＜健康豆知識＞
〜癒しの食材〜
１．心を安らかにする。成分＝セロトニン
　　食材＝牛乳・高野豆腐・柿
２．体温を上げる。成分＝ノルアドレナニン
　　食材＝チーズ・魚
３．不安定を抑える。成分＝マグネシウム
　　食材＝納豆・かき・ほうれん草
４．自律神経を保つ。成分＝ビタミンＢ
　　食材＝豚肉・大豆・あさり・レバ



＜健康状態＞
僕は前日のウォーキングの疲れもあって、体が重く感じる。途中でコースを誤ったりした。
既にリキさんがジョギングしていた。練習後ナオちゃんから預かってたメモをリキさんに手渡した。
ジョギング 10km を 64分 60秒(6'30/km)で走りました。
食事の記録 1925kcal、運動排出　524kcal-30.6g
最高血圧 126mmHg、最低血圧 83mmHg、心拍数 90回
ウォーキング 20分、万歩計 20968歩
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
体重 65.0kg、ＢＭＩ 24.7
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