健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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酒 動画 健康生活(090131)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 酒と酵母
(2)健康日記  10.8km を 1時間 3分 30秒 (5'52/km)で走りました。
         1月のジョギング総距離は、338.1kmでした。
         遂に体重が62kgを切ったのだ!(過去MAX82kg)

<健康豆知識>
~酒と酵母~
Nさんの日記「酒」をヒントに、「生活習慣病の予防に日本酒」と題し「酵母」の効能等を触れて掲載しました。酵母酒を上手に飲めば長寿の薬にもなるのです。
(酵母酒の含有)
アミノ酸、ビタミン、ペプチド、ミネラルなどが豊富に含まれている。
(酵母酒の効果)
老化防止、美白美肌、冷え性の予防、動脈硬化の予防、高血圧やアルツハイマー、骨粗鬆症などの生活習慣病の予防効果がある。

煙草は有害でも、酒は長寿の薬にもなるのですよ。
但し、飲み過ぎは慎み「週2日は肝休日」をましょう!
アルコール依存症を避けた適量の飲酒はストレス解消になります。
Nさん、何時もヒント有難う!
[ご紹介引用先](YouTube)
■健康21 09 酒と上手に付き合う法 その1
国民健康保険中央会提供画像


<健康日記>
起床して直ちに体重計に乗る習慣が身に付いているから、今朝も測定した。おゃまあ~!遂に体重が62kgを切ったのだ!しかし、体脂肪率は相変わらず高い値なんですよ。
BMIも遂に23.5と更に一段と低下した。
前日からの雨は、今朝も雨が降り、我がマラソン同好会の土曜朝runも中止された。
午後になって、やっと雨も止んで曇り空に変わった。自主トレは、ボランテイァを終え街路灯が燈る頃から黙々と10km走った。
走行中に頭の中では、我が運営している「首都圏アウトドア倶楽部(会員65人)」のイベントオフ会(埼玉・長瀞・宝登山蝋梅ハイキング)の引率リーダーなので、暗闇の練習では故障しない様に注意しながらの練習だった。
精神的疲れもあって、早く就寝したから、執筆も遅延状態となつている。
1月のジョギング総距離は、338.1kmでした。
10.8km を 1時間 3分 30秒 (5'52/km)で走りました。
累計練習回数は 458回で走行距離は 4219.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1910kcal、運動消費カロリー量 700.35kcal
万歩計 14134歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 119mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 81回
体重 61.8kg、体脂肪率 25.6%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1315、BMI 23.5

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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室内運動 動画 健康生活(090130)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 屋内ウォーキング
(2)健康日記  雨の休足日に伴う過ごし方

<健康豆知識>
~屋内ウォーキング~
1年でいちばん寒い「大寒」の時期です。「屋内ウォーキング」で運動しょう!
関東地区も冷たい雨が一日中降ってます。僕の日課としているジョギングだが、雨や雪の日は屋外運動は基本的に中止して、休足日としてます。精々部屋の中で何時もの腕立て・腹筋・スクワットの3種目と軽いストレッチ体操を行う程度でした。そこで雨の日、雪が積もった日の「屋内ウォーキング」方法等を検索したら、「運動不足の皆様にも役立つ「健康日本21」(十勝支局分)をご紹介することにしました。
執筆の経緯は、サヨナラ2008瀬フルマラソンin所沢42.195km(所沢航空公園)参加した、北海道のランナーにが語った(厳冬の冬は気温も低く道路も凍結だものね。ジョガーは戸外での練習が出来ないよ)こと思い出したのがキッカケでした。
[ご紹介引用先]
■屋内で安全にウォーキング運動を始めませんか?
北海道帯広市十勝支庁十勝保健福祉事務所保健福祉部(写真解説)
http://www.tokachi.pref.hokkaido.lg.jp/hf/hfc/okunaiulo-kingu.htm
■生活習慣病を予防しましょう
http://www.tokachi.pref.hokkaido.lg.jp/hf/hfc/seikatusyuukannyobou.htm
■効果的な屋内ウォーキング(PDF)
千歳市スポーツセンターの講習会資料
http://www.city.chitose.hokkaido.jp/taikyo/shinko/h19/h181222uokingu_suposen.pdf
■健康21 03 中高年からの運動 その1 (YouTube動画)


<健康日記>
朝から雨で、一日中冷たい日なので「休足日」でした。
先日航空公園梅園で剪定後のごみ処分直前の中から頂いた「梅の枝」の花(写真)は今日開花しました。
DSCF3449.jpg

月末なので、PCの保守点検と不要データ等を行った。デフラグ処理、ウィルススキャン、バックアップなどの作業を行うと大変な時間を潰すのである。
運動は、精々部屋の中で、ストレッチする程度でした。そこで雨の日、雪が積もった日の「屋内ウォーキング」方法等を検索し原稿の準備をした。この続きの執筆記事は健康生活実践編(090130)で掲載することにした。
標準消費カロリー量 1927kcal、運動消費カロリー量 --.-kcal
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 71回
体重 62.4kg、体脂肪率 23.9%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1323、BMI 23.9
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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腰痛 動画 健康生活(090129)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 腰痛対策
(2)健康日記  10.1km を 58分 56秒(5'50/km)で走りました。

<健康豆知識>
~腰痛対策~
僕が定年退職前の50歳代は腰痛に悩まされたが、定年退職後ジョギングやストレッチ(腹筋・腕立て・スクワット)を積み重ねているからか、マラソンでの疲労以外殆ど感じない。
今朝の読売新聞(2009-01-29朝刊)の健康プラスでは、腰痛対策の記事(2)背骨周辺筋力 予防のカギが掲載されていました。
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090129-OYT8T00311.htm
そこで、検索エンジンで「腰痛」の動画はないものかと検索したらヒットした。その中で、NHKのTV番組「きょうの健康」を参考情報としてご紹介しました。

[ご紹介引用先] (YouTube)
■きょうの健康(NHK)
腰痛と腹筋
疲労をとる方法ためない方法


<健康日記>
ボランティア活動を終えた午後2時からのランニング開始となった。
3.44kmコースを走っている人は皆無状態だった。
疲れて睡魔が襲ってキータッチも限界だから就寝します。
10.1km を 58分 56秒(5'50/km)で走りました。
累計練習回数は 457回で走行距離は 4208.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1923kcal、運動消費カロリー量 661.5kcal
万歩計 12954歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 118mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 69回
体重 62.4kg、体脂肪率 23.9%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1321、BMI 23.8
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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(今後の参加レース予定)
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2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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冬の健康法 動画 健康生活(090128)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 体温保持
(2)健康日記  10.9km を 54分 27秒(4'59/km)で走りました。
         体重が63kg割れ、タイムが5分/1kmを切った根拠?

<健康豆知識>
~体温保持~
冬は特に体を冷やさない着こなしの工夫を行うことが必要ですよね。
・首周り=ネックウォーマーの活用
・手 首=手袋の活用
・足 首=靴下の二重履き
首・手首・足首からの隙間風をシャットアウトする衣服をきること。
(体を締め付けると血行不良となるので要注意)

[ご紹介引用先] (YouTube)
■体が暖かくなっちゃう裏ワザ!!
冷え性の人もびっくり!意外なモノで体が暖かくなっちゃう裏ワザ !!


<健康日記>
昨日同様10時頃公園に届いた。着替えて準備体操をしていたら、ミスNっちがスタート位置に近づいて来たから、挨拶し対話しながら一緒に走った。トリムコースの1.95kmを3周した時点で
僕は給水タイムした後、外周公道コース(3.1km)を1周し更にトリムコース(1.95km)に1kmを1周した。
前日の当月データ分析から、既に当月306.3km(目標150km)を走ったのと、ハーフ(20km)と10マイル(16km)3日連続でさすがに疲れもあり、青梅大会前に足腰の故障等で支障があると困るので、10kmランで留めた。
最近体重が減少しているのは青梅M大会に向けて体重のコントロールも行ってるからだろう。今日のスピードタイムで5分/1kmを切ったのは、体重が63kg割った点もあろう。
(写真)
ダイエット対策は「春雨」スープ
DSCF3447.jpg

10.9km を 54分 27秒(4'59/km)で走りました。
累計練習回数は 456回で走行距離は 4198.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1923kcal、運動消費カロリー量 714.0kcal
万歩計 16059歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 55回
体重 62.4kg、体脂肪率 23.1%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1321、BMI 23.8
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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冬の健康法 動画 健康生活(090127)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 冬の健康法
(2)健康日記  16.2km を 1時間 42分 50秒(6'20/km)で走りました。
         本日付で既に当月306.3km(目標150km)を走った。

<健康豆知識>
~体温アップ食材~
大寒を過ぎ、最近日本列島には大陸からの寒気が南下し、空気が乾燥したり低温状態が続き、風邪病のリスクが高まってますね。新聞やTVのNewsでは、インフルエンザも流行してます。そこで、体が温まる食材を調べました。
・血行促進には、ビタミンE群(人参、ホウレン草、豆類、うなぎ、たらこ、オリーブ油)
・体熱効率には、ビタミンB群(胡麻、卵、レバー、豚肉、イワシ、マグロ)
・新陳代謝には、体温効果(ニンニク、生姜、ニラ、ネギ)
僕は足指がシモヤケなので、血行促進のビタミンE群+新陳代謝の野菜を多く摂取してます。
[ご紹介引用先] (YouTube)
■冬の健康法(生姜湯・葛湯)
風邪の初期の時の対処法としてお使い下さい


食事 健康生活(090122)で「八宝菜」のFAQ
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20090122.html
(質問)残り物どうなさったのか
(回答)翌日の昼食で、春雨あんかけ風で食べました。
(写真)
DSCF3442.jpg

<健康日記>
10時頃公園に到着したら、ミスNっちが既にRUNしているところに出合って挨拶をした。
スタート付近で僕はランニングの服装に着替えて準備体操をしながら、ミスNっちが到着するのを待った。やがて、スタート位置に到着したので、一緒に対話しトリムコース(1.95km)をスローランで4周走った時点で給水タイムを取った。ミスNっちは午後の勤務の為帰宅したので、僕は給水後外周公道コース(3.1km)を2周し、更に公園内2.2kmコースを1周し、10マイル(16km)を走り終えた。その間T走友会のKYさんやIKさん他数人と挨拶を交わし走った。
ランニングを終え、梅園付近を通りかかると今日は造園業者が梅の木の剪定をして、処分した枝をトラックに載せていた。そこで職人さんに断って、蕾の付いた白梅や紅梅の小枝をもらって、自宅で竹製花瓶(鶴ヶ島里山クラブのボラ活動による無料土産)に挿した。
松ボックリは航空公園の図書館側の公道に散乱していたもの、蝋梅は妻が畑を借地(30坪)している北田農園のおばあちゃんから頂いたものです。
(写真)
DSCF3443.jpg
今月のデータ分析を行ったら、本日付で既に当月306.3km(目標150km)を走った。
16.2km を 1時間 42分 50秒(6'20/km)で走りました。
累計練習回数は 455回で走行距離は 4187.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1935kcal、運動消費カロリー量 1071.0kcal
万歩計 22871歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 120mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 67回
体重 63.0kg、体脂肪率 25.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1326、BMI 24.0
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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(今後の参加レース予定)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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メタボ対話 動画 健康生活(090126)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 メタボ対話
(2)健康日記  16.4km を 1時間 39分 46秒(6'04/km)で走りました。

<健康豆知識>
~メタボ対話~
(Dさん)
ふらっと、寄らせていただきましたが、びっくりしました。メタボリックシンドロームな私には、到底及ばない世界です。しかもデーターをキチンととって管理されている事にも、びっくりでした。見習う事は不可能ですが、1%でも参考にしたいです。
(たかやん)
何事も「やる気」が無ければ「目的」は一歩も前進しませんよ。読者の中には、評論家や見物人的な傷の舐め合い的コメントを述べる人達がいますが、メタボを解消したいと願望だけでは解消できませんよ。「できるかできないか」より「やるかやらないか」ばい!メタボ改善は実行ば続けんといかんばい。(筑後弁?)
メタボの放置は「自殺行為」と同じですよ。最終警告!たけしの本当は怖い家庭の医学スペシャルのTV動画も掲載し、今までこのBlogで何度も掲載しました。
[ご紹介引用先] (YouTube)
■メタボリックシンドロームとその対策
東京女子医科大学大東キャンパスの公開講座の映像


<健康日記>
昼食時間帯にRUNを始めたから、公園で走っている人達は疎らであった。10マイル(16km)コースを走り始めると、後から2人の男性が迫って来る。時々後を振り向くと全く僕と同じコースを追随しているのだと感じた。今まで追随者であった僕としては、追われる身である。気が付くと彼等はコースを変更したのか追随していなかった。
16.4km を 1時間 39分 46秒(6'04/km)で走りました。
累計練習回数は 454回で走行距離は 4171.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1923kcal、運動消費カロリー量 1074.15kcal
万歩計 20087歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 115mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 65回
体重 62.4kg、体脂肪率 24.5%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1321、BMI 23.8
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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コメント対話 健康生活(090125)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 コメント対話
(2)健康日記  16.3km を 1時間 38分 14秒(6'07/km)で走りました。

<健康豆知識>
~コメント対話~
美腹 動画 健康生活(090123)で、Nさんからの質疑応答に対する続きを掲載することにしました。
(Nさん)
コアリズム、流行っていますよね。筋肉量が増えてダイエットできるのが、魅力的です。フラをやっていると、筋肉はとても必要だと思うので。先生は体中の筋肉を使えというのですが、私はまだ、大体筋・ひらめ筋・腹筋・背筋がやっと鍛えられてきた程度です。上腕三等筋も鍛えられたら、二の腕も綺麗になるのでしょうが・・・レコーディング・ダイエットは、弟が挑戦して半年でー20kg減量しました。
(たかやん)
弟さんが、レコーディング・ダイエットによって半年でー20kg減量は素晴らしいですね。Nさんさんも「継続」挑戦すれば、魅力的プロポーションになれますよ。女性は女性的、男性は男性的ボディーにね。
僕が腹筋、腕立て、スクワットを開始したのは、単にダイエットのみでなく、アスリート(マラソンランナー)スタイルのボディライン姿に魅力を感じたこともあります。だって82kgは身長に対してダルマサン(ズングリ)だもの!挑戦した結果、今では62~63kgで、腹は立割れが目立ち始めてます。
ダイエット専門のSNS利用者達は、本当に真剣に取組むダイエット・チャレンジャーだから品格もレベルも高いのです。そんな人達が熾烈なランキング競争で戦っているから、F社のSNS利用者達は一般的に「見物人」が多いと言われる由縁だと感じてます。

<健康日記>
マラソン同好会の朝トレは朝寝坊によって不参加となった。
ボランティアの行事を済ませてからの自主トレを午後1時から公園で開始した。
今日のランニング練習は10マイル(約16km)を狙った(3.44kmX2)+(3.2KMX1)+(3.1kmX2)コースを短パンとTシャツで走った。
16.3km を 1時間 38分 14秒(6'07/km)で走りました。
累計練習回数は 453回で走行距離は 4155.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1935kcal、運動消費カロリー量 1077.3kcal
万歩計 18045歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 127mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 63回
体重 63.0kg、体脂肪率 23.1%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1326、BMI 24.0
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
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読者の声 健康生活(090124)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 FAQ(質疑応答)
(2)健康日記  22.6km を 2時間 18分 15秒(6'07/km)で走りました。

<健康豆知識>
~FAQ(質疑応答)~
> 前から走るのが好きだったんでしょうか、
★20~30歳まで登山(トレッキングやワンダーフォゲル等)で歩く程度でした。走るマラソンは定年後てす。

> それとも一念発起されたのでしょうか?
★若き20歳代の頃は山登りやトレッキングが趣味でした。定年退職前に内臓系の病で入退院を繰り返した。医師の薦めで定年退職後の60歳から健康維持と増進を図る目的で、「節酒」と「禁煙」の為、マラソンを始めて、1kmを5分以内で走れるだろうと自己記録の新な挑戦にもトライした。その結果、毎日トレーニングで、体型も念願のアスリーターに近づいています。但し、既往症の「不整脈」のリスクが伴うのでフルマラソンは避けてます。

> いずれにしろ楽しんで走られてるのは、羨ましいです。
★82kgのデブが62kgに接近です。自分の健康は自分で築くものです。何事も「やる気」が無ければ「目的」は一歩も前進しませんよ。読者の中には、評論家や見物人的な傷の舐め合い的コメントを述べる人達がいますが、メタボを解消したいと願望だけでは解消できませんよ。「できるかできないか」より「やるかやらないか」ばい!メタボ改善は実行ば続けんといかんばい。(筑後弁?)

<健康日記>
今朝はマラソン同好会の朝トレで3.44kmコースを1周走った後、自主トレで、3.44kmコースを3周走っていたら雪がポッリと降り始めたがすぐに融け積もる気配は無い。6周走り終えてストレッチしていたら、ミスNっちがゴールに近づいてきたから、あ~れ、明日の勝田マラソン大会だから練習に来る予定じゃなかったのにどうしたのかな~あ?
一緒に走って近況を語りながら、1.95kmコースを一周走った。走り終えた後、梅園の開花を眺めたり、彩翔亭付近の蝋梅や庭園内の白梅や紅梅を眺めた後、花餅抹茶セットをオーダーし庭園を眺めながらマラソンについて語った。
22.6km を 2時間 18分 15秒(6'07/km)で走りました。
累計練習回数は 452回で走行距離は 4139.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1927kcal、運動消費カロリー量 1484.7kcal
万歩計 28432歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 127mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 59回
体重 62.6kg、体脂肪率 23.3%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1323、BMI 23.9
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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美腹 動画 健康生活(090123)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 美腹ダイエット
(2)健康日記  10km を 51分 26秒(5'08/km)で走りました。

<健康豆知識>
~美腹ダイエット~
Nさんから、コメントが届きましたから、肥満 動画 健康生活(090121)の続きを書くことにしました。
男性のメタボ腹には腹筋と背筋で鍛え、女性は腹筋と腰回でトレーニングなさってね。
>BMIも体脂肪率も年齢的にはOKなのですが、お腹周りが気になる今日この頃です。
(解決の助言)
Nさんは、ハワイアン・ダンス(フラダンス)なさってましたよね?ハワイアン・ダンスは、お腹周りを引き締めるのに適してしるのでしょう?
(1)痩せるための基本は、下記のエネルギーバランスですよね。
[食べた分]=[消費した分]  現状維持
[食べた分]<[消費した分]  ダイエット(減量)可能
(2)重点的な「腹筋」や「腰回」トレーニングやを行うことです。
[ご紹介引用先] (YouTube)
■shinoの腰回しダイエット (メレンゲ)

(3)レコーディング・ダイエット
僕も利用している下記の無料SNSは、お勧めですよ。
仲間達とお互い励まし情報交換しながだと、持続可能でしょう。
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス
昨年第一位のレコーディング・ダイエット(日記式)も可能です。
http://www.karadakara.com/
(参考)
ダイエット 動画 健康生活(081222)
・ダイエットの注意事項
http://ken21.blog104.fc2.com/?q=%B9%F8%BF%B6%A4%EA
運動1時間あたりの消費カロリーの目安(女性)
(1)フラダンス
体重(消費kcal)
45kg(110~220 )、55kg(140~270 )、65kg(160~310 )
腰振りダンスで、くびれ作り!昨年第三位の人気
腰振りダイエットコアダンスは、軽快なラテンダンスで踊ると、基礎代謝がアップし
筋肉量が増えることで体力アップし無理なく誰でも楽しくダイエットできますよ。
(2)速歩
体重(消費kcal)
45kg(205)、55kg(251)、65kg(296)
(3)スロージョギング
45kg(316)、55kg(386)、5kg(456)

<健康日記>
マラソンの練習に出かけようとしたら、電話があって、急遽病院先のボランティアの作業となった。その後公園でナイトRunとなった。3周目に後から息子の世代の男性が追い越した。背丈が180cm程あり、早いピッチである。その後を一定距離を保って追うことにした。相手が気づいたのか、右に寄って僕の前方を空けててくれた。抜いたり抜かれたりが噴水辺りから始まって、互角のスピードを保っち、4周を過ぎ5周目に入った坂道のところで抜かれた後、僕は2.2kmコースを走った。自分より一寸早いランナーと互角の走り方を行うと、競争心からスピードアップにつながることを改めて確信しました。しかし、余りにも早いランナーには、追随することは不可能です。今日の記録5'08/kmから1km当り5分を切て4分台後半は努力次第?
10km を 51分 26秒(5'08/km)で走りました。
累計練習回数は 451回で走行距離は 4116.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1931kcal、運動消費カロリー量 659.4kcal
万歩計 11309歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 122mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 71回
体重 62.8kg、体脂肪率 25.0%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1325、BMI 23.9
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
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2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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食事 健康生活(090122)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 胃の不調 & 男の料理
(2)健康日記  雨で「休足日」0km を 0時間 0分 0秒(0/km)

<健康豆知識>
~胃の不調~
僕は過去に、仕事の重圧によるストレスから、一夜で胃腸に穴が開いて出血、つまり胃潰瘍や十二指腸潰瘍の再発を繰り返し入退院を繰り返していた。
症状は、すっきりしない、もやもや、たまった感じ、お腹が張る、胃が痛む、黒い便、下血
原因は、ストレス、不規則な食生活、食欲低下
対処は、早めに対処することが胃腸の健康を保つことにつながります。
(努力成果)
退職後は健康重視の気力・体力・知力に対するアンチエージングの比重を高め、酒を抑制し禁煙主義者に変身するためにマラソンで自己記録更新を挑戦し、今ではマラソンが生甲斐となり、胃腸病の再発防止検査でも「良」マークです。

~男の料理~
妻から介護の仕事で帰宅が遅いので、夕食作りを依頼された。男の料理教室に一年間通ったレシピの中から「八宝菜」を選び、不足の食材購入で雨の中出かけた。
(写真)殿方で料理作れる人の率は何割でしょうか?キッカケは?
その情報は下記の[ご紹介引用先]をご参照ください。
生活習慣病の改善の為と健康維持の食生活に対して、料理を作るには頭の活性化(ボケ防止)と孫の食育コミュで楽しみが増えますよ。
DSCF3436.jpg
フライパンにサラダ油大さじ1杯を入れて、白菜を炒め、加熱後一端皿に移す。
DSCF3438.jpg
フライパンにサラダ油大さじ1杯を入れて、肉や予め準備した具を入れ炒める。
DSCF3440.jpg
火を消して準備した「とろみ」を入れ、再度点火し中火でとろみがつくまで混ぜ合わせる。
はぁ~い。「八宝菜」完成! 
DSCF3441.jpg
はぁ~い。「盛り付け」完成! イタダキまあ~す。
[ご紹介引用先] 財団法人ベターホーム協会
■60歳からの男性・料理と家事の実態と意識(2003年度)
http://www.betterhome.jp/anq/60anq/60anq2003.php

<健康日記>
朝6時起床して窓開けて戸外を見れば雨が降って寒い。
久しぶりの「休足日」にすることにした。
PCのデータ管理を定期的に行っていたが、多忙となって、疎かになっているので、不要データの処分やバックアップや写真等を行うことにした。
0km を 0時間 0分 0秒(0/km)で走りました。
累計練習回数は 450回で走行距離は 4106.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1941kcal、運動消費カロリー量 0kcal
万歩計 0歩、ウォーキング 0km を 0分
腕立て伏せ 0回、スクワット 0回、腹筋 0回
最高血圧 128mmHg、最低血圧 82mmHg、心拍数 72回
体重 63.2kg、体脂肪率 24.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1328、BMI 24.1
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
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肥満 動画 健康生活(090121)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 体脂肪率
(2)健康日記  20.1km を 2時間 2分 28秒(6'05/km)で走りました。

<健康豆知識>
~体脂肪率~
さて、今日読者のNさんから下記の「体脂肪率」の声が届きました。
abe107[埼玉]さん、「やるかやらないか」ですね。まずは、体脂肪率22%目標。1年前の体脂肪率に戻す事から頑張ります。
この課題についての豆知識を掲載することにしました。
僕の「健康生活実践編」のリンク先に「夢は体脂肪18%」があるから、執筆者きららさんの実践を参考になさって挑戦なさってくださいね。
肥満度を測るには「体脂肪率」と肥満度(BMI)がある。
◆体脂肪率=自己体重の何%が脂肪なのかを示す値。体脂肪率は(kg)÷体重(kg)×100=%
◆肥満度(BMI)=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
最近は簡単に体脂肪率が測定できる体重計も発売されているから、毎日手軽に体重や体脂肪率のデータがメモリーに記録して管理健康管理ができるようになりました。
◆適正体脂肪率
男性で30歳未満は14~20%, 30歳以上は17~23%
女性で30歳未満は17~24%, 30歳以上は20~27%

僕が最近疑問を感じる点は、体重が減ったのに、体脂肪率が増加していることだ。この点を調べたら、測定時間と測り方に問題を発見した。一般的に家庭用(インピーダンス法)の機器は誤差が生じる点(下記の国民生活センターの記事)を納得し目安として使うことです。起床後の水分の少ない時間帯は脂肪が多く測定され正確ではない。体が濡れたりや汗かき状態も誤差が生じます。体内の水分量が一番安定しているのは、夜の入浴から2時間後の寝る前で空腹時の測定時が良いことを学んだ。でも実際は誤差を承知で起床後即測定しています。体脂肪率の高い人は内臓脂肪が多い。メタボリックシンドロームの危険性が高い。高脂血症、高血圧、高血糖、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞などの病になるリスクがあるので注意が必要です。体脂肪率を減らすためには、正しい「食事と運動」が欠かせません。
◆食事に関しては、摂取量(カロリー)、コレステロール、飽和脂肪酸を制限し、減塩を取組み、食物繊維の摂取量を増やす。早食、ながら食い、間食・夜食は止める。
◆運動に関しては、有酸素運動(速歩等)を10分以上毎日行うと共に、無酸素運動(昨日ご紹介したダンベル体操や筋肉トレーニング等)も行うことです。
[ご紹介引用先]
■国民生活センター
家庭用体脂肪計の商品テスト結果
-インピーダンス方式を中心に-
http://www.kokusen.go.jp/news/data/n-19991108_1.php3
■健康21 23 肥満と食生活 その1 (YouTube)


<健康日記>
10時頃公園に到着し、短パンと長袖シャツ一枚に真赤なブレーカーに着替えると寒さが身に凍みる。早速準備体操をしていると、ミスNっちがゴールに接近するから、挨拶し一緒に走った。僕の本日の目標は、フルマラソン「ミスNっち」ランナーのスピードをキープしつつ持久力と忍耐力を養う狙いで腹七分の余力で走ることにした。挨拶した後は25~30mリードした距離を保ち時々後を振り返って、速度を落として走った。約7km走った地点でミスNっちが終了するよ!言われたので、僕は一端給水タイムで一緒にゴールした。
ミスNっちは1/25(SUN)勝田マラソンのフルコースを走るので今週の公園練習は今日までだと近況を告げて給水後帰宅した。
さて、僕も残りの距離を消化するために3.44kmコースをスタートした。時折寒風の中を黙々と走っていると、橋のところで19日の女性ランナーとすれ違った。最終周回目の時、仮設テント小屋を振向くとT走友会のIKさんがストレッチしてたので手を振ってハーフ練習のラースト周回で~すよと大声で挨拶をした。
自宅に帰ってデータ入力しながら気づいたことは、2007年度データ入力開始から本日通算総距離が4,106.4kmと言う事は、日本縦断3,000kmを超えたことにもなるのだ。ジョギング当初は200mでダウンしていたが、練習を積み7'30/kmが今では6'10/kmで20km持続走行も可能となった。日々の練習の積み重ね=「継続は力なり」なんですね。皆で健康ウォーク&ジョグして、地球一周(40,077Km)を達成しょう!某病院で展開中です。
僕がお手本とし時々拝読しているのはBlog友である下記の先です。
■山とランニングの日記
http://pub.ne.jp/asakaki/?cat_id=71224
20.1km を 2時間 2分 28秒(6'05/km)で走りました。
累計練習回数は 450回で走行距離は 4106.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1935kcal、運動消費カロリー量 1329.3kcal
万歩計 20729歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 123mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 61回
体重 63.0kg、体脂肪率 24.9%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1326、BMI 24.0
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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筋力アップ 動画 健康生活(090120)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 筋力アップ
(2)健康日記  10.3km を 58分 33秒(5'41/km)で走りました。

<健康豆知識>
~筋力アップ~
筋力アップ
2008年食育白書では、歩数の多い人ほど肥満は少ないからウォーキングと筋力アップを毎日欠かさず行いましょう。基礎代謝のアップはダイエットの基本です。健康的なダイエットにとりくみましょう。基礎代謝量は生きていくのに最低限必要なカロリーです。
ペットボトル・ダンベル体操で筋力アップしましょう。
自宅でテレビを視聴している時間「廃物再利用」でのダイエット運動。冬場は寒く戸外での運動が億劫な人もカーペットの上で基礎代謝アップでダイエットが出来ますよ。
①片手で持ちやすい500mlのペットボトルに水orお米を入れ2本準備する。
②両手に持って、ダンベル代用でダンベル体操が可能です。
[ご紹介引用先] (YouTube)
玄米ダンベルにぎにぎ体操


<健康日記>
今日11時公園に届くとミスNっちがトリムコースを走っていたから挨拶をした。返事は「あと1周で終了だよ」、僕は自転車からゴールに向かうよと返事した。
僕はゴール付近でランニングの準備体操してたらミスNっちがゴールしポッケットからキンディーを僕に差出て久しぶりだね!と話題は1/18日の千葉マリンハーフで2時間切った話に対して、僕は同好会で秩父さくら湖マラソン練習会参加したこと、6月にHMさんやKZさん夫婦が富里すいかマラソンにエントリーするから僕も参加予定だよ。すいかコースのアップダウン状態をミスNっちに質問した。その返事はゴール地点が心臓破りの上り坂との旨だった。そうだとラストスパートに対する速度分散で体力の余力保ちながらの走りを頭で計算しつつ、前半スピードコントロールしないと駄目なんだ~あ....。
そんな対話の後ミスNっちは、勤務時間の関係で帰宅した。
僕は自主トレを開始し、"よぉ~し"今日も3.44kmコースを、3周ノンストップで1時間切るぞ~と、トライしたら58分33秒(5'41/km)でゴールした。着替えてをしていたらT走友会のSKさんから挨拶されたので、話題は1/18日に同好会で秩父さくら湖マラソン練習会参加し雪の吹き溜まりを転倒しない様に走った体験談となった。
10.3km を 58分 33秒(5'41/km)で走りました。
累計練習回数は 449回で走行距離は 4086.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1939kcal、運動消費カロリー量 682.5kcal
万歩計 12305歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 120mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 68回
体重 63.2kg、体脂肪率 25.2%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1328、BMI 24.1
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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食育白書 健康生活(090119)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 痩せたい願望
(2)健康日記  10.3km を 1時間 54秒 (5'54/km)で走りました。

<健康豆知識>
~痩せたい願望~
元旦で今年こそはと年頭で「ダイエットしょう」と有言実行を開始した人も、正月から20日経過したが如何でしょうか?健康管理やダイエット管理のSNS等に加入しても、肝心な記録エントリーは三日坊主で、傷の舐めあいのコメントばっかりじゃナンセンスですよね。頭で「痩せたい」と思っていて実行が出来ない人達が大半なのが「実態」だろう。
「2008年版食育白書」によると、食事・運動の改善を続けている人は3割。メタボの予防や改善のために適切な食事や運動を半年以上継続的に実践している人は30.3%となってます。BMIが25以上の肥満者の割合が高いのは東北地方、四国地方、沖縄だった。大都市に拒食症率や朝抜きが高い傾向だよ。若者はスポーツセンターのインドア派が多い。最近のマラソン大会で中高年の女性参加者が目立つ。
詳細は内閣府から下記の公開資料があります。
■平成20年版食育白書(内閣府食育推進室)
http://www8.cao.go.jp/syokuiku/data/whitepaper/2008/pdf-honbun.html
(つぶやきの声)
有言実行=知力・体力・知力で自己記録更新の挑戦ですよね。
マラソンは、ほんなことヨダキイ~(大分弁?)
バッテンガくさー、爆走してもスピード違反しても、怒られんでしょうが!(筑豊弁?)
おとこならオナゴに負けたらアカンゾょ!(伊予弁?)
なんばモタモタしょっとね。蕎麦がノビテしまうけんね。
まるちゃん緑のたぬき天そば上蓋をめくると
「できるかできないか」より「やるかやらないか」ばい!
頑張りんしゃい! By 鉄也
が書いてあった。この言葉が好きで、大会の時リュックから出して読み直す。
要するに、メタボ改善は実行ば続けんといかんばい。(筑後弁?)

<健康日記>
朝小雨が降ってたから、薄日が差す11時頃公園に到着した。T走友会の2名と挨拶した。準備体操の後、3.44kmコースを走っていると前方200mに30歳代の女性が走っているから、徐々にその差を縮め仮設テント小屋で遂に追い越した。航空公園駅付近の線路沿いで後を振向くとその女性も後を追って来た。追う者と追われる者との互角のバトル戦は野球場からゴール迄展開した。僕は前日の疲れも感じないので、力走を続けた。
練習方法には、いろんな方法がある。今回は自分よりチョッピリ早いランナーの後を追って、追い抜いた後、絶対に追い越されない様に走り続けることを行った。マラソン大会でも、この手は今までも使っていた。
10.3km を 1時間 54秒 (5'54/km)で走りました。
累計練習回数は 448回で走行距離は 4076.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1956kcal、運動消費カロリー量 691.95kcal
万歩計 15082歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 126mmHg、最低血圧 81mmHg、心拍数 57回
体重 64.08kg、体脂肪率 23.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1340、BMI 24.5
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
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運動と減量 健康生活(090118)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 消費するエネルギ
(2)健康日記  14km を 1時間 49分 18秒 (7'48/km)で走りました。

<健康豆知識>
~消費するエネルギ~
今日の寒中マラソン練習後、秩父駅前の食堂で特別定食(天婦羅五目御飯=830kcalと山菜そば=400kcalセット)の1230Kcalとビール中ビン1本(約200kcalを消費するには1時間のウォーキングが必要)を飲食(合計1430kcal)し、更に地元所沢で居酒屋や小料理店で飲食してるから摂取カロリーはレッドゾーン間違い無し!内臓脂肪1kgを燃焼させるには、早足ウォーキング(20分で2km=時速6km)で20日間続けないと駄目なんですよ。
ウォーキングの消費するエネルギーは、普通の速さで20分(約1.5km)歩いて、約80kcalとなる。1時間歩くと240kcalになる。身体に付いている1kgの内臓脂肪を燃焼させるには、約7000kcalの消費が必要で、内臓脂肪1kgを燃焼させるには、毎日1時間を一ヶ月間歩く必要がある。運動して腹が減ったからと必要以上のカロリーを摂取すると脂肪も体重も増えてしまうのだ!
過去に82kgの体重は、ジョギングを毎月最低150/km走り続けて、現在満年齢65歳の俺は63~65kg(高血圧値もジョギングで低下した)なのだ。
平素から規則正しく「食事・運動・睡眠」をして自分の健康を守りましょう。

<健康日記>
さくら湖(浦山ダム)寒中マラソン練習
開催日=2009-01-18、気象News=晴れ、最高気温 7.1℃、最低気温 -5.8℃
開催地=埼玉県秩父さくら湖(埼玉県秩父市荒川久那4041)
タイム=14km を 1時間 49分 18秒 (7'48/km)で走りました。
記録が劣るのは、道路の積雪とアイスバーンを7回程避けてたり、薄暗くアップダウンのあるトンネルを4つ走ったり、途中で景色を眺めたり撮影していたからですよ。嘘?言い訳?写真視れば一目瞭然でしょう。
(写真)
DSCF3419.jpgs1-DSCF3428.jpg
(議事録)
参加者は7名で内訳はランメイト有志参加者は男性6名と東京レディズ有志参加者は当初予定で女性3名の予定でしたが、大会等の行事でAIさん1名となった。7名は西武線所沢駅に8:20集合し、秩父鉄道の浦山口駅で10:40頃下車した。改札口を出た駅前のベンチで10時半頃に着替え、駅前のガードを右折したところに、不動名水の給水所が左手見えたので10:57に空のペットボトルへ給水し、埼玉県の秩父に位置する浦山ダム(人造ダム=秩父さくら湖)に向かってスタートした。
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■所沢ランメイト
2009/1/18 「さくら湖寒中マラソン訓練」
http://sun.ap.teacup.com/applet/tokoro-runmate/20090118/archive
14km を 1時間 49分 18秒 (7'48/km)で走りました。
累計練習回数は 447回で走行距離は 4065.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1951kcal、運動消費カロリー量 937.65kcal
万歩計 21410歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 126mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 71回
体重 63.8kg、体脂肪率 25.0%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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運動治療法 健康生活(090117)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 運動治療法
(2)健康日記  20.9km を 2時間 53秒(5'47/km)で走りました。

<健康豆知識>
~運動治療法~
生活習慣病からの脱却には、「運動治療法」も必要不可欠なものです。
運動不足は老化や肥満になるので「運動」を行いましょう。
01. 心臓と肺の機能を高める。
02. 心身の老化を防ぐ。
03. 筋力低下を防ぐ。
04. 関節を柔軟にする。
05. 骨を丈夫にする。
06. 血液の循環をよくする。
07. 脳細胞を活性化する。
08. 気分転換をし、ストレスを発散する。
09. 夜ぐっすり眠れる。
10. 肥満を解消・予防する。
11. 糖尿病を予防する。

<健康日記>
今朝は所属マラソン同好会の朝トレで7時の開始前に到着した。準備体操後チームメイトが一丸となって3.44kmコースを周回し3周すると約1時間の定例練習を終えるのである。僕はFNさんと対話しながら先頭を走り続けたが1周した時点でFNが追随できず、僕が先頭を走った。暫くするとMMさんに追い越され、更にTNさんに追い越された。3周目ではSYさんやTDさんに追い越されたが、死力を振り絞り2人を完全に追い越した。その後直ぐにKMさんが追い越した。
朝トレを済ませた後、僕は自主トレを開始しようとしていたら1/11(sun)谷川真理主催の荒川マラソンで一緒だったRun友のHMと出合ったのでトリムコース1周ウォーキングした後立ち話となった。次回はすいかマラソンをご一緒することにした。
その後T走友会のOTさんがゴール位置に近づいて来たので、対話しながら一周し、僕は公園外周の公道を走った。
走り終え、児童広場付近の梅園を散策して、先日掲載した梅の蕾のことだが、今日やっと開花しましたよ。
(写真)
昨年撮影したものです。
ume2.jpg

20.9km を 2時間 53秒(5'47/km)で走りました。
累計練習回数は 446回で走行距離は 4051.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1947kcal、運動消費カロリー量 1395.45kcal
万歩計 20863歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 119mmHg、最低血圧 74mmHg、心拍数 67回
体重 63.6kg、体脂肪率 23.8%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1332、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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通風 動画 健康生活(090116)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 飲酒と通風
(2)健康日記  4km を 26分 3秒 (6'30/km)で走りました。

<健康豆知識>
~飲酒と通風~
僕は定年退職前の現職時代は、飲酒の量は少ないが皆勤賞だった。その影響で57~61歳の時には「通風」を患った。定年退職後、晩酌を止め毎日マラソンを行い体重の減量化に取り組んだ結果、82kgの体重は減量となり、尿酸値の検査は徐々に低下した。今では1kmを5分7秒で走れる「健康マラソン」ランナーになったから嘘の様です。
通風は贅沢病と言われますが、生活習慣病であり予備軍の人が500万人以上いると言われています。通風は血液中の尿酸値が上昇すると発症し足の関節等に痛みを感じるのです。アルコールが分解される時にできる乳酸が尿酸の排出を妨げ尿酸値を上昇させるのです。毎日アルコールを飲む人は、通風の危険度が2倍になると言われています。
(予防策)
アルコールを飲む人は「肝休日」を最低週1回設けて、プリン体の多い食品は控えた食事療法が必要てすよ。
[ご紹介引用先]
■通風なんでもガイド
通風の症状から薬、対処法や治療法までを解説…。
http://tuhu-guide.seesaa.net/
■増える若者の通風


<健康日記>
今日は日中のボランティア活動を終えた後のランニング練習だから、17時半に公園に到着した。辺りは暗く街路灯が輝いている。久しぶりのナイトRunである。男性が5~6名で女性が1名しか走って無い状況だ。ウォーカーは1グループが3~4名程度が2組とソロが4名でした。
日中と違って肌寒くジャージ姿で街路灯に照らされた路面を黙々と走った。走り終えて着替えを済ませたら、僕が追い越した女性(30歳代)がゴールした。その女性がストレッチを始めたので挨拶をし近況を対話した。
4km を 26分 3秒 (6'30/km)で走りました。
累計練習回数は 445回で走行距離は 4030.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1943kcal、運動消費カロリー量 265.65kcal
万歩計 7471歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 117mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 58回
体重 63.4kg、体脂肪率 25.4%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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パン酵母 動画 健康生活(090115)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 パン酵母の威力
(2)健康日記  10.3km を 1時間 32秒(5'52/km)で走りました。

<健康豆知識>
~パン酵母の威力~
「健康の基本は腸から」=酵素が生きたまま腸に届き快腸で肥満と便秘が解消した正しい生活習慣をキープできる。妻が自家製パンを作る日が時々ある。四季の食材が混入する時もある。ヨモギもち餅でなくヨモギパンとかですよ。妻が「糖尿病とパン酵母」に関する書籍を食卓においているのに気づき何気なく読み始めた。僕の同居の家族には糖尿病を患う者はいない。何故なのかが読んでいる内に理解できた。
(1)酵母(イースト)とは
糖分をアルコールと炭酸ガスに分解する単細胞の微生物でパン酵母が発酵するときに排出する炭酸ガスを利用してパンの生地が膨らむのである。
(2)パン酵母の特徴
・血糖値を下げ、悪玉菌のエサとなる脂質や蛋白質を食べるので腸内環境となる。
・身体の免疫力(自然治癒力)に働くキノコ類と同じ、βグルカンが豊富である。
・血糖値上昇の抑制や肥満防止及び癌細胞等にも有能と臨床試験でも実証され医学会でも報告されているそうです。
(3)天然酵母パン作り 参加メンバー達のBlog
僕も「にほんブログ村」の参加メンバーだから、料理ブログ>料理ブログ 人気ランキング>天然酵母パン作り 人気ランキングで調べてみましたら、なんと83名の人達が「天然酵母パン作り」に関してBlogを綴ってランキング競争をなさっいらっしゃるから驚きました。
■天然酵母パン作り 参加メンバー
http://food.blogmura.com/pan_tennenkoubo/member.html
[ご紹介引用先] (YouTube)
天然酵母に誘われて。。


<健康日記>
公園スタート位置付近に朝10時頃に到着したら、IWさんがストレッチしていたので挨拶を交わした。その後SKさんも到着した。IWさんの後僕もスタートした。見通しの良い直線コースで前方200mにIWさんを発見、追随し追い越したのは、仮設テント小屋を過ぎ橋に向かうのと野球場に直進する分れ道のところでした。僕は同好会の3.44kmコースでIWさんはT走友会の2.2kmコースとお互いのコースを走った。
僕は給水もせずにノンストップで寒風の中、時々向かい風を受けながら走り続けた。野球場からゴールに向けての最終コースは全力疾走となった。
10.3km を 1時間 32秒(5'52/km)で走りました。
累計練習回数は 444回で走行距離は 4026.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1939kcal、運動消費カロリー量 682.5kcal
万歩計 13786歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 121mmHg、最低血圧 77mmHg、心拍数 62回
体重 63.2kg、体脂肪率 24.7%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1328、BMI 24.1
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

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糖尿病 健康生活(090114)
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<目次>
(1)健康豆知識 糖尿病
(2)健康日記  11km を 1時間 3分 28秒(5'46/km)で走りました。

<健康豆知識>
~糖尿病~
産経新聞【主張】糖尿病 食の改善と運動が大切だ(2009.1.13 - MSN産経ニュース)でも発表されてました。糖尿病にはⅠ型とⅡ型があるが、日本人の95%はⅡ型で、その原因は初期段階で自覚症状が無い為、気付かないのが大半です。生活習慣病でメタボや肥満と密接な関係があり、発症したら完治は困難なのです。特に怖いのは3大合併症(糖尿病神経障害・糖尿病網膜症・糖尿病腎症)です。厚生労働省による2006年国民栄養・健康調査によると予備軍は約1870万人で、40歳以上の3人に1人が該当するのが実態なのです。2002年の前回調査に比べ250万人(15.4%)も増加していることは改善どころか悪化している実態なんですよ。
何故日本人は糖尿病になるのか?西洋人との違いは、インシュリンの出が悪い。過食が習慣になって高血糖状態が続く。毎日の食事習慣が起因している。従って、血糖値の管理を油断すると取り返しの付かない事態となるから、平素から規則正しく「食事・運動・睡眠」をして自分の健康を守りましょう。

<健康日記>
今日は11時頃に公園に到着した。何時もより遅いから一緒に走ってくれたランナーもいないと思ったてら、T走友会のXZさんがストレッチをしていたから挨拶しストレッチを開始した。トリムコースのスタート位置付近に近づき手を振って挨拶する見覚えの男性が、誰だったか?側のXZさんに訊ねてたら、KYさんと言われ2年半前の秩父マラソン合宿や昨年の桜マラソン練習後の懇親会で出会った記憶が蘇ってきた。
周回して来たKYさんに挨拶をしてトリムコースを肩を並べて対話しながら走った。米国でお仕事なさっていると思い込んでいたが、冬季休暇で来日中で、近々中国での商談を済ませたら旧正月の時期に米国に戻るとの旨だった。

11km を 1時間 3分 28秒(5'46/km)で走りました。
累計練習回数は 443回で走行距離は 4016.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1951kcal、運動消費カロリー量 736.05kcal
万歩計 16038歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 57回
体重 63.8kg、体脂肪率 25.6%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
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2009/03/22 東京マラソン(落選)

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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

長寿 動画 健康生活(090113)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 長寿社会の問題
(2)健康日記  10km を 1時間 2分 51秒(6'17/km)で走りました。
<健康豆知識>
~長寿社会の問題~
読売新聞2009-01-13の第一面トップ記事は「百寿」の見出しでした。少子高齢化時代の高齢社会に突入した最長寿国の日本で、高齢者は長い老後をどう生きるか?に関心を抱き通読した。
“百寿”とは、百歳を祝う長寿者だが、元気ハツラツで100歳を迎えた人は3割程度で、残り7割は寝たきり老人、認知症老人ばかりの長寿国となっていることを忘れてはならないのです。
DSCF1673-1_20090114100546.jpg
厚生労働省老健局『全国高齢者名簿』による-人口統計資料集(2008)-表2-10 性別100歳以上人口 では、2007年の総数32,295人・男4,613人・女27,682人・女性の占める割合85.7%であった。
厚生労働省が健康日本21などで国民に「食と運動と睡眠」やアンチメタボ等を促進しているのも寝たきり老人、認知症老人を抑制する一環でもあろう。
医学の進歩で単に寿命を延ばす技術はハイレベルとなるが、厚生労働省の健保問題や年金問題及び医療政策等老人にとっては厳しい改定(=改悪?)が打ち出されて来る現状から、元気ハツラツ長い余生をどの様に生き延びるか、中高年層や熟年シルバー世代の人達が人生末期を考えたら「暗く辛い」「悲観的」と思う人達が多いのではないだろうか?その背景には、現に日本のバブル崩壊後、更なる最近の景況Newsで、世界的な不況(不景気サイクル)時代の突入に伴い失業率の増加=>鬱病者の増加=>自殺者の増加は厚生労働省の統計数値でも公表されている実態だから当然でしょう。
[ご紹介引用先]
■後期高齢者医療制度を作った張本人を尋問(2008年12月26日TV証人喚問)


<健康日記>
今朝10時公園に到着したらT走友会のIWさんとKTさんに挨拶し、前日のマラソン大会が話題となった。ストレッチを開始したらミスNっちさんが周回中だったので、一緒に近況を対話しつつ走った。T走友会のKM会長が接近し別なコースに進んで行った。僕は2周目から黙々と3~5mリードした状態でマイペースで走り続けた。どうしても速度がアップする癖がある為に時々後ろを振り返っては速度を調整した。IWさんとSKさんが並んで対話しながら走る姿を確認した。その後、ミスNっちさんがIWさんとSKさんの3人が並んで対話しながら走る姿も確認した。僕は前日20km練習したせいか足腰の痛みから速度が鈍くなって、後続3人組みに接近された。僕はトリムコースの5周目は、調整コース(T走友会の2.2km)を走るので、後続3人組みにその旨を告げて、単独走行で力走しゴールした。走り終えたら既にミスNっちさんがストレッチしていた。その後SKさんのゴールに続きIWさんもゴールした。各自スタートの時間と周回数やコースも違うしのでゴールする違いは当然違ってくる。
僕はストレッチ後着替えして感じたことは、短パンの下に寒さ対策で、初めて長袖タイツ下着を身にまとって走ったが、不慣れのせいか走り辛い感じから、厳冬の朝トレ以外着用は止めたいと思った。
10km を 1時間 2分 51秒(6'17/km)で走りました。
累計練習回数は 442回で走行距離は 4005.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1939kcal、運動消費カロリー量 663.6kcal
万歩計 14533歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回
最高血圧 125mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 63回
体重 63.2kg、体脂肪率 25.7%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1328、BMI 24.1
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

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椎茸 健康生活(090112)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 椎茸
(2)健康日記  21.3km を 2時間 7分 00秒(5'57/km)で走りました。
<健康豆知識>
~椎茸~
中華料理にも「茸」が使われますよね。茸の中でも干し椎茸は家庭でも良く使われます。僕は干し椎茸を野菜炒めやラーメンに沢山使います。食物繊維が豊富に含まれ、ナトリウムを排出する作用があるカリウムが豊富に含まれますので、インスタント食品や外食が多い食生活では必須の成分なのです。
生椎茸は手で裂いて、傘の下(ヒダ)の部分を上にして2~3時間天日干しすると紫外線作用で10倍のビタミンD量に変化して栄養素は旨い味になる。
(効能)
(1)血圧降下作用
戻し汁には血圧低下作用がある。
(2)コレステロール低下作用
悪玉LDLコレステロールを減少させる。
(3)免疫の活性化作用がある。
ガンに対する抵抗力・予防力、インフルエンザ、エイズなどのウイルスに対する抵抗力が増す。

<健康日記>
今朝は10時から自主ラントレで公園に到着したらMD夫妻がストレッチなさっていたので挨拶をして準備体操を開始した。トリムコースを健康ジョギング教室で一緒だったOTさんが通過したので、一緒に近況を語りながらT走友会の2.2kmコースを走った。その後僕は単独でランメイト土曜練習コースである3.44kmコースを続けて走った。前日の大会で自己新記録を達成した嬉しさもあって、次なるハーフマラソンに挑戦意欲が漲って20kmを走った。走っている途中SKさんやKD夫妻等顔見知りのランナー達6~7人と挨拶を交わした。僕が練習を終えて着替えを済ませストレッチの最中にKTさんが到着したので、昨日のレースで走っている姿を見ましたよと挨拶しコースの状況などの話題となった。その後KTさんはKD夫妻とトリムコースを対話なさりながらRunなさっていた。
昨日の大会後ビールを中ジョッキー2杯、チュウハイ1杯と中華料理を食べたから体重や体脂肪率を心配したが、起床後の測定結果体重の増加も無く、体脂肪率は減少していたから不思議である。
21.3km を 2時間 7分 00秒(5'57/km)で走りました。
累計練習回数は 441回で走行距離は 3995.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1956kcal、運動消費カロリー量 336.0kcal
万歩計 28111歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 117mmHg、最低血圧 73mmHg、心拍数 69回
体重 64.0kg、体脂肪率 23.6%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1336、BMI 24.4
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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生活リズム 動画 健康生活(090111)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 生活リズム
(2)健康日記  5km を 25分 36秒(5'07/km)で走りました。
<健康豆知識>
~生活リズム~
生活習慣病は不規則な生活が要因であるので、規則正しい「睡眠時間・食事時間・運動時間」のバランスで、体内時計も健康的なサイクル・リズムを保つことが大切と言われてます。
◆生活リズムの改善に対する3つの要点◆
(1)運動=ウォーキングが最適
(2)運動量=適度であること、過度な運動は要注意です。
(3)活動時間の把握=改善効果の履歴を把握するためにも「健康日記」を綴ること。
インターネット対応のPCや携帯をお持ちでしたら、無料のBlogに登録すれば「健康日記」を入力すればグラフ等見れて、トライする友達と情報交換なども可能です。
僕が使っているのは、ジョグノートやカラダカラノートです。
[ご紹介引用先]
生活リズムDS(ニンテンドー)
http://www.nintendo.co.jp/ds/imwj/tutorial/index.html

<健康日記>
今日は、第10回谷川真理ハーフマラソン大会(開催日=2009-01-11、開催地=東京都荒川河川敷)である。
DSCF3388.jpg
朝4:00起床、5:30に自宅を出発、地元私鉄駅で乗車したのは6:50、JR赤羽駅に6:45に到着し、駅前のヴィトフランス店でモーニングサービスでコーヒーとサンドウィッチを食べ7:16清算を済ませ、集合地に向かった。
公園ラン友(HM夫妻とKZ夫妻)とは会場で待ち合わせることにしていたので、早く到着した僕は受付を済ませ携帯電話で連絡を取り合って、対面後荷物置き場を決定した。
DSCF3390.jpg
その後元旦2009全日本実業団駅伝に参加したKS氏(ランメイト)から携帯電話があり集合地点を誘導した。
荒川の河川敷のお天気情報は、9時時点で、気温7℃、湿度43%、微風、快晴。レース開始30分前に長袖と短パン姿になると気温が低く微風で寒さを感じ鳥肌が立つ。晴天でマラソンにとっては最高のコンディションであった。ゴールする時間になると、凍土が溶け始め転倒の危険もあった。
DSCF3393.jpg
地雷撲滅のチャリティーも兼ねた今年の第10回谷川真理ハーフマラソン大会は、参加者12,000人規模となったとの情報もある。
DSCF3399a.jpg
大会を終え、仲間達と赤羽駅前で食事(ビールでお疲れ乾杯して中華料理を食べながら体験談やランナーにとって補正タイムとは等の話題で有意義な時間を過ごせた)を済ませて各自家路に向かった。自宅に到着し真っ先にPCを起動しGTMailSを見た。残念だが1kmを4分台は破れず5'07/kmであったが自己記録を更新していたから嬉しかった。
(フォトアルバム)
http://photozou.jp/photo/slideshow/154101/707179

5km を 25分 36秒(5'07/km)で走りました。
標準消費カロリー量 1956kcal、運動消費カロリー量 336.0kcal
万歩計 20753歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 83mmHg、心拍数 64回
体重 64.0kg、体脂肪率 24.4%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1336、BMI 24.4
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
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健康生活(090110)
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<目次>
(1)健康豆知識 執筆はお休み
(2)健康日記  10.2km を 1時間 1分 12秒(6'00/km)で走りました。
<健康豆知識>
~ ~
執筆はお休み

<健康日記>
マラソン同好会の朝トレ集合時間の7時に遅刻した。1周(3.44km/周)遅れで一緒に並んで走った。対話の内容は次回集団で参加するレースの開催名(開催地)と走行キロ数はどれを選択するか等であった。そのメンバーの中には、元旦2009全日本実業団駅伝に参加したレーサーもいらっしゃったし、明日の谷川真理ハーフマラソンでは現地で待ち合わせることになっている。
練習後、自主トレ3.2km/周の走行中、いつもの顔ぶれのランナーと手を振って挨拶した。
明日は第10回谷川真理ハーフマラソンのレースなので、今日は約10km走った時点で練習を終了とした。
10.2km を 1時間 1分 12秒(6'00/km)で走りました。
標準消費カロリー量 1943kcal、運動消費カロリー量 680.4kcal
万歩計 21508歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 126mmHg、最低血圧 84mmHg、心拍数 80回
体重 63.6kg、体脂肪率 25.1%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1332、BMI 24.5
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
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2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

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冬太りの解消 健康生活(090109)
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<目次>
(1)健康豆知識 冬太りの解消方法
(2)健康日記  7.5km を 2時間 13分 で歩きました
<健康豆知識>
~冬太りの解消方法~
食欲のコントロールと共に、徐々に運動量を増して、冬太りを防ぐ意識が必要になります。
・階段の上り下りで筋肉を鍛える。
・スクワットはテレビを見ながらでも出来ます。
(運動量の目安)
・ウォーキング 30分で135Kcal
・ジョギング 30分で250Kcal
・ハイキング 30分で120kcal
・軽いダンス 10分で100Kcal
・エアロビクス 30分で260Kcal
・水泳(平泳ぎ)30分で350Kcal
・階段の上り下り 10分で60Kcal
・自転車  30分で120Kcal
・掃除機かけ 30分で90Kcal
・買い物 30分で85Kcal

<健康日記>
今朝起床したらミゾレ混じりの雨が降っていた。
1月11日(sun)のマラソン大会に備えて休足日にあてがった。

標準消費カロリー量 1960kcal、運動消費カロリー量 --kcal
万歩計 2991歩、ウォーキング --kmで歩きました。
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 56回
体重 64.2kg、体脂肪率 22.7%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.5
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

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生活習慣改善 健康生活(090108)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 生活習慣改善
(2)健康日記  7.5km を 2時間 13分 で歩きました
<健康豆知識>
~生活習慣改善~
正月から一週間が経過しましたが「正月太り」はどうでしたか?え~っ、冬太り?
いずれにしても「肥満」を放置すると恐ろしい生活習慣病になるリスクは高いのです。
一年の計は1月から毎日継続して「生活習慣改善」や「ダイエット」を開始するチャンスです。
生活習慣改善の6箇条
(食生活)
(1)食事はよく噛むこと。咀嚼すると満腹感となる。
(2)副食等野菜を多く食べ、主食は腹八分に食べること。
(3)カロリーより食事のバランスを考えて食べること。
(運動)
(1)運動は欠かさず継続すること
(家事を行うと「運動量」が増す)
(2)乗り物を使わずに極力「歩く」こと。
(3)電車・バスでは「立つ」こと。

<健康日記>
所沢市民健康徒歩会が主催する初詣「成田と宗吾参堂」に参加しました。
参加者は24名(男6・女18)でした。
(写真)
DSCF3369.jpgDSCF3379.jpg
標準消費カロリー量 1960kcal、運動消費カロリー量 305.55kcal
万歩計 18847歩、ウォーキング 7.5km を 7.5km を 2時間 13分 で歩きました。
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回
最高血圧 128mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 60回
体重 64.2kg、体脂肪率 25.1%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 25.1
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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(今後の参加レース予定)
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2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
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2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

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癌予防 健康生活(090107)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 野菜と果物
(2)健康日記  21.4km を 2時間 18分 20秒 (6'27/km)で走りました。

<健康豆知識>
~野菜と果物~
厚生労働省の調査で、野菜と果物を多く食べる人は食道がんのリスクが低下することが判明したとのことです。飲酒と喫煙の多い人は食道がんになる確率が7倍以上のリスクになるとのことです。
野菜摂取の適量の目安は両手いっぱい分、一食100g以上だそうです。

<健康日記>
(写真)蝋梅と出初式
写真中央にタワーと建物はNTT、左側の建物は所沢市役所です。
今日は所沢航空公園内で所沢消防所の出初式が開催される日だから、茶室「彩翔亭」付近の蝋梅園から、蝋梅と出初式の風景を撮影した。
DSCF3357.jpgDSCF3349.jpg
9時15分にジョギングのスターチ位置付近に到着し着替えていたら、ミスNっちが到着した。準備体操を終え、ハーフマラソンの練習でスタートを切った。最初は今日練習に来る予定のミセスHMとその友人のミセスKZのこと等を対話していた。噂をすれば谷川真理ハーフマラソンのレースに参加するミセスHMが到着、その後ミセスKZも到着しマイペースで練習に荷励んでいた。僕とミスNっちのレースだが、前半僕がリード状態で独走していたが、最後2km手前辺りから、遂にミスNっちに追い越された。約半周遅れで完走を果たした。少し遅れてミセスKZもゴールし、日頃のお返しにと「チョコレート菓子」を頂いた。皆でジュースを飲みながらお互いマラソン大会のこと等を対話した。
21.4km を 2時間 18分 20秒 (6'27/km)で走りました。
累計練習回数は 438回で走行距離は 3959.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1943kcal、運動消費カロリー量 1423.8kcal
万歩計 22152歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 115mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 66回
体重 63.4kg、体脂肪率 26.8%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1330、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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(今後の参加レース予定)
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
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健康生活(090106)
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<目次>
(1)健康豆知識 執筆はお休みです。
(2)健康日記  9.8km を 1時間 2分 10秒(6'20/km)で走りました。

<健康豆知識>
~ ~
執筆はお休みです。

<健康日記>
今日は公園に10時に到着した。先週赤色ユニホームの北高陸上部が練習したいた地点に、今日は黄色ユニホームの大井高陸上部が約35人が練習していた。何時ものスタート位置に届いたら更に中学生のマラソン部員達が大勢いたから吃驚した。
入口付近でT走友会のMC夫妻やITさんがストレッチをしていた。僕は着替えを終えて挨拶していたら、ミスNっちが走ってたから、一緒にRunしながら、近況の話題を語り合って連続5周した。
走り終え着替えを済ませた後、茶室「彩翔亭」付近の蝋梅園の開花状態を見に行った。今朝開花したものは、香りがプンプン、既に開花時期が過ぎたものは黄色から白ポイ色に変化し蝋燭の造花みたいだった。
(写真)
2008-1-6 10:17に航空公園内蝋梅園で撮影したものです。
DSCF1624.jpgDSCF1625_20090107004653.jpg
9.8km を 1時間 2分 10秒(6'20/km)で走りました。
累計練習回数は 437回で走行距離は 3937.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1947kcal、運動消費カロリー量 654.15kcal
万歩計 14332歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 115mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 66回
体重 63.6kg、体脂肪率 26.5%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1332、BMI 24.2
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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(今後の参加レース予定)
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

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健康維持 健康生活(090105)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 風邪と食事
(2)健康日記  5km を 29分 32秒(5'54/km)で走りました。

<健康豆知識>
~風邪と食事~
今朝食卓にメモがあった。妻が書いたもので、風邪引いたから寝込みますね、朝食はセルフでどうぞ!...。夜ミスNっちからのeメールで風邪気味だが明日公園Runしてるよ。と綴ってあった。さて今日の執筆課題はこの「風邪」にしょうと決めた。病になって健康の有難さを痛感するものです。風邪の治療は「食事・休養・睡眠・保温」で回復を待つしかありません。
◆風邪を引いたときの食事方法◆
(1)消化し易いレシピ
  下痢や嘔吐を起こしやすいので、胃に負担をかけない梅干おかゆが昔からの定番食ですよね。
  つまり、揚げ物や繊維質を控えて、食欲が無ければ無理に食べないこと。
(2)温かく水分の多いもの
  番茶・葛湯・スープなどは発汗を促し、水分補給や咳や痰を鎮める効果があります。
  食欲があれば、温かいスープのレシピは消化が良く栄養素を多くした具たくさんを、
摂取すると体力の回復が早まります。
(3)ビタミンの補給
  果物や果汁で特にビタミンCを補給すれば、発熱で失われたビタミンを補い、熱による喉の渇いた時に冷えた果汁を少し飲めば、ほてりも和らぐことでしょう。

<健康日記>
ボランティアを終えてからジョギングの自主トレを行った。
今日は小寒だ。寒の入りで、これから約1ヶ月間寒さが厳しくなって来るのである。
思えば、昨年の青梅マラソンは雪で中止だった。今年の開催日はどうだろうか?そんなことを考えながら走っていた。
(写真)
DSCF3217.jpg
この靴は近々廃棄処分となる。過去のマラソン大会専用で使っていたから愛着もある。
5km を 29分 32秒(5'54/km)で走りました。
累計練習回数は 436回で走行距離は 3927.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1960kcal、運動消費カロリー量 337.05kcal
万歩計 5278歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 50回、スクワット 50回、腹筋 50回
最高血圧 130mmHg、最低血圧 75mmHg、心拍数 56回
体重 64.2kg、体脂肪率 23.3%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.5
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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(今後の参加レース予定)
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

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健康維持 健康生活(090104)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 健康維持と風邪対策
(2)健康日記  19.7km を 1時間 59分 39秒(6'04/km)で走りました。

<健康豆知識>
~健康維持と風邪対策~
初詣の時、家族の健康、家内安全、交通安全と願ったことでしょう。健康あっての人生、体が生活を支えるし、健康一番と年の初めは「健康づくり」と念じた人も多いでしょうね。正月気分も今日で終わり、明日の月曜日から通常勤務となる人が圧倒的でしょうね。「健康づくり」は神頼みの三日坊主では駄目でしょう。病気を予防して生き抜く知恵を身につけて正しい「生活習慣」を継続なさってくださいね。年の瀬にも掲載しましたが、巷では悪性の新型インフルエンザ「パンデミック」がTVでも放映されていること等を下記に掲載しました。
・風邪パンデミック 動画 健康生活(081230)
・風邪パンデミック 動画 健康生活(081228)
・風邪パンデミック 動画 健康生活(081226)
一般的な風邪の予防と治療は「食事・休養・睡眠・保温」と言われてます。冬場は肌に密着する肌着を着用しましょう。薄着は風邪の要因だけでなく、脳が寒さを予防しようとして、皮下脂肪を蓄積しようするから「太る」要因にもなりますよ。

<健康日記>
マラソン同好会の朝トレで7時にスタートした。今年はチームメイトの助言に基づき、一緒に肩を並べて走る時間を多く採る事にした。今日は日曜日コース約2kmの周回コースで5周(10km)を共に走った。その後自主トレコースを9.75km走った。今日は数多くのランナー達に出会って新年の挨拶を交わした。最後の2周目は、ミセスKZと肩を並べて走った。走りながら1/11(sun)に開催される谷川真理マラソン大会の話題を対話した。当日はHM夫妻と現地で会うことにしていることも伝えた。携帯の時代文明の力を持参すれば現地会場で相手と合流するには本当に便利ですね。
(写真)T走友会の自主トレ風景、この数人と毎朝9時頃自主トレでご対面の機会が多い。
我が所属するチームメイトは平日9時間頃に出会うことは皆無です。女性ランナーは顔見知りが多い。
f362_20090106092035.jpg
19.7km を 1時間 59分 39秒(6'04/km)で走りました。
累計練習回数は 435回で走行距離は 3922.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1951kcal、運動消費カロリー量 1318.8kcal
万歩計 17766歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 120mmHg、最低血圧 74mmHg、心拍数 64回
体重 63.8kg、体脂肪率 24.7%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1334、BMI 24.3
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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(今後の参加レース予定)
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

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健康生活(090103)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 執筆はお休みです。
(2)健康日記  5km を 29分 39秒(5'55/km)で走りました。

<健康豆知識>
~ ~
執筆はお休みです。

<健康日記>
同好会の朝トレを行って自宅に戻った。朝食を済ませて、妻と都内散策に向かった。明治神宮に初詣をした後、地下鉄明治神宮前駅から乗車して二重橋前駅で下車。皇居広場を散策して有楽町線桜田門駅から所沢駅に向かった。
(写真)
s1-IMG_0226.jpg
5km を 29分 39秒(5'55/km)で走りました。
累計練習回数は 434回で走行距離は 3903.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1960kcal、運動消費カロリー量 337.05kcal
万歩計 15044歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 70回、スクワット 70回、腹筋 70回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 81mmHg、心拍数 64回
体重 64.2kg、体脂肪率 25.8%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1338、BMI 24.8
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、師走の月で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。来年からは週一回程度、時間の合間に掲載することで考えてます。

<お知らせ>
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健康生活(090102)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 執筆はお休みです。
(2)健康日記  6km を 37分 23秒(6'13/km)で走りました。

<健康豆知識>
~ ~
執筆はお休みです。

<健康日記>
第30回初詣ジョギング
東京都東村山市秋津町体力つくり推進委員会走ろう部の主催による、第30回初詣ジョギングに参加した。
JR新秋津駅前に、早朝6時半に集合し約6kmを走った。
昨日の所沢元旦健康マラソン大会に続き、連日のレースに参加し帰宅すると疲労で睡魔に遭遇し「熟睡」の連続です。
(写真)
「秋津神社」の境内で、レースを終えたランナーは焚き火の前で体を暖めながら、甘酒を頂いた。
DSCF3345.jpg
6km を 37分 23秒(6'13/km)で走りました。
累計練習回数は 433回で走行距離は 3898.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1980kcal、運動消費カロリー量 410.55kcal
万歩計 15162歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回
最高血圧 125mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 62回
体重 65.2kg、体脂肪率 24.3%、内臓脂肪 12
基礎代謝 1348、BMI 24.8
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/01/11 第10回谷川真理ハーフマラソン
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
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定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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