【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
〜ダイエット〜
理屈（理論）は判っていても、減量化には強い決意と実行力と持続力が伴います。
カロリーコントロールの基本は、摂取カロリーコントロールの基本は、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを考えて摂ること。取カロリーと消費エネルギーのバランスを考えて摂ること。
摂取エネルギーは食事で摂るエネルギー。１日に必要なエネルギーを上回るとと肥満の原因となる。
・食事を抜くと、次の食事で過食になり易くビタミン・ミネラル不足となり易い。
　　（１日に必要な栄養分が摂れなくなる）
・脳の指令は、空腹時に糖質や脂質の成分を吸収活動が活発となり脂肪を溜め逆効果となる。
・絶食ダイエットは、健康阻害の危険が発生します。
・単品ダイエットは、栄養バランスに欠ける。極端な偏食ダイエットと同じです。
［ご紹介引用先］
［ご紹介引用先］
厚生労働省によると、2005年から2010年に使用される「日本人の食事摂取基準」において、生活習慣病の予防の視点から新たな指標「目標量 」を設定しています。
［参考］内閣府「政府広報オンライン」食事バランスガイド
http://www3.gov-online.go.jp/gov/tsushin_flash/200509/f_food_guide_s.swf

＜健康日記＞
ボランティア活動が始まったので、夕刻のジョギング練習となった。夕方が涼しいと思って実際走るが「暑い」シャッもパンツも汗でビッショリだ。今日今月の累計走行を点検したら、205.8km（今月目標値200km）だった。
ジョギング 5.4km を 時間 35分 33秒(6'34/km)で走った。
累計練習回数は308回で走行距離は2787.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費量 1974kcal、運動消費量(カロリー収支) 364.4kcal
万歩計 8517歩、ウォーキング　5分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 64回
体重 64.4kg、体脂肪率 24.2%、内臓脂肪 13
基礎代謝 24.2 、ＢＭＩ 24.5

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