＜健康豆知識＞
〜血液サラサラ〜
血液サラサラにしてメタボ体質を改善するには、「運動不足」と「食べ物と生活習慣」が原因だから、その原因を知って改善に向けて挑戦するしかありません。今迄通りの生活で過していれば、血液ドロドロによる「病」のリスクは高くなる点は誰しも納得できますよね。
●運動
人間は動物です。自らの足で動き回らなくなった現代人、年老いてくると足から弱って歩行困難となる老人達が近年増加傾向が某統計で明らかになってます。
［ご紹介引用先］
■「健康日本２１」（厚生労働省）
生活習慣病予防（健康づくり）特集で、「１に運動 ２に食事 しっかり禁煙 最後にクスリ」と国民に省令で定めています。
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/seikatsu/index.html
■体力つくりに関する実際（健康・体力づくり事業財団）
http://www.health-net.or.jp/zaidan//tairyoku/tairyoku_0401.html
■血液さらさらになる運動（血液さらさら辞典）
http://sarasara.vivid-info.com/cat98/
若葉の季節、ウォーキングを継続しましょう！

●食材
・納豆（ナットウキナーゼ）＝血栓を溶かす。
　　　　刻みネギを入れると効能が増すとのこと。
・玉ねぎ（硫化プロピル）・リンゴ（リンゴペクチン）
・黒酢（酢酸）・青魚（ＥＰＡ・ＤＨＡ）
・香辛料（スパイス）＝新陳代謝と発汗促進作用があり、肥満予防と血液サラサラにも効果的。
　　唐辛子にカプサイシン、こしょうにピペリンの成分が含まれ脂肪分解を促進する。
　　にんにくは、疲労回復作用、しょうがは、発汗促進作用がある。
［ご紹介引用先］
■血液サラサラになる食べ物ってなに？（栄養士ブログ）
http://suitescare.com/hpgen/HPB/entries/190.html
■サラサラ効果食材の点数（ためしてガッテン）
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2006q3/20060830.html
■e血液サラサラガイド
ドロドロを改善する食生活
http://www.365sarasara.sakura.ne.jp/index.html
食生活の改善で、生活習慣病を予防し、
　　　　　　「血液サラサラ生活」をしましょう！



＜健康状態＞
雨だ！同好会の朝トレ集合地に届いたが、誰もいない。
小雨の中をソロ（単独）練習を行った。
何時も逢う早大の女子ランナーとすれ違った。第２日曜日はＴ走友会の集団練習日だからテント小屋でストレッチしてるのを眺めて我は黙々と走った。
暫くすると、我が同好会の熟年主婦Ｔさん（ウルトラ・100km参加のランナー）と合流したから対話しながら走った。
Ｔさんの話では、やはりトレーニング教室にも通い出費も行い自己記録挑戦をなさったとの旨でした。僕の返事は、６０歳から始めてまもなく６５歳の年金生活者だから、今更トレーニング教室に通って出費する金銭的余裕も価値も無いと答えた。
ジョギング 10km を 62分 37秒(6'15/km)で走りました。
食事の記録 2060kcal、運動排出　411kcal-23.7g
最高血圧 120mmHg、最低血圧 74mmHg、心拍数 69回
ウォーキング 10分、万歩計 15473歩
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
体重 65.2kg、ＢＭＩ24.8
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