＜健康豆知識＞
〜摂取カロリーに関心を持ちましょう〜
脱メタポリックでは、食事と運動のバランスが大切とされています。
健康的な食生活は、毎日の活動に見合う一日に摂取すべき栄養量の目安である「食事摂取基準」を守って食事の栄養バランスにも心がけることです。過食によりエネルギーを消費できなくなると、体内の血糖値が上昇し糖尿病を引き起こす引き金になりかねません。ですから、毎日の食事が非常に重要となるのです。体脂肪がつくのは、消費カロリーより摂取カロリーが多いからです。運動不足も解消して肥満防止に挑戦しましょう。
健康生活(080416）でエネルギー消費量（消費カロリー）の計算基礎値を知って、摂取カロリーを制限しなくてはなりませんと解説しました。
今回は、カロリー摂取の計算のオンライン・ツールの一部をご紹介します。
式に自分の値を代入して、結果値を反省してダイエットに向け挑戦なさってください。
［ご紹介引用先］
・健康のポータルサイト　カラダカラ食事ノート
http://www.karadakara.com/index.html
・Ｙａｈｏｏダイエットダイアリー
http://dietdiary.yahoo.co.jp/guide/
・簡単！栄養andカロリー計算
http://www.miwa-mi.com/cgi-bin/project/calorie/cgi/start.cgi
・カロリーチェック
http://members.at.infoseek.co.jp/ASAHI_KAORU/kcal.htm
・摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_ctl.htm
（体験談）
各社のオンライン・サービスがあり、使い勝手も体験したが、現在使い勝手で一番安心して継続的に使っているのは、カラダカラ食事ノート（無料）です。
以前は、ダイエットのローカロ生活のダイエット＆食生活レシピと健康管理の無料Ｂｌｏｇを使っていたが、遡って記録の入力と修正が不可能の為退会しました。
現在では、登録不要の「お役立ち」情報を閲覧する程度です。
［ご紹介引用先］
http://www.lowcalo.com/
＜写真＞
朝６時半のＮＨＫラジオ体操で健康維持に取組む市民達


＜健康状態＞
午前１１時に集合場所に届いた。すっかり顔馴染になったＴ走友会の常連さん達数名がストレッチをしてた。
今日も昨日のコースを走ったが、２週目で前方２００ｍを走るあや＆まーちゃんの後をダッシュして追いかけた。前方１００ｍになった時点で、一定の距離を保って追随した。前方の女性２人は各種大会に参加しているので、走行に乱れはなく姿勢と走行フォームも綺麗だ。
今日の追随ゲーム走行でラップタイム( 5'50/km)は、練習用のシューズも足に馴染初めて、久し振りに18'59"/3.3kmと１９秒を切って、昨日の記録( 5'56/km)を更新できた。
ジョギング 10km を 58分 28秒( 5'50/km)で走りました。
食事の記録 1900kcal、運動排出　590kcal
最高血圧 122mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 71回
ウォーキング 10分、万歩計 13296歩
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
体重 64.6kg、ＢＭＩ24.6
毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックも宜しくお願いいたします（^^♪↓

↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。



↓↓クリックしてくれると順位が上がります。