＜健康豆知識＞
〜葉酸〜
マラソン大会で試供品（スポーツドリンク等）を頂き持ち帰った。栄養成分「葉酸」が記載されていた。一体どんな効能があるのかと調べた。
厚生労働省は、母子健康手帳に、胎児奇形の発生予防のため、妊婦さんは積極的に1日400μgの摂取を2000年から開始した。水溶性のビタミンB群の仲間の栄養素で、「葉もの」緑黄色野菜に多く含まれています。
日本の推奨量は240μgで神経の機能維持に必要。エネルギーや赤血球、細胞の合成、代謝に必要。偏食が無ければ通常は不足しない栄養素だが、葉酸が欠乏すると、貧血になる、神経過敏になる、口内炎になる、動悸や息切れが起こる、食欲不振になる、抵抗力が落ち病気にかかりやすくなる。造血臓器が侵されると心筋こうそくを起こし易い。

＜健康日記＞
集合地に１１時４５分到着。Ｔ走友会の某男性が練習後のストレッチをなさってましたから挨拶をしました。対話の話題は、４日に開催された春日部大凧マラソンのことでした。
我は単独練習で走ったが、曇り空で風が吹くので、ノースリーブシャツ１枚と短パン姿は、肌寒さを感じた。

ジョギング 10km を 時間 56分 32秒( 5'39/km)、運動消費量 722kcal。
最高血圧 123mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 78回
ウォーキング 5分、万歩計 13818歩
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
体重 63.6kg、ＢＭＩ 24.2

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