＜健康豆知識＞
〜大腸がんの予防〜
がんに打ち勝つ決め手は早期発見！


食生活の欧米化で１０年で２倍に急増しています。


近年の食生活データ統計で野菜の繊維質が不足し、動物性脂肪や動物性たんぱく質脂肪の摂取が高くなっている。


僕のＢｌｏｇ健康生活実践編　健康生活(03/23晴）
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-295.html
で、がん予防の１２ヶ条を掲載したが、今回は、大腸がんのことに関して掲載しました。
（チェックポイント）
１．おなかにしこりがある。　
２．おなかが張った感じがする。　
３．体重が減った。
４．便に血や粘膜がまじる。
５．便通が異常になった。
６．おなかが痛む。
７．下痢傾向、便秘傾向、下痢と便秘を繰り返す。
８．便が細くなった。排便後もすっきりしない。
（大腸癌の予防）
肉食、高脂肪食を制限する。（肉食と野菜のバランスを）　
便のつうじをよくする。（食事制限、腹筋を鍛える。など）　
定期検査をうける。（早期発見、早期治療）
（参考情報）
神奈川県は、健康日本２１の神奈川県版で、昭和53年以来「がん」が死因の第1位からのランクダウンに取組み、かながわ健康プラン21「がんへの挑戦・10か年戦略」を県民と一丸になって、生活習慣改善や検診受診に積極的に取り組んでる姿勢がＷｅｂにも現れてます。あなたの居住地の自治体比較では如何でしょうか？
胃がん・大腸がんチェックシート
http://www.pref.kanagawa.jp/osirase/kenkou/gan/pdf/igandaityogan_check.pdf
（体験談）
『自分の健康は自分で守る』
定年退職前に急患で再々入退院を繰り返したことは、今迄も綴って来た。
定年退職後、昨年の内視鏡検査による定期検査でも異常は無かった。
己の「健康づくり」で、すっかり定着したことは、朝の起床後、自分の健康状態のバロメーターとして、小便や大便チェック後に体重と血圧測定が日課となり、最近では食事管理も健康ライフを記録できる健康管理サービス【カラダカラ：ノート】を活用しているため情報も公開されてます。
http://www.karadakara.com/note/some/top_eb83.html

＜健康状態＞
前日の鶴ヶ島行事に参加した疲れで、マラソン同好会の朝連は遅刻した。
午前９時からはマラソン同好会の総会に参加した。総会後は航空公園でお花見懇親会で過した。その後Ｔ走友会とお花見親睦交流会にも参加した。
ジョギング 10km を 62分 25秒(6'14/km)で走りました。
食事の記録 2654kcal、運動排出　351kcal-19.6g
最高血圧 132mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 60回
ウォーキング 12963分、万歩計 518歩
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
体重 66.6kg、ＢＭＩ 25.3
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