健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康生活(081231)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 執筆はお休みです。
(2)健康日記  3.2km を 19分 27秒(6'04/km)で走りました。

<健康豆知識>
~ ~
執筆はお休みです。

<健康日記>
午前中物置の大掃除を済ませてから、公園でジョギングをした。
晴れだが、風が冷めたい。
午後から買い物の手伝いがあって約3km走って帰宅した。
3.2km を 19分 27秒(6'04/km)で走りました。
累計練習回数は 431回で走行距離は 3881.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 215.25kcal
万歩計 5862歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 35回、スクワット 35回、腹筋 35回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 55回
体重 64.2kg、体脂肪率 23.6%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.5
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

風邪パンデミック 動画 健康生活(081230)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 新型インフルエンザ パンデミック続#2
(2)健康日記  5km を 29分 29秒(5'53/km)で走りました。

<健康豆知識>
~新型インフルエンザ パンデミック続#2~
(咳エチケット)
(1)咳やクシャミの時は、ハンカチ等で口と鼻を押さえて、他の人から顔をそむけ1m以上離れること。
(2)痰・鼻汁等は細菌感染防止の点からトイレに流すこと。
(3)咳をしている人にマスクの着用を促すこと。
(4)マスクの着用は取扱説明書を読んで正しく着用のこと。
[ご紹介引用先]
■新型インフルエンザって何?<基礎知識編>サンプル


<健康日記>
朝から我が家の大掃除は前日の続きだ。
足腰元気な時に不用品対象となる物品を思い切って処分した。
マラソンの練習は夕刻の5時からとなった。
公園外周公道を走っていた時は陽が多少遅く感じた。公園内を周回する頃は街路灯が燈ってた。ウォーカーが金星だよと叫んだから、夜空を見上げると月の上弦が欠け、その左上方向に黄色く輝いているのを走りながら確認した。
走っている人影は今日も数人程度だし、5km走った時点で止めた。
5km を 29分 29秒(5'53/km)で走りました。
累計練習回数は 430回で走行距離は 3878.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 334.95kcal
万歩計 6042歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 35回、スクワット 35回、腹筋 35回
最高血圧 119mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 69回
体重 63.8kg、体脂肪率 25.1%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
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2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
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消費エネルギー 健康生活(081229)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 消費エネルギー量
(2)健康日記  3.2km を 19分 50秒(6'11/km)で走りました。

<健康豆知識>
~消費エネルギー量~
年末年始には、食べ過ぎに気を付けようと思っても、行動はついつい「食べ過ぎ」て「運動不足」が現実となってしまうのです。
例の食べたものを書き出す方法でも、一日を振り返ると思った以上に食べていることに驚くのである。
雑誌を見て、10分間の運動や動作による消費エネルギー量を参考にしてみると・・・
(テイクアウトのカロリーブック表参照)
ウォーキング・・・・40カロリー
階段上り・・・・・・・・53カロリー
自転車・・・・・・・・・・40カロリー
掃除機・・・・・・・・・・20カロリー
草むしり・・・・・・・・・22カロリー
入浴・・・・・・・・・・・・28カロリー
これを見ると掃除も真面目に行うとシェープアップになるわけだ!

■大掃除でエクササイズ(セルフメディケーション・ネット)
http://www.self-medication.ne.jp/kenkoundo/2008/12/013/
■運動消費カロリー計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html

<健康日記>
今日は朝から我が家の大掃除だ。床や畳の拭き掃除、めったに行わない壁面の拭き掃除は脚立に乗ったり降りたりで、2時間行ったのでどの程度の運動量だろう?
調べてみたら、ジョギング10kmを走ったのと同じ消費カロリー627kcalでした。
■運動消費カロリー計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
掃除を終え、夕刻からジョギングを行った。
前日開催された「年の瀬マラソン大会コース」3.2kmを1周走った。
3.2km を 19分 50秒(6'11/km)で走りました。
累計練習回数は 429回で走行距離は 3873.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 214.2kcal
万歩計 5406歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 35回、スクワット 35回、腹筋 35回
最高血圧 132mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 69回
体重 63.8kg、体脂肪率 25.5%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
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2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

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風邪パンデミック 動画 健康生活(081228)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 新型インフルエンザ パンデミック続#1
(2)健康日記  10km を 59分 18秒 (5'55/km)で走りました。

<健康豆知識>
~新型インフルエンザ パンデミック続#1~
さて、前回の続きは発症した場合の対策を記述しました。
(1)水分(お茶、ジュース、スープ)を十分に摂取すること。
(2)安静と休養で体力の消耗を防ぐこと。学校や職場は休むこと。
(3)医療機関で早急な治療を受けること。
(4)周囲の人への感染防止に努め外出を控えること。
(5)お薬は医師や薬剤師の指示に従うこと。
[ご紹介引用先]
■インフルエンザ・パンデミックに関するQ&A
 (国立感染症研究所感染症情報センター)
http://idsc.nih.go.jp/disease/influenza/pandemic/QAindex.html
■08.12.17関テレ『アンカー』青山繁晴2/3
(YouTube動画)2008年12月17日


続きは30日に掲載します。

<健康日記>
我がマラソン同好会の朝トレが終わったら、スポーツエイド・ジャパンが主催する「年の瀬フルマラソン」の開催場所に出向いた。お天気はブルースカイでチョッピリ寒いが絶好のマラソンにピッタリのお天気だ!事務局スタッフに参加ランナー数を尋ねたら、約350人との旨でした。事務局側を歩いていたら平山経政氏を救う会のKSさんから声をかけられ挨拶を済ませたら、平山さんをご紹介されて初対面の平山さんは凄く大柄な背丈に僕は吃驚しました。
(写真)
DSCF3313.jpgDSCF3298.jpg
もしかして、写真に向かって前列左付近にブルーの野球帽子とブルーのシャツで白手袋右手を上げてる背の高い人が平山さん?
皆さんの善意による寄付金も集まり肝臓移植で渡米する段取りも付いたことで、本当に良かったですねと挨拶と同時に力強い握手を交わした。約1年前某スーパーマーケットの店頭掲示板に支援協力依頼のポスター写真がありましたが、今日ご当人と対面対話し当時の写真イメージと違って、顔色の表情も明るく元気そうな印象を受けました。
平山さんのことは、所沢ランメイトのBlog左上にもバーナーを貼り付けて支援してます。
http://sun.ap.teacup.com/tokoro-runmate/
所沢ランメイトのBlogに数多くの写真掲載をしています。
http://sun.ap.teacup.com/applet/tokoro-runmate/20081228/archive
20km を 2時間 8分 12秒(6'24/km)で走りました。
累計練習回数は 428回で走行距離は 3870.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1978kcal、運動消費カロリー量 1356.6kcal
万歩計 25276歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 127mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 79回
体重 64.6kg、体脂肪率 21.6%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1342、BMI 24.6
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

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健康生活(081227)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 執筆はお休みです。
(2)健康日記  10km を 59分 18秒 (5'55/km)で走りました。

<健康豆知識>
~ ~
執筆はお休みです。

<健康日記>
同好会のマラソン朝トレ土曜日コースは、3.44km/周で、年の瀬フルマラソンの3.246km/周より多少長い。つまりドックランの奥から廻り込み細く狭い歩道を走るからである。
今日の自主トレは、コンビネーションコースの10.046=(3.44X2)+3.246で走るこにした。
10km を 59分 18秒 (5'55/km)で走りました。
累計練習回数は 427回で走行距離は 3850.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 674.1kcal
万歩計 15638歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 121mmHg、最低血圧 81mmHg、心拍数 65回
体重 64.1kg、体脂肪率 25.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.6
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
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(今後の参加レース予定)
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
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http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
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風邪パンデミック 動画 健康生活(081226)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 新型インフルエンザ パンデミック
(2)健康日記  5.9km を 38分 2秒(6'26/km) で走りました。

<健康豆知識>
~新型インフルエンザ パンデミック~
前回も掲載しましたが、新型インフルエンザは、毎年流行する季節のインフルエンザや風邪とは全く違う強毒性ウイルスの感染症で、ペストやコレラと同じようなものと考えなければなりません。
新型インフルエンザの世界的大流行が懸念されています。その対策は通常の延長線上にあると言われてます。今回は最新の動画(情報東京MXテレビの番組等)を付け加えてました。
(予防策)
(1)事前にワクチン接種を受けることが予防の基本です。
(2)食事バランスと休養が大切です。
(3)室内湿度を50~60%に保ち、菌の増殖を抑制しましょう。
(4)人込みの外出は控え、外出の際はマスクを着用しましょう。
(5)外出し帰宅したら、ウガイと手洗して除菌しましょう。
[ご紹介引用先]
■新型インフルエンザ(YouTube動画)2008年12月17日
08.12.17関テレ『アンカー』青山繁晴 1_3

■新型インフルエンザ 港区が感染防止の連携訓練(YouTube動画)2008年10月15日


続きは、28の掲載となります。

<健康日記>
今日はボランティアを終えた14時からランニングを行ったが、強風で肌寒い。トリムコースでランニングしている人は男3名と女子1名でウォーカーも今日は少なかった。歯科医の通院日で診察予約時間の関係で約6kmでジョギングは打ち切った。
5.9km を 38分 2秒(6'26/km)で走りました。
累計練習回数は 426回で走行距離は 3840.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1957kcal、運動消費カロリー量 393.75kcal
万歩計 5742歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回
最高血圧 131mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 55回
体重 63.6kg、体脂肪率 25.3%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1332、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

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メタボ 健康生活(081225)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 年末年始の体重管理
(2)健康日記  7.8km を 49分 35秒(6'21/km) で走りました。

<健康豆知識>
~年末年始の体重管理~
年末年始は、食べ過ぎ飲み過ぎて「体重増加」の時期なのですよ。
ビール中ビン1本は約200キロカロリーですから、飲んで、食べて、ホットカーペットの上でTV見ながら横にになれば、いつの間にか「睡眠タイム」。そんな生活習慣をすれば一気にリバウンドは間違いなくメタボ腹の振り出しに戻るでしょうね。
レコーディング・ダイエットのことを思い出して、自問自答で摂取カロリーと運動による消費カロリーのバランスを自己管理しないと一気に太りますよ。

<健康日記>
今日はボランティア活動を終えた後のジョギング練習だから、ナイトランとなった。
ランニングの服装に着替える際は、寒さを感じる。短パンの着替えは止めて、ジャージの長ズボンとTシャツ1枚で走ることにした。
街路灯があっても、転倒の危険性がある。この前は道の亀裂に足を躓き転倒寸前だった。トリムコースを走る人影はまばらで女性が一人また一人と欠けて帰宅に向かう姿を確認した。練習を終えてたシャツは汗でビッショリ、いち早く着替えを済ませた。僕は視力と視野が悪いので、ナイトランは危険と感じスピードアップは限界と思った。
7.8km を 49分 35秒(6'21/km) で走りました。
累計練習回数は 425回で走行距離は 3834.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 521.85kcal
万歩計 11344歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 115mmHg、最低血圧 83mmHg、心拍数 63回
体重 63.8kg、体脂肪率 26.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
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2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
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健康生活(081224)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 執筆はお休み
(2)健康日記 12km を 3時間 50分(19'10/km) で歩きました。

<健康豆知識>
~ ~
執筆はお休み

<健康日記>
主 催=都内散策会
コース=鬼子母神=>早稲田大学構内=>穴八幡神社=>高田馬場
参加者=20人(男6・女14)
池袋を10時スタートした。お天気は曇ってて肌寒さを感じる。穴八幡神社の交差点付近の蕎麦屋で昼食となった。そばを注文し食卓に届いたそばの量の少ないのには驚いた。
店を出てから参加者は愚痴っていた。
DSCF3274.jpgDSCF3279.jpg
DSCF3284.jpgDSCF3282.jpg
DSCF3286.jpgDSCF3287.jpg
DSCF3288.jpgDSCF3293.jpg
12km を 3時間 50分(19'10/km) で歩きました。
累計練習回数は 424回で走行距離は 3826.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1966kcal、運動消費カロリー量 488.25kcal
万歩計 22466歩、ウォーキング 12km を 3時間 50分
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 130mmHg、最低血圧 74mmHg、心拍数 84回
体重 64.0kg、体脂肪率 26.1%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1336、BMI 24.4
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
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2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
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健康生活(081223)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 執筆はお休み
(2)健康日記 6.4km を 36分 26秒(5'41/km) で走りました。

<健康豆知識>
~ ~
執筆はお休み

<健康日記>
今日は休日だから、ジョギング者は多い感じ。北高陸上部が練習
に来ていた。公園外側公道を走るKBさん、T走友会の数名も頑張って走っていた。
練習途中のHMさんと近況の話題を語った。その話題の中には来年100kmで一緒に走りましょうとのお誘いもありました。
(写真)右側の縦看板は12/28開催の年の瀬マラソン大会、左側は元旦健康マラソンとなってます。
DSCF3259.jpgDSCF3258.jpg
マラソントレーニング後、僕は「旅友会」(会員数約190名)の忘年会に向かった。
DSCF3262.jpgDSCF3270.jpg
6.4km を 36分 26秒(5'41/km) で走りました。
累計練習回数は 424回で走行距離は 3826.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1966kcal、運動消費カロリー量 488.25kcal
万歩計 12373歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 131mmHg、最低血圧 88mmHg、心拍数 71回
体重 64.0kg、体脂肪率 25.7%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1336、BMI 24.4
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

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・首都圏アウトドア倶楽部
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ダイエット 動画 健康生活(081222)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 ダイエットランキング
(2)健康日記 14.2km を 1時間 23分 45秒(5'53/km) で走りました。

<健康豆知識>
~ダイエットランキング~
今年もいろんなダイエットの方法がありました。
(ダイエットの注意事項)
(1)食事制限は適度であること
・食事を抜かない。
・ゆっくりよく噛んで食べる。
・満腹になるまで食べない。
・間食するなら、甘いもの(特に洋菓子)は避ける。
(2)運動は、有酸素運動を行った後に筋肉トレーニングを行うと効果的です。
(3)摂取カロリー(食事)と消費カロリー(運動)のバランスが大切です。
[ご紹介引用先]
■2008年テレビで話題のダイエットランキング(gooダイエット)
1位 レコーディング・ダイエット
2位 朝バナナダイエット
3位 腰振りダンスで、くびれ作り!
4位 食べ合わせダイエット
5位 骨盤系ダイエット
6位 加圧トレーニング
7位 自転車ダイエット
8位 腕組ストレッチダイエット
■注意!!ダイエットの怖いとこ!(YouTube動画)
小川ランさんは、自らBlogを執筆しながら、
http://www.ranshappyrecipe.com/blog/
ダイエット体験の動画も掲載なさってます。

■発表!半年で15㎏痩せた私のダイエット法!(YouTube動画)


<健康日記>
午前10時に公園に届き、気が付くと28日(sun)に開催される年の瀬大会コースに主催者の人が強風の中で大会案内の縦看板を設置していた。
僕はそのコースを1周走ったら体温が上昇したからスタート位置に向かった。到着したら羽織っていたベストを脱いだ。その際、10時半とか珍しい時間帯にNっち(フルマラソンの女性ランナー)が練習に来た。
挨拶を済ませた後、僕は再び年の瀬大会コースを走った。
約10km走った後、Nっちが練習するコースで合流したら、肩を並べて近況の話題を語りながら2周して別れた。僕は練習終了後、着替えて売店に立ち寄って戻ったら、Nっちは練習練習を終え帰宅していた。
14.2km を 1時間 23分 45秒(5'53/km) で走りました。
累計練習回数は 423回で走行距離は 3820.12kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1974kcal、運動消費カロリー量 959.7kcal
万歩計 18544歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 67回
体重 64.4kg、体脂肪率 22.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1340、BMI 24.5
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
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(今後の参加レース予定)
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
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食生活 動画 健康生活(081221)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 中食(なかしょく)
(2)健康日記 5km を 26分 20秒(5'16/km)で走りました。

<健康豆知識>
~中食~
外出先(食堂やレストラン)で食事することを「外食」と言うことはご存知ですね。お家での食事は何でしょう?中食(なかしょく)ってご存知でしょうか?「中食」は「外食」と家で食事する「内食」との中間の食事のことです。「中食」とは持ち帰り惣菜のことを指す造語で、家庭外で調理された食品を購入して家庭内でとる食事形態なんですね。惣菜専門店(デバ地下など)等で売られている弁当・調理済み食品・惣菜などを買ってきて食べるスタイルです。高齢者(少人数)家庭では、惣菜パックを購入する傾向が増加している。厚生省が策定した定義は「弁当及びそうざいの衛生規範」があります。

[ご紹介引用先]
◆「誰が支える!あなたの食卓~点検・農業改革~」
 ⑨ (H19.2.2 / NHK 地域発!どうする日本)
我々日本人の「食」を支える農業。その農業が今、岐路に立ってい る。農業従事者の超高齢化、激増す...

◆餓死迫る日本-食糧自給率37%の「嘘」と打開への道 1/6
日本の食糧自給率は世界で最低。「食生活」の変化で今後どうなの?
輸入依存率の高い日本の「食」に対する国民の意識は少子高齢化時代にどうなるのか?


<健康日記>
今日は「皇居忘年駅伝大会」だ。
開催日=2008-12-21(sun)、主 催=関東走友連合会、参加団体数=40、参加チーム=199
写 真=1区間で老若男女ランナーが、一斉にスタートした。
DSCF3246.jpg
撮影日:2008/12/21 09:30

我家を朝6時10分出発、所沢駅のホームに7時集合、桜田門に8時半に到着した。お天気は晴れマラソンにはチョット暑さを感じる。我がチームの代表者が受付で手続きを済ませ陣地に戻って来た。ゼッケン番号をランニングシャツに取り付け着替えを済ませ準備体操を行った。今回は、女性の参加者が多い。
僕は何時もアンカーだったが、今回はCチームで初の3区間ランナーを務めた。我がチームは3チーム参加したが、参加以来60歳以上の部門(Bチーム)で初の第6位入賞(創設後19年間の初入賞)となった。
僕のタイムは事務局から届いてません。自分のストップウォッチは操作ミスで残念ながら推定タイムです。
開催終了後は、丁度昼食時間頃でしたから、反省会と称して指定先芝生の上でお弁当となったが、第6位入賞となったので祝杯の「乾杯」は何時もの「青空のんべ会」のイメージとチット違って「元気漲る生き活きハツラツ健康マラソン軍団」のイメージだった。
地元所沢に3時半到着したら、祝杯パーティーで4時間近くとある酒場を貸切状態で飲めや食えや歌えやでした。前日も食べたり飲んだりで2日連続だから明日の測定値が恐ろしい。
詳細内容(写真動画)は、下記をご参照ください。
■所沢ランメイト
http://sun.ap.teacup.com/applet/tokoro-runmate/20081221/archive

5km を 26分 20秒(5'16/km)で走りました。
累計練習回数は 422回で走行距離は 3805.90kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1949kcal、運動消費カロリー量 682.5kcal
万歩計 14648歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 131mmHg、最低血圧 83mmHg、心拍数 68回
体重 63.2kg、体脂肪率 25.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1328、BMI 24.1
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

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・健康ところ J&W
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・首都圏アウトドア倶楽部
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食生活 動画 健康生活(081220)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 食生活チェック
(2)健康日記 10.3km を 1時間 23秒(5'51/km)で走りました。

<健康豆知識>
~食生活チェック~
年末年始となれば、どうしても人付き合いで会食が増え、お酒を飲む機会も増え、摂取カロリーは急速に高まり「肥満」になる傾向は一段と増す時期が到来します。寒さで運動せずに家の中で過ごしていると確実に体重が増します。
読者の皆さんは、081215放映による「主治医が見つかる診療所」のテレビ番組で「食生活習慣」による病気の原因や改善法を視聴なさったと思います。
食習慣は健康を大きく左右するのですから、食生活は、バランス良くキチント食べることが大切です。最近「痩せ」を目指す人が多い中、栄養素の適正摂取を無視したダイエットは問題を引き起こすことを忘れてはならないのです。
糖尿病で栄養指導を受けた人はご存知と思いますが、「食生活チェック表」でグラフにして、GI値を検査すると自分食習慣の傾向が判るし、食生活は本人の努力で食生活が変えられて、すぐに効果が出てくるとのことです。GI(グリセミックインデックス)は食品に含まれる糖質の吸収度合いを示すもので、血糖値が上がるスピードです。炭水化物が体内で糖に変わり、血液に吸収されるスピードを数値化したものです。GI値が低いほど糖質の吸収がおだやかで、太りにくいと言われています。低い値だと血糖値の上昇も下降も緩やかで、血糖値がゆっくりと上昇し、ゆっくりと下降するので、満腹感が持続するそうです。
GI値を気にする方は、下記の低GI食品の「SOYJOY」(大塚製薬)のサイトを閲覧ください。
http://www.otsuka.co.jp/soy/gi/
この製品は先日開催されたマラソン大会で試食品として食べましたよ。マラソンランナーだったら皆さん知ってますよね。つまり大会直前の朝食は細心の体調管理を必要とするからでしょう。
摂取量が多ければ結局エネルギーの過剰摂取分は脂肪となります。GI値のみに注目して必須の栄養素の摂取量が減少してしまえば、健康状態が阻害されます。
[ご紹介引用先]
◆健康21 23 肥満と食生活 その1(YouTube動画)
国民健康保険中央会提供映像

◆おもな食品のGI値リスト
http://www7.plala.or.jp/pon31/gi.html

<健康日記>
マラソン同好会の朝トレが7時からなので、参加して、明日の皇居忘年駅伝大会の練習を行った。
平山さん(肝移植必要な男性ランナー)を支える会のKS(女性ランナー)が手を振って挨拶したから、僕は並んで走りながら近況を対話した。
航空公園で元旦マラソンが開催されるための案内縦看板の写真を撮影していたら、ジョギング練習で通りかかったIK(男性ランナー)と出会った。立ち話でトレイルランのことを伺ったら、伊豆大島100kmにご一緒しませんかとの話題となった。
僕は航空公園内の練習後には、つるがしま里山クラブに参加しなくてはならないので、現地に向かうことにした。
この文面の続きは下記をご参照ください。
■里山活動交流の焼き芋兼忘年会
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Photo/node/PhotoEntryFront/user_id/259329/file_id/38863
10.3km を 1時間 23秒(5'51/km)で走りました。
累計練習回数は 421回で走行距離は 3800.90kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1949kcal、運動消費カロリー量 682.5kcal
万歩計 21647歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 131mmHg、最低血圧 83mmHg、心拍数 68回
体重 63.2kg、体脂肪率 25.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1328、BMI 24.1
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
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2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
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料理 動画 健康生活(081219)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 ダイエット料理
(2)健康日記 10.3km を 1時間 2秒(5'49/km)で走りました。

<健康豆知識>
~ダイエット料理~
今日の昼食は、「春雨」のトッピングに、賞味期限を過ぎたレトルト食品「ほうれん草玉子」の具を使って、ほうれん草の代わりに、白菜・キャベツ・人参等で「ヘルシー春雨」を作った。
写真左は熱湯に春雨を5分程度浸したものを、冷水で冷ます。写真右は皿に盛ってトッピング
(写真)
DSCF3223.jpgDSCF3225.jpg

次回暇な時には糸こんにゃくを使って、下記の動画の通りに「ヘルシー焼きそば」を作る予定です。
[ご紹介引用先]
■ヘルシー焼きそば(YouTube動画)


<健康日記>
ボランティア活動を終えた午後に何時もの通り、短パンとTシャツ1枚でラントレを始めた。午後4時頃に身長180位の若い男2人並んで走っているのとすれ違った。走るフォームがとても綺麗で速く軽快な足取りだ。2周目は注意して観察した。ユニホームのカラーと心臓辺りにWマークの人がいたので早大の学生と思われる。隣を走る人は黒サングラスに上下ブラックなのでコーチなのか先輩の指導者なのか判らない。
冬場のシーズンは4時半となれば日暮れも早く暗くなり着替える際に寒さを感じる。
10.3km を 1時間 02秒(5'49/km)で走りました。
累計練習回数は 420回で走行距離は 3790.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1949kcal、運動消費カロリー量 682.5kcal
万歩計 12171歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 132mmHg、最低血圧 86mmHg、心拍数 68回
体重 63.2kg、体脂肪率 24.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1328、BMI 24.1
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
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2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

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食品 動画 健康生活(081218)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 ダイエット麺
(2)健康日記 10.3km を 1時間 16秒(5'51/km)で走りました。

<健康豆知識>
~ダイエット麺~
厚生労働省が今年4月から施行した「メタボ健診」で、食に関するカロリーコントロール意識の高まりや、高齢化などにより、低カロリー商品に対するニーズが増えたことは確かです。メタボ防止やダイエットに取組む人達が、健康志向の「食品」に関心を持ち購入なさったことでしょう。ビールや缶チューハイが好きだった人は低カロリー「糖質ゼロ」に切替えた人もいるこでしょう。僕も「こんにゃくラーメン」や「野菜とワカメのはるさめスープ」等、ダイエット食品を食べた報告を執筆したのも事実です。今回は2009年1月5日(月) より関東甲信越に新発売される198kcalの「カップヌードル」の広告が気になったので参考情報として取り上げました。
今までのスープヌードルの内容量(めん量) 59g(50g)のカロリーが280kcalに対して、今回の新製品は内容量(めん量) 53g(40g)のカロリーが198kcalですね。ダイエットBlogを綴り続けてる女性ダイエトのトライさんは「人間は我侭ですね」と曰く。だって、どん兵衛中毒の誰かさんみたいに2008.12.15発売の日清のどん兵衛「"ぴんそば"」1食(120g)当たり・エネルギー 488kcalを買い求めて、具を放り出し麺だけ食べスープは残しているんだものね。僕も人のことは言えないよ。だって早朝RUNの前バナナ1本で家を出発して練習後腹減ったとカップ麺だものね。どん兵衛中毒の誰かさんみたいな行動してないとは言い難いよ。だけど最近体脂肪の増加でカップ麺から急遽コンビニ「おでん」で糸こんにゃくとコンニャクのみをオーダーで満腹感を試し始めました。
[ご紹介引用先]
■しっかりおいしい198kcalのカップヌードル ライト登場
http://sv2.nissinfoods.co.jp/com/news/news_release.html?yr=2008&mn=12&nid=1484
■香里奈 ミルクシーフードヌードル CM動画


<健康日記>
お昼時の11時半からラントレとなったから、公園で走る人影は無い。近隣の各種施設センターから訪れた人達は昼食の支度をなさってた。僕は時々彼等の施設でボラをしてるから彼等から頑張って走ってね。とか声援や挨拶を受ける。僕は走っている最中は手を振って挨拶することが精一杯なんです。何故って?余程印象深い特徴で覚えのある動作する人でないと遠くからは判らないからです。
僕等公園で顔見知りのRUN友だって、走り方の癖で今日もあの人が走ってるから後で対話できるかな~。と言った程度なんですよ。
この日記も施設の人達に読んで頂き、何時もマラソン大会の前に「頑張ってね」のメールやコメント「有難う」。返事も遅れ勝ちで御免なさいね。僕も少しずつ一歩一歩と記録更新出来たのも皆のお陰です。今後も「気力・意欲・ヤル気」のパワーで頑張って答えるから皆さんも頑張ってよね!!
昨晩、ネットRUN友のBlogでコメントしていたら疲れて眠くなり、JogNoteの練習記録は起床後となった。
どんなことコメントしたって?
アウトドア倶楽部のBBQ開催企画、20日の焼き芋ボラと忘年会、21日の皇居忘年駅伝大会(東京走友連合会の主催)やマラソン大会の情報交換(意味のある偶然、つぶやき日記さんの書込み)等でテンテコ舞いの毎日が過ぎて行く。
10.3km を 1時間 16秒(5'51/km)で走りました。
累計練習回数は 419回で走行距離は 3780.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 689.85kcal
万歩計 12286歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 112mmHg、最低血圧 74mmHg、心拍数 75回
体重 63.8kg、体脂肪率 25.6%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1325、BMI 23.9
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
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http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
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2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
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入浴体操 動画 健康生活(081217)
入浴体操 動画 健康生活(081217)

健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 浴室エクササイズ
(2)健康日記 雨なので休養しました。

<健康豆知識>
~浴室エクササイズ~
タニタ ベストウェイト健康講座では、入浴の健康効果や浴室エクササイズを行うときの注意点が解説され、6パターンのムービーが紹介されてます。湯冷で「風邪」引かない程度にお試しくださいね。
[ご紹介引用先]
■浴室エクササイズ
タニタ ベストウェイト健康講座
http://www.best-weight.ne.jp/movie/index.html

<健康日記>
朝から雨。年末の大掃除やボランティア、Blog整理やファイル管理を行った。
体重は減量したが、体脂肪率は増加傾向である。
累計練習回数は 418回で走行距離は 3770.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1949kcal、運動消費カロリー量 0.0kcal
万歩計 2192歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 0回、スクワット 0回、腹筋 0回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 66回
体重 63.2kg、体脂肪率 25.3%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1328、BMI 24.1
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
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・首都圏アウトドア倶楽部
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健康体操 動画 健康生活(081216)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 健康体操
(2)健康日記 10km を 59分 18秒 (5'55/km)で走りました。

<健康豆知識>
~健康体操~
2008年10月22日に、ためしてガツテンで、生死を分ける!「健康体操ホントの効用」を視聴なさった人は、思い出すことでしょう。視聴なさらなかった人は、下記をクリックして拝読頂くとラジオ体操に隠された本当の意味がご理解頂けることでしょう。運動不足の解消策として継続することが大切です。
[ご紹介引用先]
■生死を分ける!健康体操ホントの効用
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081022.html
■ラジオ体操第1・第2(YouTube動画)


<健康日記>
ジョギングの練習後、ボランティア活動を行った。帰宅したら、所沢シティマラソン大会「記録証」通知葉書が届いていた。数値は前年対比で、日々努力の積重ねで記録更新されていた。
累計練習回数は 418回で走行距離は 3770.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1957kcal、運動消費カロリー量 667.8kcal
万歩計 13201歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 115mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 73回
体重 63.6kg、体脂肪率 24.1%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1332、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

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健康生活(081215)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 執筆をお休みしてます。
(2)健康日記 5.1km を 33分 44秒 (6'36/km)で走りました。

<健康豆知識>
執筆をお休みしてます。

<健康日記>
準備運動をしていたらT走友会のIさんとMさんがトリムコース・スタート位置付近で挨拶したので、合流し昨日の小川和紙マラソンのことを対話しながら駆け足したが、200m地点で息切れで別れた。
その地点には、所沢(航空公園)元旦健康マラソンの縦看板があった。要点=主催は所沢走友会、後援は所沢教育委員会。参加費は無料、8時~12時までと記載されてました。
今日の走行練習で感じたのは、身体が重い、速度が出せない、足の筋肉が痛む状況だったので、5km走って止めました。
(写真)小川和紙マラソン大会後の昼食と夕食
仲間達と中華料理店で餃子と大蒜ラーメンとビールで満腹、地元所沢に到着したら、15時から19時まで焼酎カラオケ漬け、ニンニク煮込うどんで大満腹状態じゃ体重も増え重たいのは当然だ。今朝の起床で部屋から漂うニンニク臭に妻と娘が怒ってました。
(写真)
DSCF2748.jpg
累計練習回数は 417回で走行距離は 3760.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1978kcal、運動消費カロリー量 345.45kcal
万歩計 5900歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 121mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 57回
体重 64.6kg、体脂肪率 20.3%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1342、BMI 24.6
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
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猛毒の風邪 動画 健康生活(081214)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 新型インフルエンザ
(2)健康日記 10km を 54分 54秒 (5'29/km)で走りました。

<健康豆知識>
~新型インフルエンザ~
「学べる!!ニュースショー!」で2008年12月09日に「新型インフルエンザ 感染しない方法SP」が放映されましたが、視聴してない人は基礎知識と対策を動画で学び、恐怖のパンデミック(世界的な大流行)「病」に備えてください。厚生労働省の発表によると「新型インフルエンザ」が国内で発生した場合の予想では、感染者が3200万人、死者者が64万人になるであろうとデータを公表した。新型インフルエンザの初期症状(発熱=>咳・くしゃみ=>下痢=>「呼吸困難」に陥る)は、普通の風邪の症状(発熱=>咳・くしゃみ=>下痢)と区別しにくい。
◆感染を防ぐ予防法◆
(1)極力外出を避ける。
(2)抗ウイルスマスクとゴーグルを着用する。
(3)家に入る前に消毒薬で消毒してから、家に入る。
(4)室内は感染しにくい環境(加湿器で室内の空気の水分を50~60%に保つ)に保つ。
◆予防と対策=国立感染研究所推奨◆
(1)情報収集と理解
(2)非常用の食糧や日常品の備蓄(2週間以上)
(3)自治体や医療機関の対応と確認
(4)普段から健康的な生活に心がける
(5)禁煙・睡眠・栄養・休養・うがい・手洗いの習慣
[ご紹介引用先]
■新型インフルエンザって何?」<基礎知識編>縮約版(YouTube動画)

■新型インフルエンザ対策関連情報(厚生労働省の発表)
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kekkaku-kansenshou04/index.html
■来週にもインフルエンザ全国“流行宣言” 関東にも広がる12/09 18:49更新
http://www.iza.ne.jp/news/newsarticle/203073

<健康日記>
今日は、埼玉県小川和紙マラソン大会だ!朝4時半起床して、窓を開けると雨で寒そうだ!慌てて塵袋でポンチョを作ってリュックに詰込みの仕度をした。川越市駅に7時集合で早めに自宅を出発したが、地元の駅で20分近く待たされイラッいた。川越市駅で仲間6名と合流出来ホットした。
前回の栃木県大田原大会での最悪の記録(花粉症による眼の痛みとお腹の生理現象)に対するリベンジーを心に誓いながらマイペースでトライしました。ドシャブリの中を完走した後、晴れ間が出ました。GTMailS の速報記録のメールが着信してた。その記録は今までの出場した自己記録を更新してました。
ヘビースモカーの俺が煙草を断ち切る為に、本格的にトライしたのはマラソン倶楽部に入部した62歳からであった。それまでマラソン等行うことは考えもしなかった。健康志向でランニングがブームの中で我もマラソンを通じて「努力は報われる」ことを教わった。過去に体重82kgウエスト86cmあった体型は、今では、64kgでウエスト79cm、自己挑戦すれば達成可能が実証できた。多くの読者の人々に支えられたことが何より「嬉しい」の一言です!!
(フォト・アルバム)20081214小川和紙マラソン
http://photozou.jp/photo/slideshow/154101/686134
(写真)小川和紙マラソン
DSCF3197.jpg
累計練習回数は 416回で走行距離は 3754.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 665.7kcal
万歩計 26754歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 81mmHg、心拍数 64回
体重 63.4kg、体脂肪率 24.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
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筋トレ 動画 健康生活(081213)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 おうちで筋トレ-3
(2)健康日記 10km を 1時間 2分 34秒 (6'15/km)で走りました。

<健康豆知識>
~おうちで筋トレ-3~
本日ご紹介するのは、 夢は体脂肪18% を執筆なさっているブロ友のきららさん(相互リンク)のダンベルを使った足腰を鍛える屈伸運動です。
更に動画では、ダンベル不要による腰痛 予防体操 スクワットをご紹介しました。

【おうちで筋トレ】基本メニュー:1~13まで =これを毎日日課にしたいと思います=<おうちで筋トレ>(3)足腰を鍛える屈伸運動(ヒップアップ~スレンダーな足!うれしい)ヒップと太ももを引き締めるます。腰を痛めないように背筋をしっかりと伸ばし、その姿勢を崩さないでゆっくりを行うようにしましょう。動作の途中では足を動かさないように。①両手にダンベルをぶら下げるように持ち、足を肩幅と同じくらいに広げて立...
『おうちで筋トレ』(3)


[ご紹介引用先](YouTube動画)
■腰痛 予防体操 スクワット


<健康日記>
マラソン同好会の朝トレは7時から開始された。参加者は11名(男9・女2)だった。前回開催された所沢シティマラソン大会に参加した我がチームのランナーは全員完走だった。明日は埼玉県小川和紙マラソンのランナーは6名参加となっている。
僕は今日も3.246km/周コースを10km走り切った。前日の足痛みに対してチームメイトが明日の為に「無理するな」と声援!!
走り終え解散後、フリーの走楽人とクロスカントリーの練習を約1時間行った。コンクリート道と違って、落葉の堆積を上を走るから膝関節は、ほぐされる感じでスローランニングを行った。
練習後着替えを済ませてストレッチしていたら、女性ランナーのKさんがゴールした。Kさんと対話していたら、Kさんのお父さんが73歳(僕よりも8歳先輩)にもかかわらず所沢シティマラソンのハーフを今年も完走なさった旨で、その話を聞くと、僕も70歳を過ぎても走り続けなくてはと,うなづいた。
その後、女性ランナーのNちゃんがゴールしたので、近況を対話した。
(写真)所沢米軍基地外周5.1kmコース西側防衛大学付近
DSCF1423.jpg
累計練習回数は 415回で走行距離は 3744.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 669.9kcal
万歩計 19023歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 125mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 61回
体重 63.8kg、体脂肪率 24.4%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
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2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
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体操 動画 健康生活(081212)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 健康と美容の為に体操をしましょう。
(2)健康日記 5.2km を 32分 37秒 (6'16/km)で走りました。

<健康豆知識>
~リズム体操~
一日のお仕事を済ませお部屋で寝る前に、モデル-水木ようこさんのオリジナルポエム 曲名-あくしゅのピアノのメロディー視聴しながら、健康と美容の為の体操(錬功18法)を試してみましょう。
[ご紹介引用先](YouTube動画)
■みずみたまん Live風景 あくしゅ ご一緒に体操しましょう!


<健康日記>
午前中はボランティアだったから午後からのジョギングとなった。航空公園で12/28(日)に年の瀬フルマラソンが開催されるので、3.246km/周コースを走ったら、前日の右足に痛みを感じた。12/14の小川和紙大会を前に故障すると走ることが出来なくなるので、練習を中止した。
累計練習回数は 414回で走行距離は 3734.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1957kcal、運動消費カロリー量 346.5kcal
万歩計 9431歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 0回、腹筋 70回
最高血圧 130mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 55回
体重 63.6kg、体脂肪率 23.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1332、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
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2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
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<健康豆知識>
~ ~

<健康日記>
今日もT走友会のMさん、Sさん、Fさん、Iさんが走っていた。
僕は逆走で彼等との距離を保ちサーキットトレーニングしたが、途中右足太ももに筋肉痛を感じたので、軸足と蹴り足を意識して交替しながら10kmを走り続けた。
所沢シティマラソン後、Bさんが現れないので気になる。帰宅後
メールを開くと、Nちゃんと同世代で所沢在住の女性チューさんから、所沢シティマラソンのハーフを2時間以内で完走したとの文面だったから返信文を書いた。
やっと、所沢シティマラソン大会のフォトアルバムを公開しました。
累計練習回数は 413回で走行距離は 3729.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 669.9kcal
万歩計 15449歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 114mmHg、最低血圧 75mmHg、心拍数 71回
体重 63.8kg、体脂肪率 25.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

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・健康ところ J&W
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・首都圏アウトドア倶楽部
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歯周病 動画 健康生活(081210)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 歯周病の恐怖
(2)健康日記 10.1km を 57分 56秒 (5'44/km)で走りました。

<健康豆知識>
~歯周病の恐怖~
歯に詰められた金属も、経過年数によってとれてしまったから歯科医に通っています。歯科医の待合室では、下記にご紹介する類似動画を視聴してます。
「たけしの本当は怖い家庭の医学」(081111 放映)で「歯周病」等の番組を視聴なさった人は、その恐怖を感じたことでしょう。歯周病は、日本人(成人)の8割(9千万人)が患っていると言われ、その恐怖とは一体何か?それを知るとぞ~っとする。アナタは大丈夫ですか?下記の動画を視聴して、予防意識を持って留意なさってくださいね。英国のミショー博士による調査では、ガンになる確率が14%と発表されている。厚生労働省の調査では、歯髄炎(しずいえん)の患者数は66万人となっている。
[ご紹介引用先]
歯とカラダの健康01 歯周病の恐怖?歯周病と全身疾患(YouTube動画)


<健康日記>
今日は消防署職員4名のランナーが一丸となって走っていた。その後をT走友会のMさん、Sさん、Fさん、Iさんが走った。
RさんやNちゃんは、単独練習を終えて帰宅した。
(写真)ヒマラヤ杉の葉が雪が降るようにちらつき目に塵が入った。
DSCF3121.jpg
累計練習回数は 412回で走行距離は 3719.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1966kcal、運動消費カロリー量 678.3kcal
万歩計 21669歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 125mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 79回
体重 64.0kg、体脂肪率 26.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1336、BMI 24.4
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
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虫歯 動画 健康生活(081209)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 虫歯#2
(2)健康日記 10km を49分35秒 (4'57/km)で走りました。

<健康豆知識>
~虫歯#2~
歯に詰められた金属も、経過年数によってとれてしまったから歯科医に通っています。歯科医の待合室では、下記にご紹介する類似動画を視聴してます。
[ご紹介引用先]
おしえて!虫歯と歯周病2(YouTube動画)


<健康日記>
10時半頃届き小雨が降る中を準備体操していたらNaoちゃんが挨拶の手を振って通過した。その後T走友会の常連達が次々と通過する。
今日は明峰小の児童達がトリムコースを使った1km走大会なので、彼等に支障とならぬ様に逆走で注意しながら、我も気合を入れて走った。Naoちゃんは、T走友会の常連フルランナー達と対話しながら、走っていた。対話の内容は多分先日のメールでNaoちゃん(女子フルランナー)が克服したい課題は、「スピードアップ走法」と我は予感した。つまり昨日そのことで僕がアドバイスした点を早速相談したことでしょう。
走りを終えたら、皆でアフター・ストレッチを行って各自夫々の先に向かった。
僕は皆と別れた後何時もの3種目筋トレを行うのです。今日は腕立て・スクワット・腹筋各々70回を行った。帰宅後データを確認すると、走行スピードは久し振りに5分/kmを切ったから嬉しい。
(写真)
s1-DSCF2320c_20081211232909.jpg
累計練習回数は 411回で走行距離は 3709.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1966kcal、運動消費カロリー量 672.0kcal
万歩計 15475歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 134mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 63回
体重 64.0kg、体脂肪率 250%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1336、BMI 24.4
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
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虫歯 動画 健康生活(081208)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 虫歯#1
(2)健康日記 4km を 25分 41秒(6'25/km)で走りました。

<健康豆知識>
~虫歯#1~
昨日の忘年会の会食中に、歯に詰められた金属も、経過年数の老朽化に伴ってとれてしまったから、今日は歯科医に行った。歯科医の待合室では、下記にご紹介する類似動画を視聴した。
[ご紹介引用先]
虫歯と歯周病1(YouTube動画)


<健康日記>
午前中は正月に備えての掃除、虫歯の治療。午後はボランティア活動、練習は夕刻5時からとなった。公園内は夏場と違って暗い、街灯があるが相手の顔は殆ど認識できない暗さである。走っている人数も数人しかいなかった。暗くて道の凹凸も見づらいのでスローランの4kmで止めました。
累計練習回数は 410回で走行距離は 3699.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1986kcal、運動消費カロリー量 273.0kcal
万歩計 14292歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回
最高血圧 127mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 63回
体重 65.0kg、体脂肪率 220%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1346、BMI 24.8
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
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2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
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健康生活(081207)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 執筆をお休みしてます。
(2)健康日記 5km を 26分 14秒(5'14/km)で走りました。

<健康豆知識>
~~

<健康日記>
第19回所沢シティマラソン 開催日=20081207 場 所=西武ドーム
DSCF3150.jpg
今日は、栃木県大田原マラソン大会の悔しさを晴らすために、リベンジー魂で走るぞ~!
昨年同様晴天に恵まれ、気温もマラソンDayです。短パン、長袖シャツ一枚で走った。
途中から袖をまくって半袖状態でゴールしました。
正式記録は後日葉書で送付されるので「推定値」です。
自分の時計では、昨年対比で自己更新できてる感じでした。
大会後、忘年会で飲むや歌えの食道楽で、体重が急上昇!
体調管理は「減量」対策で苦悩中ですよ。
(フォトアルバム)
http://photozou.jp/photo/slideshow/154101/682015
累計練習回数は 409回で走行距離は 3695.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 334.95kcal
万歩計 20709歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回
最高血圧 126mmHg、最低血圧 81mmHg、心拍数 76回
体重 63.8kg、体脂肪率 25.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
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2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

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走れ!タカヤン、気合だ!
皆様、お早う御座います。安部(埼玉)です。
今朝は、早朝4時起床、
本日のマラソン大会は、地元の所沢シティーマラソン
だから、家を5時半に出発します。
走りながら、健脚のリズムは、「ジングルベル」、軽快な足取りでRunだよ!
終了後は「忘年会」です。
健康維持は、食と運動と睡眠のバランスです。
走ると「血圧」は確実に低下しましす。
(写真)スタート地点付近、ランナーは横断歩道に整列。
DSCF3058.jpg
(ご案内)
健康生活実践編のBlogは、遅延状態でごめんなさい。
http://ken21.blog104.fc2.com/

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

風邪 健康生活(081206)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 インフルエンザ#1
(2)健康日記 10.1km を 58分 50秒(5'49/km)で走りました。

<健康豆知識>
~インフルエンザ#1~
風邪は万病の元と言われますが、インフルエンザ普通の風邪との違いや注意を怠ると危険です。
下記引用先の中外製薬サイトを開いて、流行マップやインフルエンザ チェックシートで点検なさると自分の状態が判断できますよ。
下記の3つに該当すれば発症の可能性が高いですよ。
(1)地域や集団でのインフルエンザの流行
(2)急激な発熱(鼻水。咳き・くしゃみが無く)
(3)38度以上の発熱・悪寒(寒気がする)
[ご紹介引用先]
インフルエンザ情報サービス(中外製薬)
http://influenza.elan.ne.jp/

<健康日記>
同好会の朝トレには、遅刻した。自主トレで頑張って10kmを走った。前日の大風で樹木の葉も散って小枝の姿が目立ちます。ジョギングを終えて仮設テント小屋に向かっていたら、所属しているウォーキング会のメンバー達と挨拶しご対面の立話となった。
累計練習回数は 408回で走行距離は 3690.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1953kcal、運動消費カロリー量 672.0kcal
万歩計 12714歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 73回
体重 63.4kg、体脂肪率 25.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
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2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
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2009/03/22 東京マラソン(落選)

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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

風邪 健康生活(081205)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 インフルエンザ
(2)健康日記 5.2km を 31分(6'07/km)で走りました。

<健康豆知識>
~インフルエンザ~
今日の午前中は、月一の通院日だったので罹り付けの病院に行った。先週水曜日の日記でもRun友が風邪を引きジョギング練習に不参加でした。風邪引きの患者で混雑状態だった。確かにインフルエンザ感染のシーズンが到来しましたね。院内資料を拝見すると、下記の情報がありました。
産経新聞(11月14日)によると、予防対策に「お茶うがい」との見出しで掲載されてました。
お茶の効能、効果の記事はお茶の研究で有名な大森正司(大妻女子大教授)でした。
教授によると日本型食事、規則正しい生活、そしてお茶をよく飲むことが健康には大切と力説していた。
(うがい)1煎目は飲んで、茶殻を利用する。
(1)1煎目を飲んだあとの茶葉に熱湯を入れ、5~10分置く。(残ったカテキンを抽出できる)
(2)冷ましてペットボトルなどに入れておく。(冷蔵庫で1週間もつ)
(3)うがいをする。
 うがいでなくても、飲むときにぬるく入れ、「ゴクン」の「ゴ」の段階で止めるようにして飲むだけでも、充分にのどの消毒になる。
(茶のカテキン効果)
解毒作用や口臭、体臭の防止効果。「活性酸素」を除去する作用。中性脂肪の消化抑制。
(インフルエンザ対策)
(1)外出後、食事前は手洗を洗って「お茶」うがいも行う。
(2)帰宅し玄関で部屋入る前に衣類の埃を払う。
(3)流行期には人ごみなどの外出は控える。
(4)外出時はマスク着用。
(5)部屋の適度な室温と湿度を保ち換気にも注意。
(6)十分な栄養と休養。

<健康日記>
ランニング中には、落葉が強風に煽られ目に塵が入り、空はどんよりと今にも大粒の雨がザーアと降りそうな気配だから約5km走ったところでランニングを中止し、家路を目指すが、小粒の雨が降ってきた。帰宅して暫くして大雨となった。タイミングを誤っていたらずぶ濡れで、所沢シティーマラソン大会の前に風邪を患ってしまうところだった。
累計練習回数は 407回で走行距離は 3680.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1970kcal、運動消費カロリー量 349.65kcal
万歩計 9530歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 127mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 61回
体重 64.2kg、体脂肪率 24.6%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.1
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、師走の月で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。来年からは週一回程度、時間の合間に掲載することで考えてます。

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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

健康生活(081204)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 執筆をお休み中です。
(2)健康日記 9.5km を 5時間 15分(33'09/km)で歩きました 。

<健康豆知識>
~~

<健康日記>
入間ウォーキング会
(1)開催日
2008-12-04(木)
(2)主 催
歩楽会
(3)参加者
12人(男4人・女8人)
(4)コース
西武線小手指駅集合=>萩原バス停留所下車=>埼玉緑の森博物館=>不老川=>二本木神社=>入間市博物館=>西武線小手指駅
(5)フォトアルバム
http://abe107.justblog.jp/photos/081204/index.html
(写真)
DSCF3142.jpg
累計練習回数は 406回で走行距離は 3675.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1949kcal、運動消費カロリー量 381.15kcal
万歩計 15207歩、ウォーキング 9.5km を 5時間15分
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 126mmHg、最低血圧 81mmHg、心拍数 76回
体重 63.2kg、体脂肪率 24.6%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1328、BMI 24.1
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新中断)
http://www.karadakara.com/note/some/graph/eb83/index.html
(今後の参加レース予定)
2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

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・健康ところ J&W
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・首都圏アウトドア倶楽部
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健康生活(081203)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 執筆をお休みしてます。
(2)健康日記 10.1km を 58分 7秒(5'45/km)で走りました 。

<健康豆知識>
~~

<健康日記>
米軍基地を一緒に走る予定のご婦人2人も風邪引で不参加でした。久々にNちゃんの走行に気づいた、つくばマラソンで筋肉痛のダメージからスローランで走っていた。練習後の対面で所沢シティーマラソンのハーフは無理しないで完走するよと相変わらずの負けん気だった。その後、Sさんと対話してたら、半月板の手術が話題となった。僕は今月からシューズを変更したので記録はどうなのか気にかかったが、今日の成果を画面で点検したら、5'45/kmだったので、足腰も回復基調で少し速く走れる様になった。
(写真)公園内の寒椿
DSCF1419_20081208225236.jpg
累計練習回数は 406回で走行距離は 3675.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1962kcal、運動消費カロリー量 676.2kcal
万歩計 14557歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 73回
体重 63.8kg、体脂肪率 24.7%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録  累計総距離 2186.2km)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
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2008/12/07 第19回所沢シティマラソン
2008/12/14 第16回小川和紙マラソン
2008/12/21 皇居忘年駅伝
2009/01/01 所沢元旦マラソン
2009/01/02 東村山新春マラソン
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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