

テーマ:日々の記録(体重入り) - ジャンル:ヘルス・ダイエット

【2007/11/05 23:46】 | スポーツ | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

11/04 勝沼マラソン大会に出場

第23回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン大会は、快晴。同好会メンバーと電車を使って現地に到着。
走行記録は、5'10/kmで自己新記録だった。
走り終えたら自然の恵み「ぶどう・ワイン」食べ放題飲み放題して、元気はつらつの活力・気力・体力を養ってきました。

＜詳細フォト集＞
http://abe107.justblog.jp/photos/2007_m/index.html

テーマ:陸上競技 - ジャンル:スポーツ

【2007/11/04 21:26】 | スポーツ | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

11/03 ジョグ日記

所沢走友会主催の２時間走合同練習会やＹＭＣＡのチャリティランでちびっ子達のマラソンが開催されてました。

明日４日（日）は第23回甲州市勝沼ぶどう郷マラソン大会に参加し走るのだ！

【2007/11/03 20:52】 | スポーツ | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

11/01 ジョグ日記

僕はコースを人とは逆廻りで走る。その訳は、上り坂の練習と対抗すれ違いの際に、挨拶する時に相手の顔と表情が一瞬だが判る。
今日は何時もの女性達が走っていなかった。

体重 64.9 kg
腹筋 50 回
万歩計 8634 歩
ウォーキング 15 分
腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回
ジョギング 40 分
最低血圧 69 mmHg
心拍数 59 回
最高血圧 133 mmHg
ジョギング 6.2 ㎞(6'30/km)
ＢＭＩ 24.72

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

【2007/11/01 20:48】 | スポーツ | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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