【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
〜ダイエット〜
肥満解消のダイエットやメタボの予防と高血糖、脂質異常、高血圧、肥満の生活習慣病であるメタボの治療の視点からは、規則的な食生活、食物繊維の摂取量を増やし飽和脂肪酸の制限する、夜食を止める（睡眠中に脂肪蓄積となる）、基礎代謝を高める、有酸素運動（早歩きやエアロビクス）で体脂肪を燃焼させる、無酸素運動（筋肉トレーニング）で筋肉を増すと脂肪燃焼も増します。
エネルギー源の三大栄養素は蛋白質、糖質（炭水化物）、脂質です。蛋白質は筋肉をつくるのに必要ですから、充分補う必要があります。カロリーオーバーの主因が、糖質（炭水化物）と脂質ですから、炭水化物のラーメンや甘いものや脂肪の多い食べ物は意識的に避けることが必要です。糖質（炭水化物）の抑制方法としては、白米より玄米、食パンよりもライ麦パン。うどんよりもそばに切替え、ジャガイモ・ニンジン・トウモロコシ、砂糖や穀物を使った菓子類は避けることです。

［ご紹介引用先］
◆国立病院ダイエットとは
http://www.imcj.go.jp/eiyou/diet.htm
http://maruta.be/beediet/1

＜健康日記＞
10時半にスタート位置で準備体操していたら、Ｔ走友会の５人衆が並んで走っていた。
僕が白い軍手で挨拶すると手を振って答えてくれた。僕はＴ走友会から分離したランメイトだが、ランメイトで毎日この時間帯に練習しているのは僕以外いないのでスッカリ本家と分家における顔なじみのジョガー友の感覚です。

ジョギング 10.2km を 時間 55分 35秒( 5'26/km)で走った。
累計練習回数は301回で走行距離は2706.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費量 1990kcal、運動消費量(カロリー収支) 698.3kcal
万歩計 13330歩、ウォーキング　5分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 117mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 82回
体重 65.2kg、体脂肪率 %、内臓脂肪
基礎代謝 、ＢＭＩ 24.8

＜編集後記＞
僕は、訪問者リストや足跡やコメントを注視してます。ダイエットやメタボのＳＮＳやＢｌｏｇなどを拝読すると、その内容の中には、知らない人、無関心、無視、頭で判るが実践してない人、単なるバーナー広告費によるお小遣い収入狙い等が多いのには吃驚です。
本当にダイエットや脱メタボ体験記の執筆者Ｂｌｏｇは、共感を感じるし素晴らしいのも多い。

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