【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
〜キャベツ ダイエット〜
８月２２日（金）１２時５５分「おもいっきりテレビ」で紹介された成功率９３％の驚きの夜キャベツダイエットでは、３ヶ月で５％減量が可能！？低カロリーで食物繊維たっぷり(ビタミンA、ビタミンB1.B2 ビタミンK 特にビタミンC,ビタミンEが豊富)なキャベツを１／６個５ｃｍ角に切って、生で１０分（２０回以上）よく噛んで食べると、キャベツに含まれる栄養素がたくさん取れる。キャベツは味付けをしないのがベストですが、しょうゆ、ソース、レモン汁、酢、塩、胡椒、ポン酢、ノンオイルドレッシングなども可。 マヨネーズや油の入ったドレッシングは不可。レモン果汁を加えるとさらにキャベツのダイエット効果が高まるらしいです。夕食の前に食べると血糖値が１６０になると満腹を感じる。
［ご紹介引用先］
◆キャベツダイエットで痩せる
http://search.orphe.jp/diet_cabbage/page_0.html

＜健康日記＞
今日8月24日（日）は、群馬県水上町藤原ダム完成記念第51回藤原湖マラソン大会に参加した。我がチームメイト９名はワゴン車で朝５時半に関越高速道路所沢ＩＣを出発、現地到着は８時でした。受付を済ませ我等の会長からの挨拶は「今日の大会は記録よりも、怪我無く完走する」ことだよと述べられた。
我も選手（参加者１２２４名）として雨の中を走ってランニングシャツも短パンも頭からずぶ濡れでした。
単なる雨は何回も経験してますが、会場とスタートしてから公道に辿り着くまで「ヌカルミ泥んこマラソン」は人生初の体験、登りや下り坂の急勾配を休むことなく喘ぎながら完走しました。
参加資料を拝読すると壮年女子（４０歳以上）の参加者は１０７名で最高齢者は三鷹市の６８歳、高年齢男子（６０歳以上）の参加者は１９５名で最高齢者は水上町の８４歳でした。
大会後は、無料入浴券で温泉宿の湯船に浸かってリラックスしました。雨が降ってないときは我がチームは、何時もの通り青空懇親会だが、生憎の雨だから近くのスーパーマーケットで買出をして車中で昼食を済ませた。帰りも関越高速道路を走って所沢に１６時半無事到着した。


ジョギング 12.7km を 1時間 22分 12秒(6'28/km)で走った。
累計練習回数は330回で走行距離は3004.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 2015kcal、運動消費カロリー量 885.15kcal
万歩計 18323歩、ウォーキング　15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 137mmHg、最低血圧 81mmHg、心拍数 56回
体重 66.4kg、体脂肪率 22.3%、内臓脂肪 13
基礎代謝 1359、ＢＭＩ 25.3
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

（今後の参加レース予定）
2008/08/24 藤原ダム完成記念第51回藤原湖マラソン
2008/09/14 皇居駅伝（東京走友連合）
2008/09/28 高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア会
http://www.freeml.com/net-ods

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