健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康生活(090228)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 多忙の為に執筆を中止しました。
(2)健康日記   10.8km を 1時間 1分 50秒(5'43/km)で走った。
今月の目標200km走破は達成した。

<健康豆知識>
~~
多忙の為に執筆を中止しました。

[ご紹介引用先](YouTube) 


<健康日記>
マラソン同好会の朝の練習会に12人参加していた。トップ集団にピタッと追従しつつ走り続けた。
自主トレではHMさんとも肩を並べ対話しながら走った。走り終えストレッチを行っていたら、ミセスKDさんがRUNを終えて近づいて来たので挨拶をし、青梅大会の近況を交わした。ミセスKDさんの昨年の記録を聞いて吃驚した。なんと40歳以上の女子の部で20位以内だったからだ。
そんな話をしていたら、KBさんが外周コースを力強く走って通り過ぎ去った。

10.8km を 1時間 1分 50秒(5'43/km)で走った。
累計練習回数は 479回で走行距離は 4421.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1923kcal、運動消費カロリー量; 706.65kcal
万歩計; 21148歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 66回
体重; 62.4kg、体脂肪率; 24.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1321、BMI; 23.8

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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脂質異常症 動画 健康生活(090227)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 脂質異常症=原因はメタボ弁当?
(2)健康日記   2km を 12分 58秒(6'28/km)で走った。

<健康豆知識>
~脂質異常症~
高脂血症の名称だったが、2007年7月に脂質異常症に改名された。
脂質異常症は心筋梗塞や脳卒中など「致命的な」病気の発症源となる可能性が高いので注意が必要です。
3つの”あ”に気おつけましょう
(1)甘いもの==>中性脂肪の上昇
(2)油==>コレステロールや中性脂肪の上昇
(3)アルコール==>中性脂肪の上昇
食事では、野菜等で食物繊維を多く取ること。コレステロールの多い食べ物を控えること。脂肪を控えること。糖分やアルコールを控えること。不飽和脂肪酸を適度に取ること。カロリー摂取を控えること。
血液サラサラで、心筋梗塞などの動脈硬化に務めること。
生活習慣病の改善は、バランスの良い食事+適正な運動+充分な睡眠です。
成果は「実践・継続・努力」です。頭で考えても「成果」になりません。
「できるかできないか」より「やるかやらないか」です。
他人の日記を眺めていても、貴方の運動不足は解消されません。
[ご紹介引用先](YouTube) 
■メタボ


<健康日記>
朝から雪が降る寒い一日の様子だ。
夕刻小雨がヒョッピリ止んだ合間にチョコっと走った。

2km を 12分 58秒(6'28/km)で走った。
累計練習回数は 478回で走行距離は 4410.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1927kcal、運動消費カロリー量; 131.25kcal
万歩計; 6911歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;0回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 81回
体重; 62.6kg、体脂肪率; 23.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1323、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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ウォーキング 動画 健康生活(090226)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 ウォーキングのポイント
(2)健康日記   6km を 180分 --秒(30'00/km)で歩いた。

<健康豆知識>
~ウォーキングのポイント~
今日は、主 催=健康づくり会、協 賛=「健康ウォーク」でウォーキングを行った。僕が管理人の首都圏アウトドア倶楽部(会員77人)でも、オフ会でウォーキングやハイキングを開催しているので、役立つ情報として執筆しました。足は第二の心臓とも言われ、成長期を過ぎると下り坂となる。日々の運動を行っている人ととの差は歴然となることは医学会でも証明されている通りです。
ウォーキングは様々な効果があります。ストレス解消・肥満防止・心肺機能向上・糖尿病防止・足腰強化・骨粗しょう症防止・美肌保持等健康な身体維持に必要不可欠な運動です。
(ウォーキングの注意)
(1)体調不良の時は無理しないこと。
(2)足に合った靴を履くこと。
(3)脱水症状の予防に水分補給を時々行うこと。
(4)マイペースで歩くこと。
(時間と速度の目安)
最低30分以上歩けば脂肪燃焼と心肺機能の効果となる。
(消費エネルギー)
1kmを15分(4km/h)で60kgの人が歩いた場合、45Kcal
10分(6km/h)で60kgの人が歩いた場合、51kcal
運動後に155gの缶コーヒー(51.2kcal)を飲むと、10分(6km/h)の51kcalの消費エネルギーは実質帳消しです。
生活習慣病の改善は、バランスの良い食事+適正な運動+充分な睡眠です。
成果は「実践・継続・努力」です。頭で考えても「成果」になりません。
「できるかできないか」より「やるかやらないか」です。
他人の日記を眺めていても、貴方の運動不足は解消されません。

[ご紹介引用先](YouTube) 
■健康21 26 健康ウォーキングの勧め その1

■健康21 26 健康ウォーキングの勧め その2


<健康日記>
健康づくり会「健康ウォーク」
主 催=健康づくり会
協 賛=「健康ウォーク」
開催日=2009-02-26
コース=入間市駅(集合)~彩の森公園~ジョンソンタウン~稲荷山公園(解散)
(説明)
参加者は30人(男5+女25)、時折霧雨の中入間市駅を出発した。途中ショートカットで団地の中を通過していたら、河津桜の美しさに見とれて立ち止った。
彩の森公園の東側には、モクレン科のタムシバモクレンの蕾が、春の予告をしてました。
(写真)
でも、表示されて無い蕾を写真撮影したが、花の名前が?
DSCF3578.jpg

(フォトアルバム)
http://photozou.jp/photo/list/154101/741144
指定会員のみ閲覧可能なアルバム
http://smcb.jp/_as01?album_id=124295

6km を 180分 --秒(30'00/km)で歩いた。
累計練習回数は 477回で走行距離は 4408.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1919kcal、運動消費カロリー量; 237.3kcal
万歩計; 7632歩、ウォーキング; 6km を 180分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;0回
最高血圧; 128mmHg、最低血圧; 72mmHg、心拍数; 58回
体重; 62.2kg、体脂肪率; 24.2%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1319、BMI; 23.7

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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(今後の参加レース予定)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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血管 動画 健康生活(090225)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 血管年齢
(2)健康日記   雨続きで思う様に自主連が走れない。
        2km を 12分 11秒(6'05/km)で走った。

<健康豆知識>
~血管年齢~
今日は、ボランティア先の病院に立ち寄った。待合室にあった新聞「けんこう」”読者の声”の記事に熟年主婦の体験談が書いてあった。その内容の要点は洗濯中に毎日欠かさずストレッチをなさっていて、昨年秋の健康教室開催の時「血管年齢」を測定したら10歳若い数値で嬉しくなったそうです。
読売新聞朝刊の健康記事の中でも適度な運動は血流の改善に役立つと掲載されていました。
僕が利用している「カラダカラ」(下記の「血管年齢チェック」)で行った結果、マイナス5歳・66点・優秀です。血管年齢の全国ランキングは、男性:1599位(5897人中)同世代:316位(646人中)とコメントがでました。
血管年齢に関しては、TV番組でも放映されました。日本の3大死因は「がん」「脳血管疾患」「心疾患」です。「血管年齢」の高い方は動脈硬化の進行が早いし、血液サラサラでない人程、脳梗塞や心筋梗塞のリスクは高く、その原因の大半は「生活習慣病」が大きな要因となっているのです。
(動脈硬化の予防)
生活習慣病の改善、適正な運動、バランスの良い食事、薬物による治療、主治医の助言
やはり、「実践・継続・努力」の成果です。頭で考えても「成果」になりません。
「できるかできないか」より「やるかやらないか」です。
他人の日記を眺めていても、貴方の運動不足は解消されません。
それとも、測定値が怖いので躊躇してますか?

[ご紹介引用先](YouTube) 
■血管の構造と血栓の仕組み

■血管年齢チェック【カラダカラ:健康診断】
http://www.karadakara.com/sindan/check/ch041_1.html

<健康日記>
雨続きで思う様に自主連が走れない。
2km を 12分 11秒(6'05/km)で走った。
従って、02月 目標(200km) ジョギング総距離(188.5km) 達成度(94%)
オォお~、11.5km走れば達成確実なので安心した。

累計練習回数は 477回で走行距離は 4408.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1923kcal、運動消費カロリー量; 130.2kcal
万歩計; 7632歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;0回
最高血圧; 135mmHg、最低血圧; 63mmHg、心拍数; 59回
体重; 62.2kg、体脂肪率; 25.0%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1321、BMI; 23.8

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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筋トレ 動画 健康生活(090224)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 腕立て
(2)健康日記   2km を 11分 53秒(5'56/km)で走った。
        13.5km走れば達成確実なので安心した。
<健康豆知識>
~腕立て~
僕の健康生活実践編の健康日記では、スクワット・腕立て・腹筋の実績(一切金銭を消費しない運動法)を公開しています。
主に、上腕三頭筋(二の腕)、大胸筋(胸の筋肉)を鍛えるものです。通常の腕立て伏せが辛い人は膝を床に着けての腕立ても良いです。
男性で36キロカロリー/10分間です。ダイエットを目的なら効果は薄い。女性でもある程度の筋肉は美しさのためにも、健康のためにも必要なので、10回/日を毎日行う程度で良いでしょう。
貴方の肥満腹に対して「ダイエット挑戦」なさいますか?
観るのは誰でも出来る、やれば出来る。やらなければ「痩せ」無いのです。
筋力を付けると基礎代謝もアップし、余分な脂肪も燃焼し易くなるのです。
[ご紹介引用先](YouTube) 
■腕立て伏せk解説(筋トレ学園)
http://www.kintore.info/jitsugi/udetate1.html
■腕立て伏せ・ダイエットエクササイズピンポイント解説【大野員正】

■腕立てキャラ 増田貴久 TV番組


<健康日記>
今日も雨、ボランティア活動があるから小雨がチョット止んだ合間に、たった2kmのジョギングに留めた。
僕より若い入院患者は、運動が嫌いでメタボの「病」に伏し会う度に、僕の逞しさと比較するのだ。その患者は生活習慣の乱れ(酒・煙草・運動不足・暴飲暴食等)から「病」になったのだと、何時もの通り独り言がブツブツと始まった。病の状態からして「後悔しても時既に遅し」である。だから「愚痴」=「躁鬱病」?
帰宅後夜、自らウォーキング会を開設(管理人)しているので、オフ会イベント企画~案内人としての作業も迅速な対処が必要となる。お天気情報は貴重な情報である。明日の25日(水)も雨で、26日(木)は曇りの予報となっていた。となると26日は朝から地元のウォーキング会も参加しなくてはならない。他のウォーキング会にも参加しているが、会長が「病」で入院となった経緯で臨時総会の案内が届いていたから、eメールで出席の返事を配信した。一年前には旧友が入院して1年も経たない内に「癌」で他界したことも思い出した。多分後継者が不在となると解散になるだろう。
深夜同世代のネットのRUN友がウルトラ(270km)マラソンに参加する「決心のプレッシャー」を綴っていたので、激励コメントを書いて返事した。寝床でフト考え込んだ。僕も「運動」で楽しむ人生が生甲斐だからこそ、アンチエージングを目標に健康マラソンは走り続けるだろう。
2km を 11分 53秒(5'56/km)で走った。
従って、02月 目標(200km) ジョギング総距離(186.5km) 達成度(93%)
オォお~、13.5km走れば達成確実なので安心した。

累計練習回数は 476回で走行距離は 4406.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1919kcal、運動消費カロリー量; 130.2kcal
万歩計; 7013歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;0回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 81回
体重; 62.2kg、体脂肪率; 25.0%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1319、BMI; 23.7

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
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筋トレ 動画 健康生活(090223)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 スクワット(下半身の筋トレ)
(2)健康日記    朝から雨なので休養(休足)日とした。

<健康豆知識>
~スクワット~
僕の健康生活実践編の健康日記では、スクワット・腕立て・腹筋の実績(一切金銭を消費しない公園運動法)を公開しています。スクワットを行えば、直立した状態から膝関節の屈曲・伸展を繰り返す運動で、下半身、特に大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋などの筋力をアップさせ下半身の大きな筋肉の殆どがスクワット運動でシェイプアップすることができます。
貴方は「ダイエット挑戦」なさいますか?
[ご紹介引用先](YouTube) 
■いきいきスクワット(いきいきサイト)
http://www.e-ikiiki.net/squat/index.html
■スクワットの解説

■正しいスクワット (YouTube)


<健康日記>
21日の都内ウォーキングに続き、22日のハーフマラソンと慌しく過ごした後、朝から雨なので休養(休足)日とした。
Blogやアルバムの編集及び月末のデータ整備で一日追われた。
お天気予報も芳しくない。 26日は晴れ曇りの天気予報でウォーキングに参加するから、ジョギングの練習は不可能だとすれば、一体あと何キロ走れば目標達成なのか、今月の目標走行残距離数が気になったので、月間記録表を点検した。
02月 目標(200km) ジョギング総距離(184.5km) 達成度(92%)
オォお~、15.5km走れば達成なら27か28日には達成確実なので安心した。
休養日 0km を 0時間 0分(0/km)で走った。
累計練習回数は 475回で走行距離は 4404.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1939kcal、運動消費カロリー量; 0.0kcal
万歩計; 1089歩、ウォーキング; 0km を 0分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;0回
最高血圧; 137mmHg、最低血圧; 78mmHg、心拍数; 77回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 22.3%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1328、BMI; 24.1

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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スロー筋トレ 動画 健康生活(090222)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 スロー筋トレ
(2)健康日記   小平グリーン ロードの朝トレ会
22.6km を 2時間 24分(6'22/km)で走った。
<健康豆知識>
~スロー筋トレ~
僕の健康生活実践編の健康日記では、スクワット・腕立て・腹筋の実績(一切金銭を消費しない公園運動法)を公開しています。最近テレビでも取り上げられた話題のスロー筋トレ健康法は、「筋肉をゆっくり増やしていく」運動が最適だと言われて、中高年世代の肥満・メタボの改善に良いと流行してます。スロートレーニングというのは、ウェイトをゆっくり上げ下げする筋トレ方法で通常の筋トレと比較すると負荷が軽くて手軽に行える割には、筋力アップやダイエット効果も大きいと注目されています。
Blog日記を執筆する専業主婦(名前:薔薇野 かおり様)も、下記の「スロー筋トレ」で自らの体験を写真で解説してますよ。
基礎編=チェアスクワット、スクイズ、腹筋
上級編=スクワット、腕立て伏せ、腹筋
貴方の肥満腹に対して「ダイエット挑戦」なさいますか?
[ご紹介引用先]
■スロー筋トレ
http://yaplog.jp/rosecatmichiyo/archive/802
■ためしてガッテン (NHK放映番組解説)
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
■腹筋サポートプレート (YouTube)


<健康日記>
小平グリーン ロードの朝トレ会
実施日=2009-02-21(sun)
場 所=小平グリーン ロード(21km)
集 合=小平駅前午前8時半厳守
参加者=11名(男10+女1)
(コース)
小平駅前~花小金井駅~小金井公園~玉川上水駅~八坂駅~萩山駅~小平駅
(説 明)
我がマラソン同好会の朝トレーニング(マラニック)は、美しい日本の歩きたくなる道500選の一つである東京都や埼玉県に隣接するグリーンロードを肩を並べて走った。
小金井公園内のつつじ山広場を走行中には、HK走友会の8名が朝トレを終えて、朝食タイムでウーロン茶+お酒?等で早朝青空飲みニケーションを行っているところに偶然の挨拶となった。その後サイクリングセンターの前で、またもや偶然にHK走友会のSMさん(ジョグノート「小金井公園を走ろう」管理人のhirobouさん)と出会って硬い握手で挨拶を交わし、五日市街道に沿った玉川上水脇の自転車道を玉川上水駅に向かって走り続けた。
小平GL
僕は、前日の都内散策会にめげず、常に先頭集団の先頭を走り続けた。頭の中では、小平駅からは小金井公園まで今月11日(祭日Wed)に首都圏アウトドア倶楽部の「江戸東京たてもの園~小平ふるさと村」のガイドを務めた何時もの自転車道でもある。玉川上水駅までは常にトップを走っていたが、後方を振り返ると誰も追随ランナーがいないのに気づいて、水分補給タイムで待つことにした、やがて、昨年度の富士山岳マラソンでベスト6位のランナーや会長の走る姿を発見した。3名で暫く玉川上水駅前広場で待ったが音信不通なので、すぐさま玉川上水駅からの野火止用水コースを小平駅を目指して走り続けた。しかし、前方の2人はフルマラソンで若い時からのキャリア ランナーなので、スピードの差から見失ってしまい、僕はコースを外してしまった。小平駅に到着しタイム測定後、東村山駅に向かって走り続けた。大型スーパーマーケットで着替えて昼食タイムや買い物をして電車で帰宅した。
DSCF3503.jpg
小平ふるさと村は、小平駅と花小金井駅の丁度中間地点でもある。
tamajousui.jpg
五日市街道に沿った玉川上水脇の自転車道

22.6km を 2時間 24分(6'22/km)で走った。
累計練習回数は 475回で走行距離は 4404.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1939kcal、運動消費カロリー量; 1499.4kcal
万歩計; 21738歩、ウォーキング; 2km を 30分
腕立て伏せ; 40回、スクワット; 40回、腹筋; 40回、蛙跳;0回
最高血圧; 137mmHg、最低血圧; 78mmHg、心拍数; 77回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 21.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1328、BMI; 24.1

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
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(今後の参加レース予定)
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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オフ会特集 健康生活(090221)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 執筆は休業です。歩き疲れて眠ります。
(2)健康日記   湯島天神周辺お花見散策のオフ会
9km を 4時間 (26'40/km)歩きました。
<健康豆知識>
~~
執筆は休業です。歩き疲れて眠ります。
[ご紹介引用先]


<健康日記>
湯島天神周辺お花見散策のオフ会
<開催日>
2009年2月21日(土)

<参加者>
4名(男2+女2)

<コース>
JR御茶ノ水駅(集合)~ニコライ堂~湯島聖堂~神田明神~湯島天神~昼食(すしの江戸久)~旧岩崎邸庭園~横山大観記念館~東京下町風俗資料館~御徒町居酒屋

<説 明>
僕は近畿日本ツーリスト系列のSNSにおけるコミュニティ「首都圏アウトドア倶楽部」(会員72名)の会長を務め、健康日本21の趣旨に基づく健康づくり(健康維持・増進)を目指すイベントオフ会を開催してます。
今回のオフ会は女性からの開催指定日「我侭」リクエストに基づき開催しました。
お天気は「晴れ」に恵まれ、多少冷たい風が吹く中、元気良くオプションコースを全員完歩しました。
昼食はテレビ紹介スポット特集 【上野】 【1000円以下 マグロ】 の「すしの江戸久」で大満足(お店探すのに大変だった)でした。
居酒屋行きたいよとのリクエストが事前にイベント掲示板に書込みされていた(下町情緒あふれた?煙がもくもくしている”安くて旨くて盛りがいい” 女性だけでは入りにくい店が憧れなんです^^)に答えて、半兵ヱ(昭和レトロ空間)に行く予定だつたが、電話したら夕刻5時だったから、御徒町アメ横通りでお好みの店を探した。確かに下町屋台の風情があり焼き鳥の匂いが立ち込め、店の前の路上のカウンターは満席だった。仕方なく2階に決め飲ミニケーションは「人の話和輪」の楽しい宴だったでしょうね。
一日無事に過ごせた散策は、良き思い出となったことでしょう。
ご参加の皆様お疲れさまでした。
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DSCF3549.jpg
DSCF3552.jpg
DSCF3553.jpg

9km を 4時間 (26'40/km)歩きました。
累計練習回数は 474回で走行距離は 4381.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 360.15kcal
万歩計; 22256歩、ウォーキング; 9km を 240分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;0回
最高血圧; 137mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 62回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 25.0%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1326、BMI; 24.0

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

◆健康増進のオフ会員募集中です。
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・首都圏アウトドア倶楽部
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花粉症 動画 健康生活(090220)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 花粉症の抗ヒスタミン薬で副作用に注意
(2)健康日記   5.1km を 31分 34秒 (6'11/km)で走りました。
<健康豆知識>
~花粉症~
僕のBlog日記で、マラソン練習中に鼻水垂ながら走っていたことが、再々掲載されてましたよね。それと「目」が真赤に充血したり、コロコロするのでマラソン仲間に聞いたら、それって「花粉症」だよと言われた。花粉症って他人事と思っていました。精々市販の「目薬」を点眼する程度です。
インパフォは、インペアード・パフォーマンスの略で、気づきいにくい・能力ダウンの意味。
風邪や花粉症の対症療法薬である抗ヒスタミン薬の一部で、脳の中枢神経に作用した時に、眠気の誘発と作業能率を下げることが問題視されています。

[ご紹介引用先] (YouTube)
■花粉症対策!!インパフォって!??(2009年02月19日)


<健康日記>
午前中は雨だった。午後から晴れて来たが、ボラ活動で走ったのは夕刻になってからだ。久し振りに米軍基地の外周を走った。
5.1km を 31分 34秒 (6'11/km)で走りました。
累計練習回数は 474回で走行距離は 4381.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1927kcal、運動消費カロリー量; 334.95kcal
万歩計; 6855歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;11回
最高血圧; 138mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 56回
体重; 62.6kg、体脂肪率; 25.0%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1323、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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ラクトフェリン 動画 健康生活(090219)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 ラクトフェリンがメタボに効く?
(2)健康日記   10.3km を 1時間 06分 16秒 (6'26/km)で走りました。
<健康豆知識>
~ラクトフェリン~
先日、歯科通院で待合室で待っている間、大きな一枚のポスターが目に留まった。大見出しには「歯周病菌・口臭抑制」「アレルギー軽減」「内脂肪低減」「腸内環境改善」等さまざまな働きがあることが掲載されていた。
1939年にデンマークの科学者によって発見され、生活習慣にかかわる健康成分として注目が集っている。
そのことを帰宅後、検索エンジンで調べて、健康を維持する素晴らしい成分であることを知った。

[ご紹介引用先] (YouTube)
■ラクトフェリンがメタボに効く?


<健康日記>
ボランティアを終えてから、夕刻のジョギング練習となった。
今日も肌寒い寒風の中を独り黙々と走った。
前日20km走ったので重たく感じる。
明日は雨or雪の予想だから、今日は最低でも110kmのランニングが目標だ。
今月は日数が少ない月だから、残日数は9日だ。今月今日までの目標対走行距離と達成率はどうだろう?帰宅後分析結果を点検したら、下記の状態だった。
02月 目標(200km) ジョギング総距離(156.8km) 達成度(78%)
月間200kmは達成可能!!

10.3km を 1時間 06分 16秒 (6'26/km)で走りました。
累計練習回数は 473回で走行距離は 4376.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 678.3kcal
万歩計; 17270歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回、蛙跳;22回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 61回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 24.2%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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体力年齢 動画 健康生活(090218)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 体力年齢チェック
(2)健康日記   20.2km を 1時間 53分 40秒 (5'37/km)で走りました。

<健康豆知識>
~体力年齢チェック~
体力年齢 動画 健康生活(090215)の続編です。
今回は、東京 武蔵野市健康づくりパスポートの事例をご紹介します。
あなたの日ごろの運動習慣と、実年齢に対する体力年齢を診断してみましょう!
基本的に40歳代以上の方を対象としたもので、下記の2つを行って把握なさってください。
◆体力チェックテスト
◆筋力衰退度チェックテスト
http://www.city.musashino.lg.jp/section/06050hokensuisin/k-passport/index.html
ところで、貴方のお住まいの市町村の「健康づくり」は、如何でしょうか?
健康日本21の行政活動は全く無知だったのでしょうか?

[ご紹介引用先] (YouTube)
■健康ドック 3/3


<健康日記>
公園に10時半届いた、T走友会の何時もの5人が肩を並べ固まって走っていた。手を振って挨拶をすると手を振って返してくれた。その中の一人は米国勤務のKYさんだが、まだ日本に滞在中なんだ!僕はスタート位置に到着し着替えを済まし、準備体操しているとミスNっちやRKさんが通過して行った。
さて、久し振りのブルースカイなので、20kmRUNを試みた。その訳は、2/22(sun)に所属同好会が小平グリーンロード20kmRUNを開催するからだ。
走り終えて一休みしていたらKTさんと出会って青梅M大会や蹴り足さんの話題の後帰宅なさった。着替えを済ましていたら、今度は熟女MZさんが、タンヤンは逞しい体型になって若返ったね、と挨拶され立ち話の後ジョギングをして去って行った。
僕も我が家に向かった。
我が家で立ち話で気になる点をインターネットで検索した。その結果「京都シティーハーフマラソン」今年度で中止は財政難!本当だった。(毎日新聞 2009年2月6日 地方版)世界的に経済情勢が悪化し地方財政で苦しいと市民マラソンも次々と中止の可能性は高い。

20.2km を 1時間 53分 40秒 (5'37/km)で走りました。
累計練習回数は 472回で走行距離は 4366.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1923kcal、運動消費カロリー量; 1323kcal
万歩計; 20742歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回、蛙跳;22回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 84mmHg、心拍数; 71回
体重; 62.4kg、体脂肪率; 24.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1321、BMI; 23.8

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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(今後の参加レース予定)
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2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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サプリ 動画 健康生活(090217)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 サプリメントの必要性
(2)健康日記   5.1km を 31分 07秒 (6'07/km)で走りました。

<健康豆知識>
~サプリメントの基礎知識~
厚生労働省が推奨する30品目の食材をバランス良く摂取しなさいとの文面がありますが、実際摂取出来ている人達はどうだろうか?殆ど不可能でしょう。
基本は規則正しい食生活が必要で、食生活で不足している栄養素を補う「補助食品」であることを忘れたら本末転倒です。
◆サプリメントの必要性には下記の3つがある。
(1)食材の栄養素が低下している。
(2)食生活の変化(ビタミンやミネラルの摂取が少ない)
(3)ストレス(ビタミンCの大量消費)
◆サプリメントの選び方
(1)ライフスタイルに適合したものを選ぶ。
(2)身体の調子や状態を点検してから選ぶ
(3)自分に不足している栄養素を知った上で選ぶ。
(4)情報に振り回されないこと。
◆僕の事例写真(マラソン大会レースの朝食)
DSCF3520.jpgDSCF3523.jpg
[ご紹介引用先] (YouTube)
■サプリメントの必要性


<健康日記>
昨日に続き、ボランティアを終え公園に到着したのは夕刻であった。YTさんが走り終え準備体操をなさっていたので挨拶をし近況を語り合った。
YTさんは日曜日が勤務なので、殆ど大会には参加できないと語られ帰宅なさった。
夕刻5時半夕陽は多少伸びたが交通事故多発時間帯と言えど外周一般道(3.1km)の歩道を走っていても数箇所危険なところがある。
走行中にBlogの読者からの反応を思い出して、今日はどんな記事を執筆しようかと考えながら、寒風の中を一人黙々と走り一周し、更に公園内の周回コースを走り始めると「咳込」が始まったので、約5kmで自主トレを中止した。

5.1km を 31分 07秒 (6'07/km)で走りました。
累計練習回数は 471回で走行距離は 4346.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1919kcal、運動消費カロリー量; 332.85kcal
万歩計; 7119歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;--回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 87mmHg、心拍数; 63回
体重; 62.2kg、体脂肪率; 23.7%、内臓脂肪; 10
基礎代謝; 1319、BMI; 23.7

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
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2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
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食事バランスガイド 健康生活(090216)
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<目次>
(1)健康豆知識 食事バランスガイド
(2)健康日記   5.1km を 31分 1秒 (6'04/km)で走りました。

<健康豆知識>
~食事バランスガイド~
朝食は元気な一日を過ごすための大切なエネルギーです。
朝食をキチントと行うことで、下記の効果がでます。
(1)頭脳が活発化
(2)身体が活発化
(3)体のリズムを整える
[ご紹介引用先]
■食事バランスガイド
(財)食生活情報サービスセンター
http://www.j-balanceguide.com/shokuiku/

<健康日記>
ボランティア活動によりジョギングの練習時間は夕刻となった。前日の小春日和と違って、街路灯の薄明かりの路面に注意を払って寒風の中を鼻水垂らして走る。
3kmは走ったら、発汗量が増えて汗が噴出し目の中にも流れ込み、最近結膜炎を患っているから、なお更、視界が悪い。咳込みが激しさを増したので、約5kmの練習で打切り着替えをしていたら、蹴り足(女性)さんがゴールした。挨拶をして、右足のことを質問したら、関節が摩り減って元に戻らないとの返事でした。確かに走るのは速いがマイナス要因に負けず青梅Mを完走なさったから頑張り屋さんだねと褒めた。対話を続けていたら、国際女子M大会にエントリーの女性ランナーであるKBやKMさんをご存知でした。
やがて、蹴り足さんはスクーターに乗って帰宅した。

5.1km を 31分 1秒 (6'04/km)で走りました。
累計練習回数は 470回で走行距離は 4340.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1943kcal、運動消費カロリー量; 339.15kcal
万歩計; 8253歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、蛙跳;11回
最高血圧; 131mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 71回
体重; 63.4kg、体脂肪率; 25.2%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1330、BMI; 24.2

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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2009/03/22 東京マラソン(落選)
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(1)健康豆知識 モーニング娘の健康ドックがヒント
(2)健康日記   10km を 58分 17秒 (5'49/km)で走りました。

<健康豆知識>
~体力年齢~
今日も、モーニング娘の診断結果の動画をヒントに、注目した「体力年齢」に関して綴りました。
下記の文部科学省が発表した体力・運動能力調査報告書をざっと見てもお解りの通り、最近の子供達は運動能力が右肩下がりで虚弱体質になっている点と、人間は成年期をピークに歳と共に下落するのですが、運動をしない人と運動を行っている人との差があるのです。厚生労働省の健康日本21でも「運動量」の低下や体力低下がメタボに繋がることを指摘しているのです。
自分や家族の健康は定期的にWebでお気軽に「健康度をチェック」しましょう!

[ご紹介引用先]
■健康ドック 2/3  (YouTube)

■平成15年度体力・運動能力調査報告書 文部科学省
http://www.mext.go.jp/b_menu/houdou/16/10/04100506.htm
■今日から楽しく運動習慣 (滋賀県庁:県民健康づくり)
http://www.pref.shiga.jp/e/kenko-t/kenkai/undo-syuukan/test_kekka.html
■体力測定 あなたの体力年齢は?
出典 糖尿病運動療法のてびき 第2版(医歯薬出版)
検査協力 折尾記念病院理学療法室
http://www.uemura-clinic.com/dmlecture/tairyoku.htm
■体力年齢チェック(セントラルスポーツ)
http://www.central.co.jp/health-info/check/index.html
■メンタルチェック(セントラルスポーツ)
http://www.central.co.jp/health-info/check/mental.html
■食生活チェック(セントラルスポーツ)
http://www.central.co.jp/health-info/check/foods.html

<健康日記>
第43回青梅マラソン完走
開催日=20090212(sun)
コース=日本陸連公認
参加者=約2万人
結 論=足の故障にも関わらず制限時間内に完走した。
DSCF3514b.jpgDSCF3512.jpg

朝4時半起床し、足の故障状態で本日のレースに耐えられるか点検した。何とか走れるが何処まで耐えられるかは心配だか出場することに決心した。戸外のお天気状況を知るため窓を開け確認した。朝食を軽めに済ませリュックに着替え等を詰込み自宅を6時に出た。最寄の駅に6:10到着し6:30の電車に乗り途中2回乗り換え河辺駅に7:37到着した。
現地受付は、8:00だが5分待ちだった。受付を完了したら、携帯で仲間の集合地を確認しその場所に向かった。幸いに連絡を受けた2人が待っていたので挨拶を済ませ、着替えて仮設トイレに向かった。その帰り道「健康チェック」コーナーに立ち寄って心電図も測定したが問題無く走れる状況を確認できたからスタート位置に向かった。昨年は「雪」で中止だったが、今年は大勢のランナー達だ。レース開始時刻にスタートしたが前が支えて走れず歩きの状態だ。徐々に小走りとなるが追越すことは無理、僕の頭の中では、前半は前の走者に追随し、折返しを通過した後、追い抜き前進する作戦であった。その通り行動し給水した後、牛蒡抜き走行を行った。結果は自己記録更新はならなかった。その原因は参加者2万人と言う、お祭り気分で参加する人の数がスタート後も押すな押すなの渋滞では困難であるのだ。
レースを済ませた僕は、ミスNっちがゆとりの顔でゴールに向かって走る姿を確認できた。僕は着替を済ませ河辺駅で電車を待っていたら、T走友会の数人に出会って挨拶や会話をした。

10.0km を 48分 17秒 (5'49/km)で走りました。
累計練習回数は 469回で走行距離は 4335.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 661.5kcal
万歩計; 25745歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;0回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 74mmHg、心拍数; 79回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 23.9%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、BMI; 24.0

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
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(今後の参加レース予定)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
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食生活 動画 健康生活(090214)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 モーニング娘の食生活診断がヒント
(2)健康日記   8.2km を 47分 53秒 (5'50/km)で走りました。

<健康豆知識>
~雑穀~
今日の執筆のヒントは、健康ドック食生活は、モーニング娘の診断結果が動画であります。つまり、毎日の食生活で健康維持の良否が判るのです。古来日本人の食文化は、アワ・キビ・ヒエ等の雑穀でした。その成分は食物繊維やミネラルを豊富に摂取していたが、近年白米や欧米食とかインスタントやレトルト食品を食べ「噛む」こともしないことで、マイナス要因で「病」になることが厚生労働省の統計データでハッキリと裏付けられているのです。
毎日の食事が健康の基礎でありますから、食の愉しみは人生の楽しみとして健康志向派の人達は、白米に雑穀を加えてらっしゃいます。我が家も雑穀米ですよ。雑穀を良く「噛む」ことで顎の筋肉を鍛え、満腹感から過食防止や美容と健康にプラスとなり、咀嚼で満腹中枢が働きダイエット効果に繋がるのです。発芽雑穀はギャバが豊富で、血中の善玉コレステロール値を高めたり、脂質代謝を改善する。食物繊維は有害物質を吸収して対外に排出することで、大腸がん等の予防になります。
普段の食生活の積み重ねが生活習慣病の予防になるのです。

[ご紹介引用先]
■健康ドック 1/3


<健康日記>
マラソン同好会の朝トレに遅刻した。僕は、時々自主トレで会う主婦ランナーKDさんがジョギングしながら近づいてきたので明日の青梅M大会エントリーですかと大声で挨拶したら、立ち止まっての話に発展した。そこにKMさんが加わったので自己紹介とマラソン大会の話題となった。
足の故障で2日間休足日が続いたが、準備体操で感じたのは、足の痛みは回復していた。
明日の青梅M大会に備えて自主トレで5kmをスローで試しにRUNしたらと同僚から言われたので、何時ものスタート位置に移動し外周コースから内周コースとコンビネーションコースを走り続けたが、途中足に若干痛みを感じたので止めた。
8.2km を 47分 53秒 (5'50/km)で走りました。
累計練習回数は 468回で走行距離は 4325.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1927kcal、運動消費カロリー量; 538.65kcal
万歩計; 13585歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 70回、スクワット; 70回、腹筋; 70回、蛙跳;0回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 81回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 25.4%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1323、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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健康生活(090213)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識  今日は左足故障と風邪のダブルパンチで静養により執筆も休みます。
(2)健康日記   左足故障で休足日です。

<健康豆知識>
~ ~
[ご紹介引用先]

<健康日記>
今日も若干痛みがある。更にマイナス要因が加わった。その要因は昨日の入浴の失策の影響で風邪気味となったことです。
つまり、温熱シップをはがし入浴し湯船に漬かろうとしたら、ヒリヒリと激痛が走ったので、断念したのです。湯冷め状態と全く同じだったのです。ありゃま~ァ、青梅M大会走れなくなるリスクか増したと後悔!!
0km を 0時間 00分 00秒(0/km)で走りました。
累計練習回数は 467回で走行距離は 4317.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; --.-kcal
万歩計; 4103歩、ウォーキング; -km を --分--秒
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回、蛙跳;--回
最高血圧; 131mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 60回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 24.4%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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2009/03/22 東京マラソン(落選)
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大豆 健康生活(090212)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 大豆パワー
(2)健康日記   左足故障で休足日です。

<健康豆知識>
~大豆パワー~
今日は僕のBlog友が偶然にも「大豆」に関して、執筆なさっているから、ご紹介しを含めて綴ることにしました。
きららさんの「大豆イソフラボン」、ダイエッターさんの「きなこ」に関する執筆記事は下記のBlog
をご拝読なさってください。
大豆には、生活習慣病の予防に必要な成分が含まれている。大豆は良質の蛋白質食品で、メタボ予防物質(アディポネックチン)を増やす作用があったり、大豆のリノール酸にはコレステロールの降下作用の働きがあります。ビタミンB群(脂肪や炭水化物の代謝に必要なもの)やカルシュームも含まれます。ダイエット食品やとしても人気があります。きな粉に関してはTV放映「ためしてガッテン」の要約は為になります。
下記の大豆のまめ知識は、食品偽装事件や納豆にしても中国産大豆とか米国産大豆があり、遺伝子組み換えの有無とかの表示がされているから消費者は食の安全にも注意が必要です。
[ご紹介引用先]
■夢は体脂肪18% 「大豆イソフラボン」2009.02.11 Wed
http://lemomom.blog21.fc2.com/blog-date-20090211.html
■ダイエッターのダイエット日記 「サウナベルト使用決断」 2009.02.05 Thu
http://www.dhcblog.com/987654321/daily/200902/05
■大豆のまめ知識
http://www.maff.go.jp/soshiki/nousan/hatashin/daizu/tisiki/index.html
■ためしてガッテン 「きな粉劇的活用術」2006年10月11日放送
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2006q4/20061011.html

<健康日記>
今朝起床し歩き始めると左足に痛みが走った。調べて見ると、左足膝の裏側が筋肉痛を起こしていた。走るのには支障はないのですが、徒歩で若干の痛みを伴ってます。
原因=前日の段差跳び中に捻ったのです。
そんな状態なので、ジョギングの練習は青梅M大会迄中止し「休足日」とするしかない。
青梅M大会は、参加者が多く混雑状況なので、記録更新を狙うのは無理の様だからマイペースで完走目指して走って来ます。
0km を 0時間 00分 00秒(0/km)で走りました。
累計練習回数は 467回で走行距離は 4317.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; --.-kcal
万歩計; 1492歩、ウォーキング; -km を --分--秒
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回、蛙跳;--回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 56回
体重; 63.8kg、体脂肪率; 23.4%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1334、BMI; 24.3

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
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2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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大豆 健康生活(090211)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 大豆と食文化の対話
(2)健康日記   18km を 5時間 30分 00秒(18'19/km)で歩きました。

<健康豆知識>
~大豆と食文化の対話~
酵素 動画 健康生活(090210)を掲載したら、その後Mさんの「地区の健康づくり運動」日記のコメントには、Cさんが「大豆食品のイソフラボンは、特に女性にとって大切な栄養食品で、毎食に納豆・豆腐・煮豆適量に摂取が、いいですね。特に豆腐・湯豆腐・冷奴・揚げ豆腐は、昔の人が考え出した知恵の食品」と記載されていた。
(たかやん)
醗酵食品と言えば、妻は時々雑穀「味噌パン」も作るが、味噌の風味、甘くておいしいですよ。
Mさんは、加賀市食育推進行動計画やいしかわ健康バランスガイドご存知でしたか?
(Mさん)
勉強しながら、地区に少しずつ広めています。たかやんさん すごいですね。いろいろ資料ありがとうございます。
(参考引用)
■味噌の作り方(寒仕込み)
味噌の作り方(寒仕込み)
http://www.geocities.jp/yamapon65/tisantisyou_miso_dukuri.html
■加賀市版食育推進行動計画
http://www.city.kaga.ishikawa.jp/article/ar_detail.php?ev_init=1&arm_id=101-0238-8233
■食育プランかが2008
http://www.city.kaga.ishikawa.jp/file/fget.php?pb=313/6070.pdf
■いしかわ健康バランスガイド<食事編・身体活動編>
http://www.pref.ishikawa.jp/kenkou/kenkou-frontia/barancegaid/gaid/balancegaid.pdf

<健康日記>
今日は、僕が管理者を務める首都圏アウトドア会員達と「江戸東京たてもの園見学と蝋梅や梅の散策」オフ会である。
西武線花小金井駅に10時集合、構内で簡単な説明を済ませて、10:20曇りで寒風の駅前を出発し公園迄徒歩で向かった。
公園に10:40に到着し、園内散策は蒸気機関車展示場~梅園(鑑賞)~江戸東京たてもの園(自由見学)~昼食(各自自由=3つに別れた)~ハプニング(集合時間の12時半に1名が行方不明)~BBQエリア(コーヒータイムの時間は、ガスバーナー持参者の好意で全員ホットなコーヒーやココア及び熱燗の日本酒等を飲みながら趣味人倶楽部等を語り合った)~解散(親子連れの2名が最初、続いて2時半花小金井駅前で女性3名)~小平ふるさと村(残った男性2名で15:00~15:15オプションコースを見学)~花小金井駅15:45到着し最終解散。
僕は途中駅前のスーパーで買い物をして帰宅に向かった。
DSCF3498a.jpg DSCF3499.jpg

18km を 5時間 30分 00秒(18'19/km)で歩きました。
累計練習回数は 467回で走行距離は 4317.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1939kcal、運動消費カロリー量 723.45kcal
万歩計 24241歩、ウォーキング 1km を 18分19秒
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 20回、蛙跳;10回
最高血圧 128mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 64回
体重 63.2kg、体脂肪率 23.3%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1328、BMI 24.1

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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(今後の参加レース予定)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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酵素 動画 健康生活(090210)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 酵素
(2)健康日記   10.1km を 1時間 00分 05秒(5'56/km)で走りました。

<健康豆知識>
今日のテーマは、健康管理カラダカラノートのMさんによる日記の「醗酵」をヒントに題材にしました。Mさなの日記から抜粋紹介すると=味噌・醤油など醗酵食品は日本が誇れる調味料、我が家の味噌は全部手作り味噌。家庭で熟成させる300kgの味噌は手前味噌ですが「美味しい味噌!」です。
~酵素~
酵素(こうそ)とは、生体でおこる化学反応を触媒する分子で、人体には5000種類以上の酵素が存在し、それぞれの役割を持って「生命維持」に欠かせないものです。
◆・酵素の種類には、消化酵素・代謝酵素・食物酵素がある。
(1)消化酵素=食べ物を消化分解し、吸収するための酵素
(2)代謝酵素=消化分解された栄養を体内の細胞に届けて有効に働く手助けをする酵素
(3)食物酵素=生の食べ物や発酵食品に含まれている酵素
◆酵素の力
(1)消化を助ける
(2)身体に必要な酵素を作る
(3)栄養価を高める

(1)酵素が不足すると血液が汚れ、万病の元となる。
(2)健康で長生きするためには、醗酵食品を食べる=酵素を食べる
(3)体内に酵素が不足すると生活習慣病(老化を早め疾病の原因)となる。
◆摂取について
・酒は醗酵させて作ってます。漬物・梅干・味噌・醤油・酢なども醗酵食品です。
・一日二食の和食は醗酵不足の解消となります。
・一汁三菜で食生活改善が健康長寿の秘訣となります。

[ご紹介引用先]
■玄米酵素と正しい食生活で真の健康を


<健康日記>
10時にスタート位置に到着し着替えを済ませ準備体操をしていたら、何時ものRUN友達に出会って挨拶をした。ミスNっちと途中まで近況を対話し、僕は3.44kmコースを走ることを告げて別れた、僕の頭の中では(3.44X2)+3.2=10.08kmを1時間以内に走る目標なのだ。今日は気温が高い感じ、一周した頃には、汗が目に入って結膜炎が更に痛む。走り終えタイムを測定したら、僅かタイムオーバーに残念!!
10.1km を 1時間 00分 05秒(5'56/km)で走りました。
累計練習回数は 467回で走行距離は 4317.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1914kcal、運動消費カロリー量 657.3kcal
万歩計 11913歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 100回、スクワット 100回、腹筋 100回、蛙跳;22回
最高血圧 126mmHg、最低血圧 76mmHg、心拍数 73回
体重 62.0kg、体脂肪率 24.6%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1317、BMI 23.6

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
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認知症 健康生活(090209)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 米ヌカに認知症の抑制効果
(2)健康日記   5.1km を 30分 01秒(6'00/km)で走りました。

<健康豆知識>
~フェルラ酸が認知症の抑制効果~
米ヌカから抽出される天然ポリフェノールのフェルラ酸に、認知症の改善や予防効果が確認されたそうです。
米ヌカには、リン酸やミネラル、ビタミンなどが含まれ、ガンに効く、血中脂肪を低下させる、抗菌作用があるなどと言われています。ヌカ味噌漬け(醗酵食品)を食べるとアルツハイマー予防になるから食べましょう。
[ご紹介引用先]
■多摩 東京日報
http://www.glovia.net/media/05.jpg

<健康日記>
歯医者の受診やボランティア等で夕刻の肌寒い時間のジョギングとなったから、ジャージ上着と長ズボンで足慣らし程度に留めた。
走りながら、昨年の青梅マラソンは「雪」で中止となったが、今年はどうなのか?お天気は何だか下り坂の気配で心配だよ。
5.1km を 30分 01秒(6'00/km)で走りました。
累計練習回数は 466回で走行距離は 4307.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1931kcal、運動消費カロリー量 329.7kcal
万歩計 7336歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回、蛙跳;11回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 80mmHg、心拍数 69回
体重 62.8kg、体脂肪率 24.7%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1325、BMI 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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(今後の参加レース予定)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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食育 動画 健康生活(090208)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 「5A DAY」運動!
(2)健康日記   5.1km を 29分 28秒(5'46/km)で走りました。

<健康豆知識>
~「5A DAY」運動!~
季節は「春野菜」のシーズンですが、日本人の食生活は野菜離れであることが、厚生労働省「健康日本21」http://www.kenkounippon21.gr.jp/kenkounippon21/about/index.html
の統計データで明らかとなっている。要因は食生活の欧米化で、野菜や果物の摂取量が減少。その結果、栄養バランスが崩れ生活習慣病であるメタボ体質が急増しているのが実態です。
肥満大国であるアメリカで、1991年から国民健康増進運動の一環として、1日5サービング(品目・皿)以上の野菜と果物を食べようよ!言うスローガンでスタートしたものです。
日本では、文部科学省・厚生労働省・農林水産省)が2000年に発表した『食生活指針』なのです。「たっぷり野菜(350g)と毎日の果物で、ビタミン、ミネラル、食物せんいを取りましょう」とお題目を掲げているが、国民に定着浸透するには相当な時間を要するでしょう。
健康「5A DAY」の運動は、自分自身と家族の為のものです。
小鉢程度の野菜料理(ほうれん草のおひたし等)を1つとすると5つ分で350g程度、果物はミカン2つ分で200gに相当です。
(写真)
我が家には孫達(年子の年中組のS嬢と年少組のR坊主)は、週末お泊りにやって来ると、食事の準備や後片付けを手伝うのが大好きなんですよ。背景は園児の「食育」教育で自然に身に付いた習慣なんですね。
IMG_0160.jpg IMG_0269a.jpg
左は鍋料理に野菜を入れてます。
右はホウレン草を包丁で器用な手つきで切ってます。
このホウレン草は、30坪の借地家庭菜園で収穫したものですよ。

[ご紹介引用先]
■国民運動としての食育の推進
http://www8.cao.go.jp/syokuiku/data/whitepaper/2008/digest/html/sd01.html
■ファイブ・ア・デイ協会
http://www.5aday.net
■大人の食育 夫婦で楽しくメタボ対策クッキング! (YouTube)
東京銀座のABCクッキングスタジオで開催された動画

生活習慣病の予防やダイエットのためにも、野菜・果物をたくさん食べましょう!
野菜1日350g = およそ5皿分、果物1日200g = およそ2皿分

<健康日記>
今朝は同好会の朝トレは「自治会会合」の準備で欠席した。15(日)青梅マラソンが一週間に迫ってきた。前日は意識して20kmの練習をしたが、今日は夕刻に自主トレで寒風の中を5km走った。その訳はレース前に故障するとNGだから足慣らし程度のRUNに留めることにした。
5.1km を 29分 28秒(5'46/km)で走りました。
累計練習回数は 465回で走行距離は 4302.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1931kcal、運動消費カロリー量 336.0kcal
万歩計 7825歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回、蛙跳;11回
最高血圧 129mmHg、最低血圧 83mmHg、心拍数 56回
体重 62.8kg、体脂肪率 23.5%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1325、BMI 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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(今後の参加レース予定)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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メタボ 健康生活(090207)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 脱メタボと4ヶ条
(2)健康日記   20.2km を 1時間 54分 23秒(5'39/km)で走りました。

<健康豆知識>
~脱メタボ4ヶ条~
(1)目標は無理をしない
  3ヶ月間で3kg/月の減量を目指したければ240kcal/日を食事や運動でダイエットを目指すこと。
(2)カロリーのバランス
栄養バランスとカロリーを記録に残し点検すること。
(3)運動で脂肪を燃焼
  体脂肪を減らすには運動て゛脂肪を燃焼させ筋肉を鍛えること。
(4)記録でヤルキを持続

<健康日記>
今朝は同好会の朝トレを済ませて、公園のスタート位置に到着したら、HMさんが準備体操なさってたので挨拶した。着替えしながら立ち話していたら、4月の霞ヶ浦Mに障害者の伴走でエントリーとのことで、それではご一緒させて頂こうと語った。今日はHMさんの一押しで20kmを走れました。途中、スタート付近にいたミスNっちを発見したので、挨拶して通り過ぎた。
独り黙々だと飽きて投げる性格だが、HMさんと一緒に走れて楽しかった。帰宅後早速、参加エントリーをネットで完了しました。RUNTES事務局からの通知内容は下記の通りでした。
一般男子60歳以上10マイル(16.09km)※制限2時間、スタート=09:30
だった。
僕のエントリーがOKになったからHMに報告のメールを配信した。
20.2km を 1時間 54分 23秒(5'39/km)で走りました。
累計練習回数は 464回で走行距離は 4297.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1931kcal、運動消費カロリー量 1331.4kcal
万歩計 20859歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 100回、スクワット 100回、腹筋 100回、蛙跳;22回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 76回
体重 62.8kg、体脂肪率 24.4%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1325、BMI 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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雑感 健康生活(090206)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 雑感
(2)健康日記   16.3km を 1時間 42分 13秒(6'16/km)で走りました。

<健康豆知識>
~雑感~
(1)本文に関係ないCM、TBは削除させていただきます。と記載しているが。機械的なのか一歩的なコメントや不愉快なトラックバックが届くが、そんな情報はスパム登録等を行って「削除」するしか無い。
(2)人様の掲示板に面識や事前的なお話の交換も無く、イキナリご自身の思い込み的な感じで、ご自身がサークルやコミュニティのオーナー(管理人)でも無いのに「余計なお世話」を書き込む人がいた。ご当人の自己紹介を拝見すると『マイフレンド申請(部下募集)についてのお願い』は、誰しも「**」と感じる人達もいることでしょうね。
(3)健康日本21絡みで市役所管轄の保健センターで一緒に学んだ友からメールが届いた。僕が脱会した後どうなったのか気になる部分は、次の通ことが記載されていた。翔の会も総勢40名となり、飲み会も相変わらずだが、独自に健康講座を開いたり、保健センターとタイアップして講師を招いて講演会を開けるようになってきた。本来の目的である、第2の人生を見つめ、楽しく過ごす会に成りつつあります。との返事だった。
★自分の健康は自分で築くものです★
何事も参加者に「やる気」が無ければ「目的」は一歩も前進しませんよ。読者の中には、評論家や見物人的な傷の舐め合い的コメントを述べる人達がいますが、例えば「メタボ」を解消したいと願望だけでは解消できませんよ。「できるかできないか」より「やるかやらないか」ばい!メタボ改善は実行ば続けんといかんばい。(筑後弁?)
人は夫々の生き方(人生観・価値観)があるのだから、第2の人生を見つめ、「健康」で楽しく過ごせる会へ参加するのも自由であり、自己責任でHappyに過ごせば宜しいことでしょう。傍迷惑な行為(強制・束縛・虐め・差別・排他性等)を慎むことは「常識」ですよね。

<健康日記>
公園に届いた時間は11時半だから、ジョギング練習のランナー達は帰宅時間、準備運動をしているとT走友会のSKさんやIWが走り終えて帰宅した。前日迄2日間5kmだったので、今日の練習はスピードを狙うのでは無く、スローラン10マイル(16km)のコンビネーション練習コースに決めた。短パンと半袖一枚で寒風の中を走ると、最初は身震いするが、3kmを走る頃には、体も馴染安定した走りとなる。お昼の時間帯なので、走っているランナーは本当に数人だろう。
16.3km を 1時間 42分 13秒(6'16/km)で走りました。
累計練習回数は 463回で走行距離は 4277.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1923kcal、運動消費カロリー量 1067.85kcal
万歩計 16924歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 60回、スクワット 60回、腹筋 60回、蛙跳;23回
最高血圧 134mmHg、最低血圧 83mmHg、心拍数 64回
体重 62.4kg、体脂肪率 23.0%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1321、BMI 23.8

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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読者の声 健康生活(090205)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 読者の声
(2)健康日記   5km を 25分 33秒(5'06/km)で走りました。

<健康豆知識>
~読者の声~
ダイエット検証 健康生活(090202)の~己の証明~レコーディング・ダイエットによって、過去の82kgは、遂に61.8kgとなった。記事に対して、Yさんのコメント「凄いですね、頑張ってください」を頂きました。それに対してのお返事は、病からの脱却に挑戦した結果です。現在でも、患者会のメンバーです。
患者会では、「元気に歩こう!!世界一周」の報告用紙に、自主的参加者有志が歩数と距離を各自記入して毎月集計し世界地図の赤道付近に横棒グラフで示してます。
(写真)
DSCF3451.jpg
★自分の健康は自分で築くものです。何事も「やる気」が無ければ「目的」は一歩も前進しませんよ。読者の中には、評論家や見物人的な傷の舐め合い的コメントを述べる人達がいますが、メタボを解消したいと願望だけでは解消できませんよ。「できるかできないか」より「やるかやらないか」ばい!メタボ改善は実行ば続けんといかんばい。(筑後弁?)

<健康日記>
今日は所属しているウォーキング会の総会(写真)が12時から開催される為、午前中のジョギング練習時間を短縮した。
s1-DSCF3472.jpg
5km を 25分 33秒(5'06/km)で走りました。
累計練習回数は 462回で走行距離は 4260.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1919kcal、運動消費カロリー量 326.55kcal
万歩計 9344歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回、蛙跳;11回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 74回
体重 62.2kg、体脂肪率 23.2%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1319、BMI 23.7

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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ブドウ糖 健康生活(090204)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 脳のエネルギー
(2)健康日記  5km を 25分 42秒(5'08/km)で走りました。

<健康豆知識>
~脳のエネルギー~
脳にエネルギーを補給できるのは、ブドウ糖なのです。
エンドルフィンが分泌されることで「癒」される。
ぶどう糖の効能=脳や体の疲労回復(体内に吸収され易く即効性がある)

<健康日記>
今朝は、森のボランティア(落葉履き)が9時集合なので、ジョギングは
5kmに留めました。
ボランティアは市役所農政課の主催で参加者は25人でした。
ボラ活動が終わると自分の歯の治療で歯科に行きました。
DSCF3457.jpg
DSCF3461.jpg
DSCF3462.jpg
5km を 25分 42秒(5'08/km)で走りました。
累計練習回数は 461回で走行距離は 4255.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1919kcal、運動消費カロリー量 326.55kcal
万歩計 20615歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 30回、スクワット 30回、腹筋 30回、蛙跳;11回
最高血圧 127mmHg、最低血圧 70mmHg、心拍数 63回
体重 62.2kg、体脂肪率 25.1%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1319、BMI 23.7

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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メタボ 動画 健康生活(090203)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 メタボ
(2)健康日記  16.2km を 1時間 34分 19秒 (5'49/km)で走りました。

<健康豆知識>
~メタボ~
<健康日記>でメタボ爺さんの話題を掲載したが、僕が昨日公開したダイエット検証 健康生活(090202)におけるグラフはカラダカラのSNS(無料)を使ったものです。カラダカラでは、メタボ解消に挑戦なさりたい人向けの新機能が発表されました。レコーディング・ダイエットに挑戦なさってみませんか。
■「メタボ撃退プログラムサークル」が新登場!
http://www.karadakara.com/ad/coach/index.html
[ご紹介引用先] (YouTube)
■メタボ予防は「お金」の面からも大切です

■メタボ対策7つのポイント


<健康日記>
公園に10時に到着したら何処と無く見慣れた体型のサングラスの女性に、お早うの挨拶に続き、水曜日が休暇RUNじゃなかったの?今日は火曜日でしょう!と質問した。勤務ローティーションが変わったとの返事。やがて女性はサングラスを取って「ミセスEMさん」と判った。僕はテッキリミセスHSさんと思ってたから内心ビックしたのです。
その後、準備体操していたらミスNっちがスタート地点に向かって来たので挨拶を済ませ、一緒に3周走った後、僕は2.2kmコースに路線を変え走ってると大井高校の生徒がバトンタッチの練習をしていた。2.2kmを周回し給水タイムにした。IWさんと立ち話で**さんが「置引き」にあったから注意して下さいなと助言なさって帰宅なさった。その後SKさんがゴールしたから挨拶、ミスNっちもゴールした。給水タイムもロスタイムだから、残り外2周+内1周のスタートを切った。
走り終えて、児童公園でストレッチをしていたら、70歳位のメタボ男性が挨拶し腹筋3回で終わり、愚痴論が始まった。要するに、今まで運動せず飲んだり食ったりで過ごしたから、太って歩けなくなり、医師から運動を薦められて、運動始めたけど足が痛くて、電動自転車に乗っての散歩だとの旨!ご本人は運動しているつもりだが、全く運動量が不足なんだよね。内心俺の健康生活実践論Blogでも読めと言いたくなるが、その爺さん俺より2歳年上だが、施設入院の爺さんと同じアルコール依存症による自暴自得の結末=生活習慣病で本当の「死」に直結する「死の四重奏」の典型的な病(肥満、高血圧、高脂血症、糖尿病)になった爺さんなのだ。
読者の皆さん、「生活習慣病」の結末は、本当に怖いですね。
「食事+運動+睡眠」を規則正しく維持することが大切なんだよね。
16.2km を 1時間 34分 19秒 (5'49/km)で走りました。
累計練習回数は 460回で走行距離は 4250.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1919kcal、運動消費カロリー量 1057.35kcal
万歩計 20615歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 60回、スクワット 60回、腹筋 60回、蛙跳22回
最高血圧 117mmHg、最低血圧 78mmHg、心拍数 64回
体重 62.2kg、体脂肪率 25.2%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1319、BMI 23.7

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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ダイエット検証 健康生活(090202)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 僕のダイエット実績グラフ
(2)健康日記  15km を 1時間 26分 17秒 (5'45/km)で走りました。

<健康豆知識>
~己の証明~
レコーディング・ダイエット
過去の82kgは、遂に61.8kgとなった。
カラダカラノート(無料SNS)を使って、毎日のダイエット・データ日記を入力すれば、自分の努力結果がグラフで検証できます。
ダイエットの目標値を立て、目標に向かって忍耐と努力で継続し、挑戦した努力成果でもあります。
~僕のダイエット実績(2009/01)~
2009年01月「体重」データ推移(体重・BMI)
・2009年1月分
平均値(今月) 63.43kg (先月:63.89kg)
増減値(今月) -2.40kg (先月:0.20kg)
最高値(今月) 65.20kg (先月:65kg)
最低値(今月) 61.80kg (先月:63.20kg)
目標までの残数(今月) 目標達成 (先月:目標達成)
体重・BMI(1m)
・総合データ(~1月)
平均値 65.40kg
増減値 -13.00kg
最高値 75kg(記録日:2007/05/03)
最低値 61.80kg(記録日:2009/01/31)
合計日数ランキング
631 日 (19位 / 4276人中)
体重・BMI(1y)

<健康日記>
起床後、前日のウォーキングの疲れを確認したら、走れる状態だ。10時半に公園に向かったら所沢警察署前の交差点で車椅子の男性(30歳前後)が横断歩道で苦悩していた。僕はボラ施設で車椅子担当だからすぐさま近寄って一声「サポート」しましょうかと訊ねたら、お願いしますと返事で、信号が変わる寸前に歩道に辿り着いた。
男性は最近乗り始めたので、腕の力が弱いと申され助かったとお礼され去って行きました。僕はお大事になさってくださいと、何時もの施設言葉がツイ出てしまった。
公園のスタート位置に到着し、準備体操をしていたらT走友会の3名と挨拶を交わした。
今日の準備体操では蛙飛びを12m間で12X2回行った。IWさんがゴールを通過しそうだからと僕はスタートした。トイレ付近で後を振向くとIWさんは走ってなかった。つまり、ジョギング終了したのだ。僕は10マイルコースを走り始め14km地点付近で右足に一瞬激痛を感じた。原因は跳ねた砂利が靴に入り踵で踏んだのだ。青梅M大会が近づいているので、15km走って終わりにした。
15km を 1時間 26分 17秒 (5'45/km)で走りました。
累計練習回数は 459回で走行距離は 4234.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量 1939kcal、運動消費カロリー量 995.4kcal
万歩計 17135歩、ウォーキング 1km を 15分
腕立て伏せ 60回、スクワット 60回、腹筋 60回、蛙跳20回
最高血圧 123mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 61回
体重 63.2kg、体脂肪率 22.9%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1328、BMI 24.1

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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2009/02/15 第43回 青梅マラソン大会
2009/02/22 マラニック(小平グリーンロード)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

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酒 動画 健康生活(090201)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 酒の弊害
(2)健康日記  宝登山(497.1m)蝋梅ハイキングの日記

<健康豆知識>
~酒の弊害~
近年二十歳未満の飲酒者や女性の飲酒者の増加が厚生労働省の調査データでも明らかとなってます。酒の弊害はタバコ以上かもしれません。「飲んだら乗るな、乗るなら飲むな!」人身事故を起こしたら、己の人生や相手の家族も悲惨な事態は間違いなくあり得るわけです。やたら大声で奇声をあげたり、泣上戸・笑い上戸・愚痴上戸、やっかいなのがカラミ上戸であったり、自己嫌悪に陥りやすい人がいます。酒が性格を変えてしまうのです。貴方は如何なんでしょうか?
酒の勢いで精神状態の「病」に陥り、鬱・暴力・家庭崩壊・殺人等に及ぶリスクがある点も忘れてはならないのです。女性の妊娠中による飲酒がどんなリスクとなるのかも知らずに飲酒を続ける。最悪で目が覚めても時は既に遅しなんですね。覆水盆に返らず=一度しでかしてしまったことは取り返しがつかない事態となるのです。
[ご紹介引用先](YouTube)
■健康21 09 酒と上手に付き合う法 その2
国民健康保険中央会提供画像


<健康日記>
今日は僕が運営している「首都圏アウトドア倶楽部(会員65人)」のイベントオフ会だ。埼玉・長瀞・宝登山(497.1m)蝋梅ハイキングの引率リーダーだから、早朝4時半に起床して仕度と朝食を済ませ自宅を6時に出発、集合地の長瀞に9時に届いた。参加者5人(男3人・女2人)が揃ったのでコース(長瀞駅→0.8km・宝登山神社→2.6km・宝登山→3.4km長瀞駅)を説明して出発した。前日の雨が晴れ間に変わって山頂からの眺めは素晴らしかったので、全員デジカメでの写真撮影時間をたっぷりと過ごしたのでした。
20090203004814.jpg
参加者の中には、写真愛好家の会長も100万円の価値だと自慢するカメラでパチパチと撮影を楽しんでらっしゃいました。そんなこともあって、1km歩く時間は異常値となってます。普通平地の散歩では1kmを20分だよね。たが約1kmを43分だから我も吃驚でした。要するに撮影時間を含む時間だと考えて下さいね。
帰り道の途中、名物切り込みうどんを食べた後、岩畳通りで試食を楽しみ天然記念物の岩畳の風景を堪能した。
長瀞駅から山頂迄が所要2時間、12時半に下山し長瀞駅で解散した時刻が14時半(所要2時間)でした。
参加者には、チョット寒風が吹くお天気でしたが、山頂の蝋梅の花の香り漂う蝋梅園には、紅梅や白梅が多少開花し季節の花して、眼下に広がる秩父の町並みや、雪に覆われた秩父連山の眺望は素晴らしく、ロープウェーイ付近には福寿草もご覧戴けハッピーな一日だったことでしょうね。
ウォーキングの距離と時間値=7km を 5時間 (42'51/km)で歩きました。
標準消費カロリー量 1923kcal、運動消費カロリー量 277.2kcal
万歩計 25196歩、ウォーキング 1km を 43分
腕立て伏せ 20回、スクワット 20回、腹筋 20回、蛙跳10回
最高血圧 124mmHg、最低血圧 79mmHg、心拍数 74回
体重 62.4kg、体脂肪率 24.7%、内臓脂肪 11
基礎代謝 1321、BMI 23.8

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
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