【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
〜肥満と食生活#2（動画）〜
生活習慣病の予防の第一歩は、正しい食事のあり方を学んで「生活習慣病」を予防しましょう。
自分では健康と思っていても動画をご覧になって、お気づきの点があることでしょう。
いきいき「健康づくり」の第一歩は「食生活」です。
（生活習慣病の予防９ヶ条）
・腹八分目で肥満を防ぎましょう！
・野菜や海藻、豆・大豆製品をたっぷりと！
・魚料理を食べよう！
・植物性の脂質と動物性の脂質の比は 2：1 で
・塩分は控えめに！　ミネラル塩をとろう！
・こまめに歩く習慣を！
・禁煙につとめましょう！
・過度の飲酒は要注意！　週に2日は休肝日を！
・ストレスをためない
［ご紹介引用先］
◆健康２１　23　肥満と食生活　その２
国民健康保険中央会提供映像

健康横浜２１ 食習慣の改善
http://www.city.yokohama.jp/me/kenkou/kenyoko21/syoku/syoku.html
◆生活習慣病の予防
http://www.kenshin-shizuoka.net/yobo/index.htm#top

＜健康日記＞
高尾山さわやか森林マラソンは、肌寒く小雨も降った中でスタートした。トレイルランは初参加、怪我無く完走することを目標とした。予想通り記録は悪いのは当然！スタートすると緩やかな登り坂は、石ころと砂利の悪路、狭い山道に差掛ると皆は片側の崖下に転落しない様にウォーキング体制で一列行列状態なのだ。連続急勾配の上り坂山道と登り階段を登り切ったら、小仏城山チェックポイントに辿り着いた。給水し便所で小便を済ませ直に走る。ゴールまでは下り坂の連続、右側の下界を眺めると八王子市街だろうか？我の速度は心臓に負担が無く急激に加速が増し足腰の衝撃負荷から転倒と怪我の危機感が甦り制動で懸命だ。ゴール直前４ｋｍはカーブが多い下り坂道で走者はかなりの速度走っている。僕の直後で女性の悲鳴がした。振り返ると女性が転倒していた。その女性の後の走者が救助に廻ったので、僕は、次のポイントで待機する主催者側の監視員に伝える為に転倒に気を付けて懸命に高速で走った。監視員１名を発見したので、大声で伝えた。更に１ｋｍ先の監視員３名に伝えたら２人が向かったので、僕はゴール目指して全速力で目指した。転倒した女性はどうなったのか気になります。



今回はラン友のＮ嬢さんとその彼氏の三人で参加でした。Ｎ嬢さんから次のメールが届いてた。たかやんオハ〜、一日お付き合い頂きありがとう！三人とも無事怪我なく完走できたので、良かったです☆☆。ただ、たかやんの言うとおりコースが狭いのが、ちょっと残念でしたが、トレイルランだからしょうがないですかね。たかやんにはお稲荷さんやジュースなどなど頂き、ご馳走様でした。終わってから、高尾山口の所で、おそばを食べたり、府中でアイスやおでんを食べたり楽しかったですね。また何かの大会があったら一緒に行きましょう！！とのお便りでした。
当日もう一人のラン友ＱＰさん（女性）との対面を期待したが駄目でした。翌日メールを読むと仮設大テント小屋にいた旨でした。会場のテント小屋でも大人数ですもの事前に「キャラの目印特徴」が判らないとご対面は困難ですよね。
ジョギング 7km を 1時間 16分 秒( 10'51/km)で走った。(公式記録は後日発表)
累計練習回数は 359回で走行距離は 3269.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 471.45kcal
万歩計 27088歩、ウォーキング　60分(3km)
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 63回
体重 64.2kg、体脂肪率 23.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、ＢＭＩ 24.5

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

（今後の参加レース予定）
2008/09/28 第12回高尾山森林走遊学大会「さわやか森林マラソン」
2008/10/04 第１４回小金井公園５時間走(有志会)
2008/10/12 多摩湖３時間走は中止(同好会)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園２時間走（同好会）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/03/22 東京マラソン（予約中）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア会
http://www.freeml.com/net-ods

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