＜健康豆知識＞
〜食物繊維〜
日本人に必要な食物繊維量は1日約25gとされている。健康を維持する上で重要な栄養素ですが、食生活の変化に伴い摂取量が不足している人達がメタボの予備軍者としても増えている。
食物繊維は、便秘の予防、大腸がん、糖尿病、高血圧の抑制、肥満、動脈硬化の防止、善玉菌の増殖などの効果が期待でき、コレステロールの低下を助ける作用や、心疾患および糖尿病のリスクを軽減させる働きがあることから「健康食材」を学び料理に心がけましょう。
食物繊維には、穀類・豆類に多く含まれている。精白していない小麦や白米の代わりに玄米を食べよう！
［ご紹介引用先］
（食物繊維の含有量一覧表）
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber_insoluble.html

＜ご案内＞
健康生活実践編に「熟年ばんざい」のロゴマークを追加しました。
５０歳からの生活情報誌サイトと相互リンクしました。
セカンド・ライフに関する様々な情報収集やコミュニティで人の輪が広がる先でもあります。

＜健康状態＞
マラソン大会の時間帯と同じ時刻の１１時、短パンと半袖姿で準備体操していたら、浜さんの奥さんと出逢って立話となった。ゴールしたナオちゃんに霞ヶ浦大会の話を聞いた。その結果自己新記録を更新したと語ってくれた。
さて、僕は今日から、Ｂｌｏｇ友からの情報で燃焼アミノ酸ダイエット配合のゼリーを試飲しどれだけ減量可能かテストを兼ねて、履き下ろし２日の靴（アシックス）で走行した。
記録は2008/04/21 とほぼ同じだった。
帰りに靴屋に立寄って、中敷のズレを相談した。中敷を交換したら問題は解消した。原因は素材材質の絡みで滑る。
ジョギング 10.5km を 59分 22秒( 5'39/km)で走りました。
食事の記録　1852kcal、運動排出　850kcal
最高血圧 119mmHg、最低血圧 75mmHg、心拍数 75回
ウォーキング 10分、万歩計 16317歩
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
体重 64.8kg、ＢＭＩ 24.6
毎度お手数ですが、緑のプレートのクリックも宜しくお願いいたします（^^♪↓

↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。


↓↓クリックしてくれると順位が上がります。