＜健康豆知識＞
〜トレッキングの注意点〜
トレッキングの前後に適切なストレッチ体操をすること。
30分ごとに喉を潤すように水を飲むこと。
脈拍は、身長×1/2×0.7を目安として３０分に一度程度の休憩をとること。
荷物は、最低限度リュックに詰込むこと。
［ご紹介引用先］
ウォーキングからトレッキングへ挑戦
http://lets-walking.com/jump2.html

＜健康日記＞
「首都圏アウトドア会」（オーナー＝安部は所沢Ｊ＆Ｗ）の第３回目イベントは、神奈川県の丹沢に出かけました。フォトは、三の塔の非難小屋です。
（写真）


ウォーキング 9km を 6時間 分 秒( 40'00/km)
万歩計 21594歩
標準消費量 1990kcal、運動消費量(カロリー収支) 372kcal
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 136mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 54回
体重 65.2kg、ＢＭＩ 24.8、体脂肪率 22.0%、内臓脂肪 12

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