健康生活実践編
健康日本21(厚労省)の「健康維持増進に関する法律(健康増進法=平成14年8月2日公布)」に基づき、「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」の課題に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生を過すために役立つ日記を綴ってます。FC2の訪問者リストで健康増進法に不適格な「書込」は強制削除します。
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フィットネス 動画 健康生活(090429~30)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

<目次>
(1)健康日記 ジョギング練習 他
(2)健康豆知識 フィットネス#4
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 4月 30日------------------------
今日も午後5時からのジョギング練習となった。
前日既に一ヶ月の目標200kmを達成済みだし、5月4日春日部大凧マラソン大会が目前だから、無理しないで足慣らし程度の2.2km+3.2kmコースに留めました。
4月末日の走行結果、目標200kmに対して実績は、221.1km(110%)となった。
2009年1月1日~4月末日の走行累計距離数は、1011.0kmとなった。
従って、この数値報告は、「元気で走ろう!!世界一周」の報告用紙に書込んで、健康健康ウォーク&ジョギング事務局に報告することにした。
(写真)
新緑の中でジョギングやウォーキングを楽しむ市民達。前日に撮影した続きを掲載しました。
DSCF3998.jpg
(追伸)
リンク依頼を受けましたので、誰だろう!
閲覧したら、先日僕の連載My Blog「健康実践編」にリンク依頼なさった人だった。
その申請者のジョグノート記録も確認し練習状況も確認できたから、リンク申請を承認しました。

5.4km を 31分 58秒(5'55/km) で走りました。
累計練習回数は 529回で走行距離は 4892.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1939kcal、運動消費カロリー量; 358.05kcal
万歩計; 8278歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;--回
最高血圧; 125mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 75回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 23.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1328、BMI; 24.1

★2009年 4月 29日------------------------
今日は、朝10時から旧市役所で会議があるので、公園に立ち寄った。トリムコースの桜のトンネルは、新緑のトンネルとなりジョギングやウォーキングで楽しむ人達は多かった。
DSCF3997.jpg
僕は、会議を終えた夕刻からジョギングを行った。今日の練習コースは帰宅時間の関係で3.44kmコース3周にと留めた。
ミスSTさん他数人の人達と挨拶を交わしては、5月4日(祭日)の春日部大凧マラソンの話題となった。
データ入力後のレビューで気づいた事は、昨日で今月の目標走行200km/月を達成していた。今日の値では、215.7km(107%)でした。

10.32km を 1時間 1分 06(5'55/km) で走りました。
累計練習回数は 528回で走行距離は 4887.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 680.4kcal
万歩計; 16865歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、蛙跳;22回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 73回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 26.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1326、BMI; 24.0

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(221.1km) 達成度(110%)累計:1011.0km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~フィットネス~
今日は、TV番組を観ながらポイントのみ頭の中で要領を覚え、実際毎日自分で可能なものから、トライしてみましょう。効果的に脂肪を燃焼させるには、酸素運動を始めてから20分後と言われてますから、最低でも毎日20分以上の運動を継続すれば、お腹の贅肉(弛み)も引締め「筋肉」によって脂肪燃焼効果が発揮できるのです。筋肉をつけると基礎代謝は良くなります。
歩く早さ(運動強度)=一般的には「最大心拍数(最大運動強度)」の40~50%
目標心拍数=運動強度×(最大心拍数-安静時心拍数)+安静時心拍数
メタボ防止や「美容と健康」の為に毎日続けることが大切です。
金銭的にゼロ円、お仕事で多忙な人向け、寝る前に自宅でお手軽運動を継続し筋肉をつけると基礎代謝は良くなります。しっかりと筋肉をつけましょう!
フィットネス【fitness】の言葉は何気なく使ってるが、正しい意味は何だろう?調べると「健康。また、健康や体力の維持・向上を目的として行う運動」となってます。新緑の清清しい公園での運動にもトライなさってください。
メタボ腹の解消方法を動画でコツを学び、高血圧症. 脂質異常症(高脂血症) 動脈硬化. 糖尿病. 肥満. コレステロール等の予防に運動をしましょう。
[ご紹介引用先]
◆ストレッチ スーパージョッキー(YouTube動画)


(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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フィットネス 動画 健康生活(090426~28)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

<目次>
(1)健康日記 秩父 県民の森マラニック 他
(2)健康豆知識 フィットネス #3腹筋
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 4月 28日------------------------
今日も夕刻5時からのジョギングとなった。
最初に挨拶をしたのはミスSTさん、続いてYTさん、遅れての到着のSBさん(77歳の生涯ランナー)とはチョイト長めの対話となった。
公園RUN友達も、早朝組・朝組・日中組・夕刻組、それぞれの事情に応じて、健康ジョギングをなさってます。今日のコースは2.2kmコースを3周した
(コメント)
色んな時間帯のラン友がいていいですね!
(返事)
最初は、ソロの人は初対面では誰しも警戒します。
ソロ以外だと、サークル関係者ですし、サークル会の人だと、公園内で大会があるし、顔馴染みとなると、自然と話掛け合ってますよ。市内でも大きい市民マラソン同好会は7団体ありますものね。

6.6km を 37分 11秒(5'38/km) で走りました。
累計練習回数は 527回で走行距離は 4876.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1939kcal、運動消費カロリー量; 437.85kcal
万歩計; 16312歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 130mmHg、最低血圧; 84mmHg、心拍数; 71回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 23.9%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1328、BMI; 24.1

★2009年 4月 27日------------------------
夕刻5時からジョギング練習となった。準備体操をしていたミスSTさんがいたので挨拶し、前日の県民の森マラニックの話題を話した。
今日は東の空は今にも雨が降りそうなので、約6km走った時点で終わりとした。前日の22km走った割には違和感無く走れた。
(コメント)
しかしよく走ってますね。この調子だと入院しなくても良いとなればいいですね!
(返事)
僕のヘルニアは或る日「突然」に激痛がありますので、時限爆弾をお腹に抱えた様なものです。

6.35km を 38分 44秒(6'09/km) で走りました。
累計練習回数は 526回で走行距離は 4870.3kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1943kcal、運動消費カロリー量; 418.95kcal
万歩計; 10906歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;--回
最高血圧; 134mmHg、最低血圧; 86mmHg、心拍数; 71回
体重; 63.4kg、体脂肪率; 24.7%、内臓脂肪; 12
基礎代謝; 1330、BMI; 24.2

★2009年 4月 26日------------------------
秩父 県民の森マラニック
実施日=2009-04-26(sun)
場 所=横瀬~県民の森
参加者=9名(男8女1)シニア有志「走山会」!?
(写真)
DSCF3983.jpg DSCF3986.jpg DSCF3987.jpg DSCF3989.jpg DSCF3993.jpg DSCF3994.jpg
DSCF3991.jpg DSCF3995.jpg DSCF3996.jpg

(感想)
朝4時起床、PC電源オンでお天気情報キャッチ、窓の外を眺めると、雨雲が北東に流れ、北の空に晴れ間の部分だ!
メールチェックの受配信をしながら、出発準備と慌しい。
6時半自宅を出発し所沢駅7時20分の集合時間に届くと数名が、本日の作業確認をしていた。7:32分発の電車に乗り8:46分横瀬駅に到着した。途中買出して集結地(横瀬川原公園)に到着したら直に着替えた。指示伝達と準備運動を済ませ9時半にスタートした。
首都圏ODCで4月11日(土)開催した「芝桜」オフ会で立ち寄った寺田棚田も通過してた。この辺りから県民の森に向かって約11kmの登り坂道は新緑に覆われ、時折清清しい春風の中を喘ぎながら1時間20分2秒走った。
目的地に到着したら5分間の休憩中、トイレと給水(水道有)を済ませたら、来た道を引き返す帰路の走りは、晴天に恵まれ武甲山や山桜と新緑が視野の中に入り、森林浴のパワーを頂き、軽快な足取りでゴールの横瀬川橋に到着した、所要タイムは1時間07分だった。到着後着替えを済ませ、恒例のブルーシート昼食飲みにケーションでした。帰りの電車は西所沢の駅で人身事故発生の車内放送があって約35分遅延で所沢駅に到着し解散式を済ませ分かれた。
次回マラソン同好会の5月5日の行事であるBBQ&マラニック(高麗駅巾着田付近)に、僕は欠席となった。理由=鶴ヶ島の「筍タイム」に参加する為です。
(補足)
マラニックとは、マラソンとピクニックを合わせた造語です。 タイムを競い合うのではない。自然の中をマイペースで楽しく走るものです。
(コメント)
走山会!会の名前からして、凄いですね♪1時間20分、登り坂を走るって。。。想像付きません!
(返信)
下記のトレイルランなど如何でしょうか?
2009 熊野古道中辺路トレイルランニングレース  09.3.8

2008年表丹沢トレイルレース


22.0km を 2時間 27分 02(6'4/km) で走りました。
累計練習回数は 525回で走行距離は 4864.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1927kcal、運動消費カロリー量; 1445.85kcal
万歩計; 35385歩、ウォーキング; 6.7km を3時間 45分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;--回
最高血圧; 131mmHg、最低血圧; 76mmHg、心拍数; 62回
体重; 62.6kg、体脂肪率; 24.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1323、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~フィットネス~
今日は、腹筋でお腹の贅肉(弛み)を引締め「筋肉」を付ける運動の動画です。この運動は過去にも掲載してます。メタボ腹の解消方法を動画でコツを学び、高血圧症. 脂質異常症(高脂血症) 動脈硬化. 糖尿病. 肥満. コレステロール等のメタボ防止や「美容と健康」の為に毎日続けることが大切です。
金銭的にゼロ円、お仕事で多忙な人向け、寝る前に自宅でお手軽運動を継続し筋肉をつけると基礎代謝は良くなります。しっかりと筋肉をつけましょう!
フィットネス【fitness】の言葉は何気なく使ってるが、正しい意味は何だろう?調べると「健康。また、健康や体力の維持・向上を目的として行う運動」となってます。新緑の清清しい公園での運動にもトライなさってください。

[ご紹介引用先]
◆ブリッジ 【腹筋エクササイズマスター】Powered by myfit(YouTube動画)


(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

フィットネス 動画 健康生活(090423~25)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

<目次>
(1)健康日記 健康づくり元気ウォーク「立川昭和記念公園」他
(2)健康豆知識 フィットネス #2
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 4月 25日------------------------
朝6時集合のマラソン同好会の集合場所に到着したら既に準備運動の最中でした。今にも雨が降りそうな気配の中、一周3.44kmをウォーキングした後、自主トレのジョギング開始した最初の頃は小雨だったが、3km辺りから本降りとなり約4kmを走った時点で止めた。
児童広場は新緑となった。付近には、腹筋ベンチがあるので、腹筋60回、腕立60回、スクワット60回を行って帰宅した。
読者コメント=腹筋ベンチとはいいですね!こんなベンチ初めて見ました。
お返事=関西地区には無いのでしょうか?首都圏の公園には、類似のものが設置されてますよ。
設置の背景には、健康増進法(健康日本21)やメタボ対策の一環として、お気軽「腹筋」運動推進
が展開されました。
(写真)
DSCF0442.jpg

4km を 1時間 23分 40秒(5'55/km) で走りました。
累計練習回数は 524回で走行距離は 4842.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 264.6kcal
万歩計; 12282歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 145mmHg、最低血圧; 88mmHg、心拍数; 56回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 24.1%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、BMI; 24.0

★2009年 4月 24日------------------------
夕刻のジョギングは、雨が降りそうな気配の中を走った。5月4日の春日部大凧マラソン大会が迫って来た。
今更、焦ってもしょうが無い。
読者コメント=レースに出ても大丈夫ですか?
お返事=10kmのレースに体が馴染んでますし、昨年も参加しコースを熟知してるので、足腰の古傷と体力勝負となるでしょうね。

5km を 33分 25秒(6'40/km) で走りました。
累計練習回数は 523回で走行距離は 4838.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 330.75kcal
万歩計; 4815歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;--回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 68mmHg、心拍数; 64回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 23.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、BMI; 24.0

★2009年 4月 23日------------------------
健康づくり元気ウォーク「立川昭和記念公園」に参加
開催日=2009-04-23
参加者=31名(男6名+女25名)
主 催=所沢市内某健康ウォーク会
(コース)
西武拝島線「武蔵砂川駅」10時00分集合=>10:05出発=>立川昭和記念公園11:00到着(散策・昼食)=>JR西立川駅口ゲート到着13:50分(解散)
(感想)
お天気は晴れて初夏を感じる気温、時折春風が吹く。
この時期は、チューリップやポピーで公園が花で彩られてました。
(写真)
DSCF3957.jpg DSCF3963.jpg DSCF3966.jpg
DSCF3967.jpg DSCF3970.jpg DSCF3972.jpg
DSCF3973.jpg DSCF3975.jpg DSCF3976.jpg

6.7km を 3時間 45分(33'34/km) で歩きました。
累計練習回数は 522回で走行距離は 4833.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 267.75kcal
万歩計; 16631歩、ウォーキング; 6.7km を3時間 45分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回、蛙跳;--回
最高血圧; 124mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 75回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 23.2%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、BMI; 24.0

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~フィットネス~
今日は、500mlのペットボトルを2本準備して、両手に持って腕の贅肉(弛み)を引締め「筋肉」を付ける運動の動画です。「筋肉が付けば脂肪が燃焼し易くなりダイエットに繋がります」ダイエットに成功したら、きっと素晴らしい出会いや羨望の眼差しがあることでしょう。
この運動は過去にも掲載してますが、動画でのご紹介は始めてです。動画でコツを学び、メタボによる、高血圧症. 脂質異常症(高脂血症) 動脈硬化. 糖尿病. 肥満. コレステロール等のメタボ防止や「美容と健康」の為に毎日続けることが大切です。
今回のシリーズも、ペットボトルの廃物再利用で金銭的にゼロ円、お仕事で多忙な人向け、寝る前に自宅でお手軽運動を継続しょう!
フィットネス【fitness】の言葉は何気なく使ってるが、正しい意味は何だろう?調べると「健康。また、健康や体力の維持・向上を目的として行う運動」となってます。新緑の清清しい公園での運動にもトライなさってください。

[ご紹介引用先]
◆健康生活(080722)体力年齢
ここで、あいち健康プラザペットボトルを使ってダンベル体操を紹介しました。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-417.html
◆おうちで筋トレ-2 動画 健康生活(081201)
ここでは読者体験記『おうちで筋トレ』をご紹介しました。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20081201.html
◆【myfit】二の腕エクササイズ 日本初のオンラインフィットネス(YouTube動画)


(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

フィットネス 動画 健康生活(090419~22)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
(活動多忙によりダイジェスト編集となることがあります)

<目次>
(1)健康日記 かすみがうらマラソン大会 他
(2)健康豆知識 フィットネス #1
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
★2009年 4月 22日------------------------
ボラを終えて、途中買い物を済ませた後、久し振りにMYさんと路上で立ち話を済ませ、16時に公園に到着した。準備運動を済ませ外周一般道3.1km+内周1.95X2を走った。今日はミセスKZさんやYKさん、みすSTさんに挨拶した。
コメント:知り合いと沢山会いましたね!ボランティアも毎日ですか?
(返事)
ボランティア活動は、自然保護団体・病院施設・障害者施設などに協力しています。

10.1km を 1時間 22分 73秒(5'58/km) で走りました。
累計練習回数は 522回で走行距離は 4833.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1927kcal、運動消費カロリー量; 663.6kcal
万歩計; 14572歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 133mmHg、最低血圧; 87mmHg、心拍数; 80回
体重; 62.6kg、体脂肪率; 24.0%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1323、BMI; 24.0

★2009年 4月 21日------------------------
夕刻、小雨降る中を走りました。マラソンをなさって「健康」Blogを執筆なさっている人から相互リンクを受けてリンクをはりました。

3.1km を 19分 48秒(6'23/km) で走りました。
累計練習回数は 521回で走行距離は 4822.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 204.75kcal
万歩計; 4815歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 78回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 23.3%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、BMI; 24.0

★2009年 4月 20日------------------------
朝起床すると、筋肉痛は辛い。夕刻雨が降らない内にジョギングを行った。
公園ではミスST・YT・KTさん達と挨拶をした。
最初の1kmは筋肉痛で走ると激痛を感じたが2kmから徐々に足の回転がまろやかになり、走った終えたら軽さを感じた。

5km を 32分 38秒(6'31/km) で走りました。
累計練習回数は 520回で走行距離は 4819.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1947kcal、運動消費カロリー量; 333.9kcal
万歩計; 9666歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 117mmHg、最低血圧; 76mmHg、心拍数; 63回
体重; 63.6kg、体脂肪率; 20.1%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1332、BMI; 24.2

★2009年 4月 19日------------------------
今日はかすみがうらマラソン大会だ。朝4時起床、窓を開けて戸外のお天気を点検。軽食程度を済ませ、今日のレースに必要なものをリュックに詰込み5時に出で、最寄駅て゜5:40の電車に乗って土浦駅に7:35分に到着した。HMさんと待ち合わせ先を携帯で確認したが、対面出来ずにレース開始時刻9:35となったので、残念だがマイペースで走ることにした。
レース終了後、携帯で連絡がとれ土浦駅前の飲食店に辿り着きビールで乾杯しランチを食べ家路の帰路に向かったが、左足捻挫の痛みもレース走行中あり、右足が庇っていたから、筋肉痛で駅階段登り降りが辛かった。
写真1.土浦駅、写真2.盲人ランナーと伴走者、写真3.たかやん
DSCF3953_20090427113416.jpg DSCF3954_20090427113207.jpg DSCF3956a.jpg

16km を1時間 38分 40秒(6'10/km) で走りました。
累計練習回数は 519回で走行距離は 4814.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1943kcal、運動消費カロリー量; 1064.7kcal
万歩計; 31700歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 20回、スクワット; 20回、腹筋; 20回、蛙跳;--回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 74mmHg、心拍数; 84回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 22.3%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1330、BMI; 24.2

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
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(2)健康豆知識
~フィットネス~
フィットネス【fitness】の言葉は何気なく使ってるが、正しい意味は何だろう?調べると「健康。また、健康や体力の維持・向上を目的として行う運動」となってました。
今回のシリーズは、金銭的にゼロ円、お仕事で多忙な人向け、寝る前に自宅でお手軽運動を継続しょう!
メタボによる、高血圧症. 脂質異常症(高脂血症) 動脈硬化. 糖尿病. 肥満. コレステロール等のメタボ防止や「美容と健康」の為に毎日続けることが大切です。
[ご紹介引用先]
◆脱!メタボ!Powered by myfit
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(3)その他
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腰痛 動画 健康生活(090418)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
<目次>
(1)健康日記 明日のマラソン大会に備えての練習
(2)健康豆知識 腰痛体操
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
マラソン同好会の朝トレに参加後自主トレも行った。
明日は、かすみがうらマラソン大会のレースで10マイル(16km)を走るから20kmにトライした。
走っている最中にも、ミセスKD・ミスWS・ミスNっち・ST・MD・IWさん等、何故か挨拶を交わすランナー達が実に多かった。

20.4km を2時間 6分 18秒(6'11/km) で走りました。
累計練習回数は 518回で走行距離は 4798.8kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 1345.0kcal
万歩計; 26689歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;11回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 72mmHg、心拍数; 68回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 25.7%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

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(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~腰痛~
マラソン同好会やラン友にも、腰痛や椎間板ヘルニアの人達がいる。そこでマラソン・ランナーが自ら綴ったBlog「ランニングによる疲労性の腰痛についての対処法」をご紹介することにしました。その中には、腰痛体操等の写真解説もあります。
[ご紹介引用先]
◆とくしまマラソン塾
http://blog.goo.ne.jp/kusucon/e/490fe1fbad0867deae00f78965defd3e
◆腰痛白書
http://cavalleria.info/disc2.html
◆健康21 46 腰痛と椎間板ヘルニア その2
国民健康保険中央会提供映像


(3)その他
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腰痛 動画 健康生活(090417)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
<目次>
(1)健康日記 雨で休足日
(2)健康豆知識 腰痛解消ストレッチ
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
今日は雨で休足日となりました。雨の日は、パソコンのデータ整備(ウィルスチェック・不要データ削除・デフラグ・バックアップ)を行うことにしてます。これらの作業はどえらい時間費やされてしまいます。

-km を--分 --秒 (-'--/km)で走りました
累計練習回数は 517回で走行距離は 4778.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1943kcal、運動消費カロリー量; -.-kcal
万歩計; 2372歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; --回、スクワット; --回、腹筋; --回、蛙跳;--回
最高血圧; 132mmHg、最低血圧; 68mmHg、心拍数; 64回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 23.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、BMI; 24.0

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~腰痛解消ストレッチ~
腰痛と椎間板ヘルニアの動画の解説や腰から背中に痛みがある人向けの動画と、腰痛解消ストレッチの図解ををご紹介しました。開脚の前の準備体操にも効果的です。
[ご紹介引用先]
◆腰痛と椎間板ヘルニア その1

◆腰痛解消ストレッチ~腰から背中に痛みがある人~(YouTube)

◆タケダ健康サイト
http://www.takeda-kenko.jp/refresh/you2/you2_2.html

(3)その他
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窒息 健康生活(090416)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
<目次>
(1)健康日記 病室面会と帰宅後RUN
(2)健康豆知識 窒息事故に気を付けよう!
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
前日の夜、実家からの電話で妹が緊急入院した為、今日自宅を妻と10時に出て都内某大学病院の指定場所で親族対面し、病室面会時間13時に見舞った。
帰宅後の今にも雨が降りそうな夕暮れ時に、ジョギングを行った。
(写真)
2009年2月21日(土)湯島天神周辺お花見散策(東京都)開催で撮影したが、手プレを起こし失敗したので、今回改めて撮影した。
DSCF3950.jpg

5km を29分 40秒 (5'55/km)で走りました
累計練習回数は 517回で走行距離は 4778.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 330.75kcal
万歩計; 8693歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 30回、スクワット; 30回、腹筋; 30回、蛙跳;11回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 75回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 24.7%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、BMI; 24.0

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~窒息~
全国では、4000人/年が窒息によって亡くなっています。都内では2006年から2年間で、食べ物で喉を詰まらせ71人が死亡している。60歳以上が70%も入る。原因のワースト3は、1,おもち、2,ごはん、3.パン
[ご紹介引用先]
◆窒息事故に気を付けよう!日本歯科医師会
http://www.jda.or.jp/about/text/chissoku.pdf
http://www.jda.or.jp/about/text/chissokushuusei.pdf

(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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薬草 動画 健康生活(090415)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
<目次>
(1)健康日記 10マイルレースの練習
(2)健康豆知識 薬草「よもぎ」
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
今日は、晴天で初夏の陽射し、時折涼しい風が吹き、若葉が美しい。公園に10時に到着したら、ミスNっちは20km走り終えアフターストレッチ中だった。僕は久し振りだったから挨拶を済ませ、MT夫婦やSKさん達とストレッチを行った後、かすみがうら10マイルレースに備えマイペースで約16kmを走った。途中SWさんと手を振って挨拶した。今日は、晴天で初夏の陽射し、時折涼しい風が吹き、若葉が美しい。公園に10時に到着したら、ミスNっちは20km走り終えアフターストレッチ中だった。僕は久し振りだったから挨拶を済ませ、MT夫婦やSKさん達とストレッチを行った後、かすみがうら10マイルレースに備えマイペースで約16kmを走った。途中SWさんと手を振って挨拶した。BSさん(75歳のランナー)との対話でも「鼠径ヘルニア」なのに手術を嫌って10年近く放置して走ってたと話してくれましたよ。

16.7km を1時間 39分 40秒(5'58/km)で走りました
累計練習回数は 516回で走行距離は 4773.4kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 1104.6kcal
万歩計; 17586歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 60回、スクワット; 60回、腹筋; 60回、蛙跳;22回
最高血圧; 113mmHg、最低血圧; 81mmHg、心拍数; 86回
体重; 62.4kg、体脂肪率; 24.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、BMI; 23.8

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

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ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~薬草~
健康増進法で健康日本21(厚生労働省)が指摘する日本国民の「野菜摂取」の少なさの指摘記事から執筆下書きの読み返しをしている最中に、首都圏アウトドア倶楽部で、葛飾柴又オフ会のコメントに草団子の話題を書きましたが、西新井大師(東京都足立区)も下町情緒が漂う門前通りは大師名物の厄除け草団子の店も並び、毎月21日の縁日は大勢の人で賑う。妻(農家生まれ)も端午の節句の時期となると、自家製「草餅や草団子」作る為に「よもぎ」を摘みに出かける。
(写真)
自家製草ヨモギ菓子
DSCF1200.jpg
所沢の焼き団子
DSCF0106Ha.jpg
所沢団子の由来
DSCF0107.jpg

「よもぎ」は古くから薬草としての効能(健胃・消炎・浄血・増血)があることで知られている。栄養成分はビタミンA、B1、B2、などのビタミン、カルシウム、カリウムなどのミネラル、食物繊維が含まれています。青臭い強い匂いが魔除けになると信じられて来た。
今年も僕が所属する鶴ヶ島市の里山クラブ(賛助会員)では、小川の清掃で蛍を守ろう活動や竹林保存活動を行い5月5日(祭日)には、筍三昧オフ会や5月31日には、ウォークラリー鶴ヶ島大会(全国一斉あそびの日)が開催されます。ご参加なさりたい人は遠慮なくどうぞ!
[ご紹介引用先]
◆「よもぎ」健康マトリックス
http://kenko.it-lab.com/shokuhin.php/291/
◆横浜にいはる里山交流センターでの草餅作り
江戸時代末期に建築された長屋門を持つ「にいはる里山交流センタ ー(旧奥津邸)」での草餅作りイベント。 よもぎの香りが素晴らしい。手間ひまかけて作るものは何と旨いのだろう。 にいはる里山交流センター(横浜市緑区新治町=JR横浜線十日市場駅南口より徒歩10分)


(3)その他
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ヘルニア 動画 健康生活(090414)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
<目次>
(1)健康日記 鼠径ヘルニアと判明
(2)健康豆知識 鼠径ヘルニア
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
朝7時半に某医科大の外科で診察を受けた。その結果、「鼠径ヘルニア」と判明しました。
ドクターからの説明では、入院期間=5日 (Blog業務停止期間=7日間)、運動停止=約1ヶ月間
と告げられて、入院予定=7~8月頃、にすべきか戸惑いがあり、経過観察になった。
大腸潰瘍で入退院を繰り返したが、今回の様な「手術」入院の宣告は生まれて初めてです。
「手術」以外療法が無いと宣告され、血圧測定値も160-105と異常値でした。
(たった5日間の入院だが、さすがに動揺し興奮状態だった)
自覚症状は単なる軽い凸とシコリがある程度で痛くも痒くもない。
従って、緊急事態で入院が無い限り、経過観察期間中は運動可能なので6月末迄の大会は参加予定してます。
この病は医学が進んでも投薬で直るのではなく手術となるのです。
人間は歳を重ねると「腸」が重みで下腹部の衰えた腹壁筋膜を突き破った状態になるのです。
折りしも当日テレビ朝日の「最終警告!たけしの本当は怖い家庭の医学」でも放映されてました。
(予防策)
・若い時から腹筋運動を欠かさないこと。
・メタボ腹にならないように腹筋運動を続けること。
腹筋運動を開始したのは、定年退職後の60歳からだった。
今振り返ると、若き時代から腹筋運動で鍛えていたら
こんな病に遭遇しなかっただろう!

累計練習回数は 515回で走行距離は 4756.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; -.-kcal
万歩計; 4085歩、ウォーキング; -km を --分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;0回
最高血圧; 160mmHg、最低血圧; 105mmHg、心拍数; 85回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 24.3%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、BMI; 24.0

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~鼠径ヘルニア~
今日の午前中に某大学病院で診察を受けたら、正式な病名は「鼠径ヘルニア」と告げられました。
「鼠径ヘルニア」の解説は、下記の[ご紹介引用先]を拝読ください。
腰椎ヘルニアと違いますから、痛みが無ければ今迄通り走って問題は無いとの旨。既に75歳のランナーも「鼠径ヘルニア」なのに手術を嫌って10年近く走ってましたよ。
何れにせよ「痛み」が起こったら、危険サインの警告信号だそうです。
(読者の声)
読者からのコメントには、手術ならなお心配ですね。医師を信じ良い結果になりますようになさってください。先日、爆笑問題の太田総理も治療しましたね。お大事~ね。
[ご紹介引用先]
◆「鼠径ヘルニア」の解説
http://www.hernia.jp/hernia/about_1/
◆スポーツヘルニアのリハビリ体操
鼠径(ソケイ)部痛症候群(スポーツヘルニア)のリハビリ体操
です。運動前と後に左右数セットずつ行う。


(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
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ウォーキング 動画 健康生活(090413)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
<目次>
(1)健康日記 夕刻約10kmをRunning
(2)健康豆知識 健康ウォーキング(続#2)
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
お昼の時間帯に歯科通院の待ち時間中考え込んだ。連日のウォーキングでジョギングが疎かとなり、練習不足状態で果たして19日のかすみがうらのレースにおいて制限時間内の完走が可能か心配になってきた。
今日のジョギングは、ボランティアを終え19時からとなった。スタート位置でストレッチをしていたら、女性のSTさんがスクーターで到着した。挨拶の対話の後、僕は外周3.1kmを走って、園内1.95kmを廻るコースを2回繰り返した。
その間前方に走っていた防衛医大の学生二人を追抜き走り続けた。
明日は、防衛医大でヘルニアの初診を受けることになっていた。

10.1km を59分 29秒 (5'53/km)で走りました。
累計練習回数は 515回で走行距離は 4756.7kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 665.7kcal
万歩計; 20296歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;22回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 84mmHg、心拍数; 76回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 23.9%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~健康ウォーキング(続#2)~
首都圏アウトドア倶楽部(会員数:110名以上、会長:安部 貴也)では、健康増進法を心得て自己責任による自由意志に基づき、登録会員の皆様には、集団で健康ウォーキングを楽しむオフ会にご参加頂き楽しんで頂いてます。
(応募中のオフ会)
# 5月10日 (日) 都内 葛飾柴又周辺の散歩道
# 5月17日 (日) 生田緑地周辺探訪散策
# 6月07日 (日) トトロの森と里山菖蒲園の散策
# 6月21日 (日) 佐倉市内歴史と菖蒲散策会
我等のオフ会参加者は、初心者や入門者の「健康ウォーキング」の人達も参加されますから、参考情報もご紹介しながら、時々綴ることにしました。
ウォーキングは健康維持、増進にとっても有効で生活習慣病、三大疾病の予防に繋がります。
・生活習慣病の予防や症状の改善に効果的!
・足腰の筋力や骨を強くし、転倒を予防!
・便秘や肩こりを解消!
・血行を良くし、脳に酸素を行きわたらせ、認知症や老化を予防!
・足の裏を刺激し、自律神経のバランスを調整!
・気分がリフレッシュし、ストレスを解消!
[ご紹介引用先]
◆はじめての健康ウォーキング
http://www.wf-diet.com/
◆散歩で健康!ウォーキング初心者ガイド
http://www.walking-guide.com/
◆下町風景(YouTube動画)

ウオーキングで健康増進=健康ウオーキングで生活習慣病予防やダイエット効果で健康増進しょう。

(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

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ウォーキング 動画 健康生活(090412)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
<目次>
(1)健康日記 横浜の三溪園散策会
(2)健康豆知識 健康ウォーキング(続#1)
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
イベント名=横浜の三溪園散策
開催日=2009年4月12日
参加数=13名(会員11+非会員2)、男4+女7+2
首都圏アウトドアクラブ(会員数:100名以上、会長:安部貴也)の僕は、開催集合時間(10:15)の一時間前にJR根岸駅に到着した。
午前中はどんよりと曇り空。桜も散り一面新緑で爽やかだが、11時頃から晴れ間が出て気温も初夏の感じだった。
園内では無償のボラガイドさんに依頼して、コースの散策を行いました。実業家 原 三溪の庭園は、京都や鎌倉などから移築された歴史的に価値の高い建造物(現在、重要文化財10棟・横浜市指定有形文化財3棟)がある。今日は、特別開催限定期間であり、古建築公開(重要文化財 聴秋閣・春草廬) の内部を真近から拝見できた。
三重の塔付近の展望台から海の方角を眺めると、高速や工業コンビナート群とは対処に、庭園内の散策は「マイナスイオン」をたっぷり浴び健康的「癒」も頂き有意義な一日でした。
◆三溪園[ご紹介引用先]
http://www.sankeien.or.jp/index.html

(追伸)
昼食の「お蕎麦」の評価は、価格・質・量対比で、先日訪問した等々力渓谷入り口前「GINYA」の1000円ランチ定食より劣ってました。
さて、三溪園の散策コースを終え、正面入り口で開催した後、自由解散となった。僕は大人数の仲間と中華街にバスで向かった。
某高級飲食店で仲間達と約1時間と対話し別れた、単独で前回撮影した「港横浜」シリーズの撮影を行って家路に向かった。
(写真)
DSCF3922.jpg
DSCF3936.jpg DSCF3935.jpg
DSCF3932.jpg
DSCF3940.jpg DSCF3943.jpg
(フォトアルバム)
閲覧は首都圏アウトドアクラブ会員専用
三溪園散策2009-04-12
http://smcb.jp/_as01?album_id=156286&oid=39390

9km を4時間 (30'22/km) で歩きました。
累計練習回数は 514回で走行距離は 4746.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 365.4kcal
万歩計; 21349歩、ウォーキング; 9km を 4時間
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 56回
体重; 63.8kg、体脂肪率; 21.4%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1332、BMI; 24.2

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~健康ウォーキング(続#1)~
首都圏アウトドア倶楽部(会員数:110名以上、会長:安部 貴也)は、健康増進法を心得て自己責任による自由意志に基づき、登録会員の皆様には、ウォーキングオフ会にご参加頂き楽しんで頂いてます。
初心者や入門者の「健康ウォーキング」なので、初めてご参加頂いた人の「声」の中に、「私、初参加で前日迄心配の連続でしたが、実際参加して皆とおしゃべし歩いていて、アット言う間に楽しい時間を過ごせ、歩数計を覗いて2度吃驚、こんな歩数独りでは絶対無理!皆と歩く楽しみで、次回も仲間と歩きたい!」
つまり、動画の説明にもある通り、仲間がいたほうが動機が高まるものです。健康ウォーキングdeダイエットの文中にも、ウォーキングのいいところはおしゃべりしながらでもできるということです。仲間とおしゃべりしながらなら時間が過ぎるのも早く、もう少し歩こうか、なんてことにもなっていいと思います。述べてありますので、暇閑にご拝読ください。
なんと言っても「仲間」と楽しくことが一番!歩数計を使って毎日の歩数、更に体重や血圧等を記録すれば効果が見えますから、やりがいが高まり、気の合った仲間と定期的な参加で日々の健康レコーディング記録も語りあって盛り上がることでしょう。

[ご紹介引用先]
◆健康ウォーキングdeダイエット
http://www.walking-de-diet.com/
◆健康21 26 健康ウォーキングの勧め その2 (YouTube)
国民健康保険中央会提供映像

ウオーキングで健康増進=健康ウオーキングで生活習慣病予防やダイエット効果で健康増進しょう。

(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
http://smcb.jp/_cms00?gid=1411

●ご案内●
健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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ウォーキング 動画 健康生活(090411)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
<目次>
(1)健康日記 芝桜の丘と棚田散策オフ会
(2)健康豆知識 健康ウォーキング
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
我が主催する首都圏アウトドアクラブ(会員:100名以上、会長:安部 貴也)の「芝桜の丘」散策オフ会を開催した。
19850歩 7.94km を歩き5時間(昼食フリータイム含む)を過ごした。
晴天で5月の陽気、桜も綺麗、芝桜も見頃、長閑な棚田の田園風景や小松沢園で缶チュハイでご機嫌ハッピーな一日でした。

開催日=2009-04-11(土)
参加者=男性3名

10:15 西武鉄道横瀬駅の集合場所時間に集まった。
10:40 横瀬駅広場を出発
11:30 羊山公園に到着(写真を撮影しながらのブラ歩き)
11:30~12:00 芝桜の丘はフリー撮影タイム
12:00~12:30 芝桜の丘を眺めて弁当タイム
12:30 芝桜の丘を出発
13:00 横瀬駅到着
13:00~14:05 棚田散策と撮影タイム、小松沢園
14:05~15:10 小松沢園で休憩し各自ドリンクタイム
15:10~15:15 小松沢園送迎無料バスで横瀬駅到着

7.9km を4時間(30'22/km) で歩きました。
累計練習回数は 514回で走行距離は 4746.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1939kcal、運動消費カロリー量; 317.1kcal
万歩計; 22985歩、ウォーキング; 7.94km を 4時間
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 128mmHg、最低血圧; 80mmHg、心拍数; 62回
体重; 63.2kg、体脂肪率; 23.8%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1328、BMI; 24.1
(写真)
DSCF3905.jpg
DSCF3915.jpg
DSCF3920.jpg

(フォトアルバム)
閲覧は首都圏アウトドアクラブ会員専用
http://smcb.jp/_as01?album_id=156277

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~健康ウォーキング~
生活習慣(メタボ)やダイエットを改善する目的で、健康ウォーキングをなさっている人がいらっしゃいます。首都圏アウトドア倶楽部(会員数:100名以上、会長:安部 貴也)は、健康増進法を心得て自己責任による自由意志に基づき、登録会員の皆様には、ウォーキングオフ会にご参加頂き楽しんでます。
今回も初心者や入門者の為に「健康ウォーキング」の課題を復習を含めて掲載しました。
ウオーキングは誰でも、どこでも気楽にできる有酸素運動です。
効果としては、体脂肪を減らし肥満の防止、高血圧・糖尿病などの生活習慣病の予防や筋肉を鍛え腰痛、ひざ痛の予防等があり、体脂肪を燃焼し体脂肪率を下げるダイエットウオーキングが有効であり、持久力・筋力をアップして健康な体を作りストレス解消にもお勧めです。

Q:ウォーキングは、一日どの程度歩くと良いのでしょうか?
A:個人差もあります。厚生労働省の健康日本21に基づき各自治体でも、最低でも20~30分以上を歩くことを進めてます。
30歩で1kalとすると、9000歩で300kcalを運動で消費出来ます。
簡便カロリー計算は0.105×体重×運動時間(分)です。
約250kcalの菓子パンを食べるとウォーキングで消費するには、体重50キロの人なら約50分歩か無いと差し引きゼロにならずに、体内にカロリーが蓄積され肥満となるのです。

[ご紹介引用先] (YouTube)
◆「健康ながさき21」国保・健康増進課
http://www.pref.nagasaki.jp/kokuho/kenko/shintai/walking.html
◆健康21 26 健康ウォーキングの勧め その1

ウオーキングで健康増進=健康ウオーキングで生活習慣病予防やダイエット効果で健康増進しょう。

(3)その他
◆健康増進のオフ会員募集中です。
・首都圏アウトドア倶楽部
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健康豆知識を連載して来ましたが、時間の合間に掲載することにしました。ボランティア行事などが多忙で掲載が途切れることが発生しますので、予めご了承お願いします。

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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

動脈硬化 動画 健康生活(090410)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
<目次>
(1)健康日記 内科の定期診察日
(2)健康豆知識 動脈硬化の予防
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
(写真)
今日の状況では、桜の花のトンネル(アーチ)は風で散り桜吹雪で路面は白く葉桜に変化してます。
DSCF3885.jpg

今朝は月一回の内科の定期診察日で、検査結果、高脂血症・GOT・GTP・中性脂肪が標準値になりましたので、主治医も「吃驚」なさいました。
通風の尿酸値は、心配する値でなかったので安心した。尿酸値を高くならない様にするには、「水分」を摂取しオシッコをドンドン放尿することだとドクターがアドバイスしてくりました。
節酒、煙草を目的にジョギングによるレコーディング・ダイエット挑戦から、まもなく3年目を迎えます。努力の成果は着実に効果となって表れてます。
やはり「継続」は力なりでしょうね。
病院の健診を終え公園ジョギングに向かった。
11時に到着したら、SKさん、ITさん、MKさんが走っていました。ストレッチを済ませ、久し振りに約20kmを走った。

20.4km を1時間 54分 55秒(5'37/km) で走りました。
累計練習回数は 514回で走行距離は 4746.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1943kcal、運動消費カロリー量; 1357.65kcal
万歩計; 30131歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 50回、スクワット; 50回、腹筋; 50回、蛙跳;12回
最高血圧; 120mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 89回
体重; 63.4kg、体脂肪率; 22.9%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1330、BMI; 24.2

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~動脈硬化の予防~
普段の食生活や生活習慣を改善することが、動脈硬化症の治療、予防へとつながります。
食生活の欧米化に伴う、コレステロールや動物性脂肪の多い食事、摂取エネルギーの増加、偏食による食物繊維などの不足、運動不足、ストレスの増加、喫煙などが原因。
(食事の改善)
極端に言えば「野菜主食主義」と言われる程食べることが大切なのです。「野菜食」は生野菜や煮野菜を多く食べること。温野菜や煮野菜だと意外に多量を摂取できます。野菜を食べれば「便秘」も改善されます。
初めに野菜を、お茶碗一杯食べるのと栄養の吸収が穏やかになり満腹中枢神経によって主食の量が抑制されます。体脂肪減量化の知恵としての、野菜食事療法で食べる順番と同じでも宜しいです。
野菜=>おかず=>御飯(パン)=>ヨーグルト(牛乳)=>果物(ジュース)
IMG_0025_20090416091944.jpg

[ご紹介引用先] (YouTube)
◆動脈硬化


(3)その他
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肝臓 動画 健康生活(090409)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
<目次>
(1)健康日記 バスツアー善光寺の旅
(2)健康豆知識 肝臓の衰えと障害
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
(写真)善光寺の開帳記念
IMG_0361.jpg

日帰りバスツアーを利用して、妻と長野県の善光寺ご開帳記念(7年に一回)の観光見物に出かけて来ました。長丁場の旅の疲れで帰宅後は入浴後睡魔が襲ったので熟睡しました。

4km を1時間(15'00/km) で歩きました。
累計練習回数は 513回で走行距離は 4726.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 159.6kcal
万歩計; 10173歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 128mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 65回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 23.7%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~肝臓の衰えと障害~
腎臓=肝機能の衰えは、肝腎症候群になり尿が出にくくなる。
胆嚢=コレステロールが溜まって胆石になり易い。
胆汁=老廃物が体内に滞留する。
脂肪肝になる様な生活習慣を続けていけば高脂血症や高血圧・糖尿病の合併し動脈硬化から、心筋梗塞や脳梗塞になる危険は高い。
(FAQ)
Q:中性脂肪が高いのですが、ほっとくとどうなりますか?
A:高血圧や動脈硬化などを引き起こす。食事や運動で生活習慣を変えることが大切です。

[ご紹介引用先] (YouTube)
◆肝臓と生活習慣 その2.
国民健康保険中央会提供映像


(3)その他
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・首都圏アウトドア倶楽部
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テーマ:「健康生活」シリーズ 実践編 - ジャンル:ライフ

肝臓 動画 健康生活(090408)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
<目次>
(1)健康日記 ナイトRUN
(2)健康豆知識 肝臓の知識
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
DSCF3805a.jpg
(写真)
昼間自宅付近の花壇には、ツクシが芽出していた。
ジョギングの練習はナイトRUNになった。スタート位置でストレッチをしていたら、KT夫妻が到着したので挨拶や近況を語った。
旦那さんは、坐骨神経痛で、19日のかすみがうら大会のレースが心配だと申され、奥さんは先日の30kmトレイルRUNの疲れもあるとの旨でした。
僕は小雨が心配で外周3.1kmコースを2周して帰ることにした。

6.2km を38分 51秒(6'15/km)で走りました。
累計練習回数は 513回で走行距離は 4726.2kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1923kcal、運動消費カロリー量; 405.3kcal
万歩計; 6928歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 126mmHg、最低血圧; 83mmHg、心拍数; 71回
体重; 62.4kg、体脂肪率; 24.1%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1321、BMI; 23.8

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
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http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
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(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~肝臓の知識~
肝硬変は日本人の約30万人もいる。脂肪肝から肝硬変になり易いし、更に進むと肝臓癌の要因(死因のトップ3)になる。脂肪肝の大半は肥満や飲酒及び糖分の過剰摂取が要因で中性脂肪値も高くなる。運動と食事で改善は可能です。肥満度(BMI)22の理想体重にキープすることも大切です。
[ご紹介引用先] (YouTube)
◆健康21 42 肝臓と生活習慣 その1


(3)その他
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肝臓 動画 健康生活(090407)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
<目次>
(1)健康日記 夫婦で都内健康ウォーキング
(2)健康豆知識 肝臓の検査
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
等々力渓谷and桜見物
今日(4/7)は、お天気も良いので「首都圏アウトドア倶楽部」の等々力渓谷オフ会に対する下見を兼ねて、自宅を8時半に妻と出発し、等々力駅に10時到着した。
散策コースを一巡して、渓谷入り口の「そば処ぎんや」で昼食を済ませた。等々力駅~駒沢公園迄は徒歩に向かった。駒沢公園を散策した。駒沢大学駅~電車~九段下で下車して、千鳥が淵や靖国神社に立ち寄った後、帰路に向かった。我家には19時に帰宅した。
IMG_0305.jpg
(フォトアルバム)
http://photozou.jp/photo/slideshow/154101/774210

12km を6時間(30'00/km)で歩きました。
累計練習回数は 512回で走行距離は 4720.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 478.8kcal
万歩計; 23330歩、ウォーキング; 12km を 6時間
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 127mmHg、最低血圧; 84mmHg、心拍数; 64回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 24.7%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

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(今後の参加レース予定)
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2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~肝臓の検査~
肝臓は「沈黙の臓器」と言われ、検査で発見され、痛みを感じたら手遅れと思え!
血液検査=特定健診(メタボ健診)の検査結果をもらって、眺めた人はお判りですよね。
・GOT、GPTの値はが高いと肝細胞が破壊しているリスクがあることになります。
・γ-GTPは飲酒量で増減します。
腹部エコー/腹部CT
血液検査で異常値になった人は、この検査方法で肝臓の状態を検査されます。
脂肪肝や大酒豪患者は年一回定期健診対象者となります。腹部エコーで癌の疑惑となれば腹部CTでの精密検査となります。
[ご紹介引用先] (YouTube)
◆肝臓を大切に ~ より良い生活習慣とは
東京女子医科大学大東キャンパス公開講座


(3)その他
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塩分 健康生活(090406)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
<目次>
(1)健康日記 今日は走る足が重たい。
(2)健康豆知識 塩分量の表示
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
前日の20kmRUNを行ったから、今日は走る足が重たい。

5.0km を29分 03秒(5'48/km)で走りました。
累計練習回数は 512回で走行距離は 4720.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1935kcal、運動消費カロリー量; 330.75kcal
万歩計; 5364歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 61回
体重; 63.0kg、体脂肪率; 22.7%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1326、BMI; 24.0

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

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(2)健康豆知識
~塩分量の表示~
表示方法には、「塩分」と「ナトリウム」等があり、「塩分」表示は単純に塩**gですの意味。
「ナトリウム」表示は、加工食品や外食で表示されてます。
従って「ナトリウム」表示の時には、食塩量=ナトリューム表示X2.54で食塩換算が必要です。
メタボ健診で要指導となった人は「塩分とナトリウム」の指導を受ける必要もあります。
塩分の取りすぎは、高血圧や胃ガンの原因、高血圧は心臓病や脳卒中の誘因、脳卒中はねたきりの原因と連鎖します。塩分は1日10g以下を目標に!

(3)その他
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メタボ 動画 健康生活(090405)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
<目次>
(1)健康日記 お花見マラソン
(2)健康豆知識 脂肪の燃焼効率
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
今朝もマラソン同好会の朝トレに6時集合に到着した。
今日のコースは、お花見マラソンコース(先日ウォーキングを行った東川の桜並木)を仲間10人と走って公園に戻った。
その後も公園周辺を走って右足負傷以来久し振りの20kmRUNだった。記録が悪いのは東川周辺道路が歩道も無く、狭く信号待ち等でタイムロスがあるし、お花見マラソンなので遅延は仕方が無い。
自主トレでは、トリムコースをHMさん(4/19sunかすみがうら国際障害者マラソン大会の伴奏者)と肩を並べて2周した。その後ミスNっちと一周した後、僕は外周3.1kmを周回した。
(写真)
今日も公園内では、所沢文化フェアが開催されにぎわっていた。
IMG_0294.jpg

20.13km を2時間11分 15秒(6'31/km)で走りました。
累計練習回数は 511回で走行距離は 4715.0kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1951kcal、運動消費カロリー量; 1346.1kcal
万歩計; 28115歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 128mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 72回
体重; 63.8kg、体脂肪率; 21.0%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1334、BMI; 24.3

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

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画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~脂肪の燃焼効率~
「健康維持増進」と「アンチ・エージング」、運動不足解消の為に、スロートレーニングがあります。自宅の室内で充分「筋肉」運動が出来ます。「筋肉」が付くと脂肪の燃焼効率が良くなりダイエット効果が発揮できます。継続することが大切です。三日坊主では無意味です。やはり「継続」は力なりでしょうね。
[ご紹介引用先]
■ダイエットにw スロートレーニング動画 メタボ対策 (YouTube)


(3)その他
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メタボ 動画 健康生活(090404)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
<目次>
(1)健康日記 同好会の総会とお花見親睦会
(2)健康豆知識 運動力と健康維持
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
マラソン練習と総会やお花見親睦会
IMG_0292.jpg

同好会の朝トレは、4月から朝6時集合だ。何とか遅刻せずに間に合った。今日の参加者は16名、準備体操を済ませ先頭集団の連中と約10km走った。左足負傷後久し振りの10kmRUNだったが、後半疲れが反動として右足に感じた。練習後は、マラソン同好会の総会に出席した。総会後は航空公園のお花見懇親会だ。その後は居酒屋でカラオケ大会と続き、朝家を出て帰宅する約13時間をマラソン仲間と過ごした。

10.3km を59分 59秒(5'49/km)で走りました。
累計練習回数は 510回で走行距離は 4694.9kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1919kcal、運動消費カロリー量; 672.0kcal
万歩計; 17335歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 133mmHg、最低血圧; 82mmHg、心拍数; 80回
体重; 62.2kg、体脂肪率; 23.4%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1319、BMI; 23.7

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

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2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~運動力と健康維持~
マラソン練習時に、リュックを背にしてウォーキングなさる人に挨拶したら立ち話が長くなった。
その男性は、リックに20kgの砂を入れて殆ど毎日ウォーキングを行って、一年経過後の健康診断の結果、主治医も吃驚!!
つまり、高血圧や糖尿病などの値が、許容値の範囲内になっていたそうです。
「健康ウォーキング」は、「病克服の挑戦」で70歳から殆ど毎日1時間を2年間続け「健康維持増進」と「アンチ・エージング」に、意欲満々のお姿でした。歳を尋ねると、72歳とおっしゃいました。
運動不足解消には、スロートレーニングでも、自宅の室内で充分「筋肉」運動となります。
継続することが大切です。三日坊主では無意味です。

[ご紹介引用先]
■スロートレーニング動画 メタボ対策 世界一受けたい授業 (YouTube)


(3)その他
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胃腸病 動画 健康生活(090403)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
<目次>
(1)健康日記 菜の花エコPJ所沢でボラ活動
(2)健康豆知識 腸内環境
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
午前10時から、菜の花エコPJ所沢でボランティア活動の協力は、市役所農政課のアドバイスを受けて、間引き作業を行った。
DSCF3867.jpg

ジョギングの練習は夕刻となった。
4km を23分 11秒(5'47/km)で走りました。
累計練習回数は 509回で走行距離は 4684.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1931kcal、運動消費カロリー量; 263.55kcal
万歩計; 9858歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 130mmHg、最低血圧; 69mmHg、心拍数; 69回
体重; 62.8kg、体脂肪率; 23.9%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1325、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
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(2)健康豆知識
~腸内環境~
僕は45~60歳の時に、胃潰瘍・十二指腸潰瘍・大腸潰瘍を患い、55~60歳で下血による入退院を繰り返した体験も公開しました。酵素や醗酵食品に関しては関心を抱き、薬に頼らない「食」の治療も試みました。定年退職直前の最終検査入院後、再発も無く「健康」の為にヨーグルトは自家製、納豆やキムチは毎日欠かさず食べて「病」も撤退したのか「健康爺さん」で毎日マラソンDayを続けてます。
メタボ特定健診から一年が経過した今日、スーパーやコンビニの食品売り場で目にするのが、脂質や糖質が「ゼロ」を強調した製品が増えてることをご存知でしょうか?
DSCF3872.jpg
IMG_0303.jpg

プロバイオティクスとは、体内の善玉菌を増やして腸内細菌のバランスを保ち、病気になりにくい体を作る予防医学のこと。ほど良く食べ体に役立つ菌で自前の善玉菌が活性化され免疫も高まり体調を整えてくれる仕組みです。ヨーグルト等の乳製品・キムチ・漬物・納豆などの醗酵食品に含まれてます。腸内での働きは下記の通りです。
小 腸=免疫システムを刺激して免疫力を高める。
大 腸=腸内細菌のバランスを整え、便秘・下痢を防ぎバナナみたいな健康ウンチになる。
その他=消化吸収を助ける。血中コレステロールを低下させる。ビタミンの生成に寄与。

[ご紹介引用先]
■プロバイオティクス入門 Q&A
http://homepage3.nifty.com/probiotics/q_and_a.ht
■プロバイオティクスプレーンヨーグルト


(3)その他
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メタボ 動画 健康生活(090402)
健康日記や健康豆知識等を綴っています。
<目次>
(1)健康日記 東川沿いの桜ウォーキング
(2)健康豆知識 メタボ対策7つのポイント
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
午前9時~14時迄、東川沿いの桜ウォーキングだった。
(1)開催日=2009年4月2日(火)
(2)主 催=歩楽会
(3)コース(東川沿いの桜ウォーキング)
航空公園駅(9:00集合)=>航空公園=>東川桜沿道=>東中学校=>航空公園(お花見弁当兼お酒で懇親会)
(3)参加者は15名(男8人・女7人)
(4)説明
歩楽会は、高齢者市民大学卒業生などを中心として、「健康維持増進」を目的として毎月2回開催してます。
従って、会員の年齢も、後期高齢者の世代が多いにも関わらず、歩くコースは平均10Kmが特徴です。
今回は約2時間・9800歩の桜見物ウォーキングでした。

結局ジョギングは夕刻行いました。
4km を25分 33秒(6'23/km)で走りました。
累計練習回数は 508回で走行距離は 4680.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1923kcal、運動消費カロリー量; 261.45kcal
万歩計; 12045歩、ウォーキング; 8km を 120分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 128mmHg、最低血圧; 85mmHg、心拍数; 72回
体重; 62.4kg、体脂肪率; 24.1%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1321、BMI; 23.8

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km
2008年01~12月末日迄のジョギング総距離(2631.0km)

※これ等のグラフは下記の公開情報にも掲載されてます。
◆ジョグノート
ジョギング(マラソン)やウォーキングの記録管理サービス
http://www.jognote.com/s/17a7b.2p7p1en.do47s/
◆カラダカラノート
http://www.karadakara.com/
健康ライフを記録できる健康管理サービス(更新再開)
画面右端「ウェイト管理」肥満チェッカーの下段に体重のグラフがあり、「詳細を見る」をクリックするとジャンプします。
(今後の参加レース予定)
2009/04/19 第19回かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソンかすみがうら大会
2009/05/04 第21回春日部大凧マラソン
2009/06/28 第26回富里スイカロードレース

(2)健康豆知識
~メタボ新指標~
新聞の発表によると、国際組織が「メタボ新指標」という記事ががありました。
国際組織が、「男性85センチ、女性90センチ以上」とする日本のウエスト基準値と異なる「男性90センチ、女性80センチ以上」という独自の日本人向け基準を決めたのです。
腹囲÷身長=0.5以上は「要注意」
つまり、ウエストが自分の身長の半分以上になったら「メタボ」対象者です。
長い闘病生活は自分も家族も辛い
DSCF1673-1_20090407020820.jpg

[ご紹介引用先]
■メタボ対策7つのポイント(YouTube)


(3)その他
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健康生活(090401)
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<目次>
(1)健康日記 5.1km を34分 17秒(6'43/km)で走りました。
(2)健康豆知識 健康維持は運動も大切です
(3)その他

(1)健康日記(日々の健康レコーディング)
ボランティア活動などを終え、15時に所沢市民体育館到着し、ジョギングウェアーに着替えて、米軍基地外周一般道路(一周約5.1km)、小雨降る中を独り淡々とスローRUNしました。

5.1km を34分 17秒(6'43/km)で走りました。
累計練習回数は 507回で走行距離は 4676.6kmです。(2007年度データ入力開始から)
標準消費カロリー量; 1927kcal、運動消費カロリー量; 334.95kcal
万歩計; 9800歩、ウォーキング; 1km を 15分
腕立て伏せ; 0回、スクワット; 0回、腹筋; 0回、蛙跳;--回
最高血圧; 129mmHg、最低血圧; 84mmHg、心拍数; 60回
体重; 62.6kg、体脂肪率; 23.5%、内臓脂肪; 11
基礎代謝; 1323、BMI; 23.9

(2009年度のジョギング記録)
01月 目標(150km) ジョギング総距離(338.1km) 達成度(225%)累計: 338.1km
02月 目標(200km) ジョギング総距離(201.3km) 達成度(100%)累計: 539.4km
03月 目標(200km) ジョギング総距離(250.5km) 達成度(125%)累計: 789.9km
(2008年度のジョギング記録)
01月 目標(110km) ジョギング総距離(219.8km) 達成度(199%)累計: 219.8km
02月 目標(120km) ジョギング総距離(204.2km) 達成度(170%)累計: 424.6km
03月 目標(120km) ジョギング総距離(206.4km) 達成度(172%)累計: 631.0km
04月 目標(200km) ジョギング総距離(246.6km) 達成度(123%)累計: 877.4km
05月 目標(200km) ジョギング総距離(194.5km) 達成度( 97%)累計:1071.9km
06月 目標(200km) ジョギング総距離(201.7km) 達成度(100%)累計:1273.6km
07月 目標(200km) ジョギング総距離(315.6km) 達成度(157%)累計:1589.2km
08月 目標(120km) ジョギング総距離(202.4km) 達成度(168%)累計:1791.6km
09月 目標(200km) ジョギング総距離(227.4km) 達成度(113%)累計:2019.9km
10月 目標(180km) ジョギング総距離(224.7km) 達成度(124%)累計:2243.7km
11月 目標(150km) ジョギング総距離(150.7km) 達成度(100%)累計:2394.4km
12月 目標(100km) ジョギング総距離(236.6km) 達成度(236%)累計:2631.0km

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(2)健康豆知識
~健康維持は運動も大切です~
僕のBlog「健康生活実践編」は、黒田先輩のBlogに刺激を受けて綴り始めたのがキッカケでしたよ。
難しい論理を書くよりも「実践派」「体験と行動」を「日記風」に綴ることに切り替えました。

医師からマラソンを薦められ、ダイエットや禁煙も目標値に達成した。ジョギングしていれば、持病の血圧も標準値の範囲内に収まってますが、ジョギングを止めると高めになるので、ほぼ毎日ジョギングを続けている内に、マラソンが生甲斐になりました。つまり生涯健康マラソン・ランナーに挑戦した経緯は、毎月公式大会のレースに参加し、自己記録挑戦にトライする楽しみからです。死んでも「記録」は永遠に残るからです。

僕の最近の傾向は、地元のアウトドア・ウォーキング会以外にも、新たに「首都圏アウトドア倶楽部」(会員100名超)を発足し一年目を迎え、対面対話のオフ会を隔週開催し企画~道案内で大忙し状態となり、八手観音様の腕数本借りたい心境です。僕のBlog「健康生活実践編」は大幅な遅延が発生して読者にご迷惑をお掛けしてます。

[ご紹介引用先]
■健康入門
執筆者=Kuroda Kouta(黒田康太)
http://www.geocities.jp/rikwhi/nyumon/index_nyumon.html#kenko

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Author:abe107
定年退職後は健康第一に日々楽しく生きることがモットーです。
★健康派=禁煙派、お酒殆ど飲まない。
★「健康Blogなど連載執筆」に挑戦。
★NPO団体に参加協力を行ってます。
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