＜健康豆知識＞
〜ナイアシン（ビタミンB3）〜
マラソン大会で試供品（スポーツドリンク等）を持ち帰った。某製品ドリンクの栄養成分に「ナイアシン」と記載されていた。一体どんな効能があるのかと調べた。
（摂取が必要な人）
激しい運動や労働をする人、飲酒者、肌荒れの人
（効能）
糖質、タンパク質、脂質のエネルギー代謝に必要不可欠なビタミン
血行を良くしてくれるビタミン、高脂血症改善になる。
不足すると、口内炎、舌炎、皮膚炎、痴呆、皮膚の荒れ、下痢、精神障害に罹りやすくなり、1日100mg以上の摂取は過剰障害で皮膚紅潮などを引き起こす。
（食材）
含有率の多い食品は、マイタケ、たらこ、カツオ節、シラス干し、魚（カツオ・まぐろ・さば・ぶり・いわし）、鶏ささみ、レバー、肉、豆類などに含まれる。

＜健康日記＞
今日から指定の土日曜日はジョギング教室が開催される。第一回の初日は雨だが公園のテント小屋で開催された。参加者は１１名その内３名は既存受講者であった。講座内容はストレッチ運動の実習が主要内容である。


（フォトアルバム）
http://photozou.jp/photo/list/154101/530261
講習会終了後、単独自主トレは小雨の中を４ｋｍ走ったが大粒の雨となったのでそれ以上走ることを断念した。
ジョギング 4km を 時間 25分 03秒( 6'16/km)、運動消費量 521kcal。
最高血圧 129mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 66回
ウォーキング 5分、万歩計 8125歩
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
体重 63.4kg、ＢＭＩ 24.1

毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓