健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康記録(12/31晴)
今年最後の練習も無事に終えた。
<健康記録>
距離:10.5km を 55分59秒(5'19/km)で走った。

新年の朝は、所沢市元旦健康マラソン大会です。
頑張って走ります。

<ジョグノート加入後の記録>
月 目標(km) 総距離(km) (達成率) ウォーキング(km)
07 200    292.0    146
08 200    314.5    157・・・・・ 14.0
09 200    270.2    135・・・・・・ 5.1
10 100    121.0    121・・・・・ 14.7
11 100    124.1    124・・・・・ 14.5
12 100    186.3    186_・・・・ 11.0

ジョギング累計総距離(7月以降km)=1308.1km
ウォーキング累計総距離(7月以降km)=59.3km

体重 65.5 kg、腹筋 50 回、万歩計 12819 歩、
ウォーキング 15 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 56 分
最低血圧 77 mmHg、心拍数 70 回
最高血圧 128 mmHg、ジョギング 10.5km
BMI 24.95

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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

健康記録(12/30曇)
<健康記録>
距離:10.5km を 54分30秒(5'11/km)で走った。

同好会の朝連を済ませた後、別チームと走行練習をした。
体が重く速度アップが思うように出来ない。
体重の影響だろう。

体重 66 kg、腹筋 50 回、万歩計 17012 歩
ウォーキング 15 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 54 分
最低血圧 85 mmHg、心拍数 68 回
最高血圧 129 mmHg、ジョギング10.5㎞
BMI 25.1

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

健康記録(12/29曇)
<健康記録>
距離:7km を 34分34秒(4'56/km)で走った。

今朝は同好会の合同練習日。霧雨の寒風中を鼻水垂らし右足指の腫れを気にして走った。昨日の休足日と体重の軽さから思ったより軽快だった。
練習後は、顔は赤く火照って、頭や顔や体から湯気が立ち昇る。
帽子もシャッも汗でびっしょりだった。
直ちに着替えアフターストレッチ後に解散した。

体重 65 kg、腹筋 50 回
万歩計 11188 歩、ウォーキング 10 分
腕立て伏せ 50 回、スクワット 50 回
ジョギング 34 分、最低血圧 85 mmHg
心拍数 64 回、最高血圧 126 mmHg
ジョギング 7㎞、BMI 24.76

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

健康記録(12/29曇)
<健康記録>
距離:7km を 34分34秒(4'56/km)で走った。

今朝は同好会の合同練習日。霧雨の寒風中を鼻水垂らし右足指の腫れを気にして走った。昨日の休足日と体重の軽さから思ったより軽快だった。
練習後は、顔は赤く火照って、頭や顔や体から湯気が立ち昇る。
帽子もシャッも汗でびっしょりだった。
直ちに着替えアフターストレッチ後に解散した。

体重 65 kg、腹筋 50 回、万歩計 11188 歩
ウォーキング 10 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 34 分
最低血圧 85 mmHg、心拍数 64 回
最高血圧 126 mmHg、ジョギング 7㎞
BMI 24.76

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健康記録(12/28曇)
<昨日現在の記録>
目標(100km) ジョギング総距離(158.3km)
達成度(158%)

<健康記録>
右足指が痛むので「休足日」にした。

体重 65.5 kg
腹筋 20 回
万歩計 5739 歩
ウォーキング 20 分
腕立て伏せ 20 回
スクワット 20 回
最低血圧 82 mmHg
心拍数 60 回
最高血圧 133 mmHg
BMI 24.95

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

健康記録(12/27晴)
<健康記録>
距離:7km を 39分56秒(5'42/km)で走った。
右足指の痛みがあり、速度をアップできない。走る前に患部を見たら腫れている。
シモヤケでは無い可能性もある。

体重 65.5 kg、腹筋 50 回、万歩計 11191 歩
ウォーキング 10 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 39.56 分
最低血圧 79 mmHg、心拍数 63 回
最高血圧 130 mmHg、ジョギング 7km
BMI 24.95

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健康記録(12/26晴)
2007/12/24(月)から、公道10.5kmの練習を続けて3日が経ちました。
<記録>
新品の練習靴が馴染んで、ジリジリ記録更新中です。
12/26 52'11/10.5km(4.56/km)
12/25 52'30/10.5km(5.00/km)
12/24 53'33/10.5km(5.05/km)

<傷病>
足の指で「魚の目」「しもやけ」「爪水虫」部分が痛む。

<健康記録>
体重 65 kg、腹筋 50 回、万歩計 13795 歩
ウォーキング 50 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 10 分
最低血圧 77 mmHg、心拍数 70 回
最高血圧 120 mmHg、ジョギング 10.5㎞
BMI 24.76

<写真>
今日はボランティア活動先に行きました。
介護福祉施設でのボランティア活動先の写真です。
・ホールで「歌う憩いの時間」
・「看護理念」
今や、ISO1400取得は常識化してます。
見直し改善点検活動と実行定着化は職員の基本です。
介護福祉施設でのボランティア活動にも協力・参加
してます。
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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

健康記録(12/25曇)
<健康記録>
距離:10.5km を 52分30秒(5'00/km)で快足に走った
朝7時に集合地に到着後、ストレッチ運動中に何人かの顔なじみに会った。
新品の靴に馴染んできたのか、快足に走った。
体重 65 kg
腹筋 50 回
万歩計 13455 歩
ウォーキング 10 分
腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回
ジョギング 52 分
最低血圧 84 mmHg
心拍数 61 回
最高血圧 130 mmHg
ジョギング 10.5㎞
BMI 24.76


テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

健康記録(12/24晴)
<健康記録>
距離:10.5km を 53分33秒(5'05/km)で走った。

今日から気分一新、新品の靴に切替えた。
練習は7kmから10.5kmにした。

学生達が冬休みになったので、公園に各陸上部のチームが練習してました。

体重 65 kg
腹筋 50 回
万歩計 13773 歩
ウォーキング 10 分
腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回
ジョギング 53 分
最低血圧 85 mmHg
心拍数 79 回
最高血圧 127 mmHg
ジョギング 10.5 ㎞
BMI 24.76

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

健康記録(12/23雨)
ジョギングは雨で休足日
(ジョギングの練習会は雨で中止となった)

体重 65.5 kg
腹筋 50 回
万歩計 3538 歩
腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回
最低血圧 87 mmHg
心拍数 60 回
最高血圧 132 mmHg
BMI 24.95

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

JOG日記と写真(12/22曇)
<健康記録>
距離:7km を 34分54秒(4'59/km)で走った。

12月22日現在
12月の目標(100km)、ジョギング総距離(119.8km)、
達成度(119%)

今日は、同好会の早朝練習日、僕は公園外側公道通称3.5kmコースを単独で練習した。遂に、4'59/kmを成し遂げた!

<写真>
12/18多摩湖~八国山をウォーキングの続きを投稿
(添付もれは山口観音だった)
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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

JOG日記と写真(12/21晴)
<健康記録>
距離:7km を 36分14秒(5'10/km)で走った。

今日は、ソロ(単独)で、昨日と同じコースを午前11時から走った。
航空公園外側公道コース3.5kmを順廻りで、スタートしすると上り坂である。
秩父学園を背にして前方はミューズに向かって走る時は、秩父オロシの寒風に向かって鼻水垂らして走る。

<写真>
12/18多摩湖~八国山をウォーキングの続きを投稿
(解散後、男達は居酒屋で年間行事の反省会?)

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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

JOG日記と写真(12/20晴)
<健康記録>
距離:7km を 35分56秒(5'07/km)で走った。

今日は、女性のAさん(Wの学生)と午前11時から走った。
早い速度で走るから、僕の記録も更新されるだろうと必死に追随するが、ゴールで大きな差(4分台のランナーとの違い)を感じた。でも僕の練習記録では一歩前進してました。

<写真>
12/18多摩湖~八国山をウォーキングの続きを投稿
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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

JOG日記と写真(12/19曇)
今日は、2008年1月20日 東京都(足立区)ことぶきウォーキング&ラン2008 荒川河川敷などを通る約11kmのコースの通知が届いた。
次の1月27日(日)が新宿シティーマラソン大会なので、参加を検討中です。

<健康記録>
距離:7km を 36分59秒(5'16/km)で走った。

<写真>
12/18多摩湖~八国山をウォーキングの続きを投稿
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DSCF1583.jpg

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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

JOG日記と写真(12/18晴)
12/18(火)健歩会は多摩湖~八国山をウォーキングしました。
<健康記録>
距離:9km を 3時間24分(22'40/km)20386歩、参加者20名で歩いた。
体重 66 kg、腹筋 30 回、万歩計 20386 歩
ウォーキング 204 分、腕立て伏せ 30 回
スクワット 30 回、最低血圧 84 mmHg
心拍数 57 回、最高血圧 134 mmHg
BMI 25.1
<写真>
西武球場駅前に午前9時に集合し点呼と伝達事項
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八国山を歩く地図
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多摩湖からの富士山を眺める
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八国山を歩く。フェンス側は埼玉・所沢市で、山道は東京・東村山市です。
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*写真の続きは、明日に掲載します。

テーマ:ウォーキング - ジャンル:スポーツ

JOG日記と写真(12/17曇)
今日は、午前11時から自主練習を始めた。
航空公園の外周公道3.5kmと公園内2kmのコンビネーションコースを走った。
走り終えた後、クロちゃん(29歳の独身女性)と60歳の男性と3人で日頃の練習と大会の近況(クロちゃんは、筑波フルマラソンを完走、僕は昨日の皇居忘年駅伝で5'14/kmの記録、60歳の男性ハーフ大会に参加したいが、土日祭が仕事なので参加出来ない悩みがある旨)を対話した。
<健康記録>
距離:5.5km を 30分14秒(5'29/km)で走った。
体重 66 kg、腹筋 50 回、万歩計 16946 歩
ウォーキング 20 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 30.14 分
最低血圧 85 mmHg、心拍数 60 回
最高血圧 126 mmHg、ジョギング 5.5km
BMI 25.1

<写真>
所沢駅前広場のイルミネーション
所沢駅前広場のイルミネーション



テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

JOG日記と写真(12/16晴)
今日は、平成19年度皇居忘年親睦駅伝大会(主催=東京走友連合会)に同好会のメンバーとして参加した。
東京近隣の参加チームもあり、180チームが競いあったとも言われました。
我がAチームは、6位と9秒差で第7位だったとか!?
僕はBチームで、アンカーを務めランニングシャツにスパッ短パン姿で北風の中を鼻水垂らして完走しました。
5'14/kmの数字に吃驚。
来年は5分を割り4分台後半を目指せとチーム掲示板でメッセージが舞込んだ。
<健康記録>
距離:5km を 26分11秒(5'14/km)で走った。
体重 66 kg、腹筋 20 回、万歩計 16268 歩
ウォーキング 10 分、腕立て伏せ 20 回
スクワット 20 回、ジョギング 26.11 分
最低血圧 83 mmHg、心拍数 70 回
最高血圧 132 mmHg、ジョギング 5km
BMI 25.1

<写真参照先>
■所沢ランメイト

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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

JOG日記と写真(12/15晴)
<健康記録>
距離:10.5km を 63分15秒(6'01/km)で走った。

体重 65.3 kg、腹筋 50 回、万歩計 16305 歩
ウォーキング 20 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 63.15 分
最低血圧 82 mmHg、心拍数 58 回
最高血圧 129 mmHg、ジョギング5㎞ 10.5
BMI 24.95

<写真>
12/14「小手指駅公園」D51SLと孫
この場所の下見は、JOG日記と写真(12/03曇)のところで掲載しました。
D51SL1203
.
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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

JOG日記と写真(12/14晴)
<健康記録>
距離:9.9km を 54分42秒(5'31/km)で走った。
体重 65 kg、腹筋 50 回、万歩計 14646 歩
ウォーキング 20 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 54.42 分
最低血圧 86 mmHg、心拍数 64 回
最高血圧 138 mmHg、ジョギング 9.9km
BMI 24.76

<写真>
12/12「鉄道博物館」見学写真を掲載
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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

JOG日記と写真(12/13雨)
朝4時半起床したが雨でジョグは休足日とした。
体重は久し振りに65kgを割れた。
午後は老人保健施設ボラの懇親会に参加した。
夕刻雨は止んでるので公園ウォーキングした。
12/16(日)は皇居忘年駅伝で走者の為、故障と病に注意してます。

<写真>
12/12「鉄道博物館」見物抜粋追加掲載
1枚目=1Fヒストリーゾーン
2枚目=2F模型鉄道ジオラマ
3枚目=あさかぜ(東京博多間の特急)は、新入社員(昭和40年代)に利用したから懐かしい。

<健康記録>
距離:2km を 22分(11'00/km)で歩いた。

体重 65 kg、腹筋 30 回、万歩計 14790 歩
ウォーキング 20 分、腕立て伏せ 30 回
スクワット 30 回、ジョギング 22 分
最低血圧 83 mmHg、心拍数 62 回
最高血圧 132 mmHg、ジョギング 3.4kg
BMI 24.76

<追伸>
検索エンジンで、東北地区マラソン大会等の語句をサーチしてましたら、下記の記事がヒットしました。
momo's voice momo日記

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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

JOG日記と写真(12/12晴)
12/12日(水)朝軽く足腰の調整程度のジョギングを行った。
11時から孫(2歳10ヶ月♂)と交通博物館に行った。
鉄道博物館...
JR武蔵野線の電車に乗って大宮に向かう際、先頭車両の運転手席を見たいとせがむので行った。
窓越しの手摺にしがみ付いて離れない。
お陰で抱っこしている「手と腕」がしびれて来る。
日頃腕立て運動しているが使う筋肉が違うのか?

<写真>
12/12「鉄道博物館」見学写真を掲載
1枚目=D51爺と孫
2枚目=運転手の孫は上機嫌
3枚目=弁慶号を不思議そうに眺める

<健康記録>
距離:3.4km を 21分40秒(6'22/km)で走った。
体重 65 kg、腹筋 30 回、万歩計 14790 歩
ウォーキング 20 分、腕立て伏せ 30 回
スクワット 30 回、ジョギング 22 分
最低血圧 83 mmHg、心拍数 62 回
最高血圧 132 mmHg、ジョギング 3.4kg
BMI 24.76
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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

JOG日記(12/11曇)
<健康記録>
距離:5.2km を 30分44秒(6'08/km)で走った。
体重 66 kg、腹筋 50 回、万歩計 9384 歩
ウォーキング 20 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 30.44 分
最低血圧 82 mmHg、心拍数 60 回
最高血圧 126 mmHg、ジョギング5㎞ 5.2
BMI 25.1

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JOG日記と写真(12/10晴)
<写真>
12/06「横浜の街を歩こう会」抜粋追加掲載

<健康記録>
今日は、朝から下痢で体調が悪い。午後下痢が止まったので、走った。原因は前日の食べたものに問題が・・・・?

距離:5.4km を 33分42秒(6'14/km)で走った。

体重 66 kg、腹筋 50 回、万歩計 8797 歩
ウォーキング 20 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 33.42 分
最低血圧 80 mmHg、心拍数 67 回
最高血圧 114 mmHg、ジョギング 5.4km
BMI 25.1

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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

JOG日記と写真(12/09晴)
<写真>
12/06「横浜の街を歩こう会」抜粋追加掲載

<健康記録>
今日は、夕刻ZMLの「東京駅懇親会」に出席した。
ネット仲間が中華料理と酒で語り合った。

距離:5km を 28分46秒(5'45/km)で走った。

体重 66 kg、腹筋 50 回、万歩計 17094 歩
ウォーキング 30 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 28.46 分
最低血圧 86 mmHg、心拍数 62 回
最高血圧 131 mmHg、ジョギング 5km
BMI 25.1

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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

JOG日記と写真(12/08晴)
<写真>
12/06「横浜の街を歩こう会」抜粋追加掲載

<健康記録>
距離:5km を 30分20秒(6'04/km)で走った。

<健康記録>
体重 66 kg、腹筋 50 回、万歩計 16350 歩
ウォーキング 30 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 30.19 分
最低血圧 82 mmHg、心拍数 61 回
最高血圧 134 mmHg、ジョギング 5km
BMI 25.1

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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

JOG日記と写真(12/07晴)
<写真>
12/06「横浜の街を歩こう会」抜粋追加掲載

<健康記録>
距離:5.4km を 33分33秒(6'12/km)で走った。

体重 65.5 kg、腹筋 50 回、万歩計 9941 歩
ウォーキング 15 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 33 分
最低血圧 83 mmHg、心拍数 79 回
最高血圧 129 mmHg、ジョギング 5.4km
BMI 24.95

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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

健康21MLの投稿掲載情報
健康で過すための「豆知識」シリーズ
(2007/12/06 08:49現在)

・健豆=鉄分の吸収
(2007/12/06 08:49)
・健豆=緑茶カテキンによるメタボ予防
(2007/12/03 21:18)
・健豆=内臓脂肪を減らそう
(2007/11/01 17:03)
・健豆=食べ過ぎ防止の10ヶ条
(2007/10/30 21:22)
・健豆=内臓脂肪を減らすには!
(2007/10/29 14:53)
・健豆=貯筋体操(運動)をしよう!
(2007/10/27 11:00)
・健豆=高血圧予防の食事
(2007/10/26 09:37)
・健康生活豆知識
(2007/10/23 23:05)
・肝臓の病気NASH(ナッシュ)
(2007/10/22 15:45)
・ドライアイの対策
(2007/10/22 14:57)
・ストレッチ体操
(2007/10/21 21:18)
・健康日本21と健康維持
(2007/09/18 05:40)
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<詳細内容拝読>
■健康21ML
公開設定 : 参加者のみ公開
参加設定 : 管理者の承認が必要
クリック先=>健康21ML

テーマ:健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

JOG日記と写真(12/06晴)
午前中に軽くジョギングを行って、午後からシニア・ウォーキング仲間18名(男5女13)で「横浜の街を歩こう会」に参加し、夜10時に我が家に到着しました。
歩数計=24179歩、距離9.67km、歩行5時間
となってました。

<写真>
横浜中華街、山下公園いちょう並木、夜景ランドタワー

<健康記録>
距離:3.5km を 21分54秒(6'15/km)で走った。
<健康記録>
体重 65 kg、腹筋 50 回、万歩計 24179 歩
ウォーキング 300 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 21.54 分
最低血圧 87 mmHg、心拍数 54 回
最高血圧 128 mmHg、ジョギング 3.5km
BMI 24.76

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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

JOG日記と写真(12/05晴)
今日は午後2時からスタートした。
午後組ジョガーからお声がけがあった。
対話の内容は所沢元旦マラソンが話題でした。
元旦当日は8時から受付開始(主催=所沢走友会)、スタート10時との旨を伝えました。
僕の所属同好会は、更に2日も親善交流「東京・東村山」マラソンに参加します。

<写真>
所沢シティマラソン参加賞のTシャツ(前・後)

<健康記録>
距離:5.4km を 33分58秒(6'17/km)で走った。
体重 65.2 kg、腹筋 50 回、万歩計 12313 歩
ウォーキング 10 分、腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回、ジョギング 33.58 分
最低血圧 80 mmHg、心拍数 67 回
最高血圧 137 mmHg、ジョギング 5.4km
BMI 24.8

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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

JOG日記と写真(12/04曇)
今日はお昼の12時からスタートした。
クロちゃん(女性)からお声がけがあった。
対話の内容は所沢シティーマラソンの話題だった。
練習後、市役所1階ロビーで開催されている「障害者絵画展」を鑑賞しました。

<写真>
「障害者絵画展」

<健康記録>
体重 65.5 kg、腹筋 50 回
万歩計 10705 歩、ウォーキング 10 分
腕立て伏せ 50 回、スクワット 50 回
ジョギング 32.21 分、最低血圧 81 mmHg
心拍数 57 回、最高血圧 124 mmHg
ジョギング 5.4Km、BMI 24.95
距離:5.4km を 32分21秒(5'59/km)で走った。

DSCF1479-1.jpg


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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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★NPO団体に参加協力を行ってます。
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