＜健康ワンポイント情報＞
〜食生活と健康法〜
がん予防の１２ヶ条
01.バランスのとれた栄養を摂る
02.毎日変化のある食生活
03.過食を避け脂肪を控えめに
04.飲酒は程々に
05.喫煙しない
06.食品から適量のビタミンと繊維質を摂る
07.塩分は控えめに
08.焦げた食品は避ける
09.カビの生えた食品は食べない
10.日光に当たり過ぎない
11.適量の運動をすること
12.体を清潔に保つこと

僕は煙草を止めたのが、平成１８年５月からです。
禁煙達成認定書を頂いてからも、禁煙記録日数は更新続けています。
定年退職前に大腸潰瘍で入退院を再々繰り返していたが「飲酒」を断って、再検査入院結果の細胞検査でも「がん」でないことで一安心、高血圧や心疾患の患者会に所属するが、「食」と「運動」に心がけ「健康マラソン」の記録更新と「健康」維持増進を目指して頑張ってます。

皆様も健康づくりに挑戦し続けましょう！



＜健康状態＞
今日も昨日に続き同好会の練習日だ。久し振りに順廻りで仲間達と肩を並べて集団走行に加わった。
僕の練習の狙いは、サーキット・トレーニングを意識して行った。
約２ｋｍのラップタイムを５回繰り返しでのアベレージ記録です。
最初は、同好会の８名集団の中で走り、７０歳代のＦさんと先頭を競って走ったが、上り坂で僕は負けた。この時のラップタイムは、１１分１５秒／ｋｍだった。
その後は、ソロ自主トレを繰り返した。
ジョギング 10km を 56分 60秒(5'42/km)で走りました。
食事の記録 2435kcal、運動排出　372kcal-24.2g
最高血圧 125mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 75回
ウォーキング 10分、万歩計 11248歩
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
体重 65.4kg、ＢＭＩ 24.91
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