健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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健康生活(090331)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 業務多忙にて執筆をお休みします。
(2)健康日記  7.8km を 44分 41秒(5'43/km)で走りました。
   3月分のジョギング総距離は250.5kmだった。
<健康豆知識>
~~
業務多忙にて執筆をお休みします。

[ご紹介引用先]


<健康日記>
ウォーキングで10時に航空公園駅前に集合し、航空公園でストレッチを済ませた後、東川の桜見物を行って、航空公園内で昼食。再び園内の彩翔亭日本庭園~万葉植物園を散策した。
参加者=30名(男9名・女21名)
12555歩 5km 10:15~13:15
DSCF3812.jpg

その後は、施設のボランティアを済ませた午後7時からナイトRUNのジョギングとなった。
YTさんが走り終えたので挨拶し立ち話した。僕がストレッチをしていたら、STさんが近づくので挨拶した。暫くするとKT夫妻が通過したから後を追って走ったが、1400mからやはり左足の故障の影響から追随できなくなった為、マイペースのスローRUNで走った。

7.8km を 44分 41秒(5'43/km)で走りました。
累計練習回数は 506回で走行距離は 4671.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1923kcal、運動消費カロリー量; 510.3kcal
万歩計; 21396歩、ウォーキング; 5km を 120分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 130mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 64回
体重; 62.4kg、体脂肪率; 23.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1321、BMI; 23.8

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)集計:789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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健康生活(090330)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 業務多忙にて執筆をお休みします。
(2)健康日記  7.8km を 48分 27秒(6'12/km)で走りました。

<健康豆知識>
~~
業務多忙にて執筆をお休みします。

[ご紹介引用先]


<健康日記>
午前中に車検の手続きを済ませた後に歯科通院、午後はボランティア活動を済ませ、ナイトrunとなった。何時もの場所に到着したらKT夫妻が走ってました。今日は桜が一段と開花してました。

7.8km を 48分 27秒(6'12/km)で走りました。
累計練習回数は 505回で走行距離は 4663.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1910kcal、運動消費カロリー量; 506.1kcal
万歩計; 12105歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 131mmHg、最低血圧; 84mmHg、心拍数; 70回
体重; 61.8kg、体脂肪率; 24.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1315、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km

(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
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(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

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健康生活(090329)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 業務多忙にて執筆をお休みします。
(2)健康日記  10.6km を1時間 5分 43秒(6'11/km)で走りました。

<健康豆知識>
~~
業務多忙にて執筆をお休みします。

[ご紹介引用先]


<健康日記>
前日のウォーキングで酷使した左足の故障が心配で、今朝起床したら即点検した。
シップ薬を張付けていた部分は出血し青くなった部分は回復し腫れも減っていた。
しかし、シップ薬の貼ってなかった部分は紫色になっていた。
今日は同好会の朝トレだから、遅刻しないように集合場所に向かった。
準備体操後、仲間達の先頭集団に加わって2.2kmコース2周走った時点で一端終えて、患部を点検した。自主トレのスタート位置に移動したら、HMさんが練習を終え着替中だった。挨拶し立ち話中に今度はミスNっちが自転車で到着した。我は、外周3.1kmを2周した。
(写真)
s1-DSCF3802.jpg

10.6km を1時間 5分 43秒(6'11/km)で走りました。
累計練習回数は 504回で走行距離は 4655.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 698.25kcal
万歩計; 11105歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 133mmHg、最低血圧; 79mmHg、心拍数; 61回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 24.2%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km

(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

◆健康増進のオフ会員募集中です。
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http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
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健康生活(090328)
健康生活(090328)

健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 業務多忙にて執筆をお休みします。
(2)健康日記  東京下町「江戸深川巡り」

<健康豆知識>
~~
業務多忙にて執筆をお休みします。

[ご紹介引用先]


<健康日記>
★東京下町「江戸深川巡り」ウォーキング会★
開催日=3月28日(土)
主 催=首都圏アウトドア倶楽部(現在会員102名)
主催者=安部 貴也
参加者=9名(男4名と女5名)
東京下町「江戸深川巡り」で、松尾芭蕉の史跡・清澄庭園などブラリウォークしました。
(写真)
複数写真掲載は下記の外部サイトを閲覧ください。
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/91104

7.8km を4時間 40分(35'53/km)でで歩きました。
累計練習回数は 503回で走行距離は 4645.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 310.8kcal
万歩計; 19712歩、ウォーキング; 7.8km を4時間 40分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 133mmHg、最低血圧; 79mmHg、心拍数; 61回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 24.2%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km

(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
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健康生活(090327)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 業務多忙にて執筆をお休みします。
(2)健康日記  左足捻挫でもスローRUN

<健康豆知識>
~~
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[ご紹介引用先]


<健康日記>
昨日は、腫れがドンドン膨らみシューズが履けないので、サンダルを履いて帰った。
昨夜、以前外科通院した時のシップ薬の残りを貼付け靴下(ズレ防止)を履いて寝ました。
今朝起床して左足捻挫の状態をチェックしたら、腫れが少し減りシューズも履けた。午後3時から所沢米軍基地5.1kmにトライした。スローランで何とか一周終えた。
ジョグノートのRUN友からその部分の回復は早いと書いてあった通りだった。
(写真)
3月19日に航空公園内彩翔亭付近のカンヒ桜
DSCF3688.jpg

5.1km を35分 13秒(6'54/km)で走りました。
累計練習回数は 503回で走行距離は 4645.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 336.0kcal
万歩計; 8062歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 131mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 59回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 24.2%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km

(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
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健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康生活(090326)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 業務多忙にて執筆をお休みします。
(2)健康日記  ジョギング中に左足首を捻挫

<健康豆知識>
~~
業務多忙にて執筆をお休みします。

[ご紹介引用先]


<健康日記>
オフ会準備やBlogの執筆で深夜に及んだせいか、ジョギングの練習中、3.44kmのサーキットコースを2周した地点で、転倒状態を瞬間的に回避した途端左足首を捻挫した。靴を脱ぎ負傷した患部を見ると、筋違いに伴う血管損傷で内出血が起きたのだろうか、どんどんと青く膨れ上がった。
頭によぎったことは、週末土曜日のオフ会に主催者が欠席すると参加者に迷惑が及ぶことの心配や、2009/04/19の第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会のレース迄に完治して走れるか?・・・・急いで衣類を着替えて帰宅した。
(写真)
左足の患部が紫色に大きく変色しているでしょう!足の薬指の爪が3ヶ月前の躓きで、黒ずんでいて近々生え変わる時宜なのです。
DSCF3748.jpg

6.8km を39分 45秒 (5'50/km)で走りました。
累計練習回数は 502回で走行距離は 4640.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1914kcal、運動消費カロリー量; 442.05kcal
万歩計; 16804歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 117mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 58回
体重; 62.0kg、体脂肪率; 23.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1317、BMI; 23.6

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km

(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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加齢防止 動画 健康生活(090325)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識   N-アセチルグルコサミン
(2)健康日記  6.8km を39分 3秒 (5'34/km)で走りました。

<健康豆知識>
~N-アセチルグルコサミン~
毎週月曜日は、歯科医に通院し待ち時間に医療や健康に関する関心の雑誌など閲覧することが増えた。今日のテーマはアンチエージング効果の素晴らしさから「N-アセチルグルコサミン」を取り上げました。エビや蟹また貝などの外殻からとれる不溶性の物質であるキチンをもとにして作られます。N-アセチルグルコサミンは、潤い成分ヒアルロン酸のもとで、からだの中でヒアルロン酸に変化しするそうです。母乳や牛乳にも微量に含まれ、軟骨の大切な構成成分ですが、一般の食品からはなかなか摂取することができません。
しかし、食品MBPミルクで気軽に「N-アセチルグルコサミン」を摂取できるのです。

[ご紹介引用先]
■N-アセチルグルコサミン 若い肌は 内から外から(テレビ動画YouTube)

■牛乳の機能性(MEGMILK)
http://www.mc-club.com/academy/milk/fight/function.html

<健康日記>
霧雨状態の10時半、何時もの集合地に到着したが、常連ランナー達は誰も見かけない。我は、3.44kmコースを走ることにした。
一周を終える頃には、小雨になり、2週目は完全に冷たい小雨の中を走ったが、これ以上走ると風邪を引く要因にもなりかねないので断念した。
(写真)
公園の敷地図の看板
DSCF3704.jpg

6.8km を39分 3秒 (5'34/km)で走りました。
累計練習回数は 501回で走行距離は 4633.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1927kcal、運動消費カロリー量; 446.25kcal
万歩計; 9395歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 130mmHg、最低血圧; 78mmHg、心拍数; 75回
体重; 62.6kg、体脂肪率; 24.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1323、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km

(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

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健康生活(090324)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 業務多忙にて執筆をお休みします。
(2)健康日記  累計練習回数は 500回で走行距離は 4626.6kmです。

<健康豆知識>
~~
業務多忙にて執筆をお休みします。
[ご紹介引用先]


<健康日記>
今日は強風による土埃は無く走り易そうだ。公園に10時到着したら既にIWさんがストレッチをしていた。挨拶後近況を語り合った。ミスNっちがゴールに向かって来たので挨拶を交わし、僕はストレッチを済ませ逆走RUNでスタートした。
先程、「東京マラソン」を3年連続走った女性ランナーからのメッセを拝読し、昨年の高尾トレイルランでご対面出来なかったが、今年の高尾トレイルランのレースでご対面出来る事でしょうと返事した。
そう言えば、僕が管理人をしているBlogのリンク先にURLを貼り付けてましたね。
QP Page開くと都庁付近の写真2枚が掲載されていた。ここにもコメント書き込んだ。
http://chunqp.exblog.jp/
(写真)
航空公園南門
DSCF3680.jpg

10.1km を56分 17秒(5'34/km)で走りました。
累計練習回数は 500回で走行距離は 4626.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1914kcal、運動消費カロリー量; 657.3kcal
万歩計; 14664歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 77mmHg、心拍数; 72回
体重; 62.0kg、体脂肪率; 24.2%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1317、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km

(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

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健康生活(090323)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 業務多忙にて執筆をお休みします。
(2)健康日記  春の土埃強風でもジョギング
<健康豆知識>
~~
業務多忙にて執筆をお休みします。
[ご紹介引用先]


<健康日記>
二日連続のウォーキング後、久し振りのジョギングだ。10時頃に公園に届き準備運動していたら、IWさんと挨拶、続いて走って来たミスNっちと挨拶、IWさんがミスNっちと並列に対話しつつ走った。
僕は200mから後を追って走った。何処で彼等を追越すか試すことにした。1100m地点で合流し1700m地点で追越した。
しかし、3.5km辺りで猛烈に後方から追い抜かれた追随も不可能前との差が開くのは僕の速度アップが限界なことを思い知った。
つまり、2日間のウォーキングとジョギングの筋肉の使い方にも影響があろう。
この後、公園外周3.1kmコースにシフトし、マイペースで周回コースを2周したが、関東名物春の土埃強風で、目鼻口耳と頭髪は土埃状態、帰宅後シャワーを浴び、歯医者の診察予約時間間に合った。
(写真)
所沢航空公園東門
DSCF3702.jpg

10.1km を55分 39秒(5'30/km)で走りました。
累計練習回数は 499回で走行距離は 4616.5kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1927kcal、運動消費カロリー量; 663.5kcal
万歩計; 11646歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 138mmHg、最低血圧; 90mmHg、心拍数; 57回
体重; 62.6kg、体脂肪率; 21.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1323、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

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健康生活(090322)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 業務多忙にて執筆をお休みします。
(2)健康日記  六義園~飛鳥山公園のイベント・オフ会
<健康豆知識>
~~
業務多忙にて執筆をお休みします。
[ご紹介引用先]


<健康日記>
東京マラソンは落選したから、今日は前日に続き、今日は都内ウォーキングだ。
折りしも「東京マラソン」当日であるからウォーキングコースは交通渋滞を避けました。
<コース>
JR駒込駅(集合)~六義園~旧古河庭園~飛鳥山公園(3つの博物館=紙の博物館・飛鳥山博物館・渋沢史料館)~JR王子駅(解散)
参加者=5人(男1人・女4人)、2人欠席(事前通知済み)
<集合地と時間>
JR駒込駅 10:10厳守
写真=旧古河庭園と桜及び詳細日記
複数の写真閲覧は下記のURLから可能です。
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/90549
DSCF3744a.jpg

9.7km を5時間 (30'55/km)で歩きました。
累計練習回数は 498回で走行距離は 4606.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 387.45kcal
万歩計; 24132歩、ウォーキング; 9.7km を 300分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;--回
最高血圧; 124mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 58回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 21.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
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健康生活(090321)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 業務多忙にて執筆をお休みします。
(2)健康日記  「縦走登山」(陣馬山~高尾山)

<健康豆知識>
~~
業務多忙にて執筆をお休みします。
[ご紹介引用先]


<健康日記>
「縦走登山」(陣馬山~高尾山)
トレッキング倶楽部(趣味人)のオフ会は、初参加となった。
仲間達9人(男5・女4)後で男1人と合流し10名でした。
参加の目的には、昨年参加したトレイルRUNの練習コースの下見も兼ねている。
JR藤野駅に8時50分集合し、9時7分発のバスに乗った。終点の和田バス停に9時25分到着、リーダーから連絡事項や注意点と自己紹介を済ませて、登山道から陣馬山(10時50分到着)~明王峠(10時40分到着)~景山(12時45分到着、昼食を済ませ13時15分出発)~小仏峠(13時47分到着)~小仏城山(14時15分到着)~一丁平(14時30分到着)~もみじ台を通過して高尾山ケーブルカー駅に到着したのは16時18分だった。
趣味人に引っ越す以前にもトレッキングしていたから、久し振りに大勢の仲間に恵まれ、その昔、山岳部に所属していたし若き時代の血潮が漲り、嬉しくなって独り大声で騒ぎ、皆様に迷惑かけたことでしょうね。
DSCF3708.jpg

多くの写真掲載先は下記のURLからご参照ください。
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/90434

15km を7時間 (28'00/km)で歩きました。
累計練習回数は 498回で走行距離は 4606.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 598.6kcal
万歩計; 8075歩、ウォーキング; 15km を 420分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;--回
最高血圧; 120mmHg、最低血圧; 90mmHg、心拍数; 60回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 23.7%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

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サプリ 健康生活(090320)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 シトルリン
(2)健康日記  16.2km を1時間 31分 45秒 (5'39/km)で走った。

<健康豆知識>
~シトルリン~
健康生活実践編(090312)で、読者からコメントを頂いていた「シトルリン」の課題をピックアップしました。http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-660.html#comment
マラソン練習後に、アサヒ飲料清涼飲料水「アサヒ シトルリンウォーター PET500ml」を飲む時に、商品名のタイトルで「シトルリン」ってなんだろう?と気づいた。
シトルリンウォーター
帰宅後、インターネットで調べたら、1930年に日本人がスイカから発見され副作用の報告もく、たんぱく質で構成されるアミノ酸の一種でスイカ以外にも含有していることも判った。
(主な食品中のシトルリン量)
100gあたり  相当の目安
スイカ  180mg  1/7個
メロン   50mg  1.3個
冬瓜    18mg  3.8個
キュウリ 9.6mg 56.5本
ニガウリ  16mg 24.2本
にんにく 3.9mg  290個
「シトルリン」は、一酸化窒素が血管壁に老廃物付着するのを防ぐ働きがあり「動脈硬化」の予防にも効果があることから、2007年8月17日の厚生労働省が食用利用解禁しされ、サプリメントや、ガム、栄養ドリンクが発売されています。
シトルリンを摂取すれば血管が 広くなれば栄養分や酸素も順調に細胞に届けられ、新陳代謝が活性化し、その効果や効能は筋肉増強、疲労軽減、運動機能向上、抗酸化作用、動脈硬化抑制、栄養状態の改善、免疫回復、活性酸素消去作用等があることを知った。
[ご紹介引用先]
■シトルリンウォーター > シトルリンとは (アサヒ飲料)
http://www.asahiinryo.co.jp/citrulline/about.html

<健康日記>
航空公園にも、ハクモクレンが咲き始めたよ!
午前中雨が降っていたが、午後から晴れ間となった。スーパーマーケットのヤオコーに自転車を止め、トイレで着替えて「ジョギング」開始した。走り終えて、航空公園の「四季の花」撮影を続ける事にした。
(写真)
航空公園のハクモクレン
DSCF3683.jpg

5.1km を28分 37秒 (5'36/km)で走った。
累計練習回数は 498回で走行距離は 4606.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1927kcal、運動消費カロリー量; 334.95kcal
万歩計; 8075歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;--回
最高血圧; 116mmHg、最低血圧; 77mmHg、心拍数; 72回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 23.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、BMI; 24.0

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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2009/03/22 東京マラソン(落選)
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健康生活(090319)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 業務多忙にて執筆をお休みします。
(2)健康日記  10.1km を1時間 2分 9秒(6'09/km)で走った。

<健康豆知識>
~~
業務多忙にて執筆をお休みします。
[ご紹介引用先] (YouTube)


<健康日記>
航空公園に桜が咲いた。
DSCF3682.jpg

今日は、10時から所沢市文化会館で地元所沢市内のウォーキングクラブ(会員約50名)の臨時総会で、課題は今後の運営と対策で、持回り引率リーダを務めるのは10月に開催する奥多摩散策と11月県民の日に開催する嵐山渓谷・史跡博物館となった。論議は2時間を有意義に過ごした。
僕はマラソン練習の為に航空公園に到着したら、気温も急上昇で桜が開花していたので撮影となり、園内を一巡した。
園内のシダレ梅の先には、園児達が訪れ長閑な午後のひと時を過ごしている。
更に、陽気な春の訪れで、子供達は「水遊び」を楽しんでた。
奈良の若草山を連想する場所には、親子連れが陣取っていた。
写真撮影を終え午後2時半から約10kmを走った。
写真掲載は下記の外部Blogをご参照ください。
(写真)
◆外部Blog日記
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/90172

10.1km を1時間 2分 9秒(6'09/km)で走った。
累計練習回数は 497回で走行距離は 4601.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 667.8kcal
万歩計; 17763歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 118mmHg、最低血圧; 72mmHg、心拍数; 55回
体重; 62.6kg、体脂肪率; 24.1%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1323、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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健康生活(090318)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 業務多忙にて執筆をお休みします。
(2)健康日記  16.2km を1時間 31分 45秒 (5'39/km)で走った。

<健康豆知識>
~~
業務多忙にて執筆をお休みします。
[ご紹介引用先] (YouTube)


<健康日記>
自宅付近の桜が開花した。
今日のお天気は晴れて暖かい、2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会の10マイル(16km)レース参加を意識して、所沢航空公園でマラソンの練習を10時半からスタートし16km走った。
食事後、所沢航空公園~狭山台体育館のジョギングコースの下見のため、自転車を使って道路状況を確認した。
DSCF3656.jpg

(フォト)
◆たかやん(abe107)公開日記バインダー
所沢~狭山台体育館(14枚の写真を公開)
http://www.freeml.com/ep.umzx/grid/Blog/node/BlogEntryFront/user_id/259329/blog_id/90078
(感想)
所沢市内にある「シチズン時計所沢技術研究所」の前から126号線バイパスに接続する道路が工事着工がなされてないので、上記写真歩道が完備される迄は「危険」であるので、練習コースから除外することにした。

16.2km を1時間 31分 45秒 (5'39/km)で走った。
累計練習回数は 496回で走行距離は 4591.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 1067.85kcal
万歩計; 17642歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 116mmHg、最低血圧; 64mmHg、心拍数; 78回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 23.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
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2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
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ダイエット 動画 健康生活(090317)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 サジーダイエット
(2)健康日記  10.1km を 59分 12秒 (5'51/km)で走った。

<健康豆知識>
~サジーダイエットってなんなの?~
生活習慣病の予防でTV放映されダイエットの人気も高まった。中国名がサジー(沙棘)で、日本名はシーベリーと言われてます。
サジー(沙棘)はモンゴルやチベットなどの高原や砂漠地帯などの気温-40度~+40度の荒地や砂漠等の過酷な環境下に生育するため、強い生命力をもつグミ科の植物で古来中国では漢方薬として使われていた。ビタミン、アミノ酸、ミネラルなどの高い栄養価がサジーの葉・果肉・果皮・種の中に含まれています。
効能は、脂肪分解の促進(脂肪燃焼効果)、新陳代謝促進、等があり便秘、肌荒、むくみ、に効く。
サプリメント果実の木沙棘(サジー)シーベリーは、園芸店や通販で2500~3500円で購入し家庭菜園でも育成できます。

[ご紹介引用先] (YouTube)
■ウェスト10cm減 ダイエット


<健康日記>
11時頃に公園に到着したら、IWさんとKSさんが対話していた。準備運動を終えて公道からスタートした。昨日の左足が心配だったが、10km走りきった。
前夜の温熱シップのお陰だろうか?

10.1km を 59分 12秒 (5'51/km)で走った。
累計練習回数は 495回で走行距離は 4575.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 665.7kcal
万歩計; 18773歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 116mmHg、最低血圧; 64mmHg、心拍数; 78回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 24.9%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
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健康生活(090316)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 業務多忙にて執筆をお休みします。
(2)健康日記  10.1km を1時間 4分 12秒(6'21/km)で走った。

<健康豆知識>
~~
業務多忙にて執筆をお休みします。
[ご紹介引用先] (YouTube)


<健康日記>
11時の歯科通院を終えたら12時だった。自宅で昼食を済ませたら、妻が家庭菜園で苺栽培を行っているので、その手伝いで夕刻となった。ジョギング練習は夕刻5時頃公園に到着したら、高齢ランナーのSDさんと3ヶ月ぶりのご対面となり近況の話題を立ち話した。SDさんは、今年から練習先を多摩湖周辺に変更なさったから、所沢航空公園に来なくなったとの旨で、ハーフ大会を目指して挑戦中だった。暫くするとHMさんが走って来たので、肩を並べて近況を語りながらトリムコースを一周した。その後、僕は街路灯が点灯する時刻に外周コースを走ったが7km辺りで、前日同様左足に「膝抜け」が発生した。
着地時に昨日より痛みが走ったが、速度を落として10kmを走った。
着替えを済ませたら、昨日同様に女性のSTさんが走り過ぎ去った。

10.1km を1時間 4分 12秒(6'21/km)で走った。
累計練習回数は 494回で走行距離は 4564.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1923kcal、運動消費カロリー量; 661.5kcal
万歩計; 14366歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 128mmHg、最低血圧; 84mmHg、心拍数; 68回
体重; 62.4kg、体脂肪率; 23.7%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1321、BMI; 23.8

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

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健康生活(090315)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識  業務多忙にて執筆をお休みします。
(2)健康日記  20.7km を2時間 6分 26秒 (6'06/km)で走った。

<健康豆知識>
~~
業務多忙にて執筆をお休みします。
[ご紹介引用先] (YouTube)


<健康日記>
朝5時半起床し窓を開けて外の状況を把握した。どうやら晴天だ。マラソン同好会の集合地に向い到着したら12名が既にストレッチを済ませて走っていた。今日は20kmの目標を目指して走ることにした。OTさんと一緒に肩を並べて走ったり、STさんやKBさんとすれ違いの挨拶、MD夫妻との対話等を思い浮かべながら走り続けた。
15km辺りで左足(軸足)着地時「足が抜けた」。つまり踏ん張りの筋力が効ぬ状態に陥ったのです。この持病があるので、ハーフマラソンはドクターストップで2年間止めていたが、4月に開催される「かすみがうら大会10マイル・レース」の挑戦が心配だ。

20.7km を2時間 6分 26秒 (6'06/km)で走った。
累計練習回数は 493回で走行距離は 4554.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1919kcal、運動消費カロリー量; 1351.35kcal
万歩計; 25952歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 120mmHg、最低血圧; 75mmHg、心拍数; 75回
体重; 62.2kg、体脂肪率; 24.4%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1319、BMI; 23.7

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

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http://www.freeml.com/jogwalk
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ダイエット 動画 健康生活(090314)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 読者のコメント紹介
(2)健康日記  5km を 29分 15秒 (5'50/km)で走った。

<健康豆知識>
~読者のコメント紹介~
今日は、癌 動画 健康生活(090310)に対しての、Blog友の女性2人からのコメントをご紹介することにします。
その内容は掲載先の通りです。
↓↓↓↓↓↓↓↓
「この記事に対するコメント」
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-658.html
きららさんは「夢は体脂肪18%」を、ともたっくんさんは「暇n人♪」を執筆なさって、自己のダイエット挑戦Blog日記を綴ってらっしゃるのです。お二人の共通点は、レコーディング ダイエットであり、体重や体脂肪等の数値やグラフで克明な自己管理をなさっているのてす。単独孤立でのダイエットだと挫折してしまう欠点があるが、同じ目的を目指す「Blog友同士の話和輪」で支えあって挑戦すると意欲も増すものです。ダイエットを目指す読者の皆様、単に頭で考えても「目的」は果たせませんよ。例えばお家で手軽にお腹周りの内蔵脂肪(=病の根源)を引締める運動「タオル1本簡単ウエスト運動」を毎日継続すれば必ず成果は達成できますよ。レコーディング ダイエットで「Blog友同士の話和輪」を築き「気力・知力・体力」で健康維持・増進にトライしましょう。
それに反して、一方的に「広告宣伝」を狙った悪質ブロガー達が頻繁にコメントやトラックバック欄へ書込んでくるのである。受信拒否やスパム報告の措置を施してるのも知らず無駄な書込みをするのだから、実に頭の悪い低脳人達だよね。

[ご紹介引用先] (YouTube)
■タオル1本簡単ウエスト運動 One towel simple waist exercise


<健康日記>
朝雨が降ってた為、マラソン同好会の朝トレは中止だった。夕刻曇り空だったので、時折強風が吹く暗い公園内を5km走って止めることにした。着替えの最中に、スタート位置に女性のSTさんが走っていたので大声で挨拶をしたら、手を振って答えてくれた。僕は公園内ですっかりお馴染爺さんランナー達の一人に認められている。

5km を 29分 15秒 (5'50/km)で走った。
累計練習回数は 492回で走行距離は 4534.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 3297.7kcal
万歩計; 5720歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;--回
最高血圧; 122mmHg、最低血圧; 78mmHg、心拍数; 61回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 24.6%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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(今後の参加レース予定)
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

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健康生活(090313)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 超過密状態なので、執筆は中止
(2)健康日記  5km を 28分 31秒 (5'42/km)で走った。

<健康豆知識>
~~
超過密状態なので、執筆は中止
[ご紹介引用先] (YouTube)


<健康日記>
夕刻のジョギング練習となった。小雨となったので、5km走って止めた。
「首都圏アウトドア会」(会員数約80名)の会長も務めでいる為、オフ会の企画~道案内役で超過密状態なので、執筆Blogやコメントも遅延状態が続いてます。コメントがなんと80通/日あると八手観音様の腕数本借りたい心境です。

5km を 28分 31秒 (5'42/km)で走った。
累計練習回数は 491回で走行距離は 4529.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 4529.1kcal
万歩計; 5889歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;--回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 80mmHg、心拍数; 56回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 24.4%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
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(今後の参加レース予定)
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

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心臓 動画 健康生活(090312)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 不整脈とADE
(2)健康日記  10.1km を 59分 45秒(5'54/km)で走った。

<健康豆知識>
~不整脈とADE~
僕の既往症で40歳代の頃「不整脈」がある。先日の心電図検査は写真の通りである。医師からは運動や緊張で心臓がドキドキ(速い鼓動)の動悸は心配不要との旨で「異常なし」の結果であった。
父も弟も心筋梗塞で他界した。マラソン大会で心筋梗塞や脳梗塞で亡くなるランナーも時々いる。我もレースや練習中に時々思い出すものだ。
(心電図の写真)
DSCF3594.jpg

不整脈で一番怖い症状は、急に血圧が低下しメマイや失神が起きる時は不整脈のリスクが高いのである。最近はADE(自動対外式助細動器)が普及したので、救急車が到着する前に応急措置が可能となったが、「心室細動」は突然発生するから健康診断での検査では発見困難とされている。
[ご紹介引用先] (YouTube)
■AED 2/3 (AEDの使用方法・操作方法)
健康スポーツ施設連絡協議会
http://www.health-jp.net/
でAEDインストラクター講習会が開催されています。


<健康日記>
午前中に確定申告の準備を行って、午後1時半税務署に到着したら、凄い行列で順番待ちが約1時間と聞いて唖然!
ジョギングを始めた時間は、午後の4時半からだった。肌寒い日が続く公園内の梅の花は開花時期を過ぎた感じでした。
桜の蕾は未だ固いが、気温が高まる2週間後は一斉に開花するだろう?

10.1km を 59分 45秒(5'54/km)で走った。
累計練習回数は 490回で走行距離は 4524.1kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 4524.1kcal
万歩計; 13150歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;24回
最高血圧; 118mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 73回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 24.6%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
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野菜 健康生活(090311)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 菜の花PJ活動と料理会
(2)健康日記  5km を 27分 03秒(5'24/km)で走った。

<健康豆知識>
~菜の花PJ活動と料理会~
開催日3月11日(水)10時~14時、参加者=16人(男5・女11)
菜の花の間引きや摘み取り等を行い、作業後、中富の「エステ・コミュニティセンター」に移動して菜の花を使った昼食を食べながら、今後の運営などのお話し会があった。
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ふきのとう
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あさつき
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<健康日記>
今日10時から菜の花PJ作業現場や食事会等を終えた後、ジョギングを行った。
(写真)
菜の花PJ作業現場からの富士山の眺め。
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5km を 27分 03秒(5'24/km)で走った
累計練習回数は 489回で走行距離は 4514.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1927kcal、運動消費カロリー量; 328.65kcal
万歩計; 6237歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;--回
最高血圧; 119mmHg、最低血圧; 78mmHg、心拍数; 58回
体重; 62.6kg、体脂肪率; 24.7%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1323BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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(今後の参加レース予定)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

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癌 動画 健康生活(090310)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 野菜と果物はがんの予防効果
(2)健康日記  5km を 26分 55秒(5'22/km)で走った。

<健康豆知識>
~野菜と果物はがんの予防効果~
農水省果樹試験場、京都府立医科大学などの共同研究グループは 世界で初めて、かんきつの中に含まれる二つの成分に強い発ガン抑制効果を発見した。煙草や酒を好む人は食道がんの確立は高い。野菜と果物を食べることで癌になる率は抑制されていること判っている。

[ご紹介引用先]
■ほんとは怖い家庭の医学 早期胃癌 内視鏡治療


<健康日記>
ボランティア活動後、夕刻相変わらず冷たい風が吹く中を僅か走った。

5km を 26分 55秒(5'22/km)で走った
累計練習回数は 488回で走行距離は 4509.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1927kcal、運動消費カロリー量; 4509.00kcal
万歩計; 6173歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;--回
最高血圧; 124mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 71回
体重; 62.6kg、体脂肪率; 24.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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(今後の参加レース予定)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

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野菜 動画 健康生活(090309)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 野菜とジュース
(2)健康日記  7.8km を 45分 44秒(5'51/km)で走った。

<健康豆知識>
~野菜とジュース~
厚生労働省が策定した「健康日本21」では、1日350グラム以上の摂取を目標に掲げているが、実態調査結果不足の人が圧倒的、野菜不足が癌など生活習慣病になることは、統計データで明らかとなっている。
「1本で1日分の野菜を使用」などと表示された野菜ジュース類の多くは、「厚生労働省が推奨する1日の野菜摂取量350グラム」を下回る量の栄養素しか含んでいないことが、名古屋市消費生活センターの実施した成分分析でわかったと発表されている。

野菜ジュースの表示に「濃縮還元」とあるものは、一度果樹を1/5~1/8に濃縮し、水で元の濃いさに戻しす方法で作られてます。新鮮野菜と比較すればビタミンCは当然減少しているのです。つまり、濃縮時に過熱し水分を飛ばしているからです。やはり、自宅で本物の野菜をジューサーやミキサー又は搾り機を使って無塩無糖の100%で飲むことが一番でしょう。しかし、ジュースは野菜の代替でなく補助的と考えるべきです。
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[ご紹介引用先]
■高い栄養価の新世代野菜(YouTube) 

■手作り野菜・フルーツジュースレシピ
http://juice.zubora-mama.com/

<健康日記>
午後のボランティア活動を終えた後、夕刻17時半からジョギングの練習を行った。一周したら汗ばむので、トレーナーを脱いでいたら、女性のSTさんが、バイクで到着したから挨拶をし、前日の大会の話題を済ませて、再スタートを行った。途中後でオッサンが危ないと叫んだので、後をチョット振り返ったら俺に自転車で追突寸前だった。そのオッサンは無灯火だし、我が身で転倒し難を避けてくれたのか?僕は怪我は無かった。公園内での自転車の乗り入れは禁止されていると注意を促した。
気分を害したので、途中で走るのを止め着替えを済ませ我家に向かった。

7.8km を 45分 44秒(5'51/km)で走った。
累計練習回数は 487回で走行距離は 4504.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 515.55kcal
万歩計; 12612歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;--回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 62回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 21.3%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、BMI; 24.0

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

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・首都圏アウトドア倶楽部
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健康生活(090308)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 休刊(帰宅が遅く執筆原稿の準備不足)
(2)健康日記  第28回 立川・昭島マラソン大会のレースで走るのだ。
          10km を 54分 56秒 (5'29/km)で走った。

<健康豆知識>
~~
休刊(帰宅が遅く執筆原稿の準備不足)

[ご紹介引用先](YouTube) 


<健康日記>
今日は第28回 立川・昭島マラソン大会のレースで走るのだ。現地で待ち合わせ場所でラン友達と合流した。
9時半に受付を済ませて、昭和記念公園内で写真撮影していたら、所沢の地元公園で練習中の顔なじみ数名と出合った。撮影後荷物を預けて、レース参加モードでスタート地点に向かった。自衛隊の基地の中では、既にハーフのレースがスタートしていた。顔見知りのランナーが次々と目の前を通過する。女性のKYさんは、独特のフォームなので、即判った。基地内2周を終えたランナーが走り過ぎた後に暫くすると、失格者なのか体調不良でリタイヤーした人なのか、歩いて戻ってくるではないか!
暫くすると10kmのスタートが10時50分との案内放送が流れると、次々とストーと位置にランナー達は集結し始めた。やがてスタート時間となり、一斉にスタートする。前方のランナーとの距離が短く接触事故を避けて追随するが、1周目を過ぎた後からマイペースで、追抜きを開始し続けたが、9kmからパワーダウンを感じ始めたが完走を果たした。帰りは、ラン友と別れ近くに住む従兄弟に電話し、立川駅近辺の居酒屋「黒潮」で飲みにケーションとなった。
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10km を 54分 56秒 (5'29/km)で走った。
累計練習回数は 486回で走行距離は 4496.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 659.4kcal
万歩計; 28340歩、ウォーキング; 2km を 30分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;11回
最高血圧; 124mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 71回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 23.6%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

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ピラティス 動画 健康生活(090307)
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<目次>
(1)健康豆知識 ピラティス
(2)健康日記  10.4km を 1時間 54秒(5'51/km)で走った。

<健康豆知識>
~ピラティス~
今日公園RUN友との会話で、自宅で簡単にチャレンジできる「ピラティス」ダイエットって何ですか?が話題となった。RUN友は、駅前のスポーツセンターWARA2の女性会員が仲間達と話していたのだった。質問した女性は「ヨガと同じようなものでしょ?」と言った人もいた。ピラティスは、今まで全く運動をしてこなかった方でも、最近運動不足の方でも、体が硬い方でも、「ピラティス」は「健康的にスリムになりたい」「ムリはしたくない」という人にピッタリのエクササイズだそうです。何の知識もなく見よう見まねでやるのは危険だそうです。

[ご紹介引用先](YouTube) 
■ピラーティス

■ピラティス


<健康日記>
マラソン倶楽部の朝トレの後、自主トレも行った。明日は立川・昭島マラソン大会なのに、ミスNっちと久し振りに出会って近況を語ったり、公園ラン仲間達と競い合って走っていたら、何故か走る気力が漲って10km走ってしまった。

10.4km を 1時間 54秒(5'51/km)で走った。
累計練習回数は 485回で走行距離は 4486.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1910kcal、運動消費カロリー量; 674.1kcal
万歩計; 14926歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 117mmHg、最低血圧; 76mmHg、心拍数; 66回
体重; 61.8kg、体脂肪率; 25.4%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1315、BMI; 23.5

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

ゴーヤー 動画 健康生活(090306)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 ゴーヤーパワー
(2)健康日記  健診やボラ活動、行政の会合、雨でジョギングは中止した。

<健康豆知識>
~ゴーヤーパワー~
沖縄県民の長寿の背景には、ゴーヤー(苦瓜)の食材がある。昔から薬用野菜であるが、近年改めて「ゴーヤー」に含まれている成分が、血圧降下・便秘・糖尿病・感染症等の効能に対して注目されてます。
特に糖尿病やメタボの改善や予防の為に、普段の食生活で健康野菜のゴーヤー料理を食べると「血糖値が抑制」され体内の血糖濃度が正常にコントロールされるので、欧米では糖尿病に効くハーブと言われてます。

[ご紹介引用先](YouTube) 
■ゴーヤチャンプルを作ってみる

■夏バテ★メタボに効くゴーヤーチャンプルー


<健康日記>
今日の日程表を眺めると、健診とボランティアや行政関係との会合、雨じゃジョギングは中止。
今朝8時半に病院の健診受付を済ませるために、冷たい雨の中自転車で向かった。
慢性疾患だから採血・尿検・心電図・胸部X線等定期的に受診項目毎に、健診をしているのです。
血圧は125-83-58だから、安心ゾーンだった。体重は過去の82kgが62.8kgとなり、腹周も、脂肪が落ち皺が残るが、医師から褒められた。マラソンを始めた動機は、ダイエット・禁煙・節酒と健康維持・増進だった。マラソンと腕立・腹筋・ストレッチを継続した努力成果は実証されたのです。今では日課となり、生甲斐となってます。
特に、腕立・腹筋・ストレッチの運動は、脂肪を燃焼させ、更に筋肉をつけると基礎代謝も良くなり、しっかりと筋肉が付くことになったのです。
食生活は主食、主菜、副菜を基本に、食事と運動のバランスが、健康維持の基本であることが実証されました。
s1-s1-IMG_0271b.jpg

--km を --時間 --分 --秒(---/km)で走った。
累計練習回数は 484回で走行距離は 4475.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; ---.-kcal
万歩計; 3393歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;0回
最高血圧; 125mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 58回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 23.6%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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(今後の参加レース予定)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

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花粉症 動画 健康生活(090305)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 花粉症
(2)健康日記  20.6km を 2時間 11分 11秒(6'22/km)で走った。

<健康豆知識>
~花粉症~
我も今日のジョギング練習中に「花粉症」を感じた。走りながら「鼻水」は垂れるし、「目」は埃が入った感じで涙で前方の視界が視づらい。
下記の動画(マスクをしたままジョギング?)じゃあ無いが、僕はジョギングの最中にゴーグルやマスクは邪魔で着けたことは無い。
(花粉症の4大特徴)
(1)鼻水
(2)鼻づまり
(3)クシャミ
(4)目の痒み
日本人の5人に1人は花粉症と言われ、下記のTV放映のニュース動画(花粉)で「花粉症対策グッズ」は、まあ~凄いですね。
[ご紹介引用先](YouTube) 
■マスクをしたままジョギング?

■花粉


<健康日記>
午後からの地域会議出席の後、ボランティア活動を済ませた、15時半からのジョギングとなった。天気が良いのも今日だけだから、大会前の最後の20kmRUN練習となる。走行中偶然にもHMさんが自主トレ中だったから挨拶と対話をしながら走って、僕は3.44kmコースにシフトし別れた。僕は途中給水タイム中KTさんから挨拶を受けた。練習後着替えていたら、女性のSTさんに会ったので、挨拶をし帰宅に向かった。

20.6km を 2時間 11分 11秒(6'22/km)で走った。
累計練習回数は 484回で走行距離は 4475.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1906kcal、運動消費カロリー量; 1331.4kcal
万歩計; 22620歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 100回、スクワット; 100回、腹筋; 100回、蛙跳;22回
最高血圧; 119mmHg、最低血圧; 75mmHg、心拍数; 71回
体重; 61.6kg、体脂肪率; 25.2%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1313、BMI; 23.5

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

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心臓発作 動画 健康生活(090304)
健康豆知識と健康日記を連載してます。
<目次>
(1)健康豆知識 心臓発作
(2)健康日記  2km を 12分 43秒(6'21/km)で走った。

<健康豆知識>
~心臓発作~
脂質異常症(=高脂血症)の患者は全国で3000万人(4人に1人)で、自覚症状が無い為に、メタボ検診(特定検診)で発見され驚く人もある。その検査とは、採血によるLDL(悪玉コレステロール)の値が140mg/dl以上なのです。気づかず放置したり、検診で指摘されても適切な治療を行わなかったら、動脈硬化の進行に伴い脳梗塞や心臓病で命の危険が高まるのです。
心筋梗塞や脳出血など心臓や脳血管の病気で亡くなる人は、11月~3月が6月~9月に比べて1.5倍となってます。予防は衣服や室内温度の調整で身体を冷やさないこと=血管収縮を避けること。食材にネギ・ニンニク・生姜・唐辛子などを使ってホカホカな食事で身体を温めることも大切です。
僕は3月6日(金)朝9時に慢性疾患の患者として定期健診を受けることになってます。メタボ検診(特定検診)以前は、眼底や心電図などは市の健診の科目でしたが、厚生労働省の医療費抑制政策によって廃止されオプション料金負担となった。つまり、慢性患者は検査料金を払うことに改悪されたのです。
[ご紹介引用先](YouTube) 
■健康21 10 冬に多い心臓発作 その1
国民健康保険中央会提供画像


<健康日記>
どんよりと曇って、小雨も降ったり止んだりで、寒さを感じる一日だった。
3月8日(日)に開催される「立川・昭島マラソン大会」のレース直前で、無理に走って怪我や故障じゃあ無意味だから、2kmRUNで止めた。明日の天気は日中太陽マークだが、大会当日のお天気は、曇時々雨・降水
確率50%・気温8-4℃だ。
雨対策でゴミ袋のポンチョを作ってリュック詰込む必要がある。
僕は、雨で低気温なら高記録の確立が多いのです。

2km を 12分 43秒(6'21/km)で走った。
累計練習回数は 483回で走行距離は 4455.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1906kcal、運動消費カロリー量; 129.15kcal
万歩計; 6904歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;--回
最高血圧; 123mmHg、最低血圧; 84mmHg、心拍数; 70回
体重; 62.2kg、体脂肪率; 24.1%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1313、BMI; 23.5

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
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2009/03/22 東京マラソン(落選)
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2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

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ポリフェノール 動画 健康生活(090303)
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<目次>
(1)健康豆知識 ポリフェノール
(2)健康日記   2km を 12分 46秒(6'2/km)で走った。

<健康豆知識>
~ポリフェノール~
高い抗酸化力で活性酸素の働きを抑えて老化や病気を予防し、血液サラサラや美肌効果等の効果があり、赤ワイン・お茶・大豆に多くの成分が含まれています。
ポリフェノールの抗酸化パワーがメタボや糖尿病の予防・改善に役立つことも学会発表で注目されています。糖尿病の要因に活性酸素による身体の酸化があるが、ポリフェノールは肥満を抑制し、糖尿病の改善に役立つとして期待されてます。
(講演テーマ)
・メタボの改善効果
・血液改善効果
・美容・美白効果
・疲労回復の改善効果

[ご紹介引用先](YouTube) 
■第16回AHCC研究会&機能性ポリフェノール研究会(高画質)


<健康日記>
今日はひな祭り、孫達から今朝電話があった。園の「ひな祭り」で「お絵」するから、週末おじいちゃんのお家でお泊り会するときに、描いたの見せてあげるからねと言っていた。どんな「絵」になるのか楽しみにしてるからねと伝えた。....
DSCF3470.jpg

今朝から冷たい風が吹き、寒い日だ。霧雨状態の中、顔面に向い風を受けながら孤独のジョギングだった。夕刻頃はミゾレになり夜9時には雪に変わった。明日の天気予報では日中曇りで夕刻からは雨となっている。
心配なのは3月8日(日)に開催される「立川・昭島マラソン大会」だよ。天気予報では曇時々雨、降水確率60%となっていたが....
2km を 12分 46秒(6'2/km)で走った。
累計練習回数は 4822回で走行距離は 4453.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1919kcal、運動消費カロリー量; 130.2kcal
万歩計; 6876歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;--回
最高血圧; 130mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 60回
体重; 62.2kg、体脂肪率; 24.1%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1319、BMI; 23.7

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

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糖尿病 動画 健康生活(090302)
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<目次>
(1)健康豆知識 糖尿病の合併症に注意
(2)健康日記   10.2km を 1時間 5分 35秒(6'25/km)で走った。

<健康豆知識>
~糖尿病の合併症に注意~
厚生省の調査によると、60歳以上の高齢者では、およそ4人に1人は糖尿病または糖尿病予備群という結果が出ています。自覚症状がないから知らず知らずに進行してしまい、気づいたときは手遅れとなるケースは多い。「糖尿病網膜症」は日本の中途失明原因の第2位(年間約3000人が失明している)です。高血糖により、脳梗塞や心筋梗塞になる危険性も高くなるから怖い。
(糖尿病を予防)
肥満(特に内臓脂肪蓄積型肥満)、運動不足、過食、高脂肪や動物性脂肪中心の食事、ストレス、加齢等を日頃から注意しましょう。
[ご紹介引用先](YouTube) 
■健康21 24 糖尿病の合併症に注意 その2


<健康日記>
ボランティアを終えた夕刻に走った。日暮れが長くなったと感じた。冷たい風が吹く中を、黙々と唯独り走った。3月8日(sun)の大会はカウントが刻々と近づいて来た。
10.2km を 1時間 5分 35秒(6'25/km)で走った。
累計練習回数は 481回で走行距離は 4451.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1939kcal、運動消費カロリー量; 676.2kcal
万歩計; 13355歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;11回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 61回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 23.2%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1328、BMI; 24.1

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)集計:539.4km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度(97%)
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2573.5km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/03/08 第28回立川・昭島マラソン
2009/03/22 東京マラソン(落選)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン

◆健康増進のオフ会員募集中です。
・健康ところ J&W
http://www.freeml.com/jogwalk
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
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