健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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閲覧状況 健康生活(080831)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~閲覧状況~
健康生活実践編は公開情報であり、不特定多数の人達が閲覧なさってます。自分のブログへのアクセス数を増やしたり、Blog仲間と情報交換などでトラコミュ交流を行う為に、ブログポータルサイト(無料)の公開網を画面に数社利用していることがお判りの通りです。新たに追加した「edita」が活況してます。画面右側に表示されてFC2カウンターの数字にマウスの矢印を近付けると閲覧者数の履歴が表示されます。画面右側に表示されてMy Blogrankingの画面には、僕のBlogランクが表示されINPOINTをクリックするとDailやWeeklyのグラフが皆様にも即閲覧可能です。
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<健康日記>
我がマラソン同好会のメンバーは秩父で前日から合宿をしているが、我は市消防本部の防災訓練の絡みで、今年は不参加となってしました。
ジョギング 10km を 1時間 分 45秒( 6'04/km)で走った。
累計練習回数は 334回で走行距離は 3042.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1978kcal、運動消費カロリー量 678.3kcal
万歩計 14314歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回
最高血圧 127mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 77回
体重 64.6kg、体脂肪率 23.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1342、BMI 24.6
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/09/14 皇居駅伝(東京走友連合)
2008/09/28 高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア会
http://www.freeml.com/net-ods

<お知らせ>
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メタボと肥満対策(動画) 健康生活(080830)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~メタボと肥満対策(動画) ~
厚生労働省の2008年4月 報道発表資料
生活習慣病有病者の状況、メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)の状況、身体活動・運動の状況、食習慣の状況に関する平成18年 国民健康・栄養調査結果の概要は下記のURLの通りです。
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/04/h0430-2.html
厚生労働省が提唱するプロジェクト『21世紀における国民健康づくり運動(健康日本21)』で音頭を取っても、一人ひとりの健康は他人まかせでは改善されません。自分自身の健康は自分で地道に取り組むことが基本です。
[ご紹介引用先]
◆肥満を防ぐ食事
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/himan/meal.html
◆健康21 23 肥満と食生活 その2
国民健康保険中央会提供映像
<健康ワンポイント>
1.肥満予防=食生活と運動
2.健康長寿は生活習慣の改善から
3.体重への関心は健康づくりの基礎


<健康日記>
秋の天候は曇で晴れ小雨と変化が激しい1日だ。航空公園に向かう途中、米軍基地にはトンボがスイスイと飛んでいて、道路を挟んだ反対側の防衛医科大学校官舎の樹木には、蝉が夏の終わりを告げているのか?
公園に届くと、目白押しの秋季マラソン大会に参加する人達も多くなるから大勢の人達が練習に励んでいた。
僕の所属のTDさん、T走友会の数人、DHさんと立話もした。
ジョギング 12km を 1時間 10分 23秒( 5'51/km)で走った。
今日現在、今月のジョギング目標(120km)に対して総距離(192.4km)、達成度(160%)
累計練習回数は 333回で走行距離は 3032.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1986kcal、運動消費カロリー量 819kcal
万歩計 21439歩、ウォーキング 30分(2km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 118mmHg、最低血圧 74mmHg、心拍数 65回
体重 65.0kg、体脂肪率 23.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1346、BMI 24.8
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http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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(今後の参加レース予定)
2008/09/14 皇居駅伝(東京走友連合)
2008/09/28 高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
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メタボと肥満(動画) 健康生活(080829)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~成人男性の3割が肥満~
厚生労働省の調査発表によると、男性では30代~50代で肥満者が30%を超えたと発表した。
肥満の主因は、運動不足がと発表している。調査アンケートでは、肥満者の4割が肥満と感じていると答え、30歳代の8割の人が運動不足と答えている。
[ご紹介引用先]
◆日本人の肥満
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/himan/number.html
◆健康21 23 肥満と食生活 その1
国民健康保険中央会提供映像


<健康日記>
施設のボランティア活動を終えて、ジョギングの練習を午後4時半から開始した。西の空は雨雲である。2周目を過ぎた時点からポツリと降り始めたので止めた。傘が無いので自転車でスーパーマーケット目指して飛ばした。到着したら雷雨とドシャブリ状態だった。雨宿りして小降りになってから我家に辿り着いた。
ジョギング 5.4km を 時間 34分 30秒( 6'23/km)で走った。
累計練習回数は 331回で走行距離は 3014.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1982kcal、運動消費カロリー量 366.45kcal
万歩計 17363歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 35回、スクワット 35回、腹筋 35回
最高血圧 114mmHg、最低血圧 74mmHg、心拍数 65回
体重 64.2kg、体脂肪率 24.8%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.5
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(今後の参加レース予定)
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2008/09/28 高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
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メタボ予防(動画)健康生活(080828)
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<健康豆知識>
~メタボ予防「食べ方」12ヵ条~
01.和食を中心に
02.食品添加物や農薬等を避ける
03.過度な精製や漂白されていない食材料を使う
04.食材料はできるだけ丸ごと料理する
05.冷凍加工食品は最小限とする
06.野菜や海草・きのこ等たっぷり食べる
07.季節感を大切にし旬のみのを利用する
08.国産の食材にこだわる
09.塩分は控えめに
10.砂糖・菓子・果物の摂り過ぎに注意する
11.油の使用は控えめに
12.良く噛いで食べ過ぎないこと
[ご紹介引用先]
メタボ対策7つのポイント


<健康日記>
雨でジョギング練習が中止となった。日中は自治体関係先の会合に参加した。夕刻の雷雨は地響きがして一瞬停電した。落雷に伴う我家の家電製品は被害を免れた。
ジョギング 0km を 時間 分 秒( /km)で走った。
累計練習回数は 回で走行距離は kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1982kcal、運動消費カロリー量 kcal
万歩計 歩、ウォーキング 分(1km)
腕立て伏せ 0回、スクワット 0回、腹筋 0回
最高血圧 123mmHg、最低血圧 72mmHg、心拍数 55回
体重 64.8kg、体脂肪率 25.6%、内臓脂肪 13
基礎代謝 1344、BMI 24.7
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ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
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メタボと高血圧(動画)健康生活(080827)
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<健康豆知識>
~メタボと高血圧(動画)~
今日のテーマは高血圧です。たけしの本当は怖い家庭の医学「高血圧スペシャル」(20070717 放映)を思い出し、前回のメタボと脳梗塞(動画)健康生活(080826)の続きとして執筆しました。
高血圧の合併症で恐ろしいのが、脳卒中などの脳のトラブルです。脳血管性の病気のほか、心筋梗塞や狭心症などの心臓の病気、腎硬化症など腎臓の病気といった多くの合併症があり、生活習慣病の要因(喫煙、大量飲酒、塩分・動物性脂肪のとり過ぎや運動不足、肥満等)と係っているからです。
◆高血圧の要因=塩分、運動、酒、タバコ、肥満など。
◆高血圧の予防=「塩分を控える」「カリウムを摂る」
腎臓の機能低下中は、カリウム摂取を控えること。
◆高血圧の症状=環境やストレスが原因
内臓脂肪の蓄積が血圧上昇の要因となるので、腹部肥満の人は脱メタボ対策に取組と高血圧を発症する危険度が3割減少すると言われて、既往症の人も血圧が低下します。
◆高血圧の放置=血管の壁が傷つき動脈硬化が進行し血栓が詰まってたら「脳梗塞」になる。
◆生活習慣の原点は=「食」+「運動」の見直し改善です。
=体験実証=
僕の公開データで示す通り過去の体重max80kg、最高血圧159~140最低血圧100-90が、生活習慣の改善(禁煙・節酒・減塩・運動・減量)による食事療法・運動療法・薬物療法等に取組み現在の値になってます。
[ご紹介引用先]
★大石 実の健康相談 高血圧(解説)
当時のTV映像は見つからなかったので、ameba visionの動画を代替しました。

★奥薗壽子さんの高血圧予防料理
番組の前半では、例によってこの番組御用達の奥園壽子氏による予防 料理レシピの紹介であった。
必読=お味噌汁1杯 塩分1g以下のレシピ
http://asahi.co.jp/hospital/recipe/recipe13/main.html

<健康日記>
今朝体重を計ると64.6kgで24日の66.4kgから1.8kg減量していた。
公園に到着すると久し振りに晴れたから、ジョガーやウォーカー達が自分の目標達成に向けて努力しトライているのだろう。
T走友会の数人にも出会った。お馴染のNKさん・BSさん・RKさんもトリムコースを力走していた。今日は珍しくジョギング練習に訪れたOHさんと出会ったので近況を立話した。OHさんはたかやんが旦那に勝沼大会は参加景品が優れていると申されたので、夫婦で勝沼ハーフマラソン大会にエントリーしたから、米国大会参加以来、今日からジョギング練習を再会しましたとの旨でした。
ジョギング 10.5km を 時間 68分 49秒(6'33/km)で走った。
累計練習回数は 331回で走行距離は 3014.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1978kcal、運動消費カロリー量 711.9kcal
万歩計 16697歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 120mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 64回
体重 64.6kg、体脂肪率 25.5%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1342、BMI 24.6
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2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
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メタボと脳梗塞(動画)健康生活(080826)
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<健康豆知識>
~メタボと脳梗塞(動画)~
「たけしの本当は怖い家庭の医学」(080812 放映)は脳梗塞でした。脳血管疾患(脳卒中)は日本人の三大死亡原因(注)の一つです。
脳卒中には血管が破れる脳出血と血管がつまる脳梗塞があり、脳梗塞とは、脳の血管が血栓や動脈硬化などで詰まり、その先に血液が行かなくなり脳細胞が壊死してしまう怖い病気です。脳梗塞の原因は高血圧、糖尿病、高脂血症等の生活習慣病の要因(喫煙、大量飲酒、塩分・動物性脂肪のとり過ぎや運動不足、肥満等)と係っているのです。
[ご紹介引用先]脳梗塞の動画
五感教育研究所 荒木 行彦

(注)三大死亡原因
今年の4月から「特定健康診査」(別名メタボ検診)が義務付けられ生活習慣病の改善に向け重点型健診となりました。その背景には、生活習慣病による2005年度三大死因及び死亡率(厚生労働省平成17年人口動態統計)では、1位=がん(32万5885人 30.1%)、2位=心臓病(17万3026人 16.0%)、3位=脳卒中(13万2799人 12.3%)に対する国家的抑止政策があるからでしょう。

<健康日記>
今日も雨で休足日となった。ジョギングの練習が2日も出来ないとリバウンドが心配だ。外出から帰宅しすると市役所から特定健診の受診券在中と印刷されている郵便が届いていた。今日は毎月1回の通院なので、特定健診の受診券をバッグに入れ病院に向かった。病院の待合室でメタボ健診の説明書を拝読していて気づいたのは、検査項目で胸部レントゲン・心電図・眼底が有料オプション化となっている。国保特定者は検査料として800円を支払ことになっている。
ジョギング km を 時間 分 秒(/km)で走った。
累計練習回数は 回で走行距離は kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 kcal、運動消費カロリー量 kcal
万歩計 歩、ウォーキング 分(1km)
腕立て伏せ 0回、スクワット 0回、腹筋 0回
最高血圧 121mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 54回
体重 65.2kg、体脂肪率 25.0%、内臓脂肪 13
基礎代謝 1346、BMI 24.8
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2008/09/14 皇居駅伝(東京走友連合)
2008/09/28 高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
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メタボ 健康生活(080825)
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<健康豆知識>
~メタボになり易いタイプ~
低体重で生まれた幼児は、大人になってメタボになり易いと言われてます。
代謝系は妊娠中の栄養状態により作れらるから、低栄養状態で妊娠期を過して、低体重で生まれ大人になってから暴飲暴食になると代謝系が適合できず「メタボになり易くなることが発表されてます。
DSCF0589_20080731084746.jpg

<健康日記>
今日も朝から雨だから「休養日」としました。坂道の練習不足から普段の練習で使っていない筋肉に対する疲労が多少残ってるが思ったいた程痛みは無い。来月参加する高尾山森林マラソン(高低差450m)がアップダウンは更に過酷とのことなので、坂道練習をしたいと思うが、市内には少ない。
何時も航空公園で練習しているNKさんと月中対話した時には、現地コース確認を兼ねて試走したとのことでした。
ジョギング km を 時間 分 秒(/km)で走った。
累計練習回数は 回で走行距離は kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 kcal、運動消費カロリー量 kcal
万歩計 歩、ウォーキング 分(1km)
腕立て伏せ 0回、スクワット 0回、腹筋 0回
最高血圧 127mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 77回
体重 66.2kg、体脂肪率 22.6%、内臓脂肪 13
基礎代謝 1357、BMI 25.2
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http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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2008/09/14 皇居駅伝(東京走友連合)
2008/09/28 高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
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キャベツ ダイエット健康生活(080824)
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<健康豆知識>
~キャベツ ダイエット~
8月22日(金)12時55分「おもいっきりテレビ」で紹介された成功率93%の驚きの夜キャベツダイエットでは、3ヶ月で5%減量が可能!?低カロリーで食物繊維たっぷり(ビタミンA、ビタミンB1.B2 ビタミンK 特にビタミンC,ビタミンEが豊富)なキャベツを1/6個5cm角に切って、生で10分(20回以上)よく噛んで食べると、キャベツに含まれる栄養素がたくさん取れる。キャベツは味付けをしないのがベストですが、しょうゆ、ソース、レモン汁、酢、塩、胡椒、ポン酢、ノンオイルドレッシングなども可。 マヨネーズや油の入ったドレッシングは不可。レモン果汁を加えるとさらにキャベツのダイエット効果が高まるらしいです。夕食の前に食べると血糖値が160になると満腹を感じる。
[ご紹介引用先]
◆キャベツダイエットで痩せる
http://search.orphe.jp/diet_cabbage/page_0.html

<健康日記>
今日8月24日(日)は、群馬県水上町藤原ダム完成記念第51回藤原湖マラソン大会に参加した。我がチームメイト9名はワゴン車で朝5時半に関越高速道路所沢ICを出発、現地到着は8時でした。受付を済ませ我等の会長からの挨拶は「今日の大会は記録よりも、怪我無く完走する」ことだよと述べられた。
我も選手(参加者1224名)として雨の中を走ってランニングシャツも短パンも頭からずぶ濡れでした。
単なる雨は何回も経験してますが、会場とスタートしてから公道に辿り着くまで「ヌカルミ泥んこマラソン」は人生初の体験、登りや下り坂の急勾配を休むことなく喘ぎながら完走しました。
参加資料を拝読すると壮年女子(40歳以上)の参加者は107名で最高齢者は三鷹市の68歳、高年齢男子(60歳以上)の参加者は195名で最高齢者は水上町の84歳でした。
大会後は、無料入浴券で温泉宿の湯船に浸かってリラックスしました。雨が降ってないときは我がチームは、何時もの通り青空懇親会だが、生憎の雨だから近くのスーパーマーケットで買出をして車中で昼食を済ませた。帰りも関越高速道路を走って所沢に16時半無事到着した。
IMG_0024-2.jpg
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ジョギング 12.7km を 1時間 22分 12秒(6'28/km)で走った。
累計練習回数は330回で走行距離は3004.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 2015kcal、運動消費カロリー量 885.15kcal
万歩計 18323歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 137mmHg、最低血圧 81mmHg、心拍数 56回
体重 66.4kg、体脂肪率 22.3%、内臓脂肪 13
基礎代謝 1359、BMI 25.3
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/08/24 藤原ダム完成記念第51回藤原湖マラソン
2008/09/14 皇居駅伝(東京走友連合)
2008/09/28 高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア会
http://www.freeml.com/net-ods

<お知らせ>
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タオル体操(動画)健康生活(080823)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~タオル体操ダイエット~
[ご紹介引用先]
タオルを8の字に回転させる運動を2週間続けることで、ウェストが楽に引締りますよ。
下記のURLをクリックすれば日本テレビのサイト(伊東家の食卓の番組で放映)にリンクします。
http://ssl.dai2ntv.jp/cse/Shop?EcLogicName=freeitem.play&itemId=NtvI00009806

<健康日記>
早朝ジョギングはチームメイトと肩を並べて走ったが1kmを通過した時点から1周3.4km迄先頭を走り通した。明日24日(日)に開催される群馬県藤原湖マラソン大会を控えているので無理せずマイペースで、小雨降る中を走り続け、記録は昨日同様にキロ当たり6分を切った。
ジョギング 12.1km を 1時間 10分 53秒(5'51/km)で走った。
累計練習回数は329回で走行距離は2991.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 2011kcal、運動消費カロリー量 841.05kcal
万歩計 23326歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 115mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 81回
体重 66.2kg、体脂肪率 22.2%、内臓脂肪 13
基礎代謝 1357、BMI 25.2
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
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健康メモ 健康生活(080822)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~健康メモ~
1.もの忘れを防ぐ方法(健康日本21より)
①メモ魔になる。 ~手帳にでも、カレンダーにでも
②覚えるものを関連づける。~自分流で可
③場面として、まわりの目印も一緒にして覚える。
④似たものを自分流に分類して覚える。 
⑤いつも決めた場所にものを置き、目につく手がかりを使う。
⑥繰り返し思い出して、記憶を強化する。
⑦思い出すときは落ち着いて、口に出してみたりする。
⑧一度に一つのことに注意を集中する。

<健康日記>
夕刻の時間帯は、涼しいと言うより肌寒い。準備体操後ジョギングを開始したが、何となく軽い感じで走った。キロ当たりの記録は久し振りに6分を切った。
明日は24日(日)に開催される群馬県藤原湖マラソン大会に参加するので、早朝5時の出発となるのです。
ジョギング 6km を 時間 34分 06秒(5'40/km)で走った。
累計練習回数は328回で走行距離は2979.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1994kcal、運動消費カロリー量 411.6kcal
万歩計 10135歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 35回、スクワット 35回、腹筋 35回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 73回
体重 65.4kg、体脂肪率 24.1%、内臓脂肪 13
基礎代謝 1350、BMI 24.9
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
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阿波踊り体操(動画)健康生活(080821)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~阿波踊り体操(動画)~
厚生労働省の健康日本21の健康増進計画に糖尿病の四大原因は、加齢、遺伝、肥満、運動不足だが、徳島県と県民が「健康徳島21」に対して地道な努力結果、糖尿病死亡率が15年ぶり改善 ワースト1位から脱却したことが、2008年08月15日公表され、健康づくりサポートツール「阿波踊り体操」及び「ヘルシー阿波レシピ」が県内外で注目されています。
[ご紹介引用先]
◆徳島県が糖尿病予防策として考案した『阿波踊り体操』の動画

◆阿波踊り体操・ヘルシー阿波レシピ
健康づくりサポートツールで健康づくり始めませんか!
http://www.pref.tokushima.jp/generaladmin.nsf/topics/E9AF1EF3A4C990874925714200264440?opendocument
◆徳島県では、40歳以上の5人に1人(86,000人)は糖尿病の疑いがある
県民健康・栄養調査検討委員会
http://www2.eiyo.shikoku-u.ac.jp/kenmin97/sugata/sugata1-4.htm

<健康日記>
草津の旅から夕刻に一端自宅に帰宅し、ジョギングウェアに着替え練習した。10kmを走り切る予定だったが、雨が降り始めたので、8.1kmで練習を止め自宅を目指した。
ジョギング 8.1km を 時間 50分 43秒(6'15/km)で走った。
累計練習回数は327回で走行距離は2973.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1999kcal、運動消費カロリー量 557.55kcal
万歩計 15987歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 35回、スクワット 35回、腹筋 35回
最高血圧 115mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 77回
体重 65.6kg、体脂肪率 23.3%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1352、BMI 25.0
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健康生活(080817)ダイエット(動画)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~ダイエット(動画)~
伊東家の食卓やおもいっきりテレビで紹介されている動画です。
ストローだけで短期間でウエストをダイエットが出来る裏ワザ!!
[ご紹介引用先]
松永式痩身ダイエット方法は、著者松永 みち子さんの著書があります。
http://ssl.dai2ntv.jp/cse/Shop?EcLogicName=freeitem.play&itemId=NtvI00016405
◎生活習慣病を防ぐ食生活や運動◎
http://www.jyuzen-byouin.com/hp_kenshin/advice.html

<健康日記>
朝から小雨が降って肌寒い。マラソン同好会の早朝練習には大会一週間を目前に参加者が雨にもめげずに8名だ。同好会の1時間の練習後、僕は小雨の中を引き続き10kmを目指して走ったが、雨も激しさを増し、ランニングシャツもパンツもずぶ濡れ状態で肌寒くなったので6kmで練習を止めた。
結果的には今月の目標距離120km(今月は旅行が多いため例月200kmを減らした)に対して125.6km(達成度104%)で月中にクリアーした。
ジョギング 6.0km を 時間 38分 55秒(6'29/km)で走った。
累計練習回数は326回で走行距離は2965.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1999kcal、運動消費カロリー量 412.65kcal
万歩計 12101歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 115mmHg、最低血圧 74mmHg、心拍数 60回
体重 65.6kg、体脂肪率 22.8%、内臓脂肪 13
基礎代謝 1352、BMI 25.0
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健康生活(080816)スクワット(動画)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~スクワット(動画)~
僕の健康記録公開データでも、スクワットを掲載していますが、読売新聞2008-08-13朝刊で掲載
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20080813-OYT8T00262.htm
され、通常スクワットとスロトレ(スロートレーニング)スクワットの違いが話題となってます。
[ご紹介引用先]
◆スローな筋トレ 意外にも効果(図表解説)
http://w-diet.com/kotubandiet3.html
◆ノーマルスクワット(動画)

◆正しい姿勢でのスクワット(動画)


<健康日記>
マラソン同好会の早朝練習日で定刻6時前に届いた。3.44kmコースをスタートして1周目は先頭を走り続けたが、左足指と指の擦れで痛みを感じて減速走行し、2.70kmコースに切替て走行中、ロープを掛けない犬がまとわり付いて追いかけて来た。飼い主に大声で注意したが、飼い主は謝ることをしないので「公園利用規則」に違反しているから飼い主に対して怒った。
同好会の練習後は自主トレを継続走行となった。1.95kmのトリムコースを走るNKさん、BSさん、DHさん、NHさん等とすれ違う度に挨拶し、2.70kmコースを走っているとこぶし町の石川さんとすれ違った。20kmを目指して走り続けたが、左足指と指の擦れで痛みが増したので途中で断念した。練習を終えたNKさんとコンビニで氷カップアイスを食べて別れた。
ジョギング 15.5km を 1時間 39分 19秒(6'24/km)で走った。
累計練習回数は325回で走行距離は2959.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1994kcal、運動消費カロリー量 1063.65kcal
万歩計 24158歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 114mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 64回
体重 65.4kg、体脂肪率 25.0%、内臓脂肪 13
基礎代謝 1350、BMI 24.9
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健康生活(080815)長寿医療制度
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~長寿医療制度~
今迄、後期高齢者医療制度について述べて来ましたが、改めて今回は動画の解説中心にご紹介します。
[ご紹介引用先]
◆後期高齢者医療制度(問題点とは)

◆舛添要一厚生労働大臣が長寿医療制度(後期高齢者医療制度)について、国民の反響、必要性、導入の利点、改善策などについて、下記のの中で語ってます。
政府広報オンライン:舛添大臣~長寿医療制度(文字情報版)
http://www.gov-online.go.jp/topics/docs/choju_masuzoe.html
政府インターネットTV(動画)
http://www.kantei.go.jp/jp/choujyu/index.html
大臣のほんねTV(動画)
http://nettv.gov-online.go.jp/prg/prg1926.html
◆後期高齢者医療制度 5分で概要マスター
http://rekoukikourei.suffas.com/
◆感想アンケート


<健康日記>
午後3時からのジョギング練習は「暑い」の一言です。体力消耗となるので打切った。
ジョギング 6km を 時間 39分 45秒(6'37/km)で走った。
累計練習回数は324回で走行距離は2943.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1994kcal、運動消費カロリー量 411.6kcal
万歩計 10762歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 117mmHg、最低血圧 74mmHg、心拍数 70回
体重 65.4kg、体脂肪率 24.1%、内臓脂肪 13
基礎代謝 1350、BMI 24.9
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健康生活(080814)癌予防
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<健康豆知識>
~癌予防~
厚生労働省研究班は、野菜・果物摂取の多い人は「扁平上皮食道癌」に対して予防効果があると公表 (International Journal of Cancer 2008年8月WEB先行公開 ) した。野菜・果物摂取に関しては、キャベツ・大根・小松菜などが含まれる十字花科(発がんを抑制するとされるイソチオシアネートが含有する特徴)の野菜・果物の高摂取グループでは、低摂取グループに比べ食道がんのリスクがほぼ半減し、野菜・果物の合計摂取量が1日当たり100グラム増加すると、食道癌のリスクが約10%低下する等の研究レポートが平成20年8月14日(木)に発表された。
食道がんの予防には、まず禁煙・禁酒、
次に野菜・果物摂取が大切!
DSCF1882.jpg
[ご紹介参考引用先]
◆日本人のがんを探る
日本の「死因三大疾患」の1位=癌・2位=脳卒中・3位=心臓病で生活習慣病でもある。
http://www.bioportal.jp/columns/20/
◎生活習慣病を防ぐ食生活や運動◎
http://www.jyuzen-byouin.com/hp_kenshin/advice.html

<健康日記>
午後2時からのジョギング練習は、蒸し暑さと前日の疲れと我が身の重さ、雷雨の気配から5kmで止めた。
8月10日~13日迄、四国三大祭りと味覚のツアー旅行に出かけたら、食生活や運動のバランスが崩れ体重は一週間前と比較して3.4kgも増加した。
ジョギング 5.4km を 時間 36分 59秒(6'50/km)で走った。
累計練習回数は323回で走行距離は2937.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 2011kcal、運動消費カロリー量 374.85kcal
万歩計 13506歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 121mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 82回
体重 66.2kg、体脂肪率 22.2%、内臓脂肪 13
基礎代謝 1357、BMI 25.2
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2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
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2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
◆健康増進のオフ会員募集中です。
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健康生活(080809)身長
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~身長~
日本人の20歳の平均身長は男が172cm・女が158cmとなってます。平均身長は食べ物の量と質や栄養状態で決まると言われてます。80年代以降に生まれた世代は横ばい傾向で身長の伸びが頭打ちだそうです。身長の高い人達に有利なスポーツと言えば、バレーボールやバスケットボール等ですね。今年のインターハイでバレーボールの開催地は、我の住む所沢市です。マラソンの練習後体育館に立寄って写真撮影も行った。
(写真)
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<健康日記>
マラソン同好会の朝トレに朝6時から参加した。約1時間の練習を終えた。その後自主トレで周回していたら、顔馴染のランナーと次々に挨拶しては通り過ぎて行く。
10日から13日迄ツアー旅行に出かけるので、投稿は休養します。
ジョギング 14.1km を 1時間 32分 14秒(6'32/km)で走った。
累計練習回数は322回で走行距離は2932.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1982kcal、運動消費カロリー量 958.65kcal
万歩計 23208歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 111mmHg、最低血圧 74mmHg、心拍数 62回
体重 64.8kg、体脂肪率 22.7%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1344、BMI 24.7
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/08/24 藤原ダム完成記念第51回藤原湖マラソン
2008/09/14 皇居駅伝(東京走友連合)
2008/09/28 高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
 http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア会
 http://www.freeml.com/net-ods

<お知らせ>
8月10日(日)~13(水)夏期休暇に伴い執筆は中断となります。

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健康生活(080808)エクササイズ
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~エクササイズ~
松永式痩身ダイエット方法(注)は「おもいっきりテレビ」や「伊東家の食卓」等のTV放映されてますが、パソコンで好きな時間に何度も動画で学べますよ。
[ご紹介引用先]
伊藤家「裏技シリーズ」家事をしながら超カンタンにダイエットが出来る裏ワザ!!
スーパーボールを使います。
http://ssl.dai2ntv.jp/cse/Shop?EcLogicName=freeitem.play&itemId=NtvI00000023
(注)TV放映や雑誌、著書で有名な松永みち子さん
http://www1.vecceed.ne.jp/~mitsuko/profile.htm

<健康日記>
一番暑い時間帯の午後2時半からジョギングの練習を行った。
市役所の防災放送で光化学スモッグ警戒発令があった為か、公園内で走っている人は、数人だけであった。
10日から13日迄ツアー旅行に出かけるので、「用心」しながら走るが暑さで途中で断念した。
ジョギング 6.0km を 時間 41分 40秒(6'56/km)で走った。
累計練習回数は321回で走行距離は2918.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 404.25kcal
万歩計 15371歩、ウォーキング 28分(2km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 125mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 59回
体重 64.2kg、体脂肪率 22.8%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.5
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/08/24 藤原ダム完成記念第51回藤原湖マラソン
2008/09/14 皇居駅伝(東京走友連合)
2008/09/28 高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
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・首都圏アウトドア会
 http://www.freeml.com/net-ods

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健康生活(080807)疲労回復
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~疲労回復~
ビタミンB1が不足すると疲れやすい。夏バテには必須です。しかし、ビタミンB1は単独摂取では消化吸収の効率が悪いのです。では、どんな食べ方を行うと良いかと言えば、糖質(ご飯)+ビタミンB1の多い食材(うなぎ、豚肉、鯛、ぶり、大豆、モロヘイヤ、玄米、ほうれん草、ごまなど)+にんにく
土用の丑(7月24日)鰻を食べる慣わしで食べた人も多いでしょう。鰻はビタミンAが1日の所要量の2倍ありますが、ビタミンCが全くないので補ってバランスのとれた食生活をしましょう。
[ご紹介引用先]
◆夏バテについて-1
http://www.naruoseikei.com/hakuzan/10/10.html

<健康日記>
今朝新聞受けを開くと「藤原湖マラソン大会」主催者側から参加選手宛の葉書が届いていた。大会参加を意識してボランティア後の14時半から自主トレだ。マイナスイオンの漂う木陰で蝉の声を聞き、池で泳ぐ親子のカルガモを眺めつつ準備運動を行った。ジョギングを開始しが今日の陽射しは皮膚を刺す様に強い。前日の様に速度アップは控えることにした。
ジョギング 12.0km を 1時間 15分 19秒(6'16/km)で走った。
累計練習回数は320回で走行距離は2912.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1941kcal、運動消費カロリー量 790.65kcal
万歩計 23142歩、ウォーキング 25分(3km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 122mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 78回
体重 62.8kg、体脂肪率 22.8%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1325、BMI 22.8
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(今後の参加レース予定)
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2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
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<編集後記>
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健康生活(080806)ダイエット
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~ダイエット~
厚生労働省の健康日本21や健康と医療関連書籍や健康Blog等の多くの執筆者には、健康維持に「運動」は歩行(ウォーキング)が一番とと記述されてます。歩行運動のみで体重を減らすことは殆ど出来ませんが、体脂肪率を下げ健康な「体」を作る(メタボ解消)ことは可能です。今年の健康診断からメタボリックシンドロームが重要視され生活習慣を改め挑戦する人も増えていることは確かです。運動をせずに食事だけで減量した「体」は体脂肪率が高く不健康であるのです。
Zさんの健康管理グラフ(6ヶ月間比較)で注目した点でコメントをしました。内臓脂肪レベルが今年の4月から平均1ランクダウンしている点を、体重と体脂肪率との相関関係で比較すると明らかに、「体重」が減量すると「内臓脂肪レベルと体脂肪率」が自然と追随下落する点を改めて「実証」されました。従って、僕が「内臓脂肪レベルと体脂肪率」のグラフ化で入力労力を省きBMIは省けない「論理」は正解だった。もし追加するとしたら「体脂肪率」のグラフ化と思っています。
僕は数値公開をしない「広告宣伝手数料稼ぎ屋のダイエット論のBlog日記」が嫌い。そんな足跡は全て「削除」してます。今日は足跡の中からドアラっこ(33歳♂身長170cm)さんをご紹介します。ドアラっこさんは自分のダイエット挑戦記録(食+運動)「数値とグラフ」(体重と体脂肪率)を公開なさってます。
[ご紹介引用先]
太ったら 痩せてみせよう ほととぎす(´・ω・`)
http://wallaby106.blog61.fc2.com/
◆カラダカラノート(たかやんの公開記録)
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(写真)昨年の腹筋トレーニングから経過1年後
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<健康日記>
ジョギング自主トレは、マラソン大会スタート時間を意識して朝10時に開始した。起床後の体重が減量していたのと、森林から吹き抜ける風がチョコット涼しかった好条件が重なり「記録」は久し振りに1Kmを6分を切った。練習後T走友会(会員数は約150名)の数人とあった。顔馴染のZさんと対話でSさんの名前を覚えた。何時も会っているが走り型のスタイル個性で区別できる程度で名前はお互い殆ど知らない。
ジョギング 15.0km を 1時間 28分 8秒(5'52/km)で走った。
累計練習回数は319回で走行距離は2900.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1941kcal、運動消費カロリー量 989.1kcal
万歩計 26559歩、ウォーキング 45分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 118mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 87回
体重 62.8kg、体脂肪率 22.9%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1325、BMI 22.9
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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(今後の参加レース予定)
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2008/09/14 皇居駅伝(東京走友連合)
2008/09/28 高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
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健康生活(080805)薬FAQ
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~薬FAQ~
僕の通院先で処方箋(お薬の説明書)の裏面には下記のことが印刷されています。
(Q1)飲み残した薬はどうしたら良いのか?
(A1)投薬期間が過ぎて飲み残したり、症状が改善して飲む必要が無くなった薬は、原則として捨てて下さい。薬箱の中の売薬も定期的に整理整頓して古い薬は処分してください。
(Q2)薬の保存方法を教えてください。
(A2)薬は化学物質だから、光・温度・湿度や経過時間(日数)と共に品質が変化します。保管温度は30度以下(理想は15度以下)の常温。温度が10度上昇すると分解・変質速度が2~3倍になります。保管時に処方箋の説明メモを保管すると期限等が判る。
(Q3)有効期限がありますか?
(A3)製薬会社の製品は包装の外箱等に有効期限(製造日から未開封で3年程度)が印刷されています。しかし、院内or院外で渡された薬は、有効期間は表示されていません。処方箋説明書の用法に従って使い切って頂く条件だからです。渡された錠剤にひび割れしたり、変色した薬は直ちに薬剤師に相談することが必要です。理由は薬局の管理状態が悪いことも発覚しているからです。
s1-DSCF2592.jpg
<健康日記>
ボランティアを終え、空模様が雨雲で怪しいが公園に行った。準備運動のウォーキングを開始したらボッリと雨が降リ始め非難体制で図書館を目指し駆け足した。図書館に辿り着いた直後に落雷とドシャブリに見舞われた。前日の豪雨を思い出し小降り状態の合間に帰宅した。
標準消費カロリー量 1982kcal、運動消費カロリー量 81.9kcal
万歩計 6880歩、ウォーキング 30分(2km)
最高血圧 125mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 75回
体重 64.2kg、体脂肪率 23.7%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.5
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2008/09/14 皇居駅伝(東京走友連合)
2008/09/28 高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
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健康生活(080804)湿布
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~湿布~
温湿布と冷湿布の2種類があります。僕は運動(スポーツ)等で打身・捻挫・筋肉痛・腰痛・関節痛になり、使い方で迷うことがあります。
●温湿布
主に肩こり・腰痛・関節痛等の慢性疾患等筋肉が強張り動かすと痛みがある状態のときに血行改善で用いる
と効果的です。単純に温度を高くする成分(カプサイシンなどを含む)ですから、温めることで血管が拡張し、血液の循環が良くなり筋肉の緊張が和らぎ鎮痛効果が得られる。注意点は、入浴前後30分以内は皮膚がカブレるので貼らないこと。
●冷湿布
主に急性疾患で赤く腫れて熱を持ち、痛みがある状態のときに使います。打身・捻挫等の初期(最初の5~7日間)に使うのが効果的です。冷やすことで血管が収縮し炎症・痛みの緩和に効果的。冷却成分はカンフルやメントール、ハッカ油などがあり、抗炎症剤が含まれてます。アレルギー体質の人は、喘息発作を誘発するので注意なさってください。

<健康日記>
公園に向かう途中の体育館前にはインターハイの会場だからノボリが歩道に目立つ。
朝10時半に何時もの集合地に届いた。Rさんは練習を終えて帰っていった。走る前の準備運動を行っているとT走友会の何時もの顔ぶれ達が練習を終えて戻って来た。今日のジョギングコースは内外コンビネーションコース(12km)を走ることにした。極力木陰の下を走り速度アップを意識して走った。
ジョギング 12.0km を 1時間 14分 41秒(6'13/km)で走った。
累計練習回数は318回で走行距離は2885.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1982kcal、運動消費カロリー量 815.85kcal
万歩計 16335歩、ウォーキング 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 123mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 76回
体重 64.8kg、体脂肪率 23.8%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1344、BMI 24.7
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健康生活(080803)夏バテ
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~夏バテ~
原因=食欲不振、食事量が減る、栄養素の不足。
対策=水分は小まめに補給して脱水症状を防ぎましょう。冷たい飲み物等の水分の摂り過ぎは、胃液を薄めて消化・吸収を悪化させますので注意しましょう。胃腸に配慮し消化・吸収の良いレシピを選ぶ。主食(ご飯)をしっかり食べる。疲れを取るビタミンBが含まれている食品を摂取すると夏バテ防止になる。夏はビタミンC(副腎皮質ホルモン促進の効能)をたっぷり取って、免疫力を高めことで、紫外線による皮膚のダメージ(シミ)対策やストレス解消策になる。
[ご紹介引用先]
ミツカン 追いがつおキッチン!
追いがつおで簡単に作れる「夏バテ撃退」レシピを紹介
http://www.mizkan.co.jp/oigatsuo/recipe_m/4/index.html

<健康日記>
今日もマラソン同好会の朝トレは暑い。前日の12kmコースと違ったコース(アップ坂ダウン坂ミックス)の自主トレを行った。T走友会のIさんと今日もすれ違ったのでハンド・タッチの挨拶をした。練習後Iさんと再会したので立話で「夏のマラソン訓練法」を教わった。今年のインターハイは埼玉県なので、公園内や野球場では練習や対抗試合が展開されていた。
ジョギング 10.8km を 1時間 14分 30秒(6'53/km)で走った。
累計練習回数は317回で走行距離は2873.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1990kcal、運動消費カロリー量 739.2kcal
万歩計 19671歩、ウォーキング 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 125mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 61回
体重 65.2kg、体脂肪率 23.5%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1348、BMI 24.8
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2008/09/28 高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
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健康生活(080802)糖尿病
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~糖尿病~
毎月第一土曜日に航空公園で「健康ウォーキング会」(健康ところJ&W)を開催している会員は、定期的に病気の予防と対策等に関して「健康講座」も開催している。本日の料理勉強会は「バランスの良い食事とは?」であった。
ウォーキングを終えた会員は、血糖値・血圧・内臓脂肪レベル・BMI等の健康チェックを済ませ、昼食となり糖尿病向けの院内弁当のレシピの説明が栄養士さんからなされました。写真の弁当は550kcal・塩分2.6g・蛋白質24.7g・脂質6.8g・炭水化物78.9g・水分285.8g、主要食材は、ごはん150g・鮭60g・南瓜・トマト・玉葱・もやし・蒲鉾・味噌汁・オレンジ。食品分類での注意点は、5大栄養素(蛋白質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラル)と1表3表6表におけるカロリーのバランスとの説明がなされました。その後「食後の血糖値」検査が行われ、座席順番に食前と食後の違い体験感想発表がなされましたが参加者の大半は食後の高い値に「吃驚」でした。僕の値は食前が103に対して食後112でした。ナースの解説では個人差は筋肉質タイプだと上昇度が小さいとのことでした。
(写真出典:健康学習会資料)
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DSCF2580-1.jpg
糖尿病 傷つきやすい血管の部分(おもいっきりテレビ 080710放映抜粋メモ)
 ・どの部分の血管が傷つくか。
  ・網膜の血管:悪くなると失明に。年に約4000人
  ・腎臓の血管:腎不全、腎症、尿毒症。年に約13000人
  ・神経障害:壊疽。下肢切断など。
 ・糖尿病は自覚障害がないが、5~10年かかって悪くなる。
◆健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
首都圏アウトドア会の会員募集中です。
http://www.freeml.com/net-ods

<編集後記>
帰宅すると「訃報」のメモが机の前に置いてある。それを読むと学生時代の某サークル会からの内容で前日に死去したので・・・あった。今回で何人目?65歳以降の老齢厚生年金の受給前に仏さんになる人と長寿80代ピンぴんコロりんの違いは一体なんであろうか?
[ご紹介引用先]
65歳以降の老齢厚生年金
http://www.shakaihoken.org/sumikin/nenkin/rourei/65.html
健康ポックリ

<健康日記>
今日はマラソン同好会の朝トレが6時集合である。皆と一緒に集団で走った後、自主トレを行った。太陽が上昇するにつれて気温が上昇し、ランニングシャツや短パンは汗でビッショリ。
国際女子マラソン大会出場専門のKさんが手を振っての挨拶。100kmマラソン出場専門のIさんとすれ違いにハンドタッチの挨拶。この時間帯は顔馴染のジョガーやウォーカーに沢山出会うのである。僕は練習を終えHさんやSさんと立話していたら、N嬢がスタート位置近づいて来たので、乾燥梅干をハンドタッチで渡した。N嬢が練習の途中「給水」した後、一緒に走ってと言われ、近況の話題を対話しながら1周した。その数周後ゴールして来た。ストレッチを終えたN嬢と近くの店で「宇治茶氷」を食べながら今後のマラソン大会の情報交換等の話題となった。
ジョギング 12.0km を 1時間 16分 44秒(6'23/km)で走った。
累計練習回数は316回で走行距離は2862.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1978kcal、運動消費カロリー量 813.75kcal
万歩計 21863歩、ウォーキング 30分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 120mmHg、最低血圧 63mmHg、心拍数 57回
体重 64.6kg、体脂肪率 24.1%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1342、BMI 24.6
(2008年 毎月の走行距離グラフ)2008-08-02現在
jog080731-a.jpg
(体重管理グラフ)2008-08-02現在
weight080802.jpg
※このグラフに反映されているのはジョグノートの記録分です。
一般公開URL http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
(今後の参加レース予定)
2008/08/24 藤原ダム完成記念第51回藤原湖マラソン
2008/09/14 皇居駅伝(東京走友連合)
2008/09/28 高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン

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健康生活(080801)エクササイズ
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~エクササイズ~
エクササイズ【exercise】を辞書で調べると、訓練・演習・練習・練習問題と記載されていた。 ダイエット絡みで動画を検索したら、「誰でも簡単!歩くだけダイエット法」がヒットしたので、掲載しましたからご興味のある方は視聴なさってください。
[ご紹介引用先]
◆誰でも簡単!歩くだけダイエット法
歩き方を一工夫するだけでダイエット効果が得られます。
(動画)


<健康日記>
今日のジョギング練習時間は何時もより1時間早い15時半でした。西陽と路面の照り返しは強い。練習の狙は、暑さの中での上り坂と下り坂に対する持久力が狙いです。
ジョギング 10.8km を 1時間 12分 29秒(6'42/km)で走った。
累計練習回数は315回で走行距離は2850.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1986kcal、運動消費カロリー量 737.1kcal
万歩計 17624歩、ウォーキング 10分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 108mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 75回
体重 65.0kg、体脂肪率 24.2%、内臓脂肪 13
基礎代謝 1346、BMI 24.8
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
(今後の参加レース予定)
2008/08/24 藤原ダム完成記念第51回藤原湖マラソン
2008/09/14 皇居駅伝(東京走友連合)
2008/09/28 高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/12 都心歩道マラソン(障害者と共に走ろう!)

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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
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