＜健康豆知識＞
〜体脂肪〜
体脂肪を落とす食事の３ポイント
１．摂取エネルギーを抑える。
　　組み合わせを考慮しバランスよく食べる。
２．糖質・脂肪の摂取を工夫する。
　　甘味物や動物性脂肪を控える。
３．蛋白質の摂取方法に工夫する。
　　筋肉の元になる。筋肉を増やせば燃焼力がアップ（摂り過ぎは逆効果）

＜健康日記＞
今日は１１時半からジョギングを開始した。体重が前日比で２．８ｋｇ減量していたから、足取りも軽やかだった。

ジョギング 10km を 時間 58分 13秒( 5'49/km)、運動消費量 854kcal。
最高血圧 129mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 54回
ウォーキング 5分、万歩計 16441歩
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
体重 64.6kg、ＢＭＩ 24.6

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