【今日のできごと】健康豆知識と健康日記を連載してます。
＜健康豆知識＞
〜筋肉と疲労〜
人間の筋肉の重さは体重の４０％だそうです。
３０歳を過ぎると年間１％の減少化が進みます。筋肉の原料はアミノ酸であり、動物性蛋白質（魚や肉）と植物性蛋白質（穀類や豆）から作られるのです。
毎日の食事に蛋白質のおかずを食べることによって「筋肉」の新陳代謝を高めましょう。
一般的な筋肉疲労では、血液と酸素不足による疲労物質(乳酸等)の蓄積により、筋肉内の圧力が高まり、筋肉はますます固く縮み、神経を圧迫することにより痛みが起こります。マラソンのランナーは、足腰に相当な負担となってます。筋肉疲労が蓄積すると痙攣を起こして走ることが出来なくなります。対応策＝筋肉を酷使しないこと。入浴マッサージ。アミノ酸の摂取で回復が図れます。
疲労は普通、一晩休むと乳酸を燃やすエネルギーとしてビタミンＢ１が働き回復するのですが、ビタミンＢ１が不足していると乳酸が体に残り、体の酷使により疲労が悪循環的に溜まります。
筋肉疲労の回復には、アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン、アルギニン）の摂取で、激しい運動等によって傷ついた筋肉を修復する働きがあるそうです。

＜健康日記＞
ラン友が足に筋肉痛を起こしトレーニングを止めて帰宅した。
そのラン友から夜メールが着信していて内容は「蓄積疲労」の原因が書いてあった。それによると練習で30kmランが多過ぎてました。僕が過去に毎日20km走って足腰を悪くし国立リハビリセンターに通院した頃を思い出した。
10km を 55分 14秒 (5'31/km)で走りました。
累計練習回数は 365回で走行距離は 3309.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 674.1kcal
万歩計 11235歩、ウォーキング　15分(1km)
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 86mmHg、心拍数 84回
体重 64.2kg、体脂肪率 24.7%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1321、ＢＭＩ 23.8
（2008年度のジョギング記録 　累計総距離　1961.5km）
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。

◆ジョグノート
ジョギング（マラソン）やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

（今後の参加レース予定）
2008/10/26 勝沼ぶどう郷マラソン大会
2008/11/01 所沢航空公園２時間走（同好会）
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会(*)
2009/02/22 マラニック（小平グリーンロード）
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン（予約中）

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ Ｊ＆Ｗ
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

＜お知らせ＞
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします（^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓

↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓