＜健康ワンポイント情報＞
〜スポーツ飲料〜
糖分の摂り過ぎに注意が必要ですよ！
僕の体験論＝最近リバウンドの要因を究明したら、その中に「糖分」の摂取量が目立っていた。
（検証）
果汁と違って、水分補給に吸収力と即効性が高い。そのことは血液中に速く「糖」が吸収される＝血糖値の急上昇し易い。低糖度のものは人口甘味料が使用され「下痢」になり易い。
注意＝運動で消費されるエネルギー量＜スポーツ飲料で摂取するエネルギー量
(実例)
500mlでの糖分量対比＝（スプーン１杯３ｇの換算）
ポカリスエット　糖度は６．７％、糖分量は３３．５ｇ（１１杯分）
スーパーＨ2Ｏ　糖度は３．８％、糖分量は１９．０ｇ（　６杯分）
（対処）
「日本茶」はメタボに効く！昨年の実体験を改めて再確認した。

＜健康状態＞
前日２０ｋｍ走行中も痛む左足中指「爪」は、真っ黒に変色し付根は真赤で触れると激む。今後の大会に向けての練習に不安だから、朝から国立リハビリ病院に行った。レントゲンの結果、突指の症状は骨に異常が無く黒い爪は死んでる。消毒パットテープを貼って新しい爪が生え変わる迄２〜３ヶ月間待つしかない。とのことで一安心だった。
治療を終えた後、練習コースに行ったらリキさんが走っていたのでその後をゆっくり話しながら走った。
今月の目標(120km)を既に達成！ ジョギング総距離(121.5km) 達成度(101%)
4km を27分21秒(6'50/km)で走りました。
体重 67 kg、腹筋 20 回、万歩計 8756 歩
ウォーキング 10 分、腕立て伏せ 20 回
スクワット 20 回、ジョギング 27 分
最低血圧 86 mmHg、心拍数 65 回
最高血圧 131 mmHg、ジョギング 4km
ＢＭＩ 25.5、食事の記録 1845.5 kcal
運動排出　229kcal-12.9g
JogNote 体重管理機能による分析結果では、摂取合計（標準的エネルギー消費）＝２０２７Ｋｃaｌに対して、今日のカロリー収支-281kcl(昨日の２０ｋｍジョギングでは-1413kcal)だった。
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