＜健康豆知識＞
〜アルコール〜
アルコールの適量＝１日に飲む量はアルコール２０ｇ以下となさってください。
疾患を持たなくても、多量飲酒を続けると肝障害（脂肪肝・肝炎）・癌（咽頭・食道）のリスクを伴いま
すから、下記のアルコール２０ｍｇ以下の目安で飲酒し、少なくとも週二回の肝休日を作りましょう。
（アルコール２０ｍｇ以下の目安）
ビール５００ｍｌ、日本酒１６０ｍｌ、ワイン２００ｍｌ、焼酎２５度２００ｍｌ、ウィスキー６０ｍｌ
■適正飲酒の10か条
［ご紹介引用先］＝（社）アルコール健康医学協会より
1. 笑いながら共に、楽しく飲もう
2. 自分のペースでゆっくりと
3. 食べながら飲む習慣を
4. 自分の適量にとどめよう
5. 週に二日は休肝日を
6. 人に酒の無理強いをしない
7. くすりと一緒には飲まない
8. 強いアルコール飲料は薄めて
9. 遅くても夜12時で切り上げよう
10. 肝臓などの定期検査を

＜健康日記＞
またもや１日雨。ＸＰのパソコンのＩＥが動作不良（ＯＥは正常）で通信不能に陥る現象が発生した。
朝から７時間費やしてやっと問題を自力で解決した。通信障害の発生場所を突き止めるのに多大な時間を費やした。原因は無線ＬＡＮにあった。

ジョギング km を 時間 分 秒( /km)、運動消費量 kcal。
最高血圧 136mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 56回
ウォーキング 分、万歩計 歩
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
体重 64.2kg、ＢＭＩ 24.4

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