【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
〜腹筋力〜
公園内で知り合った女性ジョガーとの対話のキッカケは、ジョギング後のアフタートレーニングだった。その女性は以前スポーツ・センターに通ってエクササイズで習ったことの一部を行っているとの返事だった。その後、健康体操会（下記の写真）に僕も参加した。男は僕一名だけでチョッピリ恥ずかしさを感じた。
（事例１）
床に腰を下ろして膝を抱えて、背中を床に倒した状態にして、腹筋に力が入ってキッイ状態を１５秒、元に戻って１５秒。これを１５回繰り返す。
（事例２）
仰向けで膝を曲げ、腰を浮かし肩と足の裏で重心を支えゆっくり５回繰り返す。
（写真）

［ご参考紹介引用先］
◆40'sに最適の筋トレ・ダイエット
1回わずか「7秒」の運動で、やせられる！
https://diet.goo.ne.jp/member/way/mov/knk0062_c.html
◆自主トレーニング （腹筋編）
Voluntary training -Abdominal muscles-
最近はＰＣで動画が閲覧できるので重宝ですよ！


（編集後記）
ＳＮＳ友の話題や読者の声（コメント）のタグには、ダイエットやメタボが多いですね。そのコメントをダンマリと拝読していると、ダイエットに対して無知の人も多い。頭で判ってるが三日坊主の人もいる。悪い生活習慣から脱却できない人、運動せずに食っちゃ寝る等同じ事の繰り返しで生活習慣病に陥ってる人。「Ｂｌｏｇ日記」で自己目標に本気トライなさる人．．．

＜健康日記＞
朝から雨、夕刻練習しようと思ったら雨！
今日はシステムの定期点検作業日に決めた。
パソコン側のハードディスクのバックアップ作業を行う前の事前整備作業（不要ファイルの削除やデフラグ）は人的判断操作が必要だから午前中３時間、午後は自動バックアップ処理だが、それでも連続５時間フル稼働なんですね。
夜は、レンタル・サーバー系統の点検処理で１日明け暮れた。

標準消費量 1990kcal、運動消費量(カロリー収支) 0.0kcal
最高血圧 128mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 82回
体重 65.2kg、体脂肪率 23.1%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1348、ＢＭＩ 24.8

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