＜健康豆知識＞
〜足三里〜
今日は所沢健康体操（健康ところ２１=健康日本２１の所沢市版）に参加し、「健康豆知識」特集に相応しい日本古来から伝わる秘伝のツボ「足三里（あしさんり）」を教わった。
・場所＝膝頭の外下3寸（ひざ小僧の下方の出っ張った骨から指幅3本分下）の位置押すとひびく所です。
・効能＝基礎体力を高めるツボ、 胃痛・胃もたれ・食欲不振・消化不良の解消、スポーツなどで疲れた足の解消、こむらがえりが起きた時の対処、足のむくみを解消
・指圧＝筋肉をグッと指に引っ掛けるように、親指の腹でやさしく押す。足首に向かって「揉む・叩く」と毛細血管と静脈が代謝され、血流が良くなり、疲労物質の乳酸が血流で膀胱ら流されて小便となって体外に排出される。
（写真）



（読者からのコメント）
・質問＝腹筋70回とありますが、それは連続ですか？それとも10回を７セットとか？・・・
［健康生活(080519）脳卒中(2)で着信2008/05/23 04:35］　
・返事＝３種目（腕立て＝＞スクワット＝＞腹筋）の種目変更の時に、３５回Ｘ２ or ２０回Ｘ３＋１０回にするか開始時の体力に合わせてローティーションで行ってます。連続だと筋肉を痛めます。回数を短時間でこなすと筋肉を傷めます。無酸素運動系なので気張って行うと血圧上昇になり危険。ゆっくり行う方法が筋肉が鍛えられる。

＜健康日記＞
ジョギング練習後、所沢健康体操（健康ところ２１）に参加した。体操後お茶タイムで施設の子供達が作ってくれたケーキを美味しく食べた。施設の子供達に「感謝」！

ジョギング 10km を 時間 57分 28秒( 5'45/km)、運動消費量 858kcal。
最高血圧 121mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 67回
ウォーキング 5分、万歩計 17084歩
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
体重 64.2kg、ＢＭＩ 24.4

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