＜健康ワンポイント情報＞
〜基礎代謝と運動の関係〜
基礎代謝とは、生きていくために自然に消費されるエネルギーのこと。
筋肉を付けると肥満防止になるのは、筋肉を増やすとエネルギー消費が活発になり基礎代謝がアップするからです。
結論＝筋肉を鍛えるには、食後１〜３時間後に室内でのストレッチ運動等でも効果的です。
理由＝食後１時間くらいは「血糖値」が高くなる。安静にしてると「糖」は消費されずに「脂肪」となり、体内に蓄積されてしまう。対策＝食後に運動を行えば、血糖値の抑制、脂肪の蓄積防止が発揮される。食後眠ったりすれば肥満になるのです。

＜健康状態＞
午前中税金確定申告の準備、午後確定申告を済ませてからジョギングを行った。
4km を26分56秒(6'43/km)で走りました。
体重 67 kg、腹筋 20 回、万歩計 6707 歩
ウォーキング 15 分、腕立て伏せ 20 回
スクワット 20 回、ジョギング 26.56 分
最低血圧 82 mmHg、心拍数 73 回
最高血圧 133 mmHg、ジョギング 4km
ＢＭＩ 25.5、食事の記録 2022.3 kcal
運動排出　224kcal-12.3g
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