【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
〜高脂血症（脂質異常症）〜
僕の此れまでの健康診断で時々「要注意」となった「病」です。
メタボリック予防や保健指導対象者向けの食事療法シリーズ解説書（万有製薬）を薬局から頂いた。
その要点を列記すると下記の通りです。
(1)1日に必要なエネルギー 標準体重 ＝ 身長(m) 2 × 22
(2)油料理は1日2品まで
(3)肉より魚がおすすめ
(4)コレステロールの多い食品に注意！
(5)食物繊維でコレステロールを減らそう
(6)ビタミンＥ・Ｃ、カロチンで動脈硬化防止
(7)アルコールや菓子、ジュースに注意！
(8)禁煙をしょう
(9)運動を行う

更に薬局からの資料には下記のコメントが添え書きされていた。
食事療法の基本
1.適正体重、適正カロリー、適量の運動
2.アルコール、甘いものは控えめに
3.食物繊維をとる
4.１日３食きちんと食べる

通院でこんな指導を受けながら、酒と煙草を止め「ジョギング」「ダイエット」が日課となった訳です。

［ご紹介引用先］
◆「高脂血症の食事メニュー」
http://www.banyu.co.jp/dietary_menu/index.html
◆高脂血症の食事療法
http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/pamph/pamph_14/panfu14_11.html

（参考）
厚生労働省発表の「平成18年 国民健康・栄養調査の概要」によると、「脂質異常症が疑われる人」は約1,410万人でした。動脈硬化疾患予防ガイドライン（2007年版）の基準である、中性脂肪、LDLコレステロール、HDLコレステロールを用いた判定では、「脂質異常症が疑われる人」は約4,220万人でした。
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/04/h0430-2.html
厚生労働省「第2回 中高年者縦断調査」より。第1回は「高脂血症（脂質異常症）なし」だった人のうち、第2回で「高脂血症（脂質異常症）あり」となった人は男性で5.9％、女性で5.1％
http://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/judan/chukou07/index.html

＜健康日記＞
首都圏アウトドア会のイベントは、国営昭和記念公園で園内散策会を開催した。参加者は４人（男２女２）でした。曇り空で時折強烈な陽射しが照りつける。
ＢＢＱコーナーは「満席御礼」の状態でした。
それ以外のゾーンは平日同様の閑散状態でした。
日本庭園の池にはトンボの種類が多数観察された。
お花見カレンダーに示されている通り、今は時期外れでした。
唯一桔梗の花を日本庭園入口付近で撮影した。
＜写真＞






今日は園内でトライアスロン大会が開催されてました。
偶然にも僕のチームメイトと出会ってお互い吃驚した。
監視員のボランティアで執務中と説明してくれた。
この写真の右側赤い車付近にアウトドア会のメンバーが立話している。
この後、一人の女性が体調が悪くお先にお帰りになりました。
自宅を出発し帰宅迄14km（17'08/km）だった。園内は4時間（10〜14時迄）を過した。
ウォーキングイベント累計回数は22回で走行距離は168.2kmです。
(2007年度データ入力開始から)

標準消費量 1982kcal、運動消費量(カロリー収支) 576.5kcal
万歩計 17669歩、ウォーキング　240分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 133mmHg、最低血圧 83mmHg、心拍数 57回
体重 64.8kg、体脂肪率 22.5%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1349、ＢＭＩ 24.6

◆首都圏アウトドア会◆
管理人　安部　貴也
只今都内近隣在住者の会員募集中！
http://www.freeml.com/net-ods

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