健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
10 | 2008/11 | 12
S M T W T F S
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 - - - - - -

スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

11月度結果報告! 健康生活(081130)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 11月度結果報告!
(2)健康日記 8km を 2時間 48分(21'00/km)で歩きました。

<健康豆知識>
~11月度結果報告!~
(1)運動 11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
評価=11月は旅行などで運動量が減った。

(2)3ヶ月間の体重-体脂肪率-BMI(月末日の値)
11月 体重-64.0g 体脂肪率-26.2 BMI-24.4
10月 体重-63.4g 体脂肪率-24.4 BMI-24.2
09月 体重-63.2g 体脂肪率-26.5 BMI-24.1
09月 体重-63.2g 体脂肪率-26.5 BMI-24.1
評価=11月の運動量減少に伴い、体重が徐々に増加し肥満傾向となっている。

(3)ダイエット執筆に関する諸反応
いろんな反応があります。読者からの直近の声では、バナナダイエットに対して、バナナダイエットは朝食抜きするよりマシ程度にダイエットでしょうね。だいたい朝、バナナで間食したりバイキングしたりしたら無意味という気がします。摂取量より消費量を増やすのが基本という気持ちで頑張っています。
僕の健康生活実践編は、各社にも掲載される様になりました。
ダイエット のキーワードに特化した情報サイト「Search Anything」の特集で下記のものが掲載されました。
[ご紹介引用先]
■今日一番読まれているダイエットブログ annex (2008年11月18日 07:22)
http://alfa.boy.jp/daiet/2008/11/post-12.php
■ダイエットを10倍楽しくする annex(2008年11月18日 05:54)
http://alfa.boy.jp/daiet/2008/11/10.php

<健康日記>
今日は僕が主催する「首都圏アウトドア倶楽部」のイベントオフ会の日です。
(1)開 催 日  2008/11/30(日)
(2)集 合 地  西武球場前駅
(3)集合時間  午前10時10分
(4)参 加 者 4名(男2女2)+1名(男1)
(5)主 催 者 首都圏アウトドア倶楽部(安部 貴也)

結論=無事に終了しました。
トトロの森1号地で思わぬ、ゲスト参加者(飛び入りで30歳代の男性)が発生し仕方なく同行頂きました。
その男性はネットでドームさんのハンドルネームで後日登録入会するとの旨であったが、どうなることでしょう。
トトロの森1号地から狭山湖堰に向かう。途中高台が開けると、紺碧の空に富士山見えた。
狭山湖堰の展望地点から富士山を眺めているが、写真撮影は無理。紺碧の空と青色の湖底、遠い彼方には御岳山などの山々が見えていました。反対側の都心方向を眺めると新宿や池袋の高層ビルがボンヤリト観れ、偶然にも空に「オオタカ」を発見。そのオオタカは上空を旋廻していたが、急降下で獲物に向かって飛ぶ姿が見れたことはラッキーで、参加者も一生記憶に残るでしょうね。
県立狭山自然公園で、紺碧の空と青色の湖底を眺めながらのお弁当の時間でした。
基本コースを散策した後、オプションコースの散策参加者3名(男1女2)は西武球場から西武園まで自転車道路を歩いた。
(写真)
DSCF3123_20081202022546.jpg
DSCF3046.jpg
DSCF3125.jpg
DSCF3134.jpg
累計練習回数は 403回で走行距離は 3645.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1966kcal、運動消費カロリー量 325.5kcal
万歩計 24483歩、ウォーキング 8km を 2時間48分
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 83mmHg、心拍数 71回
体重 64.0kg、体脂肪率 26.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1336、BMI 24.4
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2336.9km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓
スポンサーサイト

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

ダイエット失敗談 (動画) 健康生活(081129)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 ダイエット失敗談
(2)健康日記 10.8km を 1時間 3分 54秒(5'55/km)で走りました。

<健康豆知識>
~特集 ダイエット失敗談~
30代~50代の男性の皆さん!!勤務先や市役所からの指定病院でで受診した「特定健診」結果は如何でしたか?
毎日節食したが結果は、いゃ~あゃ「要指導対象者」となって参ったよ!と後悔している人や早速ダイエットに取組むが途中で挫折やリバウンドして再挑戦する人もいらっしゃるでしょう。
そこで、今日は「ダイエット失敗談」のサイトで、体験者が自らのBlogで敗因を語った事例をご紹介することにしました。このサイトは真剣に脱メタボリックシンドロームを目指すコミュニティのサイトです。
類似のサイトは他にも多数あります。自分に適した無料サイト数社を選択し実際お試しなさって、ご自身で納得した先で根気良く続けるのがベストだと思います。
ダイエットを取組むに当たって、通販やエステ等にお金を費やす人もいるでしょう。通販浪費癖(器具・食品購入依存症)して結局痩せない。セルライトが復活して再エステ通いを繰返の人は、原点に戻って考えたら如何ですか!原因を考えず「金銭」で解決(解消)する考えが間違っていたと思いませんか?
「ダイエット」=如何に「基礎代謝」アップさせ食べても太らない体にすることが基本で「食事と運動」のバランスが基本なのです。原因を自分でチェックして、生活習慣を改善する努力が必要なのです。
[ご紹介引用先]
■ダイエット失敗談
http://logstar.realworld.jp/buzz/themes/1980/entries
■リバウンドしないダイエット法(YouTube動画)


<健康日記>
今朝の同好会の朝トレでは先頭を走っていたが、3km辺りで追い越された。3.44kmコースを2周走った後、所沢警察本署の主催による歳末特別警戒訓練を眺めながらも走った。その眺めは物々しい訓練だったですよ。パトカー20台と白バイ20台と警官50名が集結し、更に交通安全協会と防犯委員会の人達が参列し、一斉駆け足となると地響きが伝わってくるのです。
同好会の練習を終えた後、走友会の何時もの仲間と挨拶を交わした。国際フルマラソン派女性ランナーのKBさんとの立話でも、NKちゃん見かけないけど体調不良?と話題になった。
月間記録表を点検したら、本日で今月目標150kmに対して 150.7km/月を達成した。
(写真)航空公園の噴水側の紅葉も終わりです。
DSCF1405_20081130005944.jpg
累計練習回数は 403回で走行距離は 3645.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 718.2kcal
万歩計 17649歩、ウォーキング 2km を 30分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 119mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 81回
体重 63.4kg、体脂肪率 25.1%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

おうちで筋トレ1 健康生活 (081128)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 おうちで筋トレ-1
(2)健康日記 10.1km を 1時間 2分 23秒(6'10/km)で走りました。

<健康豆知識>
今日ご紹介するのはプロ友のきららさんで「夢は体脂肪18%」を執筆なさってます。
~おうちで筋トレ-1~
[ご紹介引用先]

【おうちで筋トレ】基本メニュー:1~13まで =これを毎日日課にしたいと思います=<おうちで筋トレ>(1)二の腕のたるみをとる押し上げ運動(二の腕の振袖ブルブルよ~さようなら)肩と腕の筋肉をつける押し上げ運動を続ければ、二の腕のたるみがとれてすっきりしてきます。ダンベルを両手に持ったら、片腕ずつ交互に肩から押し上げるように。手首を内側に巻き込んで、上げる時も下げる時も、できるだけゆっくり行うと効果...
『おうちで筋トレ』(1)


<健康日記>
雨上がりの午後から走った。路面には濡れた落ち葉が堆積していので、転倒を避けてゆっくりと走った。
累計練習回数は 402回で走行距離は 3634.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 680.4kcal
万歩計 12312歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 40回、スクワット 40回、腹筋 40回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 83mmHg、心拍数 71回
体重 64.2kg、体脂肪率 24.7%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.5
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

バナダイ#5 (動画) 健康生活(081127)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 危ないバナダイ(YouTube動画)
(2)健康日記 10.1km を 58分 51秒(5'49/km)で走りました。

<健康豆知識>
~危ないバナナ・ダイエット~
前日に続き「朝バナナダイエット_その5」を連載しました。今日の動画では、バナナダイエットは「高カリウム血症」を引起す危険が高いとの指摘です。日本ダイエットアカデミー協会のカリスマ会長も「もう危険なダイエットはおやめなさい」と警鐘... バナナは炭水化物ばかりなので、タンパク質不足になり、免疫機能が低下して衰えたり、1日に3本以上を食べ続けると「シュウ酸」が原因で「尿路結石」になったり、高カリウム血症が致死的な不整脈等の病になる危険性もあるからです。
[ご紹介引用先]
■本当は危ないバナナダイエット!?(YouTube動画)

(私見)
今までもダイエット食材は、納豆、りんご、寒天、おから、キムチ、豆乳、こんにゃく、きな粉、キャベツ等が流行した。朝バナナダイエットが、最良と言うことは言い難い。既に朝バナナのブームが下火になったら、2008年10月3日に放送された日本テレビ系情報番組「スッキリ!!」で、朝バナナダイエットを提唱した明治薬科大学理事の本橋登博士が、バナナの次は「キウイダイエット」と発言。
ダイエッターの皆さん、ダイエットを楽して痩せようとするのではなく、運動しながら食事の栄養とカロリーバランスを取りながら痩せる努力が基本であり、一番大事なことは流行に振り回されないことですよ。

<健康日記>
10時頃から小雨が降り始めたが、短パンとTシャツ一枚で走った。気温が低めだから疲れも無く10kmを走り続けられた。走り終え着替えの最中身体から湯気が立ち昇っていた。
雨の日だから、顔見知りのランナー達はまばらで、対面したのはITさんやRKさんでした。
(写真)図書館から野球場の西側は緩やかな坂道
DSCF0548.jpg
累計練習回数は 401回で走行距離は 3624.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 680.4kcal
万歩計 12152歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 119mmHg、最低血圧 70mmHg、心拍数 65回
体重 64.2kg、体脂肪率 24.79%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.5
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

バナダイ#4 (動画) 健康生活(081126)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 バナダイ(YouTube動画)
(2)健康日記 10.2km を 1時間 1分 42秒(6'02/km)で走りました。

<健康豆知識>
~バナナ・ダイエット~
前日に続き「朝バナナダイエット_その4」を連載しました。今日の動画はBlogの解説による動画です。
解説者によると朝バナナダイエットは「エンターテインメント」(流行娯楽)であると述べている。
(私見)
朝バナナダイエットが、「エンターテインメント」と述べられた点で、ナルホド、気楽に楽しめる健康管理に関するテレビ娯楽番組のブームであるから、ダイエットを望む人が流行に振り回されていることは確かでしょう。過去にも07年1月7日放送の関西テレビの番組「発掘!あるある大事典II」で発生した「納豆ダイエットの騒動」があったでしょう!果物ばかり摂取する様な単一食品ダイエットだと蛋白質や脂肪が不足して免疫機能が衰えると「病」になる危険性がある。ダイエットを楽して痩せようとするのではなく、運動しながら食事の栄養とカロリーバランスを取りながら痩せる努力が基本であり、一番大事なことは流行に振り回されないことです。
[ご紹介引用先]
■朝バナナダイエットの効果(YouTube動画)
この手の、単一食品ダイエット。一般的に良くないと言われています。フルーツ・果物の場合は、かなり良いと述べてますが.、しかし....


<健康日記>
10時半に届いたら、HWさん(主婦)が来ていた。走り終えたの?と訪ねたらこれから走るの!Kさんは来てないがお休み?用事でお出かけとの旨でした。準備体操をしていると中学生が園内レース中であることを知った。今日は彼等のコースを避けて、
所沢8時間耐久マラソンで設定してた3.2kmコース。
http://www.jognote.com/jogmap/?address=%E6%89%80%E6%B2%A2%E8%88%AA%E7%A9%BA%E5%85%AC%E5%9C%92
を走るがどうします?と伝えると、はぁ~い、先導お願い!と返事。所沢公園で開催される元旦マラソンの受付開始時間などの対話しながらスピードはゆっくりと 6'22/km で走った。
その後、公園外周の一般公道3.1kmコースをお互い順走と逆走分かれてクロスポイント走行(スピード: 5'37/km)を行い、次に公園内1.95km2周(スピード: 6'06/km )はソロランで走った。コンビネーションコースの合計走行距離は10.2kmを6'02/kmで走った。
来週は米軍基地周回5.1kmコース(所沢航空公園北)を3人で走る予定にした。
(写真)2007年9月2日アキレス主催の障害者3時間走大会
DSCF0844.jpg
累計練習回数は 400回で走行距離は 3614.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1959kcal、運動消費カロリー量 678.3kcal
万歩計 12954歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 120mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 81回
体重 63.4kg、体脂肪率 25.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

バナダイ#3 (動画) 健康生活(081125)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 バナダイ(YouTube動画)
(2)健康日記 10.1km を 1時間 42秒(6'00/km)で走りました。

<健康豆知識>
~バナナ・ダイエット~
前日に続き「朝バナナダイエット_その3」を連載しました。
TBSテレビで、森公美子「朝バナダイエットのルール&痩せる仕組み」が放映されました。その動画は下記のを視聴なさってください。
[ご紹介引用先]
■朝バナダイエット・ルールと仕組み(YouTube動画)

(私見)
朝バナナダイエットがブームですが、その背景には厚生労働省の健康診断の改正に伴う、2008年4月から「特定健診」(メタボ健診)が施行されたことから、ダイエットを望む人が増えていることは確かでしょう。
単一食品ダイエットは、一般的に良くないと言われていますが、フルーツ・果物の場合は、かなり良い成果もあることは、下記のにほんブログ村のバナナダイエットの挑戦者のBlog日記をご覧なさって頂くとトライなさっている取組む様子と足跡が一目瞭然です。「痩せたい」願望のみで眺めているアナタも実践しない限り、「肥満」「メタボ」「死の4重奏」の危機を回避することは不可能ですよ。
■にほんブログ村 バナナダイエット
http://diet.blogmura.com/diet_banana/
僕のダイエットBlog友には下記の人がいて、日々の努力成果がグラフや数値で立証されてます。
■暇n人♪
http://tomo4taku3.blog62.fc2.com/
■おデブ脱出計画♪
http://piyohiko.whitecamellia.info/
■夢は体脂肪18%
http://lemomom.blog21.fc2.com/

<健康日記>
久渋りの公園ランニングである。時刻は11時半、体調回復の感触を掴みながら駆け足を開始した。お昼前だから公園内から家路に向かうランナー達が多い。園内で走っている人影が次々と消え去る。右膝の痛みは多少残っていたが何とか10kmを走り切った。
(写真)
s1-DSCF1966[1]

累計練習回数は 399回で走行距離は 3603.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 680.4kcal
万歩計 14684歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 60回、スクワット 60回、腹筋 60回
最高血圧 122mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 82回
体重 64.2kg、体脂肪率 24.3%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.5
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

バナダイ#2 (動画) 健康生活(081124)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 バナダイ(YouTube動画)
(2)健康日記 3km を 1時間 (20'00秒/km)で歩きました。

<健康豆知識>
~バナナ・ダイエット~
前日に続き「朝バナナダイエット_その2」を連載しました。
(要点)
朝バナナダイエットで、メタボ撃退大作戦
厚生労働省の健診改正に伴い、2008年4月から「特定健診」(メタボ健診)が施行されるから、テレビ各局も「ダイエット」や「健康」に関する特別番組を放映し、ダイエットブームが繰り返されています。
[ご紹介引用先]
■朝バナナダイエット_その2 (YouTube動画)
(基本のやり方)
 1)朝食はバナナ1、2本と水
 2)昼食と夕食は好きなものを食べてよい。
  ・ただし、暴飲暴食は禁止。
  ・夕食は寝る4時間前までに摂る。
 3)毎日の体重を記録する。
  ・自分に言い聞かせることになり、前の日に食べ過ぎても、次の日無意識に食べなくなる。
  (コントロールできる)
 4)適度な運動をする。
(バナナ酢 レシピ)
 1)バナナ1本(2センチ幅に切る)、黒糖100グラム、リンゴ酢200mlを広口瓶に入れる。
 2)2週間経ったら、バナナを取り出す。
(バナナ酢 効果)
 (バナナ)
  ・過剰な脂肪を排泄
  ・余分な水分を排出
  ・脂肪燃焼を促進
 (酢)
  ・脂肪燃焼を促進
  ・腸内環境を整える
  ・腸内悪玉菌の繁殖を抑制
(バナナ酢 特製ドリンク)
 1)牛乳200mlに、バナナ酢大さじ2~3を混ぜる。
 ・昼食や夕食時に摂るのが、オススメ。
 ・1日1~2杯飲む。
(注意)
 ・糖尿病など病気の人は、かかりつけの医者に相談して行うこと。


<健康日記>
前日の大田原マラソン大会後、レンターカーなので、那須塩原の宿に向かう途中紅葉見物を済ませて、宿に宿泊した。今朝起床後河原紅葉散策やジョギングを各自楽しんで朝食。所沢に向かう途中、車中で歌ったり、観光見物を楽しみ無事自宅に帰宅ました。
(写真)
DSCF3081.jpg
DSCF3079.jpg

累計練習回数は 398回で走行距離は 3593.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1978kcal、運動消費カロリー量 122.85kcal
万歩計 6691歩、ウォーキング 3km を 60分
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 128mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 60回
体重 64.6kg、体脂肪率 24.1%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1342、BMI 24.6
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

バナダイ (動画) 健康生活(081123)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 バナダイ(YouTube動画)
(2)健康日記 10km を 1時間 7分 46秒 (6'46秒/km)で走りました。

<健康豆知識>
~バナナ・ダイエット~
今日は、某SNSのネット友が「バナダイのブームはどうなった?」と掲載していたので、日テレ系『思いっきりテレビ』みのもんたの6月5日放映番組からご紹介することにしました。TBS系で2008年9月19日夜放映されたダイエット特別番組(森公美子さん7キロも減量に成功)から、店頭からバナナの品切れが始まったのです。関西テレビの番組「発掘!あるある大事典」で問題となった「納豆ダイエット」を思い出して欲しい。流行に振り回されていると、身の破滅になる危険性もあるのです。そんな問題もあることを指摘した番組もあるから連載でご紹介することにします。
[ご紹介引用先]
■朝バナナダイエット_その1(YouTube動画)

■6月5日放映 朝、バナナを食べるとメタボを撃退できる!?
http://www.ntv.co.jp/omoii-tv/teacher/080605.html

<健康日記>
2008年11月23日、大田原マラソン大会は栃木県大田原市美原公園陸上競技場で開催された。我がチームメイトは7名の参加でした。
お天気に恵まれ、風も無く、ベストコンディションでスタートしたが、走ると汗ばむ陽気の中、折返し付近で思わぬアクシデントに見舞われ、タイムロスが生じて最悪となりながらも完走した。
体調管理は充分行っていても、レースの最中予期しないことが突然に襲って来るのは仕方ないので諦めざるを得ません。特に高齢者のレース参加では絶対無理は禁物です。今回は持病の不整脈はありませんでした。
(写真)
DSCF3101-a.jpg

累計練習回数は 398回で走行距離は 3593.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 665.7kcal
万歩計 16194歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 82回
体重 63.4kg、体脂肪率 23.0%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1330、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

レコダイ事例 (動画) 健康生活(081122)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 レコダイ(YouTube動画)
(2)健康日記 5.4km を 33分 14秒 (6'09秒/km)で走りました。

<健康豆知識>
~レコーディング・ダイエット~
今日は、レコダイに挑戦なさっている二人の女性の事例をご紹介しました。
最初はレコダイ第1位の「ものぐさ女のダイエット」執筆者ツバキ(三十路女性)さんの日記をご覧頂くと一目瞭然に、体重や運動管理、食事管理(写真付き)で自主管理なさっていることがわかるでしょう。しかも、その実績は画面右側のグラフで取組み変化が証明されているのです。
次に、新たな挑戦者つゆきさんの「なすたまのカラダしぼり」レコダイ日記では、画面左側の「体重・体脂肪の推移欄」には、今迄「断食」ダイエット記録があったが、11月22日からレコダイに切替なさって、その効果も一目瞭然です。僕がアドバイスしたのは、単なる数値のみでなく視覚に訴えるグラフ化をコメントしましたら、只今検討中との返事でした。
[ご紹介引用先]
■ものぐさ女のダイエット
http://tsubak.blog43.fc2.com/
■なすたまのカラダしぼり
http://tuyuki0326.blog86.fc2.com/
■レコーディングダイエット(YouTube動画)


<健康日記>
今朝は、マラソン同好会の朝トレだ。無理して走ると明日11/23の第21回大田原マラソン大会で走ることに支障を及ぼしては困るので約5km走って止めた。
(写真)前日の霜で公園内の紅葉も、今日明日で見頃を過ぎてしまう可能性が高い。
DSCF1418_20081125185046.jpg
累計練習回数は 397回で走行距離は 3583.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1943kcal、運動消費カロリー量 357kcal
万歩計 12644歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 60回、スクワット 60回、腹筋 60回
最高血圧 119mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 73回
体重 63.0kg、体脂肪率 27.7%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1326、BMI 24.0
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

ダイエット (動画) 健康生活(081121)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 腰回しダイエット(YouTube動画)
(2)健康日記 5.1km を 29分 51秒(5'51秒/km)で走りました。

<健康豆知識>
~レコーディング・ダイエット~
僕は今迄下記の「カラダカラノート」で使ってました。
◆カラダカラノート=健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
最近では、各社でいろんなレコーディング・ダイエットを無料で利用することが可能となってます。
今日はダイエット ダイアリーで次リ2社をご紹介しておきますが、各社夫々特徴がありますので、ご自身で使い勝手等お試しなさって、決定したら「継続」することが大切です。
(1)Gooからだログ(無料サイト)
http://karada.goo.ne.jp/
(2)Yahooダイエットダイアリー(無料サイト)
http://dietdiary.yahoo.co.jp/guide/
[ご紹介引用先]
■shinoの腰回しダイエット(YouTube動画)


<健康日記>
お天気が晴れ続きですが、11/23の第21回大田原マラソンも晴れて欲しい。先日練習中の転倒でダメージを受けた左肩と右足太股部分を気にしつつ、ジョグギングは5km走って止めた。
(写真)公園内はイチョウの葉っぱの吹きだまりです。
DSCF0102.jpg
累計練習回数は 396回で走行距離は 3578.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 339.15kcal
万歩計 6174歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 126mmHg、最低血圧 83mmHg、心拍数 78回
体重 63.4kg、体脂肪率 25.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

ストレッチ (動画) 健康生活(081120)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 脚関連のストレッチ(YouTube動画)
(2)健康日記 10.1km を 58分 51秒(5'49/km)で走りました。

<健康豆知識>
昨日の「足やせストレッチ」読者の人で関心を持った人は、大半が女性で男性は脱メタボチャレンジャーだったことでしょうね。
ダイエットに通販やエステ等にお金を費やす人もいるでしょう。通販浪費癖(器具・食品購入依存症)して結局痩せない。セルライトが復活して再エステ通いを繰返の人は、原点に戻って考えたら如何ですか!原因を考えず「金銭」で解決(解消)する考えが間違っていませんか?
「ダイエット」=如何に「基礎代謝」アップさせ食べても太らない体にすることが基本で「食事と運動」のバランスが基本なのです。
原因を自分でチェックして、生活習慣を改善する努力が必要なのです。
この記事を読んだ某SNSの読者(女性)は、吃驚なさることでしょうね。だってご自身のダイエット日記で痩せたいが「食欲と味覚の秋だ!」「食べたからホットカーペットで睡魔だ。あ~あ運動していなょ」書いてたでしょう!
●ダイエットを止めてしまう理由●
(1)好きなものを好きなだけ食べられない。
(2)運動が続かない。(太ってるからシンドイ)
(3)時間が無い。(メンドクサイ)
寝る前に下記の脚関連のストレッチを毎日続けて行う習慣に挑戦なさってくださいね。
僕のラン友(女性ランナー)は、公園でランニング前後に下記のストレッチなさってますよ。
そのランナーは、禁煙にも成功し、昨年からフルマラソンで自己記録更新に挑戦なさってます。
[ご紹介引用先]
■脚関連のストレッチ(YouTube動画)
Legs Stretch in Basic 脚のストレッチ集1(無音声)


<健康日記>
11時半に公園に届いた。この時間だとジョギングやウォーキングしている人は数人程度となる時間帯なのです。昨日はマンホールの蓋に躓き、スライディング転倒で顎に軽い打撲と擦過傷を追いました。2008/11/23の第21回大田原マラソンに、大きい支障は無い様だが、走り始めると、転倒でダメージを受けた左肩と右足太股部分に痛みを感じた。
(写真)航空公園の外周には「ケヤキ街道」がありRunしてますよ!
DSCF0098_20081121095750.jpg

累計練習回数は 395回で走行距離は 3573.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 672.00kcal
万歩計 16694歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 60回、スクワット 60回、腹筋 60回
最高血圧 118mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 83回
体重 63.4kg、体脂肪率 26.7%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

足痩せストレッチ (動画) 健康生活(081119)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 足やせストレッチ(YouTube動画)
(2)健康日記 10.4km を 58分 51秒(5'39/km) で走りました。

<健康豆知識>
今日は、「足やせダイエット」を教えてと依頼を受けたので、テレビで放映された「足やせストレッチ」をご紹介することにしました。その質問ってヒョットして、昨日ジョギング練習後に安部さんに語ったことだったんだぁ~と、今頃読んで吃驚なさってるでしょうね!
[ご紹介引用先]
■足やせストレッチ(YouTube動画)

■足痩せを自宅で簡単にできる方法(解説)
http://ashiyase.blogspot.com/

<健康日記>
10時に公園に到着すると早大の女性が走っていた。Hさんの奥さんが練習を終えたので話掛けているとKさん(女性)が到着した。二人は山梨・勝沼大会で一緒に走ったラン友です。一月の谷川真理ハーフ大会を目指す二人でもある。今日は女性二人から公園外周を走るリクエストで一緒に走った。後で測定したら3.1kmを16分44秒で走ったから5'23/kmとなる。Kさんが必死で追随した気持ちが判った。一周を終えたら、内周3.4kmコースを一緒に走って、途中僕は転倒したが19分22秒(5'41/km)で走った。Kさんはこの程度なら息切れもなく、毎週水曜日一緒にお願いしますと依頼された。
(写真)
所沢航空管制本部前
DSCF1376_20081120234841.jpg
累計練習回数は 394回で走行距離は 3563.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 696.15kcal
万歩計 12507歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 122mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 83回
体重 63.8kg、体脂肪率 25.5%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

レコーディング・ダイエット#3 (動画) 健康生活(081118)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 レコーディング・ダイエットの実践
(2)健康日記 4km を 2時間(30'00/km) で歩きました。

<健康豆知識>
~レコーディング・ダイエット~
カロリー表などを参考にして、カロリーをパソコン等に記録(入力)していくと、今まで無関心だったカロリーについて、無理なく自然に食べたカロリーを意識するようになります。意識するようになると、自然とカロリーの低い食べ物を好んで食べるようになるのです。僕は今迄下記の「カラダカラノート」で使ってました。
最近では、各社でいろんなレコーディング・ダイエットを無料で利用することが可能となってます。今日はNHKおはようで放映された「あすけん」をご紹介しておきます。
[ご紹介引用先]
■【簡単激ヤセ】セレブも注目したメモ帳ダイエット part1

■カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
■インターネット食事改善プログラム「あすけん」(無料サイト)
http://www.asken.jp/campaign2/?utm_source=yahoo&utm_medium=CPC&utm_campaign=campaign2

<健康日記>
JR河口湖フリーエリア切符の特典を生かして、妻と日帰りの旅をしました。
我家を朝5時半に出発し、夕刻6時半に帰宅しました。
(写真)
IMG_0164-1.jpg
(フォトアルバム)
http://abe107.justblog.jp/photos/081118/

累計練習回数は 393回で走行距離は 3552.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1957kcal、運動消費カロリー量 674.1kcal
万歩計 9326歩、ウォーキング 4km を 2時間(30'00/km)
腕立て伏せ 0回、スクワット 0回、腹筋 0回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 76回
体重 64.2kg、体脂肪率 24.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

レコーディング・ダイエット#2 (動画) 健康生活(081117)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 レコーディング・ダイエット その2
(2)健康日記 10.1km を 1時間 1分 12秒 (6'03/km)で走りました。

<健康豆知識>
~レコーディング・ダイエット~
今日も前日に続いてご紹介するものは、日本テレビ「NNN News リアルタイム」で2007年10月23日放送され、著者:岡田斗司夫のダイエット法の続きです。
インターネットが可能なパソコンに、日々摂取する食物とそのカロリーを記録するツールすることで、自分が摂取しているカロリー、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげられる便利なツールが無料で提供されているのです。
今迄、いろんなツールをご紹介しましたが、今回は下記のBLOG Meterをご紹介します。
[ご紹介引用先]
■『レコーディング・ダイエット』特集 その2(YouTube動画)

■BLOG Meter
http://blogmeter.jp/
■ものぐさ女のダイエット
ものぐさ女がレコーディングダイエット始めました。
http://tsubak.blog43.fc2.com/

<健康日記>
6日振りにRunした。さすがに体が重く速度アップもできない。風邪の病み上がりで咳込みしながら走った。我がチームのM会長も珍しく走っていた。走り終えIWAさんとの話でNAOさんが昨日走ってたよと言われた。
帰宅途中Bunさんと会った。
(写真)近隣の柿
DSCF2994.jpg
累計練習回数は 393回で走行距離は 3552.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1957kcal、運動消費カロリー量 674.1kcal
万歩計 13827歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 60回、スクワット 60回、腹筋 60回
最高血圧 121mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 80回
体重 63.6kg、体脂肪率 25.6%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1332、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

レコーディング・ダイエット (動画) 健康生活(081116)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 レコーディング・ダイエット
(2)健康日記 10km を 4時間 16分(25'36/km)歩きました。

<健康豆知識>
~レコーディング・ダイエット~
今日ご紹介するものは、日本テレビ 「NNN News リアルタイム」で2007年10月23日放送され、著者:岡田斗司夫が117kg→67kgのダイエットに成功し、「いつまでもデブと思うなよ」(新潮新書)のダイエット法である。日々摂取する食物とそのカロリーを記録することで、自分が摂取しているカロリー、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるというものです。
妻は、この方法を「ヤレ」と薦めたが、僕は閲覧し参考程度で、マイペースの考え方で取組んでます。
つまり、インターネットのSNS無料サービスを活用し、パソコンにデータを入力して、努力成果実績の統計グラフを観ながらトライする方法で取組んでます。
[ご紹介引用先]
■『レコーディング・ダイエット』特集 その1(YouTube動画)

■岡田斗司夫さんにダイエットとデジタルの関係を聞いてみた!(上)
http://business.nikkeibp.co.jp/article/skillup/20071005/136955/

<健康日記>
今日は、高尾山の山歩会で小雨降る中を出発、高尾山駅前の紅葉付近(写真参照)には寒桜が咲いていた。お天気が悪いのでロープウェイも一台待ちで混雑も少ない。
主  催=首都圏アウトドア倶楽部(管理人:安部 貴也)
開 催 日=2008年11月16日(日)
集合時間=午前9時半
参 加 者=4人(男3人・女1人)
道順説明
高尾山口9:40→<ケーブルカー>11:15高尾山11:50→12:25一丁平(帰りは逆順)
(写真)
DSCF3019.jpg
累計練習回数は 392回で走行距離は 3542.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 405.3kcal
万歩計 24830歩、ウォーキング 10km を 4時間16分(25'36/km)
腕立て伏せ 0回、スクワット 0回、腹筋 0回
最高血圧 133mmHg、最低血圧 74mmHg、心拍数 59回
体重 63.8kg、体脂肪率 26.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

ダイエットBlog (動画) 健康生活(081115)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 ダイエットBlog
(2)健康日記 5km を 2時間 10分(26'00/km)で歩きました 。

<健康豆知識>
~ダイエットBlog~
今日は、僕のBlogで一番固定的潜在読者層の多い「edita」から**さんが「健康生活実践編 」の読者登録されたとの通知が届いた。早速**さんのプロフを拝見メタボ型男性で「ダイエット」挑戦し記録日記を公開なさってます。そのツールは下記の内容でした。
画面はダイエット日記専用のSNSでシンプルですよ。
他社比較で優れる点は***さんVSOOOさんのバトル戦が可能なのもユニークだよ。
[ご紹介引用先]
■「ダイエット日記」
あなたもダイエット日記を始めよう!! ⇒ ダイエット日記無料会員登録
・PC対応
http://d-nikki.com/
・ダイエット日記のケータイ版
iモード/EZweb/Yahoo!ケータイの3キャリアでご利用いただけます。
http://d-nikki.com/i/
■オタキング・岡田斗司夫のダイエット法 (YouTube動画)


<健康日記>
前日の秩父札所めぐりに続き、今日は別な会と埼玉県狭山市の天覧山と能仁寺(関東三大名園)の紅葉散策会で引率を務めた。
開催日=2008-11-15(土)
主 催=所沢生く友会
参加者=9人(男3人・女6人)
集 合=所沢駅9時20分飯能方面特急券売場付近集合
<写真>
奥武蔵自然公園の入口を歩く参加者達
DSCF2998.jpg
累計練習回数は 392回で走行距離は 3542.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1978kcal、運動消費カロリー量 204.75kcal
万歩計 14234歩、ウォーキング 5km を 2時間10分(26'00/km)
腕立て伏せ 0回、スクワット 0回、腹筋 0回
最高血圧 125mmHg、最低血圧 75mmHg、心拍数 60回
体重 64.6kg、体脂肪率 25.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1342、BMI 24.6
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓http://d-nikki.com/

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

世界糖尿病デー (動画) 健康生活(081114)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 世界糖尿病デー
(2)健康日記 8kmを3時間30分で歩きました。

<健康豆知識>
~ブルー 東京タワー~
今日(11月14日)は「世界糖尿病デー」のPRでブルー
世界各地で糖尿病啓発運動を推進する催しが行われてます。
糖尿病患者は世界で2億4600万人にのぼり、日本でも糖尿病予備軍を含め約1870万人と推定されている。
[ご紹介引用先]
■ブルー 東京タワー


<健康日記>
主 催=所沢登歩会
参加者=17人(男7人・女10人)
開催日=2008-11-14(金)
埼玉県民の日記念1日フリー乗車券を購入し横瀬駅を下車して最初に訪れた先は、9番札所の明智寺でした。
入口右側には、晴天に恵まれたブルースカイの中「寒桜」の花が咲いてした。
実は、今日のコースは東武東上線の午前9時45分の踏切事故で、急遽行き先を変更したのです。
当初の計画は、東武東上線沿線ぶらり散策の旅(武蔵嵐山~県立嵐山史跡博物館~銭形八幡~嵐山渓谷~嵐山駅)だったのです。
(写真)
DSCF2979.jpg
累計練習回数は 392回で走行距離は 3542.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1978kcal、運動消費カロリー量 328.65kcal
万歩計 0歩、ウォーキング 0分(0km)
腕立て伏せ 0回、スクワット 0回、腹筋 0回
最高血圧 130mmHg、最低血圧 81mmHg、心拍数 69回
体重 64.2kg、体脂肪率 23.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1342、BMI 24.6
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

メタボと対策 (動画) 健康生活(081113)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 メタボと対策
(2)健康日記 風邪を引き今日も休養日でした。

<健康豆知識>
~メタボと対策~
今日、妻はメタボ健診日で出かけました。2008年4月から、厚生労働省は40~74歳の人を対象に「特定健診」(メタボ健診)を開始した。目的は予備軍の早期発見し生活改善指導を行いメタボ者を減らすことである。妻は介護の仕事柄「たけしの本当は怖い家庭の医学」等のテレビ番組を良く観てます。妻が綴るノートで2008年9月2日の放映分には次のことが記載されていた。鹿児島県は、脳内出血による死亡が全国3位、糖尿病による死亡が全国2位、短命(男性)が全国5位と全国でもワーストなんですね。メタボ健診結果では、201人中、100人がメタボリックシンドローム予備軍とメタボリックシンドローム、完全なメタボリックシンドロームの人は、58人/201人中もいるのですよ。その要因は鹿児島県民の食生活によると記載されていた。弘世貴久 医師によると、メタボリックシンドローム予備軍は、日本人の2人に1人、完全なメタボリックシンドロームの人は、日本人の4人に1人、健康な人は内臓脂肪が脂肪全体の30%以下であるのに対して、メタボリックシンドロームの人は内臓脂肪が脂肪全体の60%以上となってます。肥満は病気=生活習慣病の最も重要な要因となる。肥満から起因する3高=高血圧・高血糖(糖尿病)・高脂血症を放置していると動脈硬化で血管が脆くなり、命に関わる重大な「心筋梗塞や脳梗塞」の病気になり易い。

[ご紹介引用先]
■メタボリックシンドロームとその対策


<健康日記>
風邪で鼻詰りと喉が痛む。熱は下がった。安静の為に午後は2時間眠った。
累計練習回数は 392回で走行距離は 3542.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 0kcal
万歩計 0歩、ウォーキング 0分(0km)
腕立て伏せ 0回、スクワット 0回、腹筋 0回
最高血圧 132mmHg、最低血圧 67mmHg、心拍数 66回
体重 64.2kg、体脂肪率 23.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1340、BMI 24.5
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康体操 (動画) 健康生活(081112)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 健康体操 筋肉運動
(2)健康日記 風邪を引いたので休養日としました。

<健康豆知識>
~筋肉運動~
ヤルキがあれば、自分の部屋で起床の時や寝る前に腹筋運動が出来ます。根気良く毎日続けることで、必ずシェプアップの実績が実るのです。もう一つは、米原市役所のホームページの教育委員会まなび推進課で「シルバーさん健康づくり」の展開がなされているので、図解解説をご紹介します。

[ご紹介引用先]
■ダイエット途中報告(Askビデオ 動画)
投稿者のコメント=報告だけではつまらないので、腹筋のやり方の動画も取りました。
時間かからないから興味ある人はやってみてね。

■冬のお家で運動シリーズ【運動】(滋賀県米原市役所)
http://www.city.maibara.shiga.jp/index.php?oid=2679&dtype=1000&pid=386

<健康日記>
昨夜から風邪を引きました。起床したら微熱で咳が出る。
11/23の大田原大会が迫って来たので、自宅で安静にしているしかない。
累計練習回数は 392回で走行距離は 3542.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 0kcal
万歩計 0歩、ウォーキング 0分(0km)
腕立て伏せ 0回、スクワット 0回、腹筋 0回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 66回
体重 64.2kg、体脂肪率 26.4%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.5
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康体操 (動画) 健康生活(081111)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 健康体操 サラリーマン体操
(2)健康日記 10.1km を 1時間 15秒(スピード: 5'57/km )で走りました。

<健康豆知識>
~サラリーマン体操~
今日はNHKで放映された「サラリーマン体操」です。年末年始の挨拶、上司の肩書きに応じた頭の角度を変えた挨拶、年末の大掃除で自分の体もシェープアップ等を想定した体操番組です。多忙で体操する時間が無い人でも、NHK「サラリーマン体操」で放映された番組を観たら、日常生活の中で体操する時間は沢山ありヤルキが湧きますよ。だけど3日坊主では駄目です。毎日継続することが大切なのです。
[ご紹介引用先]
■サラリーマン体操 (YouTube動画)
テレビ サラリーマン体操(NHK)


<健康日記>
今日も、所沢米軍基地の外側公道を北高や中央高校の生徒がマラソンしていた。公園に到着し準備体操をしていたら、女性のNHさんが到着した。前日のRunnigで多少足腰に痛みを感じながらも、11/23の大田原大会が迫って来たので10km走った。走り終えた後IKさんに11/1の2時間走後右足腰が痛み、練習量を抑えていたことを伝えたら「足腰のケア」について立話となった。その後BSさんと約一ヶ月後の所沢シティマラソンが話題となった。練習後の着替え対策がいい加減だっ為に、夜から咳が出た。
累計練習回数は 392回で走行距離は 3542.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 680.4kcal
万歩計 17050歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 60回、スクワット 60回、腹筋 60回
最高血圧 120mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 63回
体重 64.2kg、体脂肪率 25.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.5
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康体操 (動画) 健康生活(081110)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 健康体操 家事の中で体操
(2)健康日記 10.3km を 1時間 37秒(スピード: 5'53/km )で走りました。

<健康豆知識>
~家事の中で体操~
今日もご紹介するのは、ためしてガッテン(NHK)の放映番組です。体操する時間が無いと答える人は多いです。しかし、多忙で体操する時間が無い人でも、NHK「ためしてガッテン」で放映された番組を観たら、日常生活の中で体操する時間は沢山ありヤルキが湧きますよ。だけど3日坊主では駄目です。毎日継続することが大切なのです。
[ご紹介引用先]
■家事などをしながらできる体操 (YouTube動画)
ためしてガッテン(NHK)


<健康日記>
自宅から航空公園に向かう時に、所沢米軍基地外周コースは中央高校や北高校の生徒が学年単位で体育の授業でマラソンを行ってる日は延々と続きます。今日は、恐る恐ると10kmに復帰できるか試した。走り終えてYDさんと立話となった。
累計練習回数は 391回で走行距離は 3532.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 694.05kcal
万歩計 14610歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 60回、スクワット 60回、腹筋 60回
最高血圧 123mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 61回
体重 64.2kg、体脂肪率 22.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.5
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓
健康体操 (動画) 健康生活(081109)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 健康体操 筋トレの効果
(2)健康日記 5km を 1時間 30分 で歩きました。

<健康豆知識>
~筋トレの効果~
今年はラジオ体操生誕80周年。2008年10月29日NHKテレビの「ためしてガッテン」で放映された番組をご欄になった人もいらっしゃるでしょうね。ご覧になってない人は、ご拝読なさってください。
我がマラソン同好会では、マラソン開始前の準備体操で早速採用してます。何故ならば、筋トレ後、3時間以内の有酸素運動が、脂肪燃焼を効率よく燃やすためにダイエットやシェプアップに効果的であることが、事例で発表されているからです。
更に、おもいっきりテレビ (080826放映)でも、「正しいラジオ体操でダイエット!長寿!ラジオ体操の驚くべき効果」で放映され、その効果は、姿勢がまっすぐになる。ダイエット効果。心身の若さを保つ。長寿につながると解説がありました。
[ご紹介引用先]
■シリーズ運動で若返り[2] 筋トレの効用(NHK)
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
■短縮版 ラジオ体操 (YouTube動画)
ためしてガッテンで放映された動画。ラジオ体操の効果には、普段使わない筋肉を動かすことで、転倒防止やバランス感覚が養われます。


<健康日記>
9日(sun)は群馬県上野村の「御巣鷹の尾根」のふもとにある「慰霊の園」(昭和60年日航機墜落)等にバス旅で立寄り22時に帰宅しました。参加者=24人(男9・女15)
(写真)
DSCF2966.jpg
(フォトアルバム)
http://abe107.justblog.jp/photos/081109/
累計練習回数は 390回で走行距離は 3522.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 202.65kcal
万歩計 12255歩、ウォーキング 15分秒(5km)
腕立て伏せ 10回、スクワット 10回、腹筋 0回
最高血圧 125mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 80回
体重 63.8kg、体脂肪率 22.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.5
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
◆「元気!2008」の開催(主催:厚生労働省)
健康日本21 ~健やか生活習慣国民運動~」
日程:2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場:TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ:「運動」「食生活」「禁煙」
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康体操 (動画) 健康生活(081108)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 健康体操
(2)健康日記 4km を 23分 14秒(5'48/km)で走りました。

<健康豆知識>
~健康体操~
健康豆知識は、下記のメタボの罠と特定検診 第二弾(YouTube動画)を視聴して頂くことにして、今日は、2008年10月22日に「ためしてガッテン」で放映された、シリーズ運動で若返り[1] 生死を分ける!健康体操ホントの効用をご紹介しました。
(1)ラジオ体操を日課にする人と、全く運動しない人との違いは何か?
(2)「家事などをしながらできる体操」等を学び、「運動」を継続しましょう。
(3)体操を行う「生活習慣」で、健康維持増進を図りましょう。
[ご紹介引用先]
■シリーズ運動で若返り[1] 生死を分ける!健康体操ホントの効用(NHK)
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081022p.html
■メタボの罠と特定検診 第二弾 (YouTube動画)
コレステロールと糖尿病


<健康日記>
11月1日の2時間走から1週間が経過した。今朝は同好会の早朝練習日だが、僕はウォーキングとストレッチ程度を行った後、2kmコースを2周軽く走って足腰の感触を把握してみた。まだ若干痛みを感じた。練習後H氏との話題で確かに樹木に吊るされた「伝言メモ」があった。僕が足腰の痛みで航空公園に訪れることが出来なかったので気づかなかったのです。今後のことでお互いメアド交換をしました。

累計練習回数は 390回で走行距離は 3522.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 267.75kcal
万歩計 13713歩、ウォーキング 15分秒(1km)
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 130mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 78回
体重 63.8kg、体脂肪率 26.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
◆「元気!2008」の開催(主催:厚生労働省)
健康日本21 ~健やか生活習慣国民運動~」
日程:2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場:TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ:「運動」「食生活」「禁煙」
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康診断 (動画) 健康生活(081107)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 僕の特定検診結果
(2)健康日記 4km を 24分(6'00/km) で走りました。

<健康豆知識>
~僕の特定検診結果~
健康豆知識は、下記のメタボの罠と特定検診(YouTube動画)を視聴して頂くことにして、今日は、10月3日に特定検診を受けた結果報告を受ける日でした。ドクターから結果が印字されたプリント用紙の説明があった。過去2年間り数値も掲載されている。ドクターが褒めてくれたのは、体重の減少に伴うBMI値の低下、特に腹囲は前回85cmが今回79cmで判定Aとなつている点であった。要するに、健康生活と正しい生活習慣に挑戦努力すれば、己の体は努力の成果が数値で証明されたのです。要指導項目欄には、今後も治療を継続しなくてはならないのは「高血圧症」であり、「肝機能」ではGOT等に異常があるので経過をみて再度検査を受けることでした。
img93c59abfki743d_20081110234736.jpg

[ご紹介引用先]
■メタボの罠と特定検診(YouTube動画)
統計データとメタボ値との違い


<健康日記>
大田原大会まで約10日に迫って来た。月初からの右足首の筋肉痛や腰痛が和らいだ感じなので、夕刻ランニングを行って試した。
明日の土曜日、同好会の朝トレでどの程度皆と走れるか疑問も残る。
帰宅しPCを覗くと、東京マラソン事務局から「落選」通知メールが届いてた。
累計練習回数は 389回で走行距離は 3518.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 265.65kcal
万歩計 10390歩、ウォーキング 15分秒(1km)
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 0回
最高血圧 128mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 56回
体重 63.4kg、体脂肪率 25.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
◆「元気!2008」の開催(主催:厚生労働省)
健康日本21 ~健やか生活習慣国民運動~」
日程:2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場:TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ:「運動」「食生活」「禁煙」
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

糖尿病 (動画) 健康生活(081106)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 糖尿病週間#3
(2)健康日記 7km を 1時間 50分で歩きました。

<健康豆知識>
~糖尿病週間#3~
厚生労働省の発表では、740万人が糖尿病だが、治療を受けている人が340万人。放置している人が400万人です。「糖尿病は、俺に関係ね~ぇ」と思っていませんか?油断禁物=或る日突然にやってくる怖い「病」であることは、「最終警告!たけしの本当は怖い家庭の医学」でも放映されましたのでご記憶の人もいらっしゃるでしょう。要するに気が付いた時は「手遅れ不治の病」。更に糖尿病や糖尿病予備軍の人はアルツハイマー病になる率が正常の人の4.6倍だから、平素から規則正しい生活習慣で過すことが大切なのです。
(こんな人は要注意)
パン麺類お米大好き、甘いもの大好き、運動嫌い、肥満気味、毎日晩酌、仕事でストレス、帰りは居酒屋通い、家族に糖尿病。
(糖尿病の5大原因)
(1)食べ過ぎ=1日に必要なカロリーをバランス良く摂取すること。
(2)飲みすぎ=1日当たりの量を超えたアルコールと糖質は血糖値を上昇させインシュリンの働きを阻害
(3)運動不足=「かくれ肥満(筋肉が痩せ脂肪が多い)」の原因となる。
(4)肥満=万病の元。インシュリンの低下と血糖値を上昇を招く。
(5)ストレス=肥満・運動不足・ストレスは糖尿病の3大原因。インシュリンの低下と血糖値を上昇を招く。
(予防の基本)
糖尿病は生活習慣病です、規則正しい食生活と運動が基本です。
[ご紹介引用先]
■健康21 02 糖尿病は国民病 その2(YouTube動画)

■野崎美夫の暴飲暴食ダイエットvol.7 (YouTube動画)

<健康日記>
今日の都内散策会(所沢登歩会)の参加者は、16人(男5・女11)だった。コースは、西武新宿線の新井薬師駅=>新井薬師=>中野ブロードウェイ=>哲学堂(昼食)=>西武池袋線桜台駅をウォーキングをしました。
DSCF2944.jpg
累計練習回数は 388回で走行距離は 3514.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 283.5kcal
万歩計 19606歩、ウォーキング 1時間50分秒(7km)
腕立て伏せ 0回、スクワット 0回、腹筋 0回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 53回
体重 63.8kg、体脂肪率 22.6%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1334、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
◆「元気!2008」の開催(主催:厚生労働省)
健康日本21 ~健やか生活習慣国民運動~」
日程:2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場:TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ:「運動」「食生活」「禁煙」
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

糖尿病 (動画) 健康生活(081105)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 糖尿病週間#2
(2)健康日記 3.5km を 1時間( 17'08/km)で歩きました。

<健康豆知識>
~糖尿病週間#2~
(1)三大合併症
糖尿病神経障害、糖尿病網膜症、糖尿病腎症があります。
(2)合併症の現状
糖尿病性腎症による新規透析導入者数 年間 10,729人 (1998年)
糖尿病性網膜症による視覚障害者数 年間 約3,000人 (1988年)
(3)減量効果
  糖尿病対策の基本は食事と運動が基本です。体重の減量化で「食事と運動」があるが、食事だけでも「血糖値や脂肪」は減るのです。運動を行うと、「糖代謝改善」「血管老化予防」「脳神経機能向上」「心肺機能向上」の効果が得られるのです。
(4)食事レシピ
  糖尿病の食事レシピは、肥満を予防・解消向けだからダイエットレシピになります。
食事療法のレシピの基本は
1.腹八分目にして
2.食品の種類はできるだけ多く取る
3.脂肪は控えめで
4.食物繊維を多く含む食品(野菜、海藻、きのこなど)を食べる
5.3食を規則正しく、ゆっくり、よく噛んで食べる
WDD2008.jpg

[ご紹介引用先]
■健康21 02 糖尿病は国民病 その1(YouTube動画)


■野崎美夫の暴飲暴食ダイエットvol.6 (YouTube動画)


<健康日記>
日本三大渓谷「清津峡」と紅葉燃える「八海山ロープウェイ」コースのバス旅ツアーに妻と参加しました。
IMG_0134.jpg
IMG_0140.jpg
IMG_0153.jpg
IMG_0155.jpg

昼食は、炙りまぐろや鮭の味噌焼きで、南魚沼産新米100%こしひかりを食べ放題しました。
累計練習回数は 388回で走行距離は 3514.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1945kcal、運動消費カロリー量 139.65kcal
万歩計 8674歩、ウォーキング 60分秒(3.5km)
腕立て伏せ 0回、スクワット 0回、腹筋 0回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 60回
体重 63.0kg、体脂肪率 24.8.0%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1326、BMI 24.0
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
◆「元気!2008」の開催(主催:厚生労働省)
健康日本21 ~健やか生活習慣国民運動~」
日程:2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場:TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ:「運動」「食生活」「禁煙」
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

糖尿病 (動画) 健康生活(081104)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 糖尿病週間#1
(2)健康日記 2km を 12分 23秒(6'11/km)で走りました。

<健康豆知識>
~糖尿病週間#1~
(1)放置は危険
糖尿病は自覚障害がないが、5~10年進行すると合併症で網膜症で失明(年に約4000人)、腎不全・腎症・尿毒症(年に約13000人)、壊疽(最終警告!たけしの本当は怖い家庭の医学で扱われた)、心筋梗塞、脳卒中等治療も厄介です。
(2)治療方法
食事療法、運動療法、薬物治療があります。
(3)合併症予防の為には?
塩分は控える・血中脂肪の維持、食物繊維を多く摂取する

[ご紹介引用先]
■健康21 24 糖尿病の合併症に注意 その2 (YouTube動画)


■野崎美夫の暴飲暴食ダイエットvol.5 (YouTube動画)


<健康日記>
腰痛だから、公園内で2kmコースを21分10秒で最初にウォーキングした。
その後、スロージョギングで腰痛の箇所と痛みを確認しながら2kmを12分23秒(6'11/km)で走った。感じとしては、もう暫く回復を待つことにした。Sさん立話をした後所沢駅に向かった。
累計練習回数は 388回で走行距離は 3514.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 133.35kcal
万歩計 12466歩、ウォーキング 12分23秒(2km)
腕立て伏せ 0回、スクワット 0回、腹筋 0回
最高血圧 127mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 69回
体重 63.8kg、体脂肪率 30.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
◆「元気!2008」の開催(主催:厚生労働省)
健康日本21 ~健やか生活習慣国民運動~」
日程:2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場:TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ:「運動」「食生活」「禁煙」
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

糖尿病週間 (動画) 健康生活(081103)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 11月は糖尿病週間
(2)健康日記 6km を 2時間 6分 で歩きました。

<健康豆知識>
~11月は糖尿病週間~
メタボ予防 (動画) 健康生活(081101)の続きです。今日のテーマは「11月の糖尿病週間(11月10日~11月16日)」に対する課題を掲載しました。
厚生労働省のは、2006年国民健康・栄養調査で、糖尿病が強く疑われる人が820万人、可能性を否定できない人が1050万人で、合わせて1870万人に上ると発表しました。
糖尿病にはⅠ型(原因は自己免疫や感染症)とⅡ型(原因は過食・ストレス・運動不足)がある。糖尿病は高血糖状態が起因するいろんな合併症に恐ろしさがあります。血糖値を安定させるには、運動と食事の改善及びストレスの解消を図ることが大切です。
(写真)
IMG_0132-a.jpg
[ご紹介引用先]
■健康21 24 糖尿病の合併症に注意 その1 (YouTube動画)

■野崎美夫の暴飲暴食ダイエットvol.4 (YouTube動画)


<健康日記>
起床したら腰が痛むからジョギングは止めた。妻が奥多摩散策に行こうと言うから、10月30日(日)首都圏アウトドア倶楽部の会長を務める僕としては、御嶽駅周辺河原・遊歩道散策会の紅葉情報を調べる下見も必要と思い、御岳渓谷遊歩道の散策に妻と出かけた。
JR青梅線沢井駅を下車して御岳渓谷遊歩道~JR御嶽駅迄丁度1時間の初心者コースを選んだ。御嶽駅前の観光案内センターで、月末の紅葉状態を質問したら「今年は7~10日早いので無理だと思いますよ」と言われた。帰は、ハイキングフリー切符なので、2008/07/03に訪れた「青梅レトロタウン」散策コースを途中下車のぶらり旅で立寄りました。
◆myアルバム
・御岳渓谷遊歩道の散策 (081103)
http://abe107.justblog.jp/photos/081103/
・青梅レトロ (080703)
http://abe107.justblog.jp/photos/oune01/index.html
累計練習回数は 387回で走行距離は 3512.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 241.5kcal
万歩計 13972歩、ウォーキング 120分(6km)
腕立て伏せ 0回、スクワット 0回、腹筋 0回
最高血圧 112mmHg、最低血圧 61mmHg、心拍数 79回
体重 63.4kg、体脂肪率 25.4%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
◆「元気!2008」の開催(主催:厚生労働省)
健康日本21 ~健やか生活習慣国民運動~」
日程:2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場:TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ:「運動」「食生活」「禁煙」
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

食育 (動画) 健康生活(081102)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 爺婆と孫の料理風景
(2)健康日記 2km を 30分 で歩きました。

<健康豆知識>
~爺婆と孫の料理風景~
メタボ予防 (動画) 健康生活(081101)の続きは中断します。今日のテーマは前回掲載した、食育 (動画) 健康生活(081018)~子供の食環境#3~
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20081018.html
で述べた特集「爺婆と孫の料理風景」を掲載することにしました。
(写真)
大きな包丁を見事に使い切ってます。
孫(女児4歳と男児3歳)も料理作りには関心を示して手伝ったりしますよ。
婆ちゃんから料理を教わり、爺ちゃんとは運動(カケッコ)が楽しみだから、月2回我家を訪問してますよ。
IMG_0131.jpgIMG_0107.jpg
子供の食習慣の記事(2005年7月9日 読売新聞)で、農林中央金庫が2004年、小中学生を対象にした調査では、料理や食べ方については「母親から学んだ」が90.0%で、父親(51.5%)、教師(14.3%)を引き離している。一方、日本小児保健協会が2000年、1~6歳の子供を持つ親におやつの与え方について聞いたところ、「特に気をつけていない」が24.3%、「スナック菓子を与えることが多い」も10.0%いた。
[ご紹介引用先]
■食からはじまる健やかガイド(厚生労働省)
食を通じた子どもの健全育成のねらい及び目標
http://www.i-kosodate.net/eating/report1/index.html
■食育・健康タウンひがしなだ紹介
「神戸市食育推進計画」を策定しました(保健福祉局 地域保健課)
http://www.city.kobe.jp/cityoffice/81/shokuiku/introduction/
■食育体験(YouTube動画)
福岡県八女市上陽町のふるさとわらべ館での体験学習

■東京ガス企業CM「食育・親子」篇CM(YouTube動画)


<健康日記>
朝起床したら、腰痛だよ。前日のマラソンで相当なダメージを足腰に受けた。筋肉を解す為にウォーキングに留め、朝10時航空公園に届いた。顔ぶれは、走友会所属の某中学校の先生と勝沼大会で対話した陸連所属のTKさんやBSさんの3人以外知らない人が多い。
と言う事は前日の大会で常連は休足日?
浜さんに会って話した用件があったが対面できずに残念!何時連絡取れるか不明。用件は1月大会は何処なんだろう?
申込みも先着順に締め切られるから苦悩が募る。自転車置き場付近にメモでもぶら下げて欲しいなあ~。
累計練習回数は 387回で走行距離は 3512.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1957kcal、運動消費カロリー量 80.85kcal
万歩計 8114歩、ウォーキング 30分(2km)
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 0回
最高血圧 126mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 60回
体重 63.6kg、体脂肪率 23.1%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1332、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
◆「元気!2008」の開催(主催:厚生労働省)
健康日本21 ~健やか生活習慣国民運動~」
日程:2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場:TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ:「運動」「食生活」「禁煙」
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

メタボ予防 (動画) 健康生活(081101)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 脱メタボ#3
(2)健康日記 17.9km を 1時間 53分 37秒 で走りました。

<健康豆知識>
皆さんは、NHK教育テレビ放送番組で、健康スペシャル2008 脱メタボ!をご存知でしたか?
きょうの健康は、月~金曜日
午後8時半から8時45分
再放送は翌週午後1:05~1:20
視聴できない人はVTRで収録なさっては如何でしょうか?
~NHK放映番組~
2008年11月3日(月) 【再放送】2008年11月10日(月)
40代からの脱メタボ必勝法! 特定健診と内臓脂肪
2008年11月4日(火) 【再放送】2008年11月11日(火)
40代からの脱メタボ必勝法! 内臓脂肪ダイエット
2008年11月5日(水) 【再放送】2008年11月12日(水)
40代からの脱メタボ必勝法! リバウンドはこうして防ぐ
2008年11月6日(木) 【再放送】2008年11月13日(木)
ご存じですか? 小児期から発症 1型糖尿病
2008年11月7日(金) 【再放送】2008年11月14日(金)
40代からの脱メタボ必勝法!

[ご紹介引用先]
■どうして太るの!!基礎代謝とは!
http://dietaryfiber.jp/r/diet/basal-metabolism/basal.htm
■野崎美夫の暴飲暴食ダイエットvol.3


<健康日記>
今朝7時からの同好会朝トレに参加した後、所沢走友会が主催する「合同練習会」に参加した。
右足太股と右足中指の水豆を庇うように約15km走った。
(写真)
DSCF2923.jpg
もっと多くの写真掲載先↓
http://sun.ap.teacup.com/applet/tokoro-runmate/20081101/archive
累計練習回数は 387回で走行距離は 3512.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1945kcal、運動消費カロリー量 1183.35kcal
万歩計 27259歩、ウォーキング 15分(1km)
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回
最高血圧 116mmHg、最低血圧 73mmHg、心拍数 81回
体重 63.0kg、体脂肪率 23.4%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1326、BMI 24.0
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html

(今後の参加レース予定)
2008/11/01 所沢航空公園2時間走(同好会)
2008/11/23 第21回大田原マラソン
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/25 第7回 新宿シティマラソン(*)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/15 荒川市民マラソン(*)
2009/03/22 東京マラソン(予約中)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部(更新中断)
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411
◆「元気!2008」の開催(主催:厚生労働省)
健康日本21 ~健やか生活習慣国民運動~」
日程:2008年11月7日(金)・8日(土)・9日(日)
会場:TBS赤坂サカス・サカス広場
テーマ:「運動」「食生活」「禁煙」
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2008/10/h1015-2.html

<お知らせ>
毎度お手数ですが、ランクアップにクリックを宜しくお願いいたします(^^♪
↓↓↓それぞれクリックして、応援して下さいね。↓↓↓
にほんブログ村 健康ブログへfcb_02.gif
↓↓下記もクリックして頂けると順位が上がります。↓↓

テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ



プロフィール

abe107

Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。

にほんブログ村 健康ブログへ



最近の記事

最近のコメント

最近のトラックバック

月別アーカイブ

カテゴリー

FC2カウンター

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

予備1

予備2

天気予報


-天気予報コム- -FC2-

Ripre(リプレ)

ブログ内検索

RSSフィード

つぶやく Twitterボタン
Twitterボタン 

リンク欄

バーナー欄

人気ブログランキングへ みんなでつなごう相互リンクの輪 人気ブログランキングへ

Powered By FC2ブログ 人気ブログランキングへ 伴走者募集中 障害者スポーツ応援クリック募金 東北関東大震災 緊急支援クリック募金

フリーエリア

blogramツールボタン

blogram投票ボタン

PING送信プラス by SEO対策

首都圏健歩会(連絡専用)」に参加しませんか?
-

ブログパーツ3

ブログパーツ3

地球に優しい自然エネルギー

ブログパーツ3

健康管理ツール

健康管理ツール


powered by ダイエットKIROKUBO

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。