＜健康豆知識＞
〜第２の心臓〜
アンチ・エージング対策として、毎日のウォーキングで足の筋肉を維持し、何時までも二本の足で歩行生活が続けられるのです。
足が疲れる、浮腫みの解消の為にも、脹脛の筋肉の運動を行えば静脈中の血流が活発になり血液は心臓に戻るのです。
女優の 森　光子さんは、８０代でも毎日１５０回スクワットをなさっているとのことです。
僕はジョギング最低５ｋｍを行い、スクワットは７０回に留めてます。
（ウォーキングの効能）
１．血液を心臓へと送り返す働き
２．足を使った体力づくりが心臓の働きを活発にする
３．ウォーキングは、体内の血液をスムーズに循環させ、丈夫で機能的な心臓をつくりだしてくれる。

＜健康状態＞
今日からマラソン同好会の朝トレは、６時集合だが遅刻した。
単独で練習した。
練習後、直ちに鶴ヶ島で開催されている「里山クラブ」に向かった。
（里山活動のフォトアルバム）
http://photozou.jp/photo/list/154101/501746
ジョギング 10km を 60分 45秒(6'04/km)で走りました。
写真は、航空公園内のジョギングコースです。


食事の記録　2719kcal、運動排出　693kcal-39.2g
最高血圧 134mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 57回
ウォーキング 30分、万歩計 27126歩
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
体重 65.4kg、ＢＭＩ 24.9
毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックも宜しくお願いいたします（^^♪↓

↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。



↓↓クリックしてくれると順位が上がります。