健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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運動の効果 健康生活(080930)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~運動の効果~
[ご紹介引用先]
■所沢保健センター資料抜粋
(1)心肺の機能が高められ体力がつく。
(2)生活習慣病の危険因子である高血糖や高血圧、脂質異常
(3)血管の弾力性が増し血液の流れが良くなり、生活習慣病の改善と予防につながる。
(4)筋肉が付けば転び難くくなり怪我の防止につながる。
(5)エネルギー消費量が増えることで、肥満防止や解消になる。
(6)骨が丈夫になり、骨粗しょう症の予防になる。
(7)ストレス解消になる。
■健康日本21ホームページ=(財)健康・体力づくり事業財団では、身体活動・運動
のことに関して詳細説明があります。
http://www1.mhlw.go.jp/topics/kenko21_11/b2f.html

<健康日記>
朝5時半起床したら雨だ。風邪気味なので「休養」とした。、
民間企業は9月末日で上期決算の締切りなんですよね。
僕は、端末データの保守点検とバックアップ処理等に時間を費やして1日明け暮れた。
ジョギング km を 時間 分 秒( /km)で走った。
累計練習回数は 359回で走行距離は 3269.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1949kcal、運動消費カロリー量 0kcal
万歩計 歩、ウォーキング 分(km)
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 128mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 75回
体重 63.2kg、体脂肪率 26.5%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1328、BMI 24.1
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。

◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/10/04 第14回小金井公園5時間走(有志会)
2008/10/12 多摩湖3時間走は中止(同好会)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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外食の注意点 健康生活(080929)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~外食の注意点~
肥満と食生活シリーズの一貫として「外食の注意点」を生活習慣病の予防の参考として、所沢市役所発行の広報ところざわ(2008-8月号)で保健センターから記事をご紹介しました。
いきいき「健康づくり」の第一歩は「食生活」ですから、正しい食事のあり方を学んで「生活習慣病」を予防しましょう。
(生活習慣病の予防に対する「外食」5ヶ条)
(1)単品よりセット料理をオーダーする。
主食・野菜・汁物で栄養バランスと摂取カロリーを考慮すること。
(2)調味料は控えめにする。
醤油、ソース、ケチャップ、ドレッシング等はカロリーが高く、塩分が多いので注意すること。
(3)麺類の汁は控える。
スープは、カロリーが高く、塩分が多いので注意すること。
(ラーメンでは、カロリー650kcal、塩分6g)
(4)カロリー表示を点検すること。
飲食店のレシピやコンビニやスーパーでの食品には、カロリー表示が増えてますから、自分の摂取カロリーに相応しい一食当たりの目安(通常600~700kcal)で食品選びを点検すること。
(5)水分を補給する。1日1.0~1.5リッターの水分を補うこと。一番良いのは、カロリーや糖分ゼロの「日本茶」です。缶コーヒー、スポーツドリンク等は、カロリーや糖分が多いので注意すること。

<健康日記>
朝5時半に起床したら雨だ。日頃毎日スクワットの運動をしていたから足腰の筋肉痛は殆ど無い。しかし、前日の大会後喘息の様に咳き込んいたので「風邪」の心配もあり、休養日とした。
ジョギング km を 時間 分 秒( /km)で走った。
累計練習回数は 回で走行距離は kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 471.45kcal
万歩計 歩、ウォーキング 分(km)
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 128mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 75回
体重 64.6kg、体脂肪率 24.5%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1348、BMI 24.6

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(今後の参加レース予定)
2008/10/04 第14回小金井公園5時間走(有志会)
2008/10/12 多摩湖3時間走は中止(同好会)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
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肥満と食生活#2(動画)健康生活(080928)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~肥満と食生活#2(動画)~
生活習慣病の予防の第一歩は、正しい食事のあり方を学んで「生活習慣病」を予防しましょう。
自分では健康と思っていても動画をご覧になって、お気づきの点があることでしょう。
いきいき「健康づくり」の第一歩は「食生活」です。
(生活習慣病の予防9ヶ条)
・腹八分目で肥満を防ぎましょう!
・野菜や海藻、豆・大豆製品をたっぷりと!
・魚料理を食べよう!
・植物性の脂質と動物性の脂質の比は 2:1 で
・塩分は控えめに! ミネラル塩をとろう!
・こまめに歩く習慣を!
・禁煙につとめましょう!
・過度の飲酒は要注意! 週に2日は休肝日を!
・ストレスをためない
[ご紹介引用先]
◆健康21 23 肥満と食生活 その2
国民健康保険中央会提供映像

健康横浜21 食習慣の改善
http://www.city.yokohama.jp/me/kenkou/kenyoko21/syoku/syoku.html
◆生活習慣病の予防
http://www.kenshin-shizuoka.net/yobo/index.htm#top

<健康日記>
高尾山さわやか森林マラソンは、肌寒く小雨も降った中でスタートした。トレイルランは初参加、怪我無く完走することを目標とした。予想通り記録は悪いのは当然!スタートすると緩やかな登り坂は、石ころと砂利の悪路、狭い山道に差掛ると皆は片側の崖下に転落しない様にウォーキング体制で一列行列状態なのだ。連続急勾配の上り坂山道と登り階段を登り切ったら、小仏城山チェックポイントに辿り着いた。給水し便所で小便を済ませ直に走る。ゴールまでは下り坂の連続、右側の下界を眺めると八王子市街だろうか?我の速度は心臓に負担が無く急激に加速が増し足腰の衝撃負荷から転倒と怪我の危機感が甦り制動で懸命だ。ゴール直前4kmはカーブが多い下り坂道で走者はかなりの速度走っている。僕の直後で女性の悲鳴がした。振り返ると女性が転倒していた。その女性の後の走者が救助に廻ったので、僕は、次のポイントで待機する主催者側の監視員に伝える為に転倒に気を付けて懸命に高速で走った。監視員1名を発見したので、大声で伝えた。更に1km先の監視員3名に伝えたら2人が向かったので、僕はゴール目指して全速力で目指した。転倒した女性はどうなったのか気になります。
DSCF2800.jpg
DSCF2805.jpg
takaosm-3.jpgtakaosm-a.jpg
今回はラン友のN嬢さんとその彼氏の三人で参加でした。N嬢さんから次のメールが届いてた。たかやんオハ~、一日お付き合い頂きありがとう!三人とも無事怪我なく完走できたので、良かったです☆☆。ただ、たかやんの言うとおりコースが狭いのが、ちょっと残念でしたが、トレイルランだからしょうがないですかね。たかやんにはお稲荷さんやジュースなどなど頂き、ご馳走様でした。終わってから、高尾山口の所で、おそばを食べたり、府中でアイスやおでんを食べたり楽しかったですね。また何かの大会があったら一緒に行きましょう!!とのお便りでした。
当日もう一人のラン友QPさん(女性)との対面を期待したが駄目でした。翌日メールを読むと仮設大テント小屋にいた旨でした。会場のテント小屋でも大人数ですもの事前に「キャラの目印特徴」が判らないとご対面は困難ですよね。
ジョギング 7km を 1時間 16分 秒( 10'51/km)で走った。(公式記録は後日発表)
累計練習回数は 359回で走行距離は 3269.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 471.45kcal
万歩計 27088歩、ウォーキング 60分(3km)
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 63回
体重 64.2kg、体脂肪率 23.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.5

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(今後の参加レース予定)
2008/09/28 第12回高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/04 第14回小金井公園5時間走(有志会)
2008/10/12 多摩湖3時間走は中止(同好会)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
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肥満と食生活(動画)健康生活(080927)
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<健康豆知識>
~肥満と食生活(動画)~
生活習慣病の予防の第一歩は、正しい食事のあり方を学んで「生活習慣病」を予防しましょう。
自分では健康と思っていても動画をご覧になって、お気づきの点があることでしょう。
いきいき「健康づくり」の第一歩は「食生活」です。
(肥満防止の食生活6条)
(1)早食い
(2)大食い
(3)糖分の取り過ぎ
(4)塩分の取り過ぎ
(5)不規則な食生活
(6)水分摂取量の不足
[ご紹介引用先]
◆健康21 23 肥満と食生活 その1
国民健康保険中央会提供映像

◆健康食生活
http://www.nmnweb.net/shoku/himan.html

<健康日記>
明日(2008/09/28)の高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」に備えて足慣らし程度の練習に抑えた。
ジョギング 5.4km を 時間 28分 09秒( 5'12/km)で走った。
累計練習回数は 358回で走行距離は 3262.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 361.2kcal
万歩計 12640歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 70回
体重 63.8kg、体脂肪率 23.6%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3

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(今後の参加レース予定)
2008/09/28 第12回高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/04 第14回小金井公園5時間走(有志会)
2008/10/12 多摩湖3時間走は中止(同好会)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
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2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

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食生活の点検(動画)健康生活(080926)
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<健康豆知識>
~食生活の点検(動画)~
生活習慣病の予防の第一歩は、正しい食事のあり方を学んで「生活習慣病」を予防しましょう。
自分では健康と思っていても動画をご覧になって、お気づきの点があることでしょう。
自分の健康目標をつくり、食生活を点検する習慣を持ちましょう。
[ご紹介引用先]
◆健康21 01 食生活を点検する その2
国民健康保険中央会提供映像

◆食生活指針 10項目
http://www.shokusan.or.jp/hyakka/guide/index.html
◆食生活指針について
農林水産省食品流通局消費生活課
http://sugar.lin.go.jp/japan/frommaff/fm_0005.htm

<健康日記>
公園に6時15分に到着しストレッチとラジオ体操を済ませた後ジョギングを行った。3km走った時点から汗が噴出してくる。走り終えたら着替えを今日から行った。
ジョギング 10.1km を 時間 54分 34秒( 5'24/km)で走った。
累計練習回数は 357回で走行距離は 3257.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1957kcal、運動消費カロリー量 674.1kcal
万歩計 16175歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 130mmHg、最低血圧 81mmHg、心拍数 73回
体重 63.6kg、体脂肪率 23.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1332、BMI 24.2

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2008/10/04 第14回小金井公園5時間走(有志会)
2008/10/12 多摩湖3時間走は中止(同好会)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
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食生活(動画)健康生活(080925)
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<健康豆知識>
~食生活(動画)~
食欲・味覚の秋ですが、食べてばっかりだと「たけしの本当は怖い家庭の医学」の「病」に遭遇しますよ!日本人の2人に一人は生活習慣病に罹っているのです。その中で最も多いのは糖尿病の患者が約1300万人いると言われ、年間約3,000人が「糖尿病壊疽」で足を失っているのです。
昨日までは、メタボ解消として「qダイエットや運動(スポーツ)」を取り上げたが、今日からは「食生活」の大切さを取り上げ、ご紹介しました。忙しさから「食事」に対する大切なことを忘れてませんか?正しい食事のあり方を学んで「生活習慣病」を予防し「健康づくり」をしましょう。
[ご紹介引用先]
◆健康21 01 食生活を点検する その1

◆厚生省の食生活指針
http://www.e-shokuiku.com/guide/4_3_2.html

<健康日記>
公園に6時15分に到着したら、同好会の俊足ランナー達が一緒に走っていた。僕は朝6時半のラジオを済ませた後、ジョギングを開始した。
ジョギング 10km を 時間 53分 41秒( 5'22/km)で走った。
累計練習回数は 356回で走行距離は 3247.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 669.9kcal
万歩計 19016歩、ウォーキング 30分(2km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 114mmHg、最低血圧 73mmHg、心拍数 70回
体重 63.8kg、体脂肪率 23.7%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3

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中高年の健康管理(動画)健康生活(080924)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
中高年の健康管理動画)~
暑かった夏が終え、秋らしい気候になって来た。秋と言えば食欲・味覚とスポーツの秋。食べてばっかりじゃメタボ解消になりませんよ。中高年になると加齢によって基礎代謝が悪くなりダイエットも難しい世代なのですが、バランスの取れた「食事」と「適度な運動」を継続することで、健康的なダイエットのみでなく、生活習慣予防になるのです。健康的なダイエットを目指し「運動」をしましょう。読者の皆様秋の夜長を読書で楽しむのでは、ダイエットは実現しません。実践遂行力が決め手なのです。
[要点]
(1)ダイエットの基本はカロリーコントロール(=生活習慣病の予防と治療が目的)です。
(2)ダイエットは食生活の改善と運動(体脂肪を燃焼させ筋力アップ)が絶対必要です。
(3)食事摂取カロリーは消費カロリーよりも200Kcal少なくすること。
(4)余分な脂肪を減らすことで、メタボ予防や高血圧など内臓疾患の予防になります。
(5)有酸素運動(ウォーキングやジョギング)は朝一番に行うのが効果的です。
(6)記録を日記(手帳)に努力の足跡を残しましょう。
[ご紹介引用先]国民健康保険中央会提供映像
◆健康21 03 中高年からの運動 その1

◆健康21 03 中高年からの運動 その2


<健康日記>
公園体操開始時間(NHK朝のラジオ体操6:30)前に到着した。ストレッチを行い軽く足慣らしでウォーキングしていたら、銀杏が先日の台風で路上に落ちていた。涼しい秋晴れの中でラジオ体操を済ませた。コンビネーション・コースの10kmコースを走り終えた後、Kちゃんと合流し2kmを対話しながら走った。話題はKちゃんが9月23日(祝)に開催された第38回南房総市ロードレース千倉ハーフで走って飛び賞を貰った話や9月28日(日)高尾山森林マラソン参加の件だった。
ジョギング 12km を 1時間 4分 5秒( 5'20/km)で走った。
累計練習回数は 355回で走行距離は 3237.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 798.0kcal
万歩計 18430歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 118mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 73回
体重 63.4kg、体脂肪率 24.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、BMI 24.2

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ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
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2008/10/04 第14回小金井公園5時間走(有志会)
2008/10/12 多摩湖3時間走は中止(同好会)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
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ウォーク&ラン(動画)健康生活(080923)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~ジョギング(動画)~
<質問>
走り始める際に気をつけるコツを教えていただければ幸いです。
<回答>
ジョギングをお始めになるのでしょうか?
僕は市役所教育委員会関係のジョギング教室で基本実習で習得しました。
http://sky.ap.teacup.com/applet/abe107/20070506/archive
http://sky.ap.teacup.com/applet/abe107/20070512/archive
http://sky.ap.teacup.com/applet/abe107/20070513/archive
http://sky.ap.teacup.com/applet/abe107/20070519/archive
http://sky.ap.teacup.com/applet/abe107/20070520/archive
http://sky.ap.teacup.com/applet/abe107/20070526/archive
http://sky.ap.teacup.com/applet/abe107/20070602/archive
http://sky.ap.teacup.com/applet/abe107/20070603/archive
http://photozou.jp/photo/list/154101/530261
抽象的な質問なので、下記のWebサイトをご覧になってください。
[ご紹介引用先]
★ジョギング 初心者のための基礎知識(方法・効果)
http://everyman.client.jp/joggingmenu.html
★カラダトレーナー ウォーキング&ジョギングナビ

★健康21 26 健康ウォーキングの勧め その1


<健康日記>
朝6時半快晴の中を、真夏の半袖と短パンでジョギング練習先に向かった。さすがに肌寒さを感じた。練習先では祭日なので同好会の数名が自主トレをしていた。
某中学校の生徒達も約10人が一丸となって走っていた。沢さん、ナナちゃん等ともすれ違った。走り終えたら、ハマさん夫妻とぶどう郷大会の話題を立話した。僕が帰る直前に走友Kさん他数名が準備運動をしていたので挨拶して別れた。
ジョギング 10km を 時間 52分 31秒( 5'25/km)で走った。
累計練習回数は 354回で走行距離は 3225.1 kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1949kcal、運動消費カロリー量 663.9kcal
万歩計 14284歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 110mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 70回
体重 63.6kg、体脂肪率 24.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1332、BMI 24.2

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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体脂肪を落とす(動画)健康生活(080922)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~体脂肪を落とす(動画)~
体脂肪を減らすためには「食事と運動」が基本です。
(1)摂取エネルギーを抑える。
  食事の組み合わせを考えバランス良く食べる。
(2)脂質・脂肪の摂り方を工夫する。
  甘い物や動物性脂肪を控える
(3)蛋白質の摂り方に工夫する。
  蛋白質は筋肉の基になる。筋肉を増やせば燃焼力がアップ
[ご紹介引用先]
◆体脂肪を減らす
http://taisibou.blogspot.com/2008/05/blog-post_28.html
◆脂肪燃焼系エクササイズ Kardiokick


<健康日記>
朝から雨。午後雨も止んだが、月一回のシステム保守点検日の作業に専念した。
ジョギング 0km を 時間 0分 0秒( 0/km)で走った。
累計練習回数は 回で走行距離は kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1949kcal、運動消費カロリー量 0kcal
万歩計 4252歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 0回、スクワット 0回、腹筋 0回
最高血圧 131mmHg、最低血圧 73mmHg、心拍数 52回
体重 63.2kg、体脂肪率 26.4%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1328、BMI 24.1

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Blog友の輪 健康生活(080921)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~Blog友の輪~
健康生活実践編の画面右側にedita(エディタ・コミュニティ)で、友の輪も徐々に広がってます。
今日はその中から、私はメタポさんのBlog記事をご紹介します。メタポさんの執筆には、ダイエットは簡単と述べられてますが、メタボ保健指導(動画) 健康生活(080919)で、保健指導を受ける男性が「いゃ~あ そうは言っても・・・」との胸のうちが語られていた。メタボ健診と企業事例(動画) 健康生活(080920)では、某企業の従業員が脱メタボ取組で「体験」を語ってましたが、特にお腹の脂肪は落ちないので「食事と運動で」根気良くトライするしかない様ですね。
[ご紹介引用先]
◆私はメタボリックシンドロームです。
メタボリックシンドロームと厚生労働省
http://metabolicsyndromu.blog25.fc2.com/blog-entry-159.html

<健康日記>
9/21(日)予定通り曼珠沙華の散策会を開催しました。参加者は3名(男1女2)でした。
最初に民俗資料館(無料)訪れ高麗郷の歴史を学びました。巾着田は時計回りのコースで見事な彼岸花を鑑賞した後は、水車小屋付近の秋桜草原は見事な美しさでした。
鑑賞を終えるお昼頃から霧雨になり、慌ててお蕎麦屋さんに向かって、お蕎麦を食べた後、帰りの家路に向かった。
5.8km を 4時間 で歩きました。場所 埼玉県日高市高麗 スピード 41'22/km
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 233.1kcal
万歩計 14426歩、ウォーキング 240分(5.8km)
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 74mmHg、心拍数 50回
体重 63.4kg、体脂肪率 24.6%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、BMI 24.2

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メタボ健診と企業事例(動画) 健康生活(080920)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~健診と管理 某企業事例(動画)~
メタボ保健指導(動画) 健康生活(080919)の動画で、セルフ・マネージメントが大切であることが解説されてましたよね。自己の健康管理をキチント行わず好き勝手な生活(悪い生活習慣)をしていたら「脱メタボ」の改善は図れないのです。僕は現在オンラインによるWeb健康管理(無料)は下記の(1)と(2)を利用して自己管理を行ってます。その他も参考にご紹介しましたが、自分にマッチした先を利用なさって継続することです。
[ご紹介引用先]
(1)ジョグノート
http://www.jognote.com/
(2)カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
(3)からだカルテ
https://www.karadakarute.jp/tanita/index.jsp
(4)みんなのフィットネス
http://minnafit.jp/
◆メタボ健診始まる(健診と罰金 三菱電機事例)


<健康日記>
同好会の朝トレは遅刻した。自主トレを開始でスタート位置に到着したらハマさんがストレッチしてた。準備運動を済ませ僕が走行すると沢さんやナオちゃんやナナちゃん等とすれ違った。練習を終えたらKさん(国際女子参加のランナー)挨拶しナオちゃんとの対話の「場」を設けた。
ジョギング 10km を 時間 54分 08秒( 5'24/km)で走った。
累計練習回数は 353回で走行距離は 3215.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 669.9kcal
万歩計 21801歩、ウォーキング 30分(2km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 110mmHg、最低血圧 75mmHg、心拍数 66回
体重 63.8kg、体脂肪率 24.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3

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メタボ保健指導(動画) 健康生活(080919)
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<健康豆知識>
~メタボ・シリーズ(動画)~
2008年4月から国民に「メタボ検診」が義務化された。健診結果メタボ予備軍となった人は「保健指導」で、食事や運動指導等を受けなければなりません。指導を受ける側の人は、今回の動画を視聴され相当な覚悟で望まないと「脱メタボ改善」は困難とお感じになったことでしょう!!
[ご紹介引用先]
◆特定保健指導実践マニュアル2


<健康日記>
小雨の中を走って、シャッもパンツもびっしょりでした。
顔なじみの数人とすれ違っいの挨拶で走り切った。
ジョギング 10km を 時間 55分 49秒( 5'34/km)で走った。
累計練習回数は 352回で走行距離は 3205.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1974kcal、運動消費カロリー量 676.2kcal
万歩計 17895歩、ウォーキング 30分(2km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 123mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 60回
体重 64.4kg、体脂肪率 22.4%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1340、BMI 24.5

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メタボ対策(動画) 健康生活(080918)
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~メタボ・シリーズ(動画)~
2008年4月から国民に「メタボ検診」が義務化された。健診結果メタボ予備軍となった人は「保健指導」で、食事や運動指導等を受けなければなりません。指導する側の動画も参考にしてメタボ予防の注意点等をご参考にが閲覧なさってください。
[ご紹介引用先]
◆保健指導の実践サンプル
保健指導効果を確実に高めることを第一に、「独立行政法人 国立健康・栄養研究所」が企画・監修した動画です。

◆特定健康診査・特定保健指導に関する通知
厚生労働省 保険局総務課医療費適正化対策推進室
http://www-bm.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/info02a.html

<健康日記>
僕は「脱メタボ対策健康ウォキング」の一貫として、いろんなウォーキング同好会に参加してます。今日は都内谷根千散策会に参加した。日暮里駅に集合(参加者11名 男4女7名)し、谷中商店街で食べ歩き~朝倉彫塑館~水月ホテル鴎外荘でランチ~不忍池~横山大観記念館~下町風俗資料館めぐりを楽しみました。
標準消費カロリー量 1957kcal、運動消費カロリー量 282.45kcal
万歩計 17820歩、ウォーキング 300分(7km)
腕立て伏せ 10回、スクワット 10回、腹筋 10回
最高血圧 130mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 61回
体重 63.6kg、体脂肪率 23.6%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1332、BMI 24.2
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メタボ対策(動画) 健康生活(080917)
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~メタボ・シリーズ(動画)~
2008年4月から国民に義務化された「メタボ検診」を受診なさった人も既にいらっしゃるでしょう。受診後に「指導」適用になった人は、食事や運動指導等を受講して脱メタボに取組んでらっしゃるでしょう。
メタボ予防7つの注意点に関するの要約が動画で閲覧できます。
1.食事の栄養バランスを見直す。
2.食事の量を見直す。
3.運動
4.ストレス解消
5.禁煙
6.アルコールを抑える。
7.健康診断を上手く活用して、自分の健康状態を知る。
[ご紹介引用先]
◆メタボ対策7つのポイント


<健康日記>
今日は公園のラジオ体操に参加した後、ジョギングを開始した。我がマラソン同好会のMさん(4分台/km)と途中まで走った。やはり早い選手と走ると競争心が湧いて早く走れるが、我が身に心疾患の既往症があるとセーフが働くのである。進路をマイ・コースに切替えて走っていると、ナナちゃんやナオちゃんや浜ママ達が走っていた。走り終えた僕はストレッチ運動していたら、ナオちゃんが近づき、たかやんの走りが早くなったよ!と高尾森林マラソンの話題となった。
ジョギング 10km を 時間 54分 15秒( 5'25/km)で走った。
累計練習回数は 351回で走行距離は 3195.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1949kcal、運動消費カロリー量 663.8kcal
万歩計 18219歩、ウォーキング 30分(2km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 116mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 71回
体重 63.2kg、体脂肪率 23.6%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1328、BMI 24.1
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メタボ(動画) 健康生活(080916)
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~メタボ・シリーズ(動画)~
僕のメタボ健診(受診日)が10月3日に決定しました。受診する病院から「メタボ健診」に関する資料が郵送で届いてました。そんな話題から「メタボ・シリーズ」を数回綴ることにしました。
2008年4月から国民に義務化された「メタボ検診」について述べることにします。メタボ健診に関しては、下記の動画を閲覧した人もいるでしょう。知らない人や観てない人は視聴なさってください。
[ご紹介引用先]
◆厚生労働省(動画)
政府インターネットテレビ(内閣府)で「特定健診・保健指導に関する広報」が始まりました。
http://nettv.gov-online.go.jp/common/mwide.php?t=4&p=1470&d=0&m=1&r=1

<健康日記>
朝6時は雨だった。夕方曇となったので、ジョギングを行った。
ジョギング 5.4km を 時間 31分 08秒( 5'45/km)で走った。
累計練習回数は 350回で走行距離は 3185.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 361.2kcal
万歩計 1096歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回
最高血圧 121mmHg、最低血圧 75mmHg、心拍数 61回
体重 63.8kg、体脂肪率 23.0%、内臓脂肪 12
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2008/10/12 多摩湖3時間走は中止(同好会)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア会
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正しい磨き方(動画) 健康生活(080915)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~正しい磨き方(動画) ~
怖い歯の病気(動画) 健康生活(080914)「歯周病と糖尿病の関連」をご覧になって、如何でしたか?規則正しい生活習慣に加えて. 効果的な歯みがきが大切です。何歳になっても、食べる楽しみは幸せですから、「歯」は大切に守りましょう。
(正しい磨き方)
(1)毛先が歯にキチント当たる歯ブラシを選ぶ。
(2)歯ブラシを歯に当てたら、数ミリの振動で30回程度小刻みに振動させ、ぐるりと全周を磨く。表側から裏側、下の歯から上の歯に。噛み合わせ面を磨く。
(3)歯間ブラシや糸を使って歯と歯の間も磨く。
(4)最低でも15~20分
(5)菌は夜繁殖するので、寝る前に磨くのが良い。
[ご紹介引用先]
◆ブラッシング

◆正しい磨き方
http://www.dent8020.net/brush01.html
◆健康21 27 歯周病の予防と最新治療 その2
国民健康保険中央会提供映像


<健康日記>
敬老の日(祭日)の早朝も公園には、NHKラジオ体操に遠くから通ってくるお年よりも多い。我がマラソン同好会のメンバーは前日の駅伝の疲れにもかかわらず、自主トレで走っていた。我もラジオ体操を終えた後から、余り無理しないで10km走破に挑戦して走った。
ジョギング 10.6km を 時間 60分 32秒( 5'42/km)で走った。
累計練習回数は 349回で走行距離は 3179.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1974kcal、運動消費カロリー量 716.1kcal
万歩計 14160歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 117mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 52回
体重 64.4kg、体脂肪率 24.5%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1340、BMI 24.5
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/09/28 第12回高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/04 第14回小金井公園5時間走(有志会)
2008/10/12 多摩湖3時間走は中止(同好会)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

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怖い歯の病気(動画) 健康生活(080914)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~怖い歯の病気(動画)~
たけしの本当は怖い家庭の医学「歯周病と糖尿病の関連」を、虫歯予防(動画)健康生活(080908)の続きでご紹介します。
厚生労働省の統計資料(厚生労働省歯科疾患実態調査1999年より)で、日本人の35歳~44歳の人ではおよそ85%、45歳~54歳までは90%の人が歯周病と公表されてます。
65~74歳では64%、75~84歳では85%の人が歯を失っていることになります。歯周病の予防には、規則正しい生活習慣に加えて. 効果的な歯みがきが大切です。何歳になっても、食べる楽しみは幸せですから、「歯」は大切にしましょう。
[ご紹介引用先]
◆たけしの本当は怖い家庭の医学 2/19 (Part.5)
歯周病と糖尿病の関連は必見!

◆歯周病とは、どんな病気
http://homepage2.nifty.com/mirena/sisyubyo.html

<健康日記>
今日は、皇居駅伝で約80チームが競いました。
僕の同好会では2チーム参戦、僕は60歳以上の部でアンカーとして力走しました。
第一区の走者がスタートする頃(写真参照)には、湿度が高く蒸し暑い。その為体力消耗と疲れで記録は落ちる確率は高い。
s1-DSCF2737.jpg

大会後は丁度昼食の時間帯なので、我が参加チームは、芝生の上で「懇親会」となった。余る程買い過ぎた缶ビール全て飲干した。
我は缶チュウハイ1本と弁当とシャーベットアイス2本のみでした。
2週間後の9月28日(日)は、朝霞地区某スポーツクラブ所属女性チーム達のお誘いで高尾山森林マラソン(高低差450m)に参加することになった。東京八王子市に位置する高尾山の尾根を幾つも駆け足で登ったり、降りたりの繰り返しに出場します。懇親会は美味しいもの食べに行こうよとメールが着信してた。
マラソンは孤独の自己記録挑戦だと痛感しては、次々と公式大会に参戦してます。
ジョギング 5.0km を 時間 26分 21秒( 5'16/km)で走った。
累計練習回数は 348回で走行距離は 3169.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1966kcal、運動消費カロリー量 336kcal
万歩計 13785歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 94mmHg、最低血圧 61mmHg、心拍数 76回
体重 64.0kg、体脂肪率 23.8%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1336、BMI 24.4
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
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(今後の参加レース予定)
2008/09/14 皇居駅伝(東京走友連合)
2008/09/28 第12回高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/12 多摩湖3時間走は中止(同好会)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会(登録完了)
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン(登録完了)
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2009/03/22 東京マラソン(予約中)
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健康ウォーキング(動画) 健康生活(080913)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~健康ウォーキング(動画)~
健康維持=食事と運動と睡眠のバランスが大切なことを、時々掲載してますが、今回は「運動」に関して最も気軽に行えるウォーキングを取り上げました。
30分間のウォーキングはどの程度の消費カロリーがご存知ですか?
距離2kmをウォーキング(歩数は3000~4000歩)した時の消費カロリーは、約60kcal(ご飯茶碗1/4杯分)です。食事での摂取カロリーや運動消費カロリーも無頓着で、高カロリーを摂取していたら「メタボ」指導予備軍は確実です。
消費カロリーよりも、老後に備えたアンチエージング(脱加齢予防対策)として、歳をとると足が弱ると昔から言われますから、足に付く筋肉の量に対する筋トレ(筋肉トレーニング)を身に付け、筋肉を増やして基礎代謝を増進させましょう!
[ご紹介引用先]
◆健康21 健康ウォーキングの勧め その1(動画)
国民健康保険中央会提供映像

◆エクササイズ・ウォーキング
http://kihachin.net/qol/walking003.html#w&j
◆食事カロリー表
http://homepage3.nifty.com/o-key/diet/cal2.html

<健康日記>
今日は土曜日なので、同好会の朝トレが6時から開始された。明日は皇居駅伝が開催されるので参加者の確認がなされました。
ジョギング 10.1km を 時間 58分 24秒( 5'46/km)で走った。
累計練習回数は 347回で走行距離は 3164.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1974kcal、運動消費カロリー量 682.5kcal
万歩計 19470歩、ウォーキング 30分(2km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 118mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 60回
体重 64.4kg、体脂肪率 22.6%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1340、BMI 24.5
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
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http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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(今後の参加レース予定)
2008/09/14 皇居駅伝(東京走友連合)
2008/09/28 第12回高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/12 多摩湖3時間走(同好会)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
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2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
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カロリーゼロ 健康生活(080912)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~カロリーゼロ~
最近「カロリーゼロ」とか「カロリー控えめ」と表示された食品を見かけますよね。調べたら、本当にゼロでは無いことが判った。
定義では100g当たり40kcal以下なら表示しなくとも良いと言う定義があるからです。
ビールやジュース等で「カロリーゼロ」表示であってもカロリーゼロ「0」では無いと言うのですね。

[ご紹介引用先]
◆“カロリーゼロ”の定義
http://www1.ntv.co.jp/zero/weekly-blog/2007/06/post_88.html
◆カロリーゼロの甘味料って?
http://www.nitten.co.jp/column/calorie.html
◆糖類ゼロビールはカロリーゼロ?
http://kenkobiyo.blog100.fc2.com/blog-entry-9.html
◆アサヒ発泡酒の糖類ゼロ解説
http://www.asahibeer.co.jp/stylefree/labo/flash/labo.html

<健康日記>
今朝も朝5時半家を出発した。公園に届くと何時もの4名(男性3人と女性1人)が対話しながら走ったいた。体操を終えて走り始めた僕の後を、追っかけて来た○本さんが右側を走っている。抜かれまいと僕は必死に走るが遂に追い越された。競り合って走ると確かに記録はアップするが、14日(日)の駅伝大会の前に「故障」はしたくない心境で、マイペースで走り続けた。途中で主婦のナナさんとか数名とすれ違い、○石さんとは、離合の際にハンドタッチ(健闘の挨拶を交わす)した。
ジョギング 10.8km を 時間 58分 53秒( 5'27/km)で走った。
累計練習回数は 346回で走行距離は 3154kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 727.65kcal
万歩計 12228歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 115mmHg、最低血圧 74mmHg、心拍数 77回
体重 64.2kg、体脂肪率 23.4%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.8
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/09/14 皇居駅伝(東京走友連合)
2008/09/28 第12回高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/12 多摩湖3時間走(同好会)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
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ダイエット(動画)健康生活(080911)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~はるさめダイエット~
ダイエットなさっているBlogやテレビCMで、我も試食体験を行った。カップ麺に比べるとカロリーは3分の1弱である。値段は通常のカップ麺と比較すると多少高い。ダイエット食と思って各社製品を食べ比べ始めた。客層はメタボの中年男性とダイエットを目指す若き女性でしょう!
春雨カップには、緑豆春雨の表示がありました。緑豆(りょくとう)の澱粉を原料にした細い春雨を使ってます。
<写真>今日食べたものは下記の写真のものです。
DSCF2727-1.jpg
DSCF2728.jpg
[ご紹介引用先]
◆TVコマーシャル

◆適切な改善指導プログラムの有効性が実証
http://harusame.info/metabokaizen/findings-announcement.html

<健康日記>
今朝も前日同様に、朝5時半に家を出発し航空公園に向かった。
朝の冷やりとした風を受け公園内を走ると、我が同好会とT走友会の3名が対話をしながら肩を並べて走っていた。スタート位置で○田さんと挨拶後立話となった。
ジョギング 10.8km を 1時間 2分 33秒( 5'47/km)で走った。
累計練習回数は 345回で走行距離は 3143.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1978kcal、運動消費カロリー量 731.85kcal
万歩計 18133歩、ウォーキング 30分(2km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 114mmHg、最低血圧 65mmHg、心拍数 56回
体重 64.6kg、体脂肪率 23.5%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1342、BMI 24.6
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◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/09/14 皇居駅伝(東京走友連合)
2008/09/28 第12回高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/12 多摩湖3時間走(同好会)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
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ダイエット(動画)健康生活(080910)
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<健康豆知識>
~無料エクササイズ~
パソコンのXPクラスをお持ちで、インターネットが備わっていれば、ダイエットにトライなさりたい人は「無料エクササイズ」に登録して挑戦なさっては如何でしょうか?
フィとネスやスポーツセンターに行くことも不要。ウォーキングやジョギングが苦手な女性向きのエクササイズなので自宅でトライできますよ。
健康生活の維持は、正しい食習慣と運動習慣、プラス睡眠です。ダイエットの進捗状況の記録も大切です。自分の努力成果の足跡がグラフで表示されると意欲と挑戦力が湧いてくることでしょう。食事を抜くダイエットは本末転倒です。秋の味覚で美味しい料理を食べても、キチント運動して脂肪を燃焼させ筋力を身に付けるダイエット運動を継続しましょう。
[ご紹介引用先]
◆みんなのフィットネス(動画)

◆みんなのフィットネス(ホームページ)
http://minnafit.jp/
僕は、この様な無料のオンラインを利用してますが、現在はマラソンが主体で下記の2社のみがメインとなってます。
・ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス専門
http://www.jognote.com/
・カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス専門
http://www.karadakara.com/index.html

<健康日記>
今週から平日早朝自主練習を久し振りに開始しました。朝5時半自宅を出発し、ご来光を見ながら航空公園に到着。朝は秋の気配なのかランニングと短パンでは肌寒さを感じる季節。準備運動を済ませて駆け足だ。早朝組の浜さんの奥さんや主婦の奈々さん、我が同好会の仲間と次々とすれ違った。帰りには○川さんがマイコースを周回してたから挨拶したら立話となった。
ジョギング 14.6km を 1時間 22分 11秒( 5'37/km)で走った。
累計練習回数は 344回で走行距離は 3132.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1974kcal、運動消費カロリー量 987.0kcal
万歩計 25647歩、ウォーキング 30分(2km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 128mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 58回
体重 64.4kg、体脂肪率 23.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1340、BMI 24.5
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◆ジョグノート
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http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/09/14 皇居駅伝(主催=東京走友連合)
2008/09/28 第12回高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/12 多摩湖3時間走(主催=同好会)
2008/10/26 第24回勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(主催=T走友会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
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ダイエット 健康生活(080909)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~バナナダイエット~
おもいっきりテレビ(080828放映)で放映されましたので、視聴なさった人はご存知ですよね。
僕は、無関心ではないがどの程度の効果が得られたのか体験者が綴ったBlogを検索した。
口先で無く、毎日の日記で実証できるのかが知り得たがった。
マラソンの選手は試合の当日、オニキリ派、牛乳派等に加えてバナナ派もいるからです。
成功!失敗!?みんなのダイエット事情の中では「サクラ」と指摘者もいました。
薬学博士・明治薬科大学理事 本橋登先生の、脂肪が燃える「フルーツpower!ダイエット」(マキノ出版)からも著書が出版されてます。その他では、朝バナナダイエット 著者=はまち。出版社=ぶんか社 から出版されてます。
[ご紹介引用先]
◆朝バナナダイエット第3弾 メタボ撃退大作戦!!
http://www.ntv.co.jp/omoii-tv/teacher/080828.html
◆まにまにらいだー
朝バナナダイエットの真実と効果?
http://d.hatena.ne.jp/eiei19/20080909/1220921530
◆成功!失敗!?みんなのダイエット事情
http://minnafit.jp/member/?sec=communityDetail&id=00000111&cid=b8143c771410ef9055cd1eef6432d8a5b63afd68

<健康日記>
今日は、ウォーキング会の予定日で群馬県高崎市に行く予定だったが、自治行事等、持回り役員の当番で突発的な事態があり、現場立会いを朝10時にしなくてはならず、不参加となった。申込んだ支払金はドブに捨てる様なものでガッカリです。今日のジョギング練習は、悔しさと怒りを晴らし走った。
ジョギング 12km を 1時間 3分 27秒( 5'17/km)で走った。
累計練習回数は 343回で走行距離は 3117.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 808.5kcal
万歩計 14611歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 118mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 77回
体重 64.2kg、体脂肪率 23.6%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.5
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◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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2008/09/14 皇居駅伝(東京走友連合)
2008/09/28 高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
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2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
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虫歯予防(動画) 健康生活(080908)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~虫歯予防~
ためしてガッテン!虫歯予防・治療 について放映(NHK 080827)されましたので、違った点から述べることにしました。
歯を大切にする生活習慣
・1日一度、汚れをおとしきる歯磨きをする
・煙草は吸わない
・良く噛んで食べる
・間食をだらだら甘いものを食べない
・小学校に就学してない子供は保護者が仕上げ磨きを行う
・半年に1回、歯科綺麗に

[ご紹介引用先]
◆なぜ、虫歯になるの。

◆歯周病予防の正しい歯の磨き方!


<健康日記>
午後2時から会議なので、その前の時間の合間にジョギングを行った。会議で自己犠牲となり練習不足が続いき苛立ちも募っている。
ジョギング 5.25km を 時間 30分 19秒( 5'43/km)で走った。
累計練習回数は 342回で走行距離は 3105.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 357.00kcal
万歩計 13391歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回
最高血圧 121mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 64回
体重 64.2kg、体脂肪率 24.4%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.4
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/09/14 皇居駅伝(東京走友連合)
2008/09/28 高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア会
http://www.freeml.com/net-ods

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メタボ予防(動画) 健康生活(080907)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~メタボ予防の大切さ~
メタボ(内臓脂肪症候群)の人は、40歳から74歳の男性の2人に1人、女性の5人に1人と言われてます。該当者数では約940万人、予備群者数で約1,020万人、合計1、960万人と推定されています。
健康は誰しもの願い。しかし、俺は煙草や酒を飲んでいるが未だ病気したことないから大丈夫と自負して来た人も、今年4月からの健診で要指導を受けた人はどんなお気持ちでしょうか?健康を害する生活習慣で過して、病気になって初めて「医療費」の出費に吃驚する人もいます。
糖尿病死亡率十四年連続ワースト一位(阿波踊り体操(動画)健康生活(080821)でも執筆)の徳島県は新年度から「メタボ一掃作戦」と銘打ち、メタボ有病者減少を目指す施策を展開中です。四国4県のホームページ比較で「健康徳島21」は、高知県「よさこい健康プラン21」や香川県「健やか香川21」及び愛媛県「健康実現えひめ2010」対比で劣ると感じませんか?
[ご紹介引用先]
◆〔調査〕運動不足が心配
 -都道府県別指標からメタボ対策を考える-
http://www.heri.or.jp/hyokei/hyokei99/99tyosa.htm
◆メタボ予防は「お金」の面からも大切です。
HNKニュース番組お早う日本(Youtube)

◆徳島県 「全国ワースト1位」返上をめざし、みんなで糖尿病対策
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2008/05/006951.php
◆よさこい健康プラン21(高知県健康づくり課)
http://www.pref.kochi.jp/~kenkou/index.html

<健康日記>
今日の朝トレは、小金井マラソン会のヒロさんと有志が訪問されるので、前日の朝トレで我がマラソン同好会の○島さんや会長○本に事前報告しましたが、ご一行様の人数に当日吃驚でした。結局参加者数?で小金井の掲示板見たけど?でした。キッンケができると自然に親近感も深まり、相互交流が今後深まると思います。
我がマラソン同好会の中年女性(100kmレース専門)も今迄密かにグリーンロードを土日ソロで自主トレしてます。10月3時間走は多分12日(日)多摩湖開催で○島さんが担当となってるものと思います。
11月1日(土)に所沢航空公園で2時間走が開催されます。主催=所沢マラソン会。参加資格=近隣の走友会及び個人の参加者。参加料金=100円(保険料等)。
今日は航空公園内で○キレ○主催の障害者3時間走大会も開催されますが、我は居住地区の役員で当日会議で協力不可能となりました。
我も来年は自治体活動の役員が終えるから実家の小金井に立寄る時にでも、小金井公園で皆様達とご一緒にランニングを楽しみにしています。帰宅後忘れていた「相互リング」で我が所沢マラソン同好会のBlogに小金井マラソン会を貼り付けました。
ジョギング 5.39km を 時間 30分 35秒( 5'39/km)で走った。
累計練習回数は 341回で走行距離は 3100.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1966kcal、運動消費カロリー量 362.25kcal
万歩計 17951歩、ウォーキング 30分(2km)
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 126mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 56回
体重 64.0kg、体脂肪率 24.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1336、BMI 24.4
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
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痩せ難い原因 健康生活(080906)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~基礎代謝~
痩せ難い原因には、基礎代謝の低下もあります。基礎代謝量とは「生きていくのに最低限必要なカロリー」のことです。基礎代謝量は体温によって変化します。体温35度と36度の場合ですと、35度のほうが基礎代謝量が少なくなります。 逆に体温が上がると基礎代謝量は多くなります。激しい筋肉労働に従事する人や、スポーツ選手などで日常の生活レベルが高く、筋肉のよく発達した人の基礎代謝は高くなります。中高齢者は筋肉も衰え基礎代謝が低下してきます。基礎代謝が低下しているのに、食事を今迄通り摂取し消費できるカロリーが減少すると脂肪が蓄積しやせ難い体質(メタボ体質)となるのです。
基礎代謝が低下を防ぐには、正しい食習慣と運動習慣を身につけることが大切です。減量効果ばかり狙ったダイエット薬に頼り切るのは問題だと思われます。
[ご紹介引用先]
◆基礎代謝増やしてダイエット
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bm.html
◆基礎代謝を高めるための99の技法
http://taisya.denze.net/kiso.html

<健康日記>
マラソン同好会の朝トレに参加する為、5時半航空公園に向う途中米軍基地周辺を毎日僕は通っているから、この周辺住民もジョギングする人が増え始めたな~あ~と気づいたのです。その背景は、今年4月からメタボ健診が実施され、「健康維持増進」の一つである運動習慣を実行なさっているのかとフト思った。航空公園も土日祝日となればジョガーやウォーカーが増えた感じがします。各地でマラソン大会やウォーキング大会が開催されていますが、年々参加者が増えていることも「健康志向派」が増加していることの「証」だと思ってます。
ジョギング 5.39km を 時間 30分 59秒( 5'44/km)で走った。
累計練習回数は 340回で走行距離は 3095.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 361.2kcal
万歩計 11372歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 79回
体重 63.8kg、体脂肪率 24.6%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3
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爪水虫(動画)健康生活(080905)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~爪水虫~
最終警告!たけしの本当は怖い家庭の医学 「水虫スペシャル!!」は、2008年8月26日(火)20:00~20:54に、テレビ朝日系列で放映されました。帝京大学教授の渡辺 晋一さんは、NHK健康ホームページでも語ってます。僕は下記の健康生活(080609)爪水虫でも一度掲載済みですが、今回は下記のご紹介引用先動画を観て、爪水虫を飲み薬併用で本格的な治療したいと思い、皮膚科専門医で先週初診を受けドクターに申し出たら「採血検査」となった。一週間後の今日は採血の結果の受診日で皮膚科を訪れた。肝臓と腎臓の検査値がNGの為、残念ながら飲み薬との併用治療は駄目と判明しました。液体3本を薬局で受取った。処方箋では1日1回入浴後、患部に液体を塗ることとなってました。ジョギング・シューズは、高温多湿で水虫菌の増殖に適している場所なので根気良く液体治療薬で治療しかないのです。

[ご紹介引用先]
◆ヤンセンファーマ 爪水虫 ワイドショー篇

◆NHK健康ホームページ「きょうの健康」
水虫を完治させる治療法とは?
http://www.nhk.or.jp/kenkotoday/2001/20070510/index.html
http://www.nhk.or.jp/kenkotoday/2001/20040715/index.html
◆健康生活(080609)爪水虫
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20080609.html

<健康日記>
自治体行政関係との会議でジョギング時間を短縮した。
ジョギング 5.0km を 時間 29分 10秒( 5'49/km)で走った。
累計練習回数は 339回で走行距離は 3089.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 337.05kcal
万歩計 11212歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回
最高血圧 121mmHg、最低血圧 68mmHg、心拍数 56回
体重 64.4kg、体脂肪率 22.8%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1340、BMI 24.5
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ダイエット 健康生活(080904)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~計るダイエット~
大分大学医学部第一内科で考案された肥満治療法「グラフ化体重日記」を元にNHK「ためしてガッテン」で紹介されたダイエット法は「自己評価管理法」という、生活習慣病の治療法です。
NHKの「ためしてガッテン」で放映された「計るだけダイエット」は、書店でも¥500(定価)で販売されてます。検索エンジンでダイエットナビ > ダイエット体験談・クチコミ広場 > 生活・その他 > 計るだけダイエットで調べたら成功率は35.7%でした。
[ご紹介引用先]
◆『計るだけダイエットとは?』
http://www3.nhk.or.jp/gatten/qa/archive/diet.html
NHKで放送されている「ためしてガッテン」で
「計るだけダイエット」が取り上げられています。
◆『計るだけダイエット』で内臓脂肪をやっつけよう
http://community.dinos.co.jp/special/20040317/index.html
◆通販サイト『dinos』でも「計るだけダイエット」が紹介されています。
http://community.dinos.co.jp/special/20040317/index.html

<健康日記>
ジョギング練習は航空公園に9時到着し準備体操を済ませ、公園を取り囲む一般公道を3周した後アジャストの距離を公園内で行った。10kmが連続6日続くと筋肉痛を感じて力走する気力が薄れて来る。今月は大会が2つあるので「故障」は絶対さけないとチームメイトに迷惑となることが頭にヨギル。
ジョギング 10.0km を 1時間 分 31秒( 6'03/km)で走った。
累計練習回数は 338回で走行距離は 3084.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 674.1kcal
万歩計 15597歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 117mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 75回
体重 64.2kg、体脂肪率 22.3%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.5
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エクササイズ(動画)健康生活(080903)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~ラジオ体操~
おもいっきりテレビ(080826放映)は「ラジオ体操」で「正しいラジオ体操でダイエット!長寿!ラジオ体操の驚くべき効果」と題して放映されました。視聴なさってない人向けに要点メモを掲載しました。
今年はラジオ体操生誕80周年(1928年に放送)当時の逓信省が国民の健康増進のために作ったものですが、今や国民体操でもある。
下記のNHKのテレビで放映されている動画で手足のメリハリ運動をを視聴しながら、自分の癖を治して正しい体操方法を身につけてください。但し、身体の柔軟性は各自違うので、無理をせず、マイペースで行ってください。
<効果>
1)背筋を伸ばし、姿勢が良くなる。
2)心身の若さを保つ。
3)長寿
4)ダイエット
 ・肩こりに効く。
 ・お腹周りを引き締める効果。
 ・お尻の引き締め、肩こり改善、ふくらはぎ強化。
 ・太ももの引き締めと、全身の血行促進。
[ご紹介引用先]
◆ラジオ体操第1・第2


<健康日記>
航空公園に向かう途中の小・中学校では、秋の運動会に備えた練習風景を横目で眺め通り過ぎました。
ジョギング練習は10時からでしたが、相変わらずの高温多湿でシャツもパンツもビッショリでした。
ジョギング 10.0km を 時間 58分 15秒( 5'49/km)で走った。
累計練習回数は 337回で走行距離は 3074.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1974kcal、運動消費カロリー量 676.2kcal
万歩計 16524歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 117mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 74回
体重 64.4kg、体脂肪率 23.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1340、BMI 24.5
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運動療法(動画)健康生活(080902)
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<健康豆知識>
~運動療法~
メタボを改善せず、放置すると動脈硬化が進行し、心筋梗塞、脳卒中に陥り易すくなります。運動時間の無い人は、室内で踏み台昇降運動やラジオ体操などがありますので、メタボ症候群予防として行えます。
運動療法の効果は、筋肉を鍛えることで、基礎代謝を上げて太りにくい体を作る、血液の循環を良くする。脂質代謝を改善し動脈硬化を抑える。ブドウ糖の消費が増えて血糖値が下がる、インシュリンの効率的を計る。ストレス解消と規則正しい習慣となる。運動によって体の中の中性脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が良いのです。効果的な運動の4つの原則=全身運動、有酸素運動、一定強度で一定時間行う、中2日空けないことです。メタボ対策としての運動療法は、生活習慣病にも効果的とされています。健康ダイエット(脱メタボ)=食事と運動でのバランスが大切なのです。下記の[ご紹介引用先] 間違ったダイエットによる弊害の説明の通りです。運動しないでダイエット薬のみでは運動療法の効果は無いに等しいし、薬の弊害のリスクもあります。
今日は実践女子大学/短期大学の教員による講義ビデオ「エコ体操」と僕のBlog相互リンク友のゲンさんが執筆している「病気になり難い身体を創る旅」生活習慣病の予防に必要な「運動量」は、どの程度だと思ってますか?
http://positivehealth.seesaa.net/article/104268678.html
をご紹介します。

[ご紹介引用先]
◆運動不足解消法/春山文子
実践女子大学/短期大学の教員による講義ビデオです。

◆朝日新聞2006年7月12日生活習慣病防ぐ運動量は「庭仕事」「掃除」など換算(PDF281kB)
厚生労働省では、健康づくりのための運動指針を2006年7月に策定しました。
特長は通勤通学時の歩行や階段の上り下りなども運動として換算することで、ジョギングのような能動的な運動以外の体を動かす行為も運動とみなします。意図的に激しく体を動かさずとも、日々の生活に運動をしているという考え方です。
http://uni-site.net/yoshi/stoma-care01/data/asahi20060712.PDF
◆厚生労働省「エクササイズガイド」を運動指針の報告書を公表した。
「健康づくりのための運動指針2006」あいち健康プラザ
http://www.ahv.pref.aichi.jp/hp/page000002600/hpg000002563.htm
◆間違ったダイエットによる弊害
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap4_6.html

<健康日記>
午前11時からジョギング練習を開始した。今日は照付ける陽射しとむ~っとした暑さでシャッもパンツも汗が滴り落ちる。練習を終えて帰る人が去って行き我一人孤独のランナーとなって走り続けた。帰る頃にT走友会のISさんとすれ違った。
ジョギング 10.5km を 1時間 2分 24秒( 5'56/km)で走った。
累計練習回数は 336回で走行距離は 3064.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 707.7kcal
万歩計 15473歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 118mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 69回
体重 64.2kg、体脂肪率 23.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.5
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ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
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野菜摂取不足 健康生活(080901)
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<健康豆知識>
~野菜摂取~
おもいっきりいいテレビ(080822放映)は夜キャベツダイエットでしたね。僕もキャベツ ダイエット健康生活(080824)で掲載した。その後、夕食の食卓で僕の座席を眺めると、妻がてんこ盛りにした「夜キャベツ」がある。
(写真)
写真には、キャベツのうまたれがあるでしょう!これは九州博多に住んでいた人は判るでしょうね。
知らない人は、検索エンジンで「キャベツのうまたれ」でサーチしてくださいね。現職時代に博多の焼き鳥やで九州の味を覚えた記憶の人、博多の故郷の味を我家で再現したい人自家製の作り方もありますよ。
IMG_0025.jpg
食生活が欧米化し、魚や野菜の摂取量が減り、肉の摂取が増加し生活習慣病が増えているのです。厚生労働省が国民の健康づくりのために定めた指標「健康日本21」では、1日あたりの成人の目標野菜摂取量を350グラムと定めてます。厚生労働省の「国民健康栄養調査」(2006年版)によると、1人1日当たりの野菜類の摂取量は287.8グラム(前年対比8g増)、成人の摂取量は303.4グラムですが目標値以下であった。
農水省関東農政局が発表した「最近の食生活に関するアンケート調査」でも、野菜不足を認識しているという結果が浮き彫りになってます。野菜を食べていない理由は「調理または食べる時間がない」が最も多く、22.6%を占めています。「目標量(350g)以上の野菜を食べていると思う」と答えた人は僅か8.8%で、「目標量まで野菜を食べていないと思う」と「わからない」を合わせた答えは58%となってました。
[ご紹介引用先]
◆5 A DAY(ファイブ・ア・デイ)
毎日の生活の中でどうしても不足しがちな野菜&果物を食べることを提唱し、病気や肥満に対する疫学的研究する食育機関。
http://www.5aday.net/

<健康日記>
ジョギングで公園外周3.3kmコースを走る赤さん(ハーフ専門の主婦)が、僕の50m先を走っていた。早い人の後を追うと結果的にキロ6分を切っているのに気づいた。
僕は外周を終えたら、公園内2.7kmコースを走っていたら、登山好きのOZさんがお孫さんと遊んでたところを挨拶して走り抜けた。
ジョギング 12km を 1時間 8分 11秒( 5'40/km)で走った。
累計練習回数は 335回で走行距離は 3054.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1957kcal、運動消費カロリー量 801.15kcal
万歩計 20209歩、ウォーキング 30分(2km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 104mmHg、最低血圧 74mmHg、心拍数 59回
体重 63.6kg、体脂肪率 25.3%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1332、BMI 24.2
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/09/14 皇居駅伝(東京走友連合)
2008/09/28 高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア会
http://www.freeml.com/net-ods

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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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