【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
〜外食の注意点〜
肥満と食生活シリーズの一貫として「外食の注意点」を生活習慣病の予防の参考として、所沢市役所発行の広報ところざわ（2008-8月号）で保健センターから記事をご紹介しました。
いきいき「健康づくり」の第一歩は「食生活」ですから、正しい食事のあり方を学んで「生活習慣病」を予防しましょう。
（生活習慣病の予防に対する「外食」５ヶ条）
(1)単品よりセット料理をオーダーする。
主食・野菜・汁物で栄養バランスと摂取カロリーを考慮すること。
(2)調味料は控えめにする。
醤油、ソース、ケチャップ、ドレッシング等はカロリーが高く、塩分が多いので注意すること。
(3)麺類の汁は控える。
スープは、カロリーが高く、塩分が多いので注意すること。
（ラーメンでは、カロリー６５０ｋｃａｌ、塩分６ｇ）
(4)カロリー表示を点検すること。
飲食店のレシピやコンビニやスーパーでの食品には、カロリー表示が増えてますから、自分の摂取カロリーに相応しい一食当たりの目安（通常600〜700kcal）で食品選びを点検すること。
(5)水分を補給する。１日1.0〜1.5リッターの水分を補うこと。一番良いのは、カロリーや糖分ゼロの「日本茶」です。缶コーヒー、スポーツドリンク等は、カロリーや糖分が多いので注意すること。

＜健康日記＞
朝５時半に起床したら雨だ。日頃毎日スクワットの運動をしていたから足腰の筋肉痛は殆ど無い。しかし、前日の大会後喘息の様に咳き込んいたので「風邪」の心配もあり、休養日とした。
ジョギング km を 時間 分 秒( /km)で走った。
累計練習回数は 回で走行距離は kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 471.45kcal
万歩計 歩、ウォーキング　分(km)
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 128mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 75回
体重 64.6kg、体脂肪率 24.5%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1348、ＢＭＩ 24.6

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

（今後の参加レース予定）
2008/10/04 第１４回小金井公園５時間走(有志会)
2008/10/12 多摩湖３時間走は中止(同好会)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園２時間走（同好会）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/03/22 東京マラソン（予約中）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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