＜健康豆知識＞
〜果物〜
ジョギング練習後の天然のビタミン・ミネラル補給に、この季節はりんごの価格は高いので、オレンジを食べる頻度は多い。
サンキスト・オレンジ６個入りを購入してるが袋の説明を読んだことありますか？
下記の表からオレンジは他の果物に比べて葉酸とビタミンＣを多く含むのが特徴です。
（袋の説明）
オレンジのエネルギー=46kcl、カリウム=180mg、葉酸=34μg、ビタミンＣ=60mg
りんごのエネルギー=54kcl、カリウム=110mg、葉酸=5μg、ビタミンＣ=4mg
みかんのエネルギー=46kcl、カリウム=150mg、葉酸=22μg、ビタミン=32mg
バナナのエネルギー=86kcl、カリウム=360mg、葉酸=26μg、ビタミンＣ=16mg
グレープフルーツのエネルギー=38kca、カリウム=140mg、葉酸=15、ビタミンＣ=36mg
［ご紹介引用先］
■サンキストで生活をヘルシーに
http://jp.sunkist.com/lifestyle/index.html

＜健康日記＞
Ｔ走友会のお馴染メンバー３人衆は一丸となって走ってました。
僕は何時もの通り逆周りで走ったが、前日の丹沢ウォーキングの疲れで早く走れなかった。
練習を終えたナオちゃんとオレンジを食べながら近況を語った。

ジョギング 10km を 1時間 3分 95秒( 6'27/km)
ウォーキング 5分、万歩計 17477歩
標準消費量 1990kcal、運動消費量(カロリー収支) 683kcal
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 130mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 82回
体重 65.2kg、ＢＭＩ 24.8、体脂肪率 21.3%、内臓脂肪 12

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