【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
〜摂取カロリー〜
ダイエットには、「食事と運動」が基本であることは、読者も頭で理解している。しかし、イザ実践となると「三日坊主」。そんな読者日記の一部を匿名でご紹介すると下記の通りだ。
某ＳＮＳで「食」に対するダイエット会話＝痩せたい願望だが、実態は下記の通りだ。それじゃ「メタボ」予備軍は確実でしょう。

Ａさん＝３時の間食にフィッシュバーガー
Ｂさん＝夜食にカップヌードル
Ｃさん＝夜食にポテトスナック＋グラスワイン(120ml)

では、その摂取カロリーを消化するのにどの程度の運動等が必要となるのかを、カロリー変換プログラムで測定した事例です。
・Ａさん＝フィッシュバーガー430kcalを消化するには、テニスだと約1.1時間、腹筋だと約0.9時間の運動が必要となります。
・Ｂさん＝夜食にカップヌードル365kcalを消化するには、テニスおよそ0.9時間、腹筋およそ0.8時間の運動が必要となります。
・Ｃさん＝夜食にポテトスナック270kcal＋グラスワイン(120ml)100kcal＝370kcal
この場合は、読者で考えてください。
［ご紹介引用先］
◆カロリー変換プログラムＰＣ版・携帯対応（project manequineco）
http://24th.jp/test/cal.php
◆体脂肪と肥満の関係
http://www.hoshicorp.co.jp/health/fat/1.html

＜健康日記＞
マラソン同好会の練習（マラニック）は、西武池袋線稲荷山公園駅改札口付近に８時半集合だ。９時に周回コース約２ｋｍをスタートした。２時間に何回周回できるか競うのである。
昨年は雨上がりの後で悪路の為に舗装路1.2kmだったが、今年の参加者はクロスカントリーレース気分で森林コースのアップダウンを楽しみながら走った。
僕は、同好会のＨＰに添付する写真撮影の為に、走るのを途中で断念したので、記録は最悪となった。
（写真）



ジョギング 10.0km を 1時間 11分 03秒( 7'06/km)で走った。
累計練習回数は300回で走行距離は2696.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費量 1990kcal、運動消費量(カロリー収支) 684.6kcal
万歩計 13661歩、ウォーキング　5分
腕立て伏せ 25回、スクワット 25回、腹筋 25回
最高血圧 132mmHg、最低血圧 83mmHg、心拍数 75回
体重 65.2kg、体脂肪率 %、内臓脂肪
基礎代謝 、ＢＭＩ 24.8

＜編集後記＞
僕の健康生活実践編の掲載案内は、数社のＢｌｏｇ先（ＲＳＳ対応）でもで公開されてます。
◆健康生活実践編
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