【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
〜生活習慣を築こう！〜
(1)生活リズムを整え快適な睡眠をとる。
(2)心身の疲労を避けて充分な休養をとる。
(3)禁煙に取組む。
(4)過度の飲酒をしない。
(5)適度な運動を毎日継続する。
(6)低塩分・低脂肪の食事バランスをとる。
(7)１日朝・昼・夜規則正しく３食主義で間食を避けた食生活。
(8)歯磨きは、１日１回以上行う。
（健康管理）
自分の健康管理を日記に記録しておこう！
体重・体脂肪・血圧など。
［ご参考引用先］
パソコンをお持ちなら、下記の先で電子記録管理も無料で出来ます。
◆健康ライフを簡単に記録できる健康管理サービス「カラダカラノート」
http://www.karadakara.com/note/index.html
◆たかやんさんがつけている記録グラフ
「ＢＭＩ」「ジョギング」「最低血圧」「心拍数」「ジョギング５�辧廖崑僚邸廖嵎�筋」・・・
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
◆Ｊｏｇ Ｎｏｔｅ
ジョギングやウォーキングでデータ管理なさりたい人向け
http://www.jognote.com/
＜健康日記＞
朝６時からの同好会のジョギング練習後、自主トレをしていたら、ナナちゃんのジョギングとすれ違った、浜さんが全速力で通過して行った。後で聞くとインターバルの練習中とのことでした。浜さんと立話していたら、ナオちゃんがお先にと帰っていつた。その後、Ｔ走友会のチームメイトが大勢走っている。何事かと某ランナーに聞くと８時間走だよ！と返事があった。
僕はテント小屋に急いで走って行った。垂れ幕も無いが山○走友会の主催で１７時迄のタイムリミットで参加団体は近隣地区から４チーム（所走・山走・太日・北走・ロ走）と個人参加者が競うのである。
顔見知りの数名に挨拶して、邪魔にならない程度応援走行したいがと話したら、石さんがどうぞ遠慮なくと答えてくれたので、僕は１周2.7kmのコースを逆走で焦らず走っては、すれ違いの度に白い手袋の右手を上げて、励ましのサインを送った。石さんとすれ違った時、すれ違いに手と手のタッチ（一度目は失敗）は２度目に成功！
（写真）
今回は事前に情報を掴んでなかったので、残念だがデジカメ持参が無かったので撮影出来なかった。以前撮影したイメージです。
ジョギング 21.6km を 2時間 35分 10秒(7'11/km)で走った。
累計練習回数は306回で走行距離は2770.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費量 2003kcal、運動消費量(カロリー収支) 1492.1kcal
万歩計 24552歩、ウォーキング 10分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 122mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 69回
体重 65.8kg、体脂肪率 23.4%、内臓脂肪 13
基礎代謝 1353、ＢＭＩ 25.1
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
  
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓
テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ
|
