健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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メタボ予防 (動画)健康生活(081031)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 基礎代謝アップの食事#2
(2)健康日記 5.1km を 29分 35秒(5'48/km)で走りました。

<健康豆知識>
~基礎代謝アップの食事#2~
食生活改善で、メタボ予防やダイエットができるのですから、毎日の健康維持は自己管理を継続することが大切なのです。三日坊主では駄目だと言う事なのです。
(食事方法)
(1)朝食は食べる
 朝食を食べると代謝が活発化し体温上昇により、体脂肪を溜めにくい体となる。
(2)温かい食事
 朝食を食べると体温上昇により、代謝が活発化しやすくなる。
(3)筋肉となる食材
 蛋白質を含む魚・肉・大豆食品・玉子・チーズ等の中から毎食1品を摂取する。
(4)エネルギー代謝
 香辛料(唐辛子・胡椒・わさび・辛子・にんにく等)を料理に使うと効果がある。
(5)夕食の脂肪の摂取
 成長ホルモンは睡眠中分泌される。脂肪の取り過ぎは逆効果となる。
(6)夕食を食べるタイミング
 体脂肪を溜め難くするには睡眠2時間前に食事を終えること。
[ご紹介引用先]
■食事&ダイエットのポイント!!
http://dietaryfiber.jp/r/diet/point.htm
■野崎美夫の暴飲暴食ダイエットvol.2
野崎式ダイエット
・暴飲暴食(暴飲暴食しなればダイエットできないのですよ)
  ダイエットの失敗原因は、「我慢は続かない」
  食べたいだけ食べる=我慢しないこと
  飲みたいだけ飲む=ストレスを溜めない
・1日水を3リッター飲む
・運動する
・何を食べるか=>バランス良く摂取すること。
 9品目(魚・肉・卵・油脂・乳製品・海草・豆・豆・貝)+野菜


<健康日記>
午後からの練習となった。雨が降りそうなお天気明日の土曜日は2時間走なので、練習も無理せずに5kmに留めた。
累計練習回数は 386回で走行距離は 3494.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 339.15kcal
万歩計 5809歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 128mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 75回
体重 63.4kg、体脂肪率 24.4%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部(更新中断)
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
◆「元気!2008」の開催(主催:厚生労働省)
健康日本21 ~健やか生活習慣国民運動~」
日程:2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場:TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ:「運動」「食生活」「禁煙」
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html

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メタボ予防 (動画)健康生活(081030)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 基礎代謝アップの食事#1
(2)健康日記 10.1km を 57分 42秒(5'42/km)で走りました。

<健康豆知識>
~基礎代謝アップの食事#1~
メタボ予防とダイエットの基本に、基礎代謝を高める方法で一番効果があるのは「食事」と「運動」の両輪です。「食事」と「運動」で基礎代謝をアップさせて「体脂肪を溜めない」体質にすることが基本です。
基礎代謝とは、「生きていくために最低限必要なエネルギー」のことです。1日の総消費エネルギー量は、約6~7割を占めています。単なるダイエットのみでは、体脂肪や筋肉や骨まで減らしてしまい不健康な体から病気を招きます。基礎代謝アップがダイエットの近道!です。ダイエット成功の鍵は『基礎代謝』にあり!
(正しい食事方法)
肥満解消の基本は「代謝アップ食」なのです。
食事による健康的なダイエット
     ∥
・規則正しい3度の食事
・バランスの良い食事内容
・カロリーコントロール
     +
・蛋白質を高める食材(ダイエットに効果的)
 納豆・豆味噌・湯葉・高野豆腐、サケの白子・ナッツ類・鰹節・鶏肉、牛乳・チーズ・鶏卵等
 蛋白質を摂取すると、体内でアミノ酸が体脂肪を燃焼しやすくしてくれる。
[ご紹介引用先]
■野崎美夫の暴飲暴食ダイエットvol.1 (YouTube動画)
ご本人も実践し、27kg減量に成功したノウハウのVTRです。
人生の3原則=基本を忠実に・自分のやり方をみつける・継続する。


<健康日記>
公園内では埼玉県中学校駅伝大会市内予選が開催されていた。応援に来ていた我が同好会のMさんと時計台のところで声をかけられた。彼等のコースがトリムコースと隣接したことが一周走って判ったから、外周公道を走ることに切替えた。左足の痛みが和らいだので10kmにトライしたら走り終える頃には左足後太股からお尻の筋肉に痛みが走った。公園内では埼玉県中学校駅伝大会市内予選が開催されていた。応援に来ていた我が同好会のMさんと時計台のところで声をかけられた。彼等のコースがトリムコースと隣接したことが一周走って判ったから、外周公道を走ることに切替えた。左足の痛みが和らいだので10kmにトライしたら走り終える頃には左足後太股からお尻の筋肉に痛みが走った。
累計練習回数は 385回で走行距離は 3489.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1957kcal、運動消費カロリー量 674.1kcal
万歩計 12992歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 125mmHg、最低血圧 75mmHg、心拍数 78回
体重 63.6kg、体脂肪率 26.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1332、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
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2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
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健康日本21 ~健やか生活習慣国民運動~」
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会場:TBS赤坂サカス・サカス広場
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メタボ防止の食事 健康生活(081029)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 メタボ防止の食事
(2)健康日記 7km を 40分 13秒(5'44/km)で走りました。

<健康豆知識>
~メタボ防止の食事~
メタボリックシンドロームとは、食事の偏り・運動不足・体質などによって内臓脂肪型肥満になり、動脈硬化が進行して心筋梗塞や脳梗塞となるのです。生活習慣病は生活習慣が主な発症原因ですから日頃から食事や運動と睡眠のバランスで生活習慣病予防に心がけましょう。
◆食事の工夫◆(病院資料抜粋)
油を控、食物繊維をバランス良くタップリ食べること。
(1)ボリューム感を出す
 野菜をふんだんに盛り付ける。材料を大きく切る。水分でカサを増す。
 魚や肉は骨付き、貝は殻ごと。
(2)香りを出す
  香味野菜を使い風味を付ける、辛味や酸味を使う、
  ドレッシングや調味料に酢や野菜のすりおろしを加える。
(3)食材の選択
  青魚や大豆製品にはLDL(悪玉)コレステロールを下げるので適量に摂る。
  (過剰になる動脈硬化を誘発する原因になる)
(4)調理機器を上手に使う
  電子レンジ、フッ素加工フライパン、オーブンを使うと油が少なくて済む。
[ご紹介引用先]
■実態=出典:おもいっきりテレビ 放映の米山公啓 医師)
・肥満の人の割合
摂取カロリーは減っているが、─>肥満の人が増えている。
  ・1985年:21.4%
  ・1995年:28.5%
  ・2005年:34.1%
・運動が減っているという原因が考えられる。
 日本人の1日の平均歩数は7千歩。3千歩増やすとちょうどいい運動量になる」
・3歳児の平均睡眠時間が9時間未満だと10年後(中学1年)で、肥満になっている率が高い。
  ・3歳のときの睡眠時間
   ・9時間未満:20.0%(肥満の率)
   ・9~10時間:15.1%
   ・10~11時間:12.1%
   ・11時間:12.2%
・酒量を1日量で大瓶2~3本ぐらい程度で
 週に1~2回でドカッと飲む人(休肝日あり)を死亡率を1とすると、週に5~7回飲む人(休肝日なし) の人と比べると死亡率が1.5倍になる。
■生活習慣病等の出版物(図表)
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■毎日の健康維持は食事バランスと自己管理に心がけましょう!
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<健康日記>
今日は左太腿に痛みがあり、右足踝の筋が痛む為、7kmで打ち切った。
先日、勝沼ぶどう郷大会で同じコースを走った女性Kさんが20kmを走り終えたので、挨拶し1月大会の予定の情報交換をした。
累計練習回数は 384回で走行距離は 3479.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 468.3kcal
万歩計 9927歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 127mmHg、最低血圧 83mmHg、心拍数 72回
体重 63.8kg、体脂肪率 26.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 26.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
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◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
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(今後の参加レース予定)
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部(更新中断)
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
◆「元気!2008」の開催(主催:厚生労働省)
健康日本21 ~健やか生活習慣国民運動~」
日程:2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場:TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ:「運動」「食生活」「禁煙」
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html

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生活習慣病 健康生活(081028)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 生活習慣病
(2)健康日記 5km を 28分 05秒(5'30/km)で走りました。

<健康豆知識>
~生活習慣病~
厚生労働省が数年前から国民の健康づくりのために「健康日本21」という指針を発表され、国民も運動に対する意識が高まっているが、国民の生活習慣病(糖尿病・高脂血症・高血圧・高尿酸血症)の発症率は改善されるどころか年々悪化傾向で低年齢化の数値が目立つのであります。糖尿病の患者数は、この40年間で約3万人から700万人となってます。生活習慣病は生活習慣が主な発症原因です。初期段階では自覚症状が出にくいので、気がつかずに放っておくとから『死の四重奏』と呼ばれる、「肥満・高血圧・高脂血・糖尿病」から動脈硬化や心筋梗塞で死につながるのです。三大生活習慣病には、「がん」「脳卒中」「心臓病」がある。
メタボリック症候群とは、内臓脂肪型肥満(内臓肥満・腹部肥満)に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態です。
[ご紹介引用先]
■生活習慣病を知ろう!
ふくろう博士がナビゲート。
4コマまんがをとりいれたり、色々な工夫と
わかりやすい説明で生活習慣病を解説している、
明るく楽しいサイトです。
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/
■生活習慣病の進行(図表)
「2002生活習慣病のしおり」生活習慣病予防研究会編
zu_shinko.gif
毎日の健康維持は自己管理から、早期発見、早期休養を心がけましょう!

<健康日記>
僕は、左足膝の筋肉痛から、約5kmの走行で打ち切った。
KMさんTRさんTNさん達が一団となってトリムコースを周回で約20km走っていた。
5.05km を 28分 05秒 (5'30/km)で走りました。
累計練習回数は 383回で走行距離は 3472.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1974kcal、運動消費カロリー量 344.4kcal
万歩計 10714歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 81mmHg、心拍数 71回
体重 64.4kg、体脂肪率 23.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1340、BMI 24.5
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
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健康ライフを記録できる健康管理サービス
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(今後の参加レース予定)
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
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元気!2008 健康生活(081027)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 「元気!2008」
(2)健康日記 5km を 30分 44秒 で走りました

<健康豆知識>
~「元気!2008」~
東京で、「元気!2008 健康日本21 ~健やか生活習慣国民運動~」は、厚生労働省が設定した、「適度な運動」「適切な食生活」「禁煙」を焦点とした生活習慣病予防の一環として、「健やか生活習慣国民運動」イベントが開催されます。
http://www.kenkounippon21.gr.jp/genki2008/index.html

日程:2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場:TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ:「運動」「食生活」「禁煙」
主催:厚生労働省
後援(予定):内閣府、文部科学省、農林水産省、経済産業省、東京都、港区、TBS
イオンリテール株式会社 関東カンパニー
[ご紹介引用先]
■「元気!2008」の開催について
厚生労働省発表 平成20年10月15日
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html

<健康日記>
10時半公園に届いたら、Naoちゃんがトリムコースを歩いていたので、どうして?と声を掛けた。走り過ぎから膝を痛め今日はウォーキングで終了だよ!との返事。
自販機でジュース買ってベンチでお互い違うマラソン大会のお話をした。
その後、Naoちゃんは帰宅に向かった。
僕は外周と内周を走ったが、前日の大会で左足膝の筋肉痛の影響から、約5kmの走行で打ち切った。
5.05km を 30分 44秒 (6'08/km)で走りました。
累計練習回数は 382回で走行距離は 3467.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1978kcal、運動消費カロリー量 339.15kcal
万歩計 9249歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 131mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 60回
体重 64.6kg、体脂肪率 20.7%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1342、BMI 24.6
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
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http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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(今後の参加レース予定)
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

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バイオマス 健康生活(081026)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~暮らしと環境~
今日は昨日に続いて、バイオマスは「食」の安全まちづくり運動に拡大化している実例をご紹介します。福井市環境パートナーシップ会議「菜の花プロジェクト」の菜種の収穫体験~循環型社会を目指してバイオディゼル燃料への取組みは動画の視聴でご理解頂けると思います。
     菜の花畑で自然循環型農業の試み
菜の花プロジェクト      油粕
  ↓               ↓
天ぷら料理          飼料化・堆肥
  ↓               ↓
廃油回収           有機肥料
  ↓               ↓
バイオディゼル燃料     畑で活用
 (DBF)                
[ご紹介引用先]
■FEPS 資源の地産地消「菜の花プロジェクト」!!(動画)
 ~新エネ啓発プロジェクトの挑戦~

■福井市環境パートナーシップ会議(FEPS)にようこそ
http://www.eco-fukui.net/index.html
■環境フォラム 全員参加型の低炭素社会の実現に向けてin埼玉
開催日=10/30(金)13:00~15:30
(写真)
DSCF2922-1.jpg
■わが街所沢も「菜の花PJ」の活動で完成した「所沢松郷のなたね油」です。
(写真)
DSCF2918.jpg

<健康日記>
今日は「勝沼ぶどう郷マラソン大会」なので、朝4時起床して4時40分に自宅を出発して、所沢駅の集合地に向かった。同好会の参加者8名が揃ったので、開催地に出発した。
(写真)
開催地=山梨県甲州市勝沼、開催日=2008年10月26日(日)
現地の会場に到着しゴールのアーチを通過する我がチーム(画面右)
DSCF2907.jpg
制限時間内に完走しらた完走賞とお土産゛にワインが頂けた。
DSCF2919.jpg
お弁当の引き換え券で、お弁当と味噌汁で昼食の時間となると、ぶどう食べ放題、ぶどうジュース、ワインの見放題、!!
更我がチームメイトは「缶ビール」を買出して青空のんべ~会だ!!
DSCF2912.jpg
帰りは「大変な事態」となった。遺失物発見システムの迅速さのお陰で「リュック」が無事手元に届いた。JR東日本の社員さんに感謝感激しました。他の数人は某駅ホームで更に飲んだ後、乗車を誤解し反対方向の電車に乗ってしまう事態も発生した。酒の幻覚は恐ろしい!!
我の参加目的は、自己記録の更新(目標は65歳で自己ベストを40秒短縮すること)を目指して走ったが、結果は過去の記録を更新出来なかった。
10.0km を 56分 44秒 (5'40/km)で走りました。
累計練習回数は 381回で走行距離は 3462.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 665.7kcal
万歩計 21600歩、ウォーキング 30分(2km)
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 128mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 75回
体重 63.4kg、体脂肪率 19.3%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1330、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
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バイオマス (動画) 健康生活(081025)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~菜の花PJ~
「菜の花プロジェクト」は滋賀県で誕生し、資源循環型社会の「地域モデル」づくり理念を持って、今や全国展開の「運動の輪」に拡大化してます。
わが街所沢も「菜の花PJ」の活動で「地域の自律・自立」の目標を持って「環境」「教育」「生涯学習」「「食」「料理」廃棄物削減」「農業」「エネルギー」等さまざまな課題に取組み地球にやさしい環境運動を広げてます。
今日は、菜の花PJで自分達が、種蒔きから脱穀・乾燥・搾油を経て出来上がった「菜種油」での試食料理会が開催されました。
(写真)
IMG_0091.jpg
IMG_0094.jpg
IMG_0092.jpg
[ご紹介引用先]
■全国菜の花プロジェクトネットワーク
http://www.nanohana.gr.jp/index.php
■バイオマスで暮らす低炭素社会を~Just(動画)
2008/10/07 内閣府大臣官房政府広報室
食品廃棄物を原料とした液体飼料や、廃油を使ったバイオディーゼル燃料などを紹介しながら、動植物から生まれた再生可能な有機性資源「バイオマス」についてお送りします(「Just Japan プラス」9月27日放送)
http://nettv.gov-online.go.jp/channel_mov.html?c=21&n=2183&e=11&f=0

<健康日記>
同好会の朝トレは6時からの開始。今日は所沢航空記念公園内で第29回所沢市民フェスティバルが9時から開催される為に、テント等が設置され搬入のトラックも行き交う中を走った。
練習後に一度自宅に戻ってシャワーを浴び朝食を済ませフェステに参加した。
(写真)
IMG_0102.jpg
10.1km を 58分 02秒 (5'44/km)で走りました。
累計練習回数は 380回で走行距離は 3452.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 672.0kcal
万歩計 12769歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 113mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 75回
体重 63.4kg、体脂肪率 25.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
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近況 健康生活(081024)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~近況を振り返って~
読者数が増えるSNSや読者からのコメントが積極的なSNSなど様々である。現在1日平均40~50人は閲覧者が存在しています。livedoorのフレパ(SNS)が突然10月27日(月)をもってサービスを打ち切るとの案内メールが届いた。僕も読者の反応が無いものは、非効率であるから自然淘汰か切捨てなくてはならない。先日のウォーキング会でも、某読者が曰く「たかやんは、拡大し過ぎて四苦白状態だよね」非効率のSNS数社を退会して重点志向を目指すべきですよ!との声も耳にした。
読者分析を行ったら、過去30日で関心が高いものは次の通りだった。筋肉 健康生活(081007)、正しい磨き方(動画) 健康生活(080915) 、食生活の点検(動画)健康生活(080926)、運動 健康生活(081008)、健康生活(080716)パソコンで健康管理、遂に63kg割れ 健康生活(081001)、運動効果 (動画) 健康生活(081010)、食生活と運動 (動画) 健康生活(081012)、日本食 (動画) 健康生活(081013)、気温今年最高、走行中に靴が!、健康生活(080717)、脳梗塞、健康生活(080729)欝点検、健康生活(080730)マクロビ、健康生活(080731)脱水症、健康生活(080807)疲労回復、健康生活(080809)身長、阿波踊り体操(動画)健康生活(080821)、タオル体操(動画)健康生活(080823)、キャベツ ダイエット健康生活(080824)メタボ 健康生活(080825) となつてます。今日の読者からのメッセッをご紹介しますと「最近の写真を拝見すると、ずいぶん、ウエイトコントロールされましたね。私の見習わなくては・・・、。」先日は、ももさんのSNSから「子供の食生活」で下記の(食育)記事をトラバで行ったりで「人の話和輪」は更に広がった。
[ダイエット・健康・ファッションのポータルサイト]の編集長から「カテゴリー:健康」で、僕のブログ記事の新着リストが、自動掲載されることになりました。
(食育)
「お・か・あ・さ・ん・や・す・め・ハ・ハ・キ・ト・ク」のメニューばかりを、子供たちに食べさせていたら要注意! 
お‥‥‥オムライス
か‥‥‥カレーライス
あ‥‥‥アイスクリーム
さん‥‥サンドイッチ
や‥‥‥焼きそば
す‥‥‥スパゲッティ
め‥‥‥目玉焼き
ハ‥‥‥ハンバーグ
ハ‥‥‥ハムエッグ
キ‥‥‥ギョウザ
ト‥‥‥トースト
ク‥‥‥クリームスープ
まずは食生活を見直してみましょう。

<健康日記>
今日は雨なので、久々の休養日とした。
Blogのマガジン発行も数日間「遅延状態」であるので、手帳の紙情報を片手に、データエントリーに1日追われた。
明日25日(土)の天気予報は曇時々晴ならマラソン大会直前最終練習が可能だが、故障に備えて軽いジョギングとストレッチ程度に留めるしかない。
26日(日)の山梨県甲州市勝沼の天気予報は曇時々晴、気温22~
14度、降水確率30%でマラソン大会は大丈夫である。
歩数計を不携帯=万歩計 0歩、
累計練習回数は 379回で走行距離は 3441.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 0.0kcal
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 127mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 63回
体重 63.8kg、体脂肪率 26.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
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2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
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運動 (動画) 健康生活(081023)
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<健康豆知識>
~健康ウォーキング#2~
今日は、運動 (動画) 健康生活(081020)で掲載した続きになります。
最初にお断りしますが、今回のYouTube動画はスムーズに動作せず途中で滞る場合があります。
増田明美さんの動画解説を要約すると、下記の通りです。
・ウォーキングを楽しむ
 「歩く」ことで、肥満や生活習慣病などの予防につながる。
 楽しめない時は無理をしないことが大事です。
 楽しくする為のコツは、四季の花の観察やデジカメ撮影等テーマをもって歩くこと。
 自分のコースを「作る・探す」
 仲間やパートナーと一緒に歩く習慣が長続きの秘訣にもなります。
 自分に合った無理のない時間を選ぶこと。
 毎日忙しくて時間が取れない人は、通勤、買物で歩く時間を作る工夫する。
・質問と回答
 歩幅と相性(仲が良ければ良い距離が自然に作れる)
 ウォーキングの効果は、頭脳を空にしたり、アイディアやひらめきを呼ぶ。
 あなたらしいウォーキングで快適生活をしましょう!
 
[ご紹介引用先]
■健康21 26 健康ウォーキングの勧め その2(YouTube動画)
国民健康保険中央会提供画像


<健康日記>
今日は曇だが明日の天気は雨となるのは確実だから、今日の練習が最後だろう。
10月26(日)の山梨県勝沼ぶどう郷マラソン大会が目前迫ってカウントダウンがスタートした。
10.1km を 56分 27秒 (5'35/km)で走りました。
累計練習回数は 379回で走行距離は 3441.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1937kcal、運動消費カロリー量 663.6kcal
万歩計 14350歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 120mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 59回
体重 62.6kg、体脂肪率 24.3%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1323、BMI 23.9
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

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健康と運動 (動画) 健康生活(081022)
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<健康豆知識>
~生涯健康都市 すざか~
厚生労働省の「健康日本21」に対して、長野県須坂市の事業計画を一部を紹介します。健康づくりウォーキング啓発事業, 須坂市, 「生涯健康都市 すざか」を目指し、「 いつでも」「どこでも」「だれでも」市民と行政の「共創」のまちづくり活動。貴方の街の行政と市民の取組み活動と比較して如何でしょうか?
http://www.pref.nagano.jp/xtihou/nagano/somu/genki/H19/PDF/007101.pdf

「健康日本21」に基づき、平成16年3月に策定した須坂市の健康づくり計画「健康須坂ときめき21」により「自分の健康は自分でつくり守る」を合言葉に市民の健康づくり計画が進められています。
我の住む埼玉県所沢市の「健康ところ21」と比較すると、長野県の「健康須坂ときめき21」は非常に優れていると感じました。他県のマラソンやウォーキング大会に参加すると、誰しも優劣の差を痛感することを発見します。10月26(日)の山梨県勝沼ぶどう郷マラソン大会が迫ってますが、僕の昨年参加した経験でも「まちづくりや健康づくり」で、市民と行政の印象と参加選手に対するサービスは、所沢シティーマラソンと比較しても所沢が劣ると痛感しました。毎日の健康維持は自己管理から始めましょう!

[ご紹介引用先]
■長野県須坂市健康21 健康ウォーキング(YouTube動画)
"共創" 皆で つくろう 元気な すざか スポーツの楽しさを広めよう【後編】
須坂市は、市民と行政の「共創」のまちづくりを進めています。 須坂市は、市民と行政の「共創」のまちづくりを進めています。「共創」とは、分野の異なる(独創性のある)人々がお互いにアイデアを提供し、横の連携をし、創造していくことです。須高ケーブルテレビでは、「共創」の理念のもと、活動しているボランティアなどをこの番組で紹介しています。


<健康日記>
今日は午前10時半からジョギングを行った。僕も殆ど毎日この公園で練習しているので、この時間帯の常連の顔ぶれは、顔が見えなくとも走る姿勢や手足のの動作や仕草で、遠くから判明できる。
10.1km を 57分 34秒 (5'41/km)で走りました。
累計練習回数は 378回で走行距離は 3431.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1949kcal、運動消費カロリー量 669.9kcal
万歩計 14390歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 123mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 66回
体重 63.2kg、体脂肪率 21.2%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1328、BMI 24.1
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

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http://www.freeml.com/jogwalk
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運動 (動画) 健康生活(081021)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~健康ウォーキング~
今日は、所沢ウォーク・クラブによる都内散策会で、参加者=17人(男6人・女11人)、コース=所沢駅(集合)=>大手町=>将門塚=>竹橋=>皇居=>日本橋=>外神田=>日本ウォーキング協会=>神田明神(銭形平次)=>御茶ノ水駅(解散)でした。
(写真)
DSCF2900.jpg
(08/10/21都内散策会アルバム)
http://abe107.justblog.jp/photos/081021/
所沢ウォーカーズ・クラブは、所沢市レクレーション協会、日本ウォーキング協会に所属した団体となってます。従って会員の資格は、会員による紹介及び会則にご賛同頂き承認された会員に限定されてます。
目的=「健康増進と生涯スポーツ」の推進。所沢市や近隣市の四季の自然の変化や歴史文化に接しながら、皆様とご一緒にウォーキングを愉しむ団体です。毎月2回平日に開催されます。歩行距離の目安は10~14kmです。入会金や年会費は規定の通りです。日本ウォーキング協会発行の「あるけあるけ新聞」をご希望の人は別途年間購読費を納めて頂くことになります。
所沢近隣の在住者で、所沢ウォーク・クラブにご入会なさりたい人はご一報ください。

[ご紹介引用先]
■須坂市健康21 健康ウォーキング(YouTube動画)
"共創" 皆で つくろう 元気な すざか ~ウォーキングで健康になろう~2
須坂市は、市民と行政の「共創」のまちづくりを進めています。 須坂市は、市民と行政の「共創」のまちづくりを進めています。「共創」とは、分野の異なる(独創性のある)人々がお互いにアイデアを提供し、横の連携をし、創造していくことです。須高ケーブルテレビでは、「共創」の理念のもと、活動しているボランティアなどをこの番組で紹介しています。


<健康日記>
所沢ウォーク・クラブに参加して、都内散策をしました。参加者=17人(男6人・女11人)、コース=所沢駅(集合)=>大手町=>将門塚=>竹橋=>皇居=>日本橋=>神田明神(銭形平次)=>御茶ノ水駅(解散)した。
万歩計 27079歩、10km を 5時間 で歩きました。
標準消費カロリー量 1937kcal、運動消費カロリー量 397.95kcal
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 128mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 75回
体重 62.6kg、体脂肪率 24.6%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1323、BMI 23.9
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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(今後の参加レース予定)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

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運動 (動画) 健康生活(081020)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~健康ウォーキング#1~
今日は、以前読者からコメント欄で、質問=「ウォーキング」を始めたいので「注意点などを特集で掲載して欲しい等」からシリーズで掲載することにしました。
下記に、増田明美さんの動画解説を要約すると、下記の通りです。
・ウォーキングは、体に優しいスポーツです。
・ジョギングは、米国でエンジョイ ランニングと言われてます。
・ウォーキングは、米国でエクササイズ ウォーキングと言われてます。
 大きく足を開き、しっかり着地して、テンポ良く歩く。
 継続することで、足腰に筋肉がつき、体力もつく。
 緊張感を持ってサッサッサと歩くと運動になる。(散歩はふらふら歩く散歩と違う)
・ウォーキング3つのポイント
歩きの推進力は、背筋をピンと伸ばし前を見て、腕を振り、足を前に出しテンポ良く進む。
 (1)歩幅(目安は身長X0.45)は大きく開き歩く。
  散歩(目安=身長X0.3)より約20cm歩幅が長いので足腰の筋力を鍛える運動となる。
(2)リズム(ピッチ)良く(サッサッサ)と歩く。
  腕振は、ピッチを作り易い。肩の力を抜き、腕に角度をつけ、肘を曲げる。
(3)背筋を伸ばし、腰の位置を高くと歩く。
 (*)靴選び=爪先3mmの余裕、横幅にも余裕があること。
 以上のことに注意を払って歩けば運動になります。
・ウォーキングの怪我防止の3つのポイント
 筋力不足だと腰痛・外反母趾・膝の軟骨・アキレス腱に負担がかかるので注意が必要です。
 (1)ウォーミングアップで体を温める。
 (2)適度なウォキングの見極め
 (3)歩いた後もストレッチ(前屈・屈伸)などでクールダウンを行う。
[ご紹介引用先]
■健康21 26 健康ウォーキングの勧め その1(動画)
国民健康保険中央会提供画像


<健康日記>
山梨県勝沼ぶどう郷マラソン大会迄一週間を切った。明日は都内散策会でジョギングの練習が出来ないので、今日は「気合」を入れて午前11時からジョギングの練習を開始した。
10.1km を 54分 10秒 (5'21/km)で走りました。
累計練習回数は 377回で走行距離は 3421.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1937kcal、運動消費カロリー量 663.6kcal
万歩計 13956歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 122mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 60回
体重 62.6kg、体脂肪率 22.5%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1323、BMI 23.9
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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(今後の参加レース予定)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

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運動 (動画) 健康生活(081019)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~健康とアウトドア・スポーツ~
脱メタボや脱加齢(アンチエージング)ダイエット、健康維持増進などを目指す中高年層の趣味友クラブのSNS「首都圏アウトドア倶楽部」を立上げ、対面対話の「人の話和輪」の管理人(Blogオーナー)を務めてます。
今日は、川越「山車」お祭り散策会を首都圏アウトドア倶楽部で開催しました。
・目 的=埼玉県川越市で行われた氷川祭発祥360周年記念 川越まつり 山車
・開催日=2008-10-19(Sun)
・参加者=男性2人女性5名の7名(都内5人・埼玉2人)
・感想=今回無事混雑の中で一人の迷子者もなく無事終えましたことは、初対面の人が多い中で共通の趣味仲間意識から「人の話和輪」が根底にあったからだと感じてます。
(首都圏アウトドア倶楽部)
中高年層の運動は、体脂肪の燃焼に適している有酸素運動(散策やウォーキング等)で<ゆっくりと徐々に運動することが基本です。活動地域は、東京近郊で健康増進、運動不足解消、ストレス解消、四季の変化の散策やハイキングを楽しみたい等、いろいろなアウトドア・スポーツ活動をしている社会人サークル会です。メンバーは中高年層中心、主に初心者や体力に自信のない人・女性を対象としてます。(入会登録は無料)で、イベント参加費用は実費)
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
(写真)
DSCF2871.jpg
アルバム参照
http://abe107.justblog.jp/photos/od001/dscf2871.html
[ご紹介引用先]
川越まつり 山車揃い(2)(YouTube動画)
川越市役所前の広場に集結した山車


<健康日記>
首都圏アウトドア倶楽部で川越祭りのオフ会を開催しました。
◆参加者=男性2人女性5名の7名(都内5人・埼玉2人)
9.6km を 4時間 30分 で歩きました
標準消費カロリー量 1937kcal、運動消費カロリー量 382.2kcal
万歩計 24119歩、ウォーキング 28'07/km
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 128mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 75回
体重 62.6kg、体脂肪率 24.1%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1323、BMI 23.9
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
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食育 (動画) 健康生活(081018)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~子供の食環境#3~
今日の「ちゃんと、朝ごはん」動画シリーズは、広島の消費者組織「ママの愛デア研究会」の朝ごはんを通した食育への取組みをご紹介します。
広島市役所ホームページをご覧頂いてもお判りの様に、健康日本21に対して非常に積極的に活動展開されている点がご理解頂けますよね。
ママの愛デア研究会のホームページでは、数々のレシピ写真と解説が掲載され、男の料理教室を1年通った僕も、非常に参考となります。孫(女児4歳と男児3歳)も料理作りには関心を示して手伝ったりしますよ。
今回は写真ないけど、次回の特集「爺婆と孫の料理風景」で掲載することにしましょう。
[ご紹介引用先]
■ちゃんと、朝ごはん。(動画)

■簡単朝ごはんレシピ
広島市役所ホームページ
教育委員会事務局 学校教育部 企画課 食育担当
http://www.city.hiroshima.jp/www/contents/0000000000000/1211459480649/index.html
■ママの愛デア研究会
http://idea-mam.blogspot.com/

(前回分の補足)
食育 (動画) 健康生活(081017)の日本食の基本「マゴワヤサシイ」7食品群を更に補足すると、下記の通りです。バランスの良い食事が体調を整えたり免疫力を強化したり生活習慣病の予防になるのです。
(1)マメ・・・・たんぱく質とマグネシウムが豊富
(2)ゴマ・・・・老化の原因となる活性酸素を防ぐ抗酸化栄養素
(3)ワカメ・・・カルシウムなどのミネラルが豊富
(4)ヤサイ・・・ベータカロチンやビタミンCが豊富
(5)サカナ・・・不飽和脂肪酸のオメガ3が豊富なたんぱく質
(6)シイタケ・・ビタミンDが豊富
(7)イモ・・・・腸内環境を整える食物繊維が豊富
生活習慣病が増えたのは、食生活が欧米化して動物性脂肪やエネルギーの摂り過ぎから、カロリー過剰となり、高脂血症、糖尿病などの生活習慣病を引き起こす原因となるので注意が必要です。

<健康日記>
今朝はマラソン同好会の定例練習日で、朝6時前に到着し遅刻しなかった。この日はチーム全員と共肩を並べピタッと追随しながら走った。合同練習を終えたら自主トレコースで、HSさん、SBさん、早大生チョコちゃん等とすれ違った。
10.32km を 61分 45秒 (5'59/km)で走りました。
累計練習回数は 376回で走行距離は 3411.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1945kcal、運動消費カロリー量 680.4kcal
万歩計 21616歩、ウォーキング 30分(2km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 126mmHg、最低血圧 68mmHg、心拍数 61回
体重 63.0kg、体脂肪率 23.6%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1326、BMI 24.0
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
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(今後の参加レース予定)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
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食育 (動画) 健康生活(081017)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~子供の食環境#2~
今日も、Freeml友のもも♪さんからの日記「子供の食生活」をご紹介します。
生活習慣病が大人だけでなく、子供たちの間にも広がっています。動物性脂肪やエネルギーのとり過ぎによって、私たちの大切な健康が脅かされています。そして、その影響を一番大きく受けているのは、子供たちなのです。子供達の生活習慣病が増えたのは欧米化の食生活、子供の食生活って母親の責任ですよね。
しっかり子供達の栄養バランスって考えないとぉ~って、考えさせらた健康「食材」は高栄養で低カロリーな記事でした~♪
「マゴワヤサシイ」ですが。バランスのよい食事をとるための標語として有名ですね。我が家では家族で食卓を囲むときにはちょくちょく話題にします。一応内容を言うと、
  マ・・・豆類
  ゴ・・・ゴマ
  ワ・・・わかめ、海藻類
  ヤ・・・野菜
  サ・・・魚類
  シ・・・シイタケ、きのこ類
  イ・・・芋類
 上記の7種類の食物をとると、非常に栄養のバランスがいいんだそうです。我が家ではよく食事のときに子供とチェックしていましたが、今では子供が自分で確認するようになりました。
(補足説明)
「マゴワヤサシイ」とは、日本食の基本となる7食品群を表す言葉。日本人が昔から食べてきた伝統的な食事を表しています。昔の日本人は日常当たり前のようにこうした食材から栄養素を摂っていたからこそ生活習慣病など無関係で健康でいられたんです。食事の土台を支える3大栄養素は、たんぱく質・脂肪・炭水化物の3つ。 これらが、15%・25%・60という比率になるように、バランスの良い食事をするのが理想的、体調を整えたり免疫力を強化したり生活習慣病の予防になるのです。
[ご紹介引用先]
■平成17年 国民健康・栄養調査結果の概要
健康局総務課生活習慣病対策室 子どもの生活習慣の状況
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2007/05/h0516-3a.html
■みんなの食育ガイド~豊かな心で健康に過ごすために~(フラッシュ動画)
http://www3.gov-online.go.jp/gov/pickup_flash/200608/f_syokuiku.swf

<健康日記>
ボランティアの協力活動を終えた後、ジョギングの練習となった。公園外周公道を走行中管理事務所に面した道に「青大将」の蛇が、腹這に死んでいた。
10.1km を 54分 43秒 (5'54/km)で走りました。
累計練習回数は 375回で走行距離は 3401.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1937kcal、運動消費カロリー量 663.6kcal
万歩計 14532歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 68回
体重 62.6kg、体脂肪率 24.5%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1323、BMI 23.9
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

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http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
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食環境 (動画) 健康生活(081016)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~子供の食環境#1~
今日は、Freeml友のもも♪さんからの日記「子供の食生活」をご紹介しながら、子供の食環境と生活習慣病に関して、補足のご紹介記事を交え数回続け掲載することにしました。
もも♪さんの日記「子供の食生活」(抜粋)
子供達の食生活の記事です!!とっても心配!生活習慣病が大人だけでなく、子供たちの間にも広がっています。その原因は、食事の欧米化です。
(補足解説)
僕は、その実態がどんな状況なのか下記の記事をご紹介します。
・子どもの食生活を取り巻く状況(グラフ)[ご紹介引用先=文部科学省]
http://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/eiyou/04111101/002.htm
戦後の生活の洋風化に伴って、日本の食生活がどんな状態であるかに関しては、
・食の変化と乱れ(解説)[ご紹介引用先=gooリサーチ]
http://research.goo.ne.jp/database/data/000551/
実践女子大学生活科学部食物生活学科の多田 裕教授による動画解説を視聴ください。
・子供の食環境と生活習慣病(動画)[ご紹介引用先=国民健康保険中央会提供映像]


<健康日記>
今日は見事な晴天で、紺碧の秋空でした。毎日公園内でジョギングしているとイチョウの樹木の葉が日毎に変化している様子が判る。記録を気にしてセコセコと走るよりも、風景を眺て、マイナスイオンを浴びながら心身の癒しを感じノンビリと走った。
10.1km を 61分 07秒 (6'03/km)で走りました。
累計練習回数は 374回で走行距離は 3391.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1941kcal、運動消費カロリー量 665.7kcal
万歩計 14669歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 119mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 76回
体重 62.8kg、体脂肪率 22.0%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1325、BMI 22.0
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
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(今後の参加レース予定)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
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メタボ (動画) 健康生活(081015)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~メタボ~
平成18年度国民健康栄養調査によると、、糖尿病が約1870万人、高血圧症が約5490万人、メタボリックシンドロームは男性は2人に1人、女性5人に1人。
太るのは簡単だが痩せるのは難しい。お腹廻りの脂肪を1cm減らすには、7000kcalを消費が必要です。ご飯だと約30杯(毎日1杯減らして1ヶ月相当分)を減らすことにが必要となるのです。
生活習慣病の予防・克服には、野菜摂取が重要です。食事と運動と睡眠のバランスが大切です。
[ご紹介引用先]
■厚生労働省の「健康づくりのための運動指針」
(1)生活の中に運動を
歩くことからはじめよう
1日30分を目標に
息が弾む程度のスピードで
(2)明るく楽しく安全に
体調に合わせマイペース
工夫して、楽しく運動長続き
ときには楽しいスポーツも
(3)運動を生かす健康づくり
栄養・休養とのバランスを
禁煙と節酒も忘れずに
家族のふれあい、友達づくり
http://www.pref.toyama.jp/sections/1205/health/sisin/20.htm
■特定健診・特定保健指導とは

■特診ナビサンプル‐メタボリックシンドロームとは?


<健康日記>
航空公園に向かう際、北高の体育授業が米軍基地6kmコースを走っていたので、別なコースで向かった。僕が公道ラン中に、後から女性の声がした。誰かな?と左側を見るとジョギング教室で一緒に学んだSTさんだった。練習を終えて休憩しているとBSさんに会ったので前日のお返しにジュースを渡した。NKさんは練習を終えると急いで帰った。OHさんと10/26勝沼大会等の話となった。
10.1km を 58分 57秒 (5'50/km)で走りました。
累計練習回数は 373回で走行距離は 3381.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1937kcal、運動消費カロリー量 663.6kcal
万歩計 18240歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 114mmHg、最低血圧 71mmHg、心拍数 75回
体重 62.6kg、体脂肪率 23.6%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1323、BMI 23.9
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

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お腹 (動画) 健康生活(081014)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~お腹の健康維持~
おもいっきりイイ!!テレビ(2008.09.08月に放映) では、松生クリニック院長 医学博士・松生恒夫 先生『腸スッキリ!"美腹"改善術!知っておきたい腸の常識』の解説がありました。
女性のガンの第1位は大腸がん(男性は第4位)です。健康づくりはお腹の調子を整えることから!
便秘の要因=朝食の欠食、食事のアンバランス、水分不足、運動不足。
便秘解消=オリゴ糖や食物繊維の摂取、水分補給と運動。
[ご紹介引用先]
■「おもいっきりイイ!!テレビ」腸 美腹マッサージ(2008年9月8日放映)
http://clipedia.jp/?act=detail&id=12855
http://www.777drama.com/archives/568510.html
■「おもいっきりイイテレビ」便秘解消の方法(2008年3月7日放映)
http://www.dietor.net/cat12/post_8.html
■健康21 43 おなかの健康と長寿 その2(国民健康保険中央会提供映像)
健康づくりはお腹の調子を整えることから!
善玉菌と悪玉菌、ビフィズス菌、オリゴ糖、便秘解消


<健康日記>
今日は昨日と比較すると肌寒い。小雨が降って来たので10kmランは、途中で走るのを止めストレッチしていたら、BSさんが10km走り終え、スポーツドリンクを買ったので、遠慮なくどうぞ!と言われ飲みながら所沢シティーマラソンの話題を対話した。
21.45kmを走り終えたNKさんとトレイルランで調べたメール返信の件や1~3月の大会を対話した。
練習後ストレッチを済ませたら雨も一段と強くなったので、JR東所沢駅に行くのは中止した。
5.85km を 34分 10秒 (5'53/km)で走りました。
累計練習回数は 372回で走行距離は 3371kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1941kcal、運動消費カロリー量 382.2kcal
万歩計 9825歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 40回、スクワット 40回、腹筋 40回
最高血圧 110mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 67回
体重 62.8kg、体脂肪率 24.4%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1325、BMI 23.9
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
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<編集後記>
読者によるブログ拍手やランクアップにクリックなどのご支援誠に有難うこざいます。読者からのアクセス回数が10月14日70カウント/日と最高記録を達成出来ました。多忙の中投稿遅延で挫折も数回繰り返す中で、読者からのご支援に挫けては駄目と己に言い聞かせ、歩の鈍い「亀」と同様一歩前進と綴り続けてます。

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日本食 (動画) 健康生活(081013)
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<健康豆知識>
~日本食~
日本人の食生活様式が欧米化し肥満・動脈硬化・糖尿病・高血圧などの生活習慣病が増加している。逆に欧米では、日本人の平均寿命が飛躍的伸びたのは「日本食の食材が健康食」だと注目している。考えて見れば、昭和40年代までは主食が米(ごはん)+副食に蛋白質の魚介類と大豆や野菜、海草等が食卓に並ぶのが標準だった。
院内弁当食事バランスガイドimg13900_20080408142046.jpg

[ご紹介引用先]
■健康長寿とごはん食
http://www.komenet.or.jp/database/health/2003/0105.html
■米国が目指す健康食は「日本型食生活」
http://allabout.co.jp/health/healthfood/closeup/CU20031015A/index.htm
■健康21 48 日本食は健康食 その2


<健康日記>
公園内では、朝のラジオ体操を終え「銀杏」を拾っている人達が目立った。
外周の公道の歩道にも、ドングリや銀杏が落ちていた。今日のラン中には、BSさん、TRさん、NKさん等とすれ違った。
10.1km を 55分 25秒 (5'29/km)で走りました。
累計練習回数は 371回で走行距離は 3365.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1937kcal、運動消費カロリー量 663.6kcal
万歩計 11758歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 126mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 75回
体重 62.6kg、体脂肪率 23.4%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1323、BMI 23.9
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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(今後の参加レース予定)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

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食生活と運動 (動画) 健康生活(081012)
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<健康豆知識>
~食生活と運動~
自分の健康は自分守る為にも、バランスの取れた「食事」と「適度な運動」を継続することで、健康的なダイエットのみでなく、メタボ防止につながり生活習慣予防になるのです。

ヘルシーサイクルとは、健康に大切な3つの要素(運動・食事・測定)を連携させることで、健康な生活を過ごすことができることを表現しています。3つの要素1.運動 運動は、蓄積された体脂肪を燃焼させたり、新たな体脂肪の蓄積を抑えます。 肥満症、糖尿病、高血圧症、高脂血症といった生活習慣病につながる内臓脂肪を減少させることが大切です。 運動には、大きく分けて有酸素運動と無酸素運動があります。 ・有酸素運動(...
ヘルシーサイクル


[ご紹介引用先]
■健康21 48 日本食は健康食 その1
健康番組でも話題でも、ヘルシーな日本食の良さが見直されていることをご存知でしょうか?
昔から良いといわれた「日本食」。食生活を見直て見ましょう。


<健康日記>
ジョギング同好会の朝トレに参加した後、自主ランをした。
10.1km を 57分 28秒 (5'41/km)で走りました。
累計練習回数は 370回で走行距離は 3355.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1937kcal、運動消費カロリー量 663.6kcal
万歩計 17306歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 121mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 68回
体重 62.6kg、体脂肪率 22.2%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1323、BMI 23.9
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
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運動継続 (動画) 健康生活(081011)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~運動継続~
スポーツの秋ですが、運動を続けてますか?3日坊主では駄目ですよ。天高く馬肥ゆる好季節で食うちゃ寝てしてたら肥満になりますよ。今日の課題は、昨日に続き中高年の健康管理(動画)健康生活(080924)でも触れ、今回は違った視点で掲載しました。
平成18年7月に厚生労働省より、『健康づくりのための運動基準2006~身体活動・運動・体力~』等が発表されました。国民健康栄養調査によると、実態は運動習慣のある人は3割に過ぎず、歩数は平成9年と比較して15年には減少傾向となってます。自分の健康は自分守る為にもバランスの取れた「食事」と「適度な運動」を継続することで、健康的なダイエットのみでなく、メタボ防止につながり生活習慣予防になるのです。
[ご紹介引用先]所沢市広報紙
■健康21 03 中高年からの運動 その2 (動画)
国民健康保険中央会提供映像

■『健康づくりのための運動基準2006』
http://www.yobouigaku-kanagawa.or.jp/kenkana/464-2.htm
■所沢市広報紙2008/10抜粋
(1)目標は高く設定しない。
(2)毎日の健康管理と運動記録を付ける。
(3)挫折で自分を責めない。
(4)友達にも宣言して応援して貰う。
(5)一緒に運動する仲間を見つける。
(6)努力成果に応じて自分にご褒美。
■中高年の健康管理(動画)健康生活(080924)
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20080924.html

<健康日記>
マラソン同好会の朝連の後、自主ランを行った。僕が忘れていた人から「随分スマートになったね」と挨拶された。早稲田の女子学生とも久し振りに出会った。練習後、孫の運動会を観に行った。
10.1km を 55分 27秒 (5'29/km)で走りました。
累計練習回数は 369回で走行距離は 3345kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 672kcal
万歩計 18903歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 121mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 55回
体重 63.4kg、体脂肪率 23.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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(今後の参加レース予定)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
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運動効果 (動画) 健康生活(081010)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~運動効果~
スポーツの秋ですが、運動を続けてますか?健康維持には規則正しい「食」「運動」「睡眠」のバランスが老化防止(アンチエージング)にもなります。運動もしないで食べて寝ることを続けていると肥満になりますよ。適度な運動を継続的に習慣にすことがメタボ防止につながります。
[ご紹介引用先]
■健康21 03 中高年からの運動 その1 (動画)
国民健康保険中央会提供映像

■所沢市広報紙2008/10抜粋
(1)心肺の機能がアップし、体力がつく。
(2)生活習慣病の危険因子である高血糖・高血圧、脂質異常症が改善する。
(3)血管の弾力性が増して血液の流れが良くなり生活習慣病の改善・予防につながる。
(4)筋肉が付くと転倒しにくい。怪我の防止につながる。
(5)エネルギー消費量が増えることで、肥満防止や解消につながる。
(6)骨が丈夫になり骨粗症の予防につながる。
(7)ストレスの解消になる。

<健康日記>
朝雨だった、夕刻雨が止んでいた時間帯のランとなった。
10.1km を 57分 18秒 (5'40/km)で走りました。
累計練習回数は 368回で走行距離は 3334.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1949kcal、運動消費カロリー量 669.9kcal
万歩計 15186歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 125mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 83回
体重 63.2kg、体脂肪率 22.2%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1328、BMI 24.1
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
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アミノ酸 健康生活(081009)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~サプリ「アミノ酸」~
スポーツの秋です。スポーツで疲れた体の回復に「アミノ酸」を、摂取することで回復が早まることに関して、筋肉 健康生活(081007)で「アミノ酸」を掲載した。
ラン友(女性)から、翌日下記の文面で「感謝のメール」が着信した。
蓄積疲労についてのアドバイスありがとうございます。
なるほど!!!!・・・と思いました♪。
走り終わってから、アミノ酸を飲むようにしています。
チームの人が飲んでるからマネしてただけなので、
なんでだろう??と思ってたら、そういう訳だったんですね!!!
かなり納得です(^-^)。
1)対応策=筋肉を酷使しないこと。マッサージ。アミノ酸の摂取
2)一晩休むとだいぶ違うんですね!!ビタミンB1が疲労回復には必要。
3)筋肉疲労の回復には、アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン、アルギニン)の摂取
以上の事をたかやんのアドバイスメールから学びました。
ありがとうございます!!
僕は、ジョギング教室で参考にしていた記事から、スポーツマン体験談のサイトを紹介することにした。
[ご紹介引用先]
■スポーツマンのサプリ「アミノ酸」
運動後に「アミノ酸」をとれば、筋肉の修復が早まるよ!!
http://www.runnet.co.jp/project/trailrunning/musashi.html#
ここのサイトの体験談は参考になりますよ。
http://www.musashijapan.com/sports/voices/replenish/index.html

<健康日記>
○走会の石○さんと公園で会った。東北地区で開催された100kmマラソンを制限時間の10前にゴールし完走出来た旨の報告を受けました。
ラントレ後自宅に帰宅したら、高尾山のトレイルランを9月28日(日)に高尾山森林遊学大会(肥満と食生活#2(動画)健康生活(080928)で掲載)の完走証が届いた。
閲覧したら部門順位で7位以内だった。その記録は7km初参加で1時間5分以内だった。
トレイルランとは何ですかとの質問があったので、平地を走るマラソンとの違いロードレース感覚の記録と誤解する人がいるので、トレイル(森林や山岳)マラソンが、過酷な険しい登山道を走る「競技」の楽しみを知って頂くために下記に動画を掲載した。その違いはと歴然でしょう!
神奈川県の女性登山家も、時々トレイルランナーとすれ違うが、とても真似できないわ!とコメントなさってました。都内の女性トライアスロン者からは、abe107さん65歳で凄い!トライアスロンに挑戦して大会で会おうぜ~!残念だが僕は泳ぎが苦手だよ。と返事した。
[ご紹介引用先]
■トレイルランニングを楽しもう
http://www.runnet.co.jp/project/trailrunning/index0.html
■2008年表丹沢トレイルレース(動画は正常)
僕は若き時代登山やトレッキングを楽しんでいたので、一度山道を駆け足したかった。

■高尾山天狗トレイル2007(動画はコマ送りで遅い)
所沢公園の女性ラン友から高尾山トレイルに走ろうとの一声で今回挑戦し走った。


次の体験は健康や体力づくりを目的として、自分のペースで海亀の様に長距離をゆっくりと自然を満喫しながら走る中高年齢者向けの「タートルマラソン」 (和製英語 turtle+marathon)にトライしたい。
10.1km を 56分 19秒 (5'34/km)で走りました。
累計練習回数は 367回で走行距離は 3324.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1929kcal、運動消費カロリー量 659.4kcal
万歩計 15087歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 118mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 83回
体重 62.2kg、体脂肪率 24.4%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1319、BMI 23.7
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
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http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
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運動 健康生活(081008)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~運動~
スポーツの秋。皆様は運動していますか?生活習慣予防・健康維持増進の為にも、バランスの取れた「食事」と「運動」を継続することが大切であることは、皆様もご存知かと思います。
ダイエットに欠かせないのは有酸素運動です。ウォーキング等の運動を長時間行うと脂肪燃焼と体力強化に大きな効果がありますので、運動習慣を持ちましょう。。
運動する時間が無いという方は、体を動かす「掃除・洗濯・買出し・足踏み」等の日常生活中で活動量を増やすことから始めましょう。
・掃除=電気掃除機を使わずに「昔の方法」モップがけを雑巾がけに代える。
・洗濯=電気洗濯機を使わずに「昔の方法」
・買出し=自動車や自転車を使わずに「歩く・走る方法」
・足踏み=料理作っている時間「踏みふみ運動」
・体操=「ラジオ体操」又は「NHK3ch 健康体操」
記録日記に付ける習慣にすると努力成果(グラフ)が一目瞭然。意欲が増してくれば継続力と挑戦力が生まれるものです。更に、インターネットに接続されたパソコンをお持ちだったら、各社がSNSで無料健康管理ツールに会員登録するとWeb画面にデータ入力し各種分析ができます。
僕の場合は、下記の「ジョグノート」や「カラダカラノート」及び「みんなのフィットネス」を使ってます。

<健康日記>
朝6時雨が降っていた。雨上がりの合間に走った。
5.4km を 28分 39秒 (5'18/km)で走りました。
累計練習回数は 366回で走行距離は 3314.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 363.3kcal
万歩計 11013歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 40回、スクワット 40回、腹筋 40回
最高血圧 133mmHg、最低血圧 85mmHg、心拍数 82回
体重 64.2kg、体脂肪率 25.3%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.5
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
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筋肉 健康生活(081007)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~筋肉と疲労~
人間の筋肉の重さは体重の40%だそうです。
30歳を過ぎると年間1%の減少化が進みます。筋肉の原料はアミノ酸であり、動物性蛋白質(魚や肉)と植物性蛋白質(穀類や豆)から作られるのです。
毎日の食事に蛋白質のおかずを食べることによって「筋肉」の新陳代謝を高めましょう。
一般的な筋肉疲労では、血液と酸素不足による疲労物質(乳酸等)の蓄積により、筋肉内の圧力が高まり、筋肉はますます固く縮み、神経を圧迫することにより痛みが起こります。マラソンのランナーは、足腰に相当な負担となってます。筋肉疲労が蓄積すると痙攣を起こして走ることが出来なくなります。対応策=筋肉を酷使しないこと。入浴マッサージ。アミノ酸の摂取で回復が図れます。
疲労は普通、一晩休むと乳酸を燃やすエネルギーとしてビタミンB1が働き回復するのですが、ビタミンB1が不足していると乳酸が体に残り、体の酷使により疲労が悪循環的に溜まります。
筋肉疲労の回復には、アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン、アルギニン)の摂取で、激しい運動等によって傷ついた筋肉を修復する働きがあるそうです。

<健康日記>
ラン友が足に筋肉痛を起こしトレーニングを止めて帰宅した。
そのラン友から夜メールが着信していて内容は「蓄積疲労」の原因が書いてあった。それによると練習で30kmランが多過ぎてました。僕が過去に毎日20km走って足腰を悪くし国立リハビリセンターに通院した頃を思い出した。
10km を 55分 14秒 (5'31/km)で走りました。
累計練習回数は 365回で走行距離は 3309.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 674.1kcal
万歩計 11235歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 86mmHg、心拍数 84回
体重 64.2kg、体脂肪率 24.7%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1321、BMI 23.8
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。

◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

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飲薬 健康生活(081006)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~飲薬の服用~
僕が通院している病院からの処方箋で頂いた薬袋の中には、下記の「お薬説明書」が同封されていた。
「ジュース(果物)や牛乳で飲薬しないで下さい」
★高血圧の薬とグレープフルーツやスイートオレンジを飲むと効き過ぎを招く。
★抗血液凝固薬(脳梗塞治療薬)とクランベリーを飲むと凝固を強める。
★抗生物質薬を牛乳で飲むと効能が薄れます。
[ご紹介引用先]
■お薬の正しい服用法
http://www.sky.icn-tv.ne.jp/~iwayaku1/fukuyou.htm
■くすりの服用法
http://www6.ocn.ne.jp/~masugnp/03/03fukuyou.html
■くすりQA「薬の飲み方と服用時間」(福井赤十字病院薬剤部)
http://www.fukui-med.jrc.or.jp/bumon/yakuzaibu_qa01.html

<健康日記>
朝は雨だったが、午後の雨上がりに5.4km を 28分 35秒 で走りました
累計練習回数は 364回で走行距離は 3299.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 361.2kcal
万歩計 10436歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回
最高血圧 134mmHg、最低血圧 86mmHg、心拍数 65回
体重 63.8kg、体脂肪率 25.3%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
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バス旅 健康生活(081005)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~バス旅~
人生は一回きりなので、限られた時間を有効に日々楽しく「健康」に生きて行きたい。インターネットのバーチャル(仮想の世界)とは違った、リアルな対面対話のBlogやSNSも自ら運営し管理人も務めながら、老後の健康維持増進の為に他の「アウトドア会」にも参加し「対面対話」を楽しんでます。
今回のバス旅は、福島県下郷町 会津藩を支えた下野街道の観光地「塔のへつり」や「大内宿」です。
<フォトアルバム>
http://abe107.justblog.jp/photos/travel/
DSCF2858.jpg


<健康日記>
6.2km を 3時間 で歩きました。
行き先=「塔のへつり」や「大内宿」福島県下郷町 会津藩を支えた下野街道
累計練習回数は 363回で走行距離は 3293.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1978kcal、運動消費カロリー量 254.1kcal
万歩計 15604歩、ウォーキング 180分(6.2km)
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 135mmHg、最低血圧 86mmHg、心拍数 60回
体重 64.6kg、体脂肪率 22.6%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1342、BMI 24.6
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
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マラソン大会 健康生活(081004)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~マラソン大会の参加~
開催日=2008-10-04(土)
開催地=東京都小金井公園
主催者=小金井公園走友会
感 想=第14回小金井公園5時間走大会は、清々しい秋空の公園の中、5.1kmの周回コースで開催された。我が所沢ランメイトからは7名の参加でした。(所沢走友会からの参加は3名)
大会後、我が所沢ランメイト5名は花小金井駅前のラーメン店で打上式兼昼食会となった。
<フォトアルバム>
http://abe107.justblog.jp/photos/marathon/
DSCF2810.jpg

<健康日記>
僕は、我がチームメイトの撮影係りをメインとした。折角来たので走って来いよと前任会長に激励され、大会に迷惑を及ぼさない様に注意して2周(10.2km)走った。デジカメをぶら下げての走行はさすがに重さを痛感し記録は57分17秒だった。
累計練習回数は 363回で走行距離は 3293.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1943kcal、運動消費カロリー量 355.95kcal
万歩計 25834歩、ウォーキング 30分(2km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 123mmHg、最低血圧 64mmHg、心拍数 64回
体重 63.4kg、体脂肪率 24.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
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(今後の参加レース予定)
2008/10/04 第14回小金井公園5時間走(有志会)
2008/10/12 多摩湖3時間走は中止(同好会)
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

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特定健診 健康生活(081003)
【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
<健康豆知識>
~特定健診を受けた~
今朝病院でメタボ健診を受診した。身長=162.2cm、体重=62.9kg、腹囲=79.0cm、血圧=129-85、脈拍=68、BMI=23.9と記載されていた。最後に医師との面談で前年対比で努力成果が数値に現れましたね。血液と尿査やオプションの大腸がん検査などの所見等は「特定健診結果報告書」が後日郵送されますと伝えられ、本日の健診は終了となりました。
僕は、体重80kgから63kgまで減量出来た。実績体験で「ヤレバ実現可能」と判ったから、リバウンドしたら時々「こんにゃくダイエット」とか春雨ダイエットも時々やってます。
こんにゃく・しらたきは、ワンパック28円(激安スーパー)なので、週一自転車でまとめ買だよ。
ダイエット減量化の狙いは、アスリートの体型アンチエージングを目指して、マラソン大会で自己記録更新に挑戦だょ!!
大会で完走する力を養うために「健康運動アンチエージング目標値」でスクワット70回、腕立て70回、腹筋70回と10kmにトライし続けているのです。筋力アップは継続が大切なのです。
病院の掲示板にはメタボ健診のポスターが掲載されていた。
DSCF0589_20080731084746.jpg
我の腹は腹筋で鍛えて腹囲=79.0cmとなった。
s1-DSCF2591-2.jpg

<健康日記>
今日は朝8時から健康診断(特定健診)日であったから、ジョギング練習は午後から行った。
ジョギング 5.4km を 時間 28分 39秒( 5'18/km)で走った。
累計練習回数は 362回で走行距離は 3283.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1943kcal、運動消費カロリー量 355.95kcal
万歩計 12032歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 40回、スクワット 40回、腹筋 40回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 85mmHg、心拍数 68回
体重 62.9kg、体脂肪率 24.5%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1321、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 1961.5km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
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2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
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2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
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散策 健康生活(081002)
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<健康豆知識>
~世田谷線の散策~
開催日=2008-10-02(木)
主 催=所沢地元歩こう会
コース=西武新宿=>小田急梅が丘=>玉川電=>三軒茶屋=>下北沢
参加者=23名(男=6、女=17)
IMG_0044.jpg
定年退職後、5年間を過ぎた。何歳まで生きるのか?
人生は一回きりなので、限られた時間を有効に日々楽しく「健康」に生きて行きたい。インターネットのバーチャル(仮想の世界)とは違った、リアルな対面対話のBlogやSNSも自ら運営し管理人も務めながら、老後の健康維持増進の為に他の「アウトドア会」にも参加し「対面対話」を楽しんでます。
(フォトアルバム)
http://abe107.justblog.jp/photos/walk/index.html

<健康日記>
所沢地元歩こう会の「世田谷線の散策」に参加し帰宅後に、航空公園でジョギングを行った。
ジョギング 3.3km を 時間 17分 20秒( 5'15/km)で走った。
累計練習回数は 361回で走行距離は 3278.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1945kcal、運動消費カロリー量 217.35kcal
万歩計 11351歩、ウォーキング 5時間(5km)
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 119mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 76回
体重 63.0kg、体脂肪率 25.8%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1326、BMI 24.0
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2008/10/04 第14回小金井公園5時間走(有志会)
2008/10/12 多摩湖3時間走は中止(同好会)
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2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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