【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
〜脱水症〜
運動や重労働で大量の汗をかくと、体内の水分と塩分が失われ足（全身）の痙攣やフラフラ千鳥足や気分が優れず途中でギブアップするのは、体液不足による「脱水症」と言われます。必要水分量（ｍｌ）＝体重（ｋｇ）Ｘ３０です。１日に必要な「水」の量は、１．５リットル〜２リットル。成人の体は６０％が水分ですが、高齢者は５０％迄低下します。
毎年航空公園で開催される「障害者マラソン大会３時間走」も近づいて来た。
僕のサポーター役は毎年「水分補給」の係りがメインです。

http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20070902.html
（動画出典：YouTube）
箱根駅伝：「足動かない...」順大・小野選手が棄権、救急搬送

（脱水の症状は？出典：津山市役所公報）
・元気がなくなる
・発熱する
・皮膚が乾燥する〜わきの下は乾いていませんか？〜
・わけのわからないことを言ったり、うつらうつらしたりしている
・幻覚がある
・朝おきたら、のどが渇いている　　・口の中がねばついた感じがする
・唇や舌が乾燥している
・尿が濃い
・目が落ちくぼんでいる　　　
（脱水症の予防）
・朝起きたら、まずコップ１杯のお水と味噌汁（塩分補給）
・糖分は5％以内（スポーツドリンクで摂取する時は２倍に薄めれば丁度良い濃度）
・塩分は、塩分濃度を調整された市販のスポーツドリンクでの摂取で良い。
・給水は、運動開始３０分前に２倍に薄めたスポーツドリンク５００〜１０００ｍｌ飲むこと。
　　　　　運動中は１５分間隔とか補給地で「水」１００〜２００ｍｌ小まめに摂る。
　　　　　運動後は２倍に薄めたスポーツドリンク５００〜１０００ｍｌ飲むこと。
・就寝前コップ１杯＝寝ている時でも汗や呼吸から一晩にもコップ１杯分の水分が失われています。
（高齢者の対策）
［ご紹介引用先］
高齢者における脱水症の原因と特徴＝健康長寿ネット
http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000100/hpg000000040.htm
上手に水分を摂って元気に夏を過ごしてください！

＜健康日記＞
今週も夕刻のジョギングが続いていると、出会うジョーガーやウォーカー達が挨拶や掛け声を送ってくれる。Ｔ走友会のＫさん他数名や退院後医師からウォーキングを薦められ連日ウォーカー仲間達とウォーキング継続しているＡさんのニコニコ顔。ジョギング教室で一緒に学んだＸさん(フルマラソン挑戦の６０歳代のおばちゃま)は、練習を終えて帰宅途中の自転車から大声で、何時間も走らないで.....

ジョギング 10.8km を 1時間 12分 34秒(6'43/km)で走った。
累計練習回数は314回で走行距離は2839.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1982kcal、運動消費カロリー量 734kcal
万歩計 16261歩、ウォーキング　10分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 121mmHg、最低血圧 75mmHg、心拍数 62回
体重 64.8kg、体脂肪率 24.8%、内臓脂肪 13
基礎代謝 1344、ＢＭＩ 24.7
（2008年度のジョギング記録）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
（７月ジョギング記録）

各種詳細実証グラフ
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
（今後の参加レース予定）
2008/08/24 藤原ダム完成記念第51回藤原湖マラソン
2008/09/28 高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会

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