【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
〜メタボ・シリーズ(動画)〜
2008年4月から国民に義務化された「メタボ検診」を受診なさった人も既にいらっしゃるでしょう。受診後に「指導」適用になった人は、食事や運動指導等を受講して脱メタボに取組んでらっしゃるでしょう。
メタボ予防７つの注意点に関するの要約が動画で閲覧できます。
１．食事の栄養バランスを見直す。
２．食事の量を見直す。
３．運動
４．ストレス解消
５．禁煙
６．アルコールを抑える。
７．健康診断を上手く活用して、自分の健康状態を知る。
［ご紹介引用先］
◆メタボ対策７つのポイント


＜健康日記＞
今日は公園のラジオ体操に参加した後、ジョギングを開始した。我がマラソン同好会のＭさん（4分台/km）と途中まで走った。やはり早い選手と走ると競争心が湧いて早く走れるが、我が身に心疾患の既往症があるとセーフが働くのである。進路をマイ・コースに切替えて走っていると、ナナちゃんやナオちゃんや浜ママ達が走っていた。走り終えた僕はストレッチ運動していたら、ナオちゃんが近づき、たかやんの走りが早くなったよ！と高尾森林マラソンの話題となった。
ジョギング 10km を 時間 54分 15秒( 5'25/km)で走った。
累計練習回数は 351回で走行距離は 3195.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1949kcal、運動消費カロリー量 663.8kcal
万歩計 18219歩、ウォーキング　30分(2km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 116mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 71回
体重 63.2kg、体脂肪率 23.6%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1328、ＢＭＩ 24.1
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

（今後の参加レース予定）
2008/09/28 第12回高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/04 第１４回小金井公園５時間走(有志会)
2008/10/12 多摩湖３時間走は中止(同好会)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園２時間走（同好会）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2009/03/22 東京マラソン（予約中）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア会
http://www.freeml.com/net-ods

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