【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
〜中高年の健康管理（動画）〜
暑かった夏が終え、秋らしい気候になって来た。秋と言えば食欲・味覚とスポーツの秋。食べてばっかりじゃメタボ解消になりませんよ。中高年になると加齢によって基礎代謝が悪くなりダイエットも難しい世代なのですが、バランスの取れた「食事」と「適度な運動」を継続することで、健康的なダイエットのみでなく、生活習慣予防になるのです。健康的なダイエットを目指し「運動」をしましょう。読者の皆様秋の夜長を読書で楽しむのでは、ダイエットは実現しません。実践遂行力が決め手なのです。
［要点］
(1)ダイエットの基本はカロリーコントロール（＝生活習慣病の予防と治療が目的）です。
(2)ダイエットは食生活の改善と運動（体脂肪を燃焼させ筋力アップ）が絶対必要です。
(3)食事摂取カロリーは消費カロリーよりも２００Ｋｃａｌ少なくすること。
(4)余分な脂肪を減らすことで、メタボ予防や高血圧など内臓疾患の予防になります。
(5)有酸素運動（ウォーキングやジョギング）は朝一番に行うのが効果的です。
(6)記録を日記（手帳）に努力の足跡を残しましょう。
［ご紹介引用先］国民健康保険中央会提供映像
◆健康２１　03　中高年からの運動 その１

◆健康２１　03　中高年からの運動 その２


＜健康日記＞
公園体操開始時間（ＮＨＫ朝のラジオ体操６：３０）前に到着した。ストレッチを行い軽く足慣らしでウォーキングしていたら、銀杏が先日の台風で路上に落ちていた。涼しい秋晴れの中でラジオ体操を済ませた。コンビネーション・コースの10kmコースを走り終えた後、Ｋちゃんと合流し2kmを対話しながら走った。話題はＫちゃんが9月23日(祝)に開催された第38回南房総市ロードレース千倉ハーフで走って飛び賞を貰った話や9月28日（日）高尾山森林マラソン参加の件だった。
ジョギング 12km を 1時間 4分 5秒( 5'20/km)で走った。
累計練習回数は 355回で走行距離は 3237.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 798.0kcal
万歩計 18430歩、ウォーキング　15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 118mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 73回
体重 63.4kg、体脂肪率 24.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、ＢＭＩ 24.2

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

（今後の参加レース予定）
2008/09/28 第12回高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/04 第１４回小金井公園５時間走(有志会)
2008/10/12 多摩湖３時間走は中止(同好会)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園２時間走（同好会）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/03/22 東京マラソン（予約中）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア会
http://www.freeml.com/net-ods

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