＜健康ワンポイント情報＞
ジョグノートのサイトで甲さんから助言を頂きましたから
ご紹介します。

（甲さん）
健康ジョギングには、最高脈拍数の72%程度が目安とのことです。
1分間の最高脈拍数の平均は、220ー年齢分の数字。
因みに、僕の場合220-58＝162が最高脈拍数。
その72%は、117拍/分。
実際は140くらいだから、86％。
頑張り過ぎかも(^o^)　の〜んびり行きましょ。

（安部）
アドバイス頂き誠に有難う御座いました。
毎年Ｔ走友会が主催してます「健康ジョギング教室」で、
心拍数や血圧が表示される腕時計式等の説明は受けました
が、この「脈拍数」健康チェックは初めて知りました。
今迄「血圧」のみに拘ってましたから脈拍数は外来通院で
報告程度しか思ってませんでした。
（写真）



＜健康状態＞
今日は１６時半からジョギングの練習となった。
練習量が少なくなってるから、息苦しかった。
１月中旬以降練習量は半減状態である。
4km を25分03秒(6'15/km)で走りました。
体重 66.5 kg、腹筋 25 回、万歩計 6747 歩
ウォーキング 10 分、腕立て伏せ 25 回
スクワット 25 回、ジョギング 25 分
最低血圧 76 mmHg、心拍数 77 回
最高血圧 123 mmHg、ジョギング 4km
ＢＭＩ 25.5
(注意)心拍数は血圧計の脈拍数を入力してます。

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